Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
Урок 5 Дата 28.09.21 Группа 2
Тема: Техника бега на короткие дистанции 100 м
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
· беговые упражнения;
· техника бега на 100 м.
Урок посвящён технике выполнения бега на 100 м и беговым подготовительным упражнениям.
Любая тренировка начинается с разминки, чтобы не получить травму. Выполнив легкую пробежку, приступим к нескольким беговым упражнениям.
Бег с высоко поднятыми коленями
Встаньте прямо, руки перед собой на уровне пояса ладонями вниз, спина прямо. Начинайте движение вперёд так, чтобы при каждом шаге колено коснулось ладони.
Захлёсты голени
Встаньте прямо, руки на пояс, спина прямо. Начинайте движение вперёд и с каждым шагом пятка должна касаться ягодицы, а колено смотрит вниз.
Выпады
Встаньте прямо, руки на поясе или как вам удобней для удержания равновесия, спина прямо. Сделайте шаг вперёд и опуститесь вниз так, чтобы передняя нога в коленном суставе образовывала угол 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите шаг с другой ноги.
Выпрыгивания
Встаньте прямо, руки за головой или так, как вам проще удержать равновесие и выполнить прыжок, спина прямо. Сделайте приседание и во время подъема подпрыгните.
Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной
Бег по дистанции
К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72—80°) наклонено вперёд. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.
Начало бега (старт)
В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперёд.
Финиширование
Максимальную скорость в беге на 100 и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних 20—15 м дистанции скорость обычно снижается на 3—8%. Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша.
1. д/зСпортивные игры Пришлите ответы на электронную почту преподавателя igorkinyuk@yandex.ru
2.
Найдите слова, относящиеся к уроку.
2. Упражнение
Какое упражнение изображено на рисунке? Выберите верный ответ.
· Стойка
· Захлест
· Бабочка
· Лодочка