Подводящие упражнения для метания мяча на дальность
14.05.2020 Урок№10
Тема: «Совершенствование техники метания малого мяча на дальность»
Домашнее задание: записываем видео с выполнением комплекса ОРУ на сотовый телефон (40- 60 сек), с последующим отправлением видеозаписи в vk/ группу «Школа 128 г. Снежинска». Можно делать фото с выполнением упражнений (3-5 шт.) и также отправлять в «обсуждения».
1. Включаете видео «Зарядка» и выполняете упражнения.
2. Посмотрите презентацию «Метание мяча на дальность». Особое внимание уделите слайду №4 «как правильно захватывать мяч при подготовке к броску»
3. Ознакомьтесь с содержанием подводящих упражнений и приступайте к выполнению тех, которые вам понятны.
Подводящие упражнения для метания мяча на дальность
Упражнения для кистей и пальцев рук
1. Плавно сгибайте кисти, сжатые в кулак, в лучезапястном суставе вперёд-назад, до ощущения приятного растяжения. Выполните 5-10 раз.
2. Активной рукой охватите ладонь пассивной руки и отводите её в стороны, вверх и вниз. Выполните по 5-10 повторений для каждой руки.
3. Охватите ладонь пассивной руки активной рукой, сгибайте и разгибайте её в лучезапястном суставе. Делайте до приятного ощущения растяжения в суставе.
4. Поставьте локти на стол, ладони соедините вместе. Плавно опускайте ладони вниз, раздвигайте локти в разные стороны. Выполните 10 раз.
5. Поставьте ребро ладони на твёрдую поверхность. Сгибайте каждый палец так сильно, насколько это возможно. Выполните по 5 раз.
6. Соедините ладони в горизонтальном положении. Сгибайте пальцы одной руки, создавая сопротивление второй рукой. Повторите 10 раз.
Упражнения на правильный захват мяча
1. Прокатывать мяч, шарик (диаметром 20—25 см) обеими руками к взрослому и назад (положение — на корточках) с расстояния 1,5—2 м.
2. Прокатывать мяч, шарик обеими руками между ножками стула (воротца из двух кубиков шириной 50 см) с расстояния 1,5 м.
3. Прокатывать мяч, шарик обеими и одной рукой по полу (земле), стараясь попасть в предметы (кубики, кегли) с расстояния 2 м.
4. Бросать большой мяч обеими руками снизу и от груди взрослому с расстояния 1,5—2 м и ловить его.
5. Бросать большой мяч вверх (немного выше головы) и на пол (землю) и ловить его.
6. Отбивать большой мяч ладонью правой и левой руки об пол (землю) несколько раз подряд.
7. Бросать большой мяч обеими руками от груди и из-за головы на дальность и в горизонтальную цель (обруч на полу) с расстояния 2 м.
8. Бросать предметы (мячи, мешочки с песком массой 100 г, шарики, снежки) одной рукой из-за головы на дальность и в вертикальную цель (спинку стула, стенка) с расстояния 2—2,5 м.