Специальная техника: Твимьо нопи чаги
Удар наносится по доске толщиной 1 см.(для спортсменов в возрасте до 12 лет) и толщиной 1.5-2см (для спортсменов в возрасте от 13 лет и старше). Доска располагается на голову выше роста аттестуемого
Силовое разбивание: Йоп чаги Удар наносится по доске толщиной 1.5 см. (для спортсменов в возрасте до 12 лет) и толщиной от 2см и больше (для спортсменов в возрасте от 13 лет и старше).
Сонкаль йоп тэриги
Удар наносится по доске толщиной 1 см. (для спортсменов в возрасте до 12 лет) и толщиной от 1.5см и больше (для спортсменов в возрасте от 13 лет и старше).
Спарринг: Ибо матсоги (спарринг на 2 шага с партнером)
Свободный спарринг (2 мин.)
ОФП: 30-отжиманий,50-приседаний, 30-«складочка» (для спортсменов в возрасте до 12 лет)
35-отжиманий,55-приседаний, 35-«складочка» (для спортсменов в возрасте от 13 лет и старше)
Теория: Билет № 1 Духовные принципы Таэквон-до (краткое определение каждого принципа).
Ответ: Принципы таэквон-до:
1) Учтивость (Ye Ui). Формируя свой характер, занимающиеся Таэквон-до должны практиковать следующие проявления учтивости, включая их как обязательные элементы в тренировочный процесс: развивать дух взаимоуважения; стыдиться своих вредных привычек; быть вежливым; поддерживать атмосферу справедливости и гуманизма; соблюдать иерархию между занимающимися и инструктором, начинающими и квалифицированными спортсменами, старшими и младшими; вести себя в соответствии с принятым этикетом; уважать положение других; вести себя с другими честно и открыто.
2) Честность(Yom Chi). Каждый должен уметь отличать правильное от ложного, в случае собственной неправоты, испытывать угрызения совести.
3) Настойчивость (In Nae). Древние говорили: «Настойчивость приводит к очищению и совершенству». «Тот, кто будет стократно настойчив, обеспечит мир своему дому». Счастье и удача чаще всего достаются настойчивым. Для того, чтобы чего-либо достичь, необходимо поставить перед собой цель и настойчиво ее добиваться. Один из секретов становления мастерства в
Таэквон-до – настойчивое преодоление всех трудностей.
4) Самообладание (Guk Gi). Самообладание чрезвычайно важно как в тренировочном зале, так и в повседневной жизни. Потеря самоконтроля во время спарринга может привести к очень серьёзным последствиям для обоих соперников. Неуживчивость внутри коллектива является проявлением плохого самоконтроля. Великий китайский мыслитель Лао Цзы говорил: «Сильный – тот, кто умеет побеждать себя, а не другого».
5) Непоколебимость духа (Baekjul Boolgool). Занимающиеся Таэквон-до должны быть честными и искренними. Столкнувшись с несправедливостью, они должны действовать активно, ничего не боясь, проявлять непоколебимый дух, независимо от того, кто им противостоит и как много противников.
Билет № 2 Дата основания Таэквон-до. «ВОН-ХЁ» (расшифровать название и указать количество движений). Для чего необходим спарринг?
Ответ: *свое название Таэквон-до получило 11 апреля 1955 года.
*Туль «Вон Хё» назван в честь монаха, познакомившего в 686 г до н.э. корейскую династию Силла с буддизмом. Количество движений – 28.
*Спарринг в Таєквон-до в основном делится на два вида: свободный, который похож на бокс, и спарринг с заранее оговоренным сценарием. Свободный спарринг позволяет развить бойцовский дух и храбрость, научиться «читать» маневры и тактику соперника, получить объективную оценку своего мастерства. А спарринг с заранее оговоренным сценарием дает возможность применять умения и навыки, приобретенные при изучении тулей и базовой техники по отношению к движущемуся сопернику. Спарринг имеет неразрывную связь с тулями и базовой техникой. С другой стороны, он полезен и для закалки атакующих и защитных сегментов тела.
Билет № 3 Имя и дата рождения основателя Таэквон-до. Назвать 4 основных блока и их краткое описание.
Ответ: *основатель Таэквон-до, генерал Чой Хонг Хи родился 9 ноября 1918 года в местечке Хвадэ (территория нынешней КНДР).
*«Наджундэ макги» – нижний блок;
«Чукё макги» - верхний блок;
«Анпальмок каунде макги» - средний блок (изнутри наружу);
«Ануро бакатпальмок макги» - средний блок (снаружи внутрь).
Билет № 4 Чарёт соги, Нарани соги, Гоннун соги, Нюнча соги, Аннун соги- краткое описание стоек.
Ответ: «Чарёт соги» (моа соги) – стопы располагаются рядом. При этой стойке таэквондист обращен к сопернику или лицом или боком.
«Нарани соги» - стопы располагаются параллельно на ширине плеч. Таэквондист обращен к сопернику или лицом или боком.
«Гоннун соги» является наиболее эффективной стойкой для выполнения атакующих и защитных действий, направленных вперед или назад.
1. Нога перемещается вперед или назад так, чтобы расстояние между пальцами в
продольном направлении составляло 1,5 ширины плеч, а расстояние между центрами стоп (в поперечном направлении) равнялось ширине плеч.
2. Колено передней ноги сгибается таким образом, что воображаемая вертикальная линия одновременно проходит через коленный сустав и пятку. Задняя нога должна быть прямой.
3. Вес тела распределен равномерно на обе ноги.
4. Стопа передней ноги обращена вперед, стопа задней ноги повернута наружу на 25°. Поворот задней ноги боле чем на 25° затрудняет защитные действия при атаке сзади.
5. Мышцы стоп должны быть напряжены (должно возникать чувство, что стопы притягиваются друг к другу).
6. При выполнении атакующих и защитных действий из этой стойки таэквондист может быть обращен к сопернику лицом или в пол-оборота.
«Нюнча соги» широко применяется при выполнении как защитных, так и атакующих действий. Для нанесения удара передней ногой требуется лишь незначительное перераспределить вес тела. Преимуществами данной стойки считаются возможность выполнения проскальзывания и расположения таэквондиста в пол-оборота к сопернику .
1. Нога перемещается вперед или назад так, чтобы расстояние между пальцами передней ноги и наружным краем задней ноги в продольном направлении составляло 1,5 ширины плеч. Стопы при этом располагаются почти под прямым углом. Рекомендуется повернуть обе стопы внутрь примерно на 15°. Для повышения устойчивости расстояние между пятками во фронтальной плоскости должно составлять примерно 2,5 см.
2. Колено задней ноги сгибается таким образом, чтобы воображаемая вертикальная линия одновременно проходила через коленный сустав и пальцы стопы. Колено задней ноги сгибается пропорционально передней.
3. Таз должен располагаться над внутренним краем коленного сустава задней ноги.
4. Примерно 70% веса тела должно приходится на заднюю и 30% на переднюю ногу.
«Аннун соги» очень удобная стойка для выполнения движений в сторону. Широко используется при совершенствовании ударов руками, тренировке мышц ног.