2. Просмотрите видео «Техника спортивной ходьбы».
Дата: 2025-06-02; Просмотры: 7
Оценка:
0.00 из 5.00 — оценок
14.05.2020 Урок№10
Тема: «Совершенствование техники спортивной ходьбы»
Домашнее задание: записываем видео с выполнением комплекса ОРУ на сотовый телефон (40- 60 сек), с последующим отправлением видеозаписи в vk/ группу «Школа 128 г. Снежинска». Можно делать фото с выполнением упражнений (3-5 шт.) и также отправлять в «обсуждения».
1. Включаете видео «Зарядка» и выполняете упражнения.
2. Просмотрите видео «Техника спортивной ходьбы».
3. Ознакомьтесь с содержанием подводящих упражнений по спортивной ходьбе и выполните те, которые вам понятны.
Подводящие упражнения по спортивной ходьбе:
| Движения рук при имитации ходьбы на месте | |
| 1. ходьба с размахиванием руки выносом таза вперед-назад не отрывая стоп ног; руки согнуты в локтях или опущены; 2. то же, с отрывом пяток стоп ног; то же, перед зеркалом, стоя лицом и боком; 3. то же, с переносом веса тела с ноги на ногу. 4.то же, с гантелями; 5. то же, с полотенцем или ремнем на шее с удержанием их концов кистями рук; 6. движение маленькими шажками (5-10 см) с постепенным увеличением их длины. |
| Движения рук и плеч при ходьбе | |
 
| 1. ходьба держа руки за спиной; 2. ходьба с выпрямленными руками; 3. то же, с гимнастической палкой на лопатках или на локтевых суставах; 4. то же, руки сцеплены на затылке; 5. то же, руки сцеплены на груди; ходьба шагами максимальной длины с поворотом плеч; 6. поворот плеч с постановкой ноги на пятку, колено прогнуто назад; 7. плечо, противоположное маховой ноге, максимально подается вперед; 8. круговые движения рукой вперед, назад в ходьбе; 9. то же, с круговым движением рук вперед-назад; 10. то же, стоя на месте; 11. ходьба с хлопком рук перед и сзади туловища. |
| Постановка стопы на грунт | |
 
| 1. ходьба с наклонами вперед и постановкой ноги на пятку; 2. то же, с наклоном вперед на каждый шаг; 3. то же, с шагом правой ноги и левая рука касается правой стопы, и наоборот; 4. то же, с шагом правой ноги левая рука надавливает и прогибает правое колено; 5. переход с пяток на носки с акцентом на поднимание последних; 6. покачивание с пяток на носки и обратно; 7. то же, с грузом на плечах (мешок с песком, штанга, партнер); 8. ходьба на пятках с различной длиной шага; 9. ходьба на пятках с подчеркнутым приподниманием носков ног; 10. качания на пятках вперед и назад (до стенки), ног и вместе, ступни зафиксированы на полу на расстоянии 60-70 см от гимнастической стенки; 11. то же, с фиксацией носок ног петлей к гимнастической скамейке |
| Вращательные движения таза и плечевого пояса в сочетании с движением ног | |
| 1. махи согнутой ногой вперед-назад, руки в стороны, стоя на одной ноге, стойка ноги на ширине плеч: 2. вращение туловища, руки соединены в замок; 3. то же, руки согнуты за голову; 4. круговые движения руками с прыжками на двух ногах на месте и с продвижением; 5. то же, с прыжками с ноги на ногу; 6. ходьба с продвижением левым боком вперед, правая ставится перед левой ногой, второй раз за ней; 7. то же, правым боком вперед; 8. то же, в беге; 9. с разворотом таза по направлению движения; 10. тоже, с максимальной амплитудой движения рук; 11. ходьба с поворотами туловища и разворотом таза по направлению движения; 12. с шагами максимальной длины; 13. тоже, с постановкой ног на пятку; 14. ходьба выпадами с опорой руками на переднюю ногу; 15. ходьба с глубоким выпадом ног правой, левой с поворотом туловища в сторону сзади стоящей ноги; 16. ходьба с опорой на пятку и небольшим выпрыгиванием; 17. ходьба по прямой линии скрестным шагом: правой ногой влево, левой ногой вправо от линии; 18. тоже, с вращением на опорной ноге и поднятым коленом маховой ноги; 19. ходьба с максимальным напряжением правой ноги; то же, для левой ноги; 20. с изменением напряжения ног на каждый третий-пятый счет; 21. ходьба в гору разной крутизны с акцентом на выпрямление ног в коленном суставе; 22. тоже, с максимальным напряжением ног; 23. ходьба с изменением длины шагов. |