Теоретический материал для самостоятельного изучения
ФК Дата 19.10.21г. группа 2
Тема: Разновидности прыжков, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, перемещения в упоре лежа вправо влево, по кругу, броски набивного мяча от груди двумя руками вперед
Упор – это положение тела, в котором угол меньше 45° по отношению к опоре (полу или снаряду).
Исходное положение (ИП) – начальное положение, из которого начинают совершать упражнение.
Комплекс ГТО – специальный комплекс упражнений, программа, направленная государством на оздоровление населения.
Контактная платформа – спортивный снаряд.
Модификация – видоизменение чего-либо с применением новых средств.
Спортивный судья – человек, контролирующий ход спортивного состязания.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Отжимания от пола хорошо знакомы всем еще со школьных уроков физкультуры. Это упражнение нельзя назвать скучным и неэффективным, поскольку оно уже несколько столетий используется для качественной физической подготовки. Отличительной особенностью отжиманий от пола является проработка не только верхней и нижней частей тела, но и оптимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Историю возникновения отжиманий связывают с древней практикой оздоровительной йоги и объединением нескольких “поз собаки”. Ранние упоминания об упражнении встречаются в индийской культуре, где отжимания использовались в классической программе подготовки борцов. Упражнение помогало атлетам наращивать силы верхней части тела, стабилизировать нижнюю, повышать общую выносливость и успешно выдерживать напряжеённый бой.
Сгибание и разгибание рук в упоре - упражнение из комплекса ГТО. Упражнение имеет две модификации: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу и сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью.
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу выполняется из исходного положения (ИП): упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Выполнение сгибания и разгибания рук в упоре лёжа на полу, может проводиться с применением «контактной платформы», либо без неё.
Участник, сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 1 с, продолжает выполнение испытания (теста).
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП.
При выполнении упражнения нужно избегать следующих ошибок:
· касание пола коленями, бёдрами, тазом;
· нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;
· отсутствие фиксации на 1 с ИП;
· поочерёдное разгибание рук;
· отсутствие касания грудью пола (платформы);
· разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью выполняется из исходного положения (ИП): руки на ширине плеч, кисти рук опираются о передний край гимнастической скамьи (сиденья стула), кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Участник, сгибая руки, прикасается грудью к переднему краю гимнастической скамьи (сиденью стула), затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 1 с, продолжает выполнение испытания (теста).
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счётом спортивного судьи в ИП.
При выполнении упражнения нужно избегать следующих ошибок:
· касание пола коленями;
· нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;
· отсутствие фиксации ИП на 1 с;
· поочерёдное разгибание рук;
· отсутствие касания грудью края гимнастической скамьи (или сиденья стула).
ПРИМЕРЫ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Слова по теме урока.
Найдите шесть слов по теме урока. Решение.
Отжимание – это сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, руки на опоре. Опорой может быть, как пол, так и скамья. Шесть слов спрятаны в этих двух предложениях:
· Отжимание
· Сгибание
· Разгибание
· Упор
· Опора
· Скамья
2. Ребус – соответствие.
Соедините изображение и текст.
Сгибание и разгибание рук в упоре на скамье
Сгибание и разгибание рук в упоре на полу
1.
Д/З Пришлите ответы на электронную почту преподавателя igor.kinyuk@yandex.ru