Рис. 8. Колесо эмоционального осознания
Любовь
Восторг
Радость
Счастье
Бодрость
Спокойствие
Сострадание
Доброта
Нежность
Привязанность
Сдержанность
Покорность
Невинность
Пессимизм
Раздражение
Желание
Ревность
Зависть
Неумеренность
Негодование
Несогласие
Антипатия
Беспокойство
Печаль
Волнение
Страдание
Ненависть
Депрессия
Горе
Недовольство
Грусть
Гнев
Жестокость
Бессердечие
Безжалостность
Отвращение
Высокомерие
Гордость
Стыд
Оптимизм
Удовольствие
Воздержание
Доверие
Уважение
Умеренность
Почтение
Сотрудничество
Симпатия
Мир
Веселье
Безмятежность
Экстаз
26 пар эмоций и чувств, организованных в порядке возрастания по кругу, разделены на две группы — “светлую” и “темную”. Их также можно считать “позитивными” чувствами, которые заставляют нас чувствовать себя “хорошо”, и “негативными” чувствами, которые заставляют нас чувствовать себя “плохо”. Если термины “хорошо” и “плохо” неприемлемы, о позитивных чувствах можно думать как о тех, что заставляют нас чувствовать себя комфортно, тогда как негативные чувства заставляют нас чувствовать себя некомфортно. Чувства влияют на поведение, так что позитивные чувства обычно помогают нам ладить с другими людьми, тогда как негативные чувства имеют противоположный результат.
Колесо осознания можно использовать многими способами; например:
• на его базовом уровне, способствующем прямому пониманию слов;
• рассматривая по очереди каждую эмоцию — от любви до экстаза — и размышляя об обстоятельствах, ситуациях, событиях и времени, когда вы испытывали их;
• рассматривая слова в парах и эмоциональное воздействие, которое они оказывают.
26 пар слов пронумерованы для легкости ссылок, и они организованы так, что, начиная с номера один — любви — происходит постепенное снижение эмоционального тона к “невинности”, которая отмечает конец первой четверти. Вторая четверть — постепенное повышение темных эмоциональных тонов до самого сильного, “ненависти”. Третья четверть — снижение тона до “оптимизма”. Четвертая четверть — это повышение тона от “удовольствия” до “экстаза”. О первой четверти можно думать как об “Осени”, о второй — как о “Зиме”, третьей — как о “Весне” и четвертой — как о “Лете”. Представляя любую модель, человек идет на риск понять что-либо из них не совсем верно. Возможно, некоторые пары слов не являются семантическими антонимами. Имеются в виду именно эмоциональные противоположности. На практике между любыми двумя полюсами существует много градаций.
Работа с образами — это полезная помощь, чтобы войти в контакт с эмоциями, представляя себе картину, олицетворяющую каждую эмоцию. Внутренняя картина сначала может показаться странной и неподходящей; однако, если исследовать каждый ее аспект, наверняка раскроется ее более глубокий смысл. Каждый человек почти наверняка имеет различные внутренние представления одной и той же эмоции, потому что каждая эмоция воздействует на людей по-разному. Может быть, достаточно привести пример.
У Эндрю слово “безмятежность” вызывает картину спокойного озера (не того, которое он знал), по озеру плывет семья лебедей. Когда он исследует сцену, то думает о значении воды и ощущении, что тебя поддерживают. Когда он плывет по воде, его чувства поднимаются вверх, к облакам, танцующим на небе. Эндрю становится одним из облаков, только чтобы понять, что оно олицетворяет особое беспокойство, которое некоторое время владеет его разумом. Он думает: если он научится больше расслабляться, то сможет подняться над своими трудностями. Возвращаясь к озеру, он думает о воде, ее глубине, цвете и жизни, содержащейся в ней. Он понимает, что вода отражает его различные настроения. Он также рассматривает границы озера и то, как сдерживается вода; он соотносит это с границами собственной жизни и понимает, что считает некоторые из них скучными.
Он исследует глубину озера и находит там ил — напоминание о том, что было, а теперь стало иным. В иле кишит дикая жизнь, которая обеспечивает пищу для существ, населяющих озеро. В иле растут растения, которые, вероятно, не могли бы расти где-нибудь еще. Он обнаруживает довольно много мусора, который был оставлен участниками пикника (его субличностями), но каждый кусочек мусора рассказывает ему что-то о нем самом. Из озера поднимается дерево, на которое он влезает и смотрит на озеро сверху, чтобы увидеть иной пейзаж, свет, тень и широту, которые ускользнули от него. Он понимает, что озеро это он сам и его индивидуальность не лишена привлекательности; озеро очень продуктивно, но все же имеет глубину, которая, если ее исследовать, откроет определенные стороны его личности, которые, возможно, не всегда ему приятны. С другой стороны, из глубин вырастает нечто благотворное. Но по мере того, как Эндрю продолжает смотреть, поверхность озера становится неспокойной, волнующейся. Его воображение начало вести его через параметры к волнению. Может быть, когда-нибудь Эндрю захочет исследовать и это слово.
Используя Колесо осознания, можно обнаружить, что у человека имеется высокая склонность к поиску испытаний максимальных чувств. Экстаз и восторг — только два примера. Опасность часто приносит с собой чувство восторга, но вслед за максимальными переживаниями часто приходит противоположное чувство. Некоторые из нас стремятся испытать максимальную эмоцию, чтобы отсрочить парную ей. Пытаясь вызвать события и ситуации, когда эти чувства были испытаны прежде, мы можем понять, что они бывают чаще, чем мы думали сначала. Затем нам нужно определить, что мы чувствуем, когда это определенное чувство прошло и что мы делаем, чтобы отрегулировать свое эмоциональное состояние.
Хотя некоторые люди активно ищут максимальных переживаний и чувств, другие, кажется, живут на негативных чувствах и переживаниях. Помочь такому человеку идентифицировать ситуации и события, вызвавшие негативные чувства, может также означать побуждать его идентифицировать людей, пробудивших эти чувства. Человек может нуждаться в помощи, чтобы быть способным двигаться от остро негативного аспекта вдоль параметров к позитивному. Можно продвинуться всего на несколько градаций, но изменение сделает его эмоциональное равновесие совсем иным. Глубокие чувства, исследованные в рамках безопасных отношений консультирования, имеют терапевтический потенциал огромной важности. Очень часто движение к позитивным чувствам затруднено, потому что та или иная из наших субличностей связывает нас. Консультирование может стать ключом, открывающим замок.