2. Усадите или уложите человека, чтобы он чувствовал телом опору.
4. Можно предложить теплого чая (это поможет прочувствовать контакт с телом + ваша забота).
Часто первая мысль – я остался со всем этим и в этом один. Не дайте ему впасть в изолированность и одиночество.
6. У него могут меняться эмоции и это нормально! (Крик, слезы, задумчивость, ступор и пр). Это здоровая реакция организма на нездоровые события. Возвращайте его в контакт, поддерживайте разговор.
Как понять, что уже лучше?
Есть несколько признаков:
· поза стала более расслабленная;
· руки потеплели;
· взгляд сфокусировался;
· ориентируется во времени и пространстве;
· интересуется окружающей обстановкой.
Если рассказали об опыте насилия в прошлом, прямо сейчас ситуация не происходит:
5. Будьте готовы выслушать. Это то, в чем нуждаются больше всего. Знать, что ты не один, близкие люди не осуждают и не презирают тебя.
6. Говорите и подчеркивайте, что человек не виноват. В насилии виноват насильник.
7. Помогите решить медицинские проблемы. Даже если внешне все выглядит хорошо, лучше обратиться в медучреждение. Могут быть синяки, травмы, порезы. Если это было сексуальное изнасилование, могла произойти нежелательная беременность или передаться ЗППП. Сходите вместе в поликлинику, в травмпункт.
8. Помогите жить дальше. Человек всегда больше своей травмы. Да, с ним произошло ужасное событие, но это тот же человек, что и до травмы. У него есть интересы, хобби, мечты.
Не обращайтесь с человеком как с хрустальной вазой! Не инвалидизируйте.
Возвращение к нормальной жизни может занять годы, но это не значит, что в жизни пострадавшего не останется больше ничего. Ему всё так же надо зарабатывать, заботиться о себе и близких, учиться и развлекаться.
Что требуется от вас?
Ничего особенного! Не нужно быть специалистом, важно быть более сохранным и в более ресурсном состоянии. Быть спокойнее и увереннее собеседника, транслировать это. Никто не ждет от вас работы кризисным психологом!
Крайне важно осознавать свои ограничения: у каждого человека есть предел того, сколько он может дать. Очень важно завершать разговор, когда вы чувствуете, что уже становится тяжело. Слушая истории близких, мы можем сильно присоединиться к их чувствам: испытывать вину, что не защитили, стыд – что не уберегли, чувствовать ужас, боль – это все токсичные переживания.
Важно, если чувствуете тошноту, недомогание, головную боль, слабость, постараться мягко завершить контакт. Часто бывает так, что психика защищается и переживания можно не сразу заметить. И если вы их не замечаете или долго терпите, то начинают появляться физиологические признаки интоксикации.
Хорошо, чтобы не только пострадавший, но и вы обратились к психологу и рассказали о том, что с вами происходит.
Своевременная забота о себе поможет избежать сотравматизации. Сотравматизация – это перенос на себя симптомов психотравмы, полученной пострадавшим, с аналогичными данной травме переживаниями.
Как избежать рисков сотравматизации? В экономике есть методы снижения рисков. Они действуют и тут.
1. Лимитирование – сознательное ограничение возможных потерь в соответствии с лимитом. Определите, сколько сил вы сейчас готовы потратить на человека (спойлер – не все!).
2. Резервирование – создание резервов по различным видам ресурсов. Например, иметь финансовую подушку и запас времени.
3. Эккаутинг – сбор дополнительной информации для снятия неопределенности. То, что вы делаете прямо сейчас, читая этот текст.
4. Отслеживание триггеров – признаков наступления тяжелого состояния.
Следите за своим физическим и эмоциональным здоровьем:
· сон;
· аппетит;
· режим труда и отдыха;
· тревожность
· ощущение внутреннего утомления, моральной усталости
· повышенная нервозность
· переменчивость настроения
· проявление психосоматических реакций (боли, аллергии, простуда и пр.)
Куда можно обратиться?
Организации, которые оказывают психологическую и юридическую помощь, предоставляют временные убежища, занимаются информационным просвещением.
Главная / Записи / Секс / Психологическая помощь жертвам насилия. Часть 2: как могут помочь родственники и близкие люди?