Определение «количества здоровья»

Дата: 2025-06-02; Просмотры: 6

Оценка:

0.00 из 5.00 — оценок

Скачиваний: 0

Скачать

Эти же тесты позволяют оценить «количество здоровья» – уровень функциональных возможностей организма.
Количество здоровья (К) определяется делением нормы, соответствующей возрасту (табличное значение) – Н, на полученный результат – Р (для упражнений №№ 9-14 и 17-18 – наоборот):

К = Н/Р . 100 (%)

Норма, соответствующая Вашему возрасту, составляет 100%.
Если показатель хуже нормы, то при делении двух цифр получается меньше 100%.
Например, в возрасте 40 лет пульс после подъема на 4–й этаж составил не 116 ударов в минуту, как должно быть в норме (100%), а 120 ударов, что составляет 96,7% от нормы (116:120). Предположим, пульс через 2 минуты после подъема составил не 100 ударов в минуту, а 104, что соответствует 96% нормы и, кстати, является показателем для 45–летнего возраста.
Переведите все полученные результаты тестов в проценты по отношению к норме и выведите среднее арифметическое этих показателей. Это – Ваше «количество здоровья».

Итак, Вы определили свой истинный возраст и «количество здоровья».

Что делать, если эти цифры вас не удовлетворяют? Конечно же, изменить свой образ жизни.

По данным многолетних исследований, наиболее эффективные средства развития функциональных резервов и снижения биологического возраста – это плавание (хотя бы 2–3 раза в неделю), бег (хотя бы по 20 минут в день или по 40 минут через день), зимой – катание на лыжах и коньках, летом – езда на велосипеде, гребля, работа в огороде, круглый год – гимнастика (если проводить ее с элементарными снарядами, оздоровительный эффект удваивается), спортивные игры, ускоренная ходьба.

Простой тест для оценки физической формы
(и в шутку, и всерьез)

Этот простой тест поможет Вам самостоятельно оценить свое физическое состояние и получить информацию о том, что нужно сделать для его улучшения.
Если на несколько из приведенных ниже вопросов Вы дадите утвердительные ответы, можно полагать, что Вы находитесь не в очень хорошей форме. Постарайтесь подумать над теми вопросами, на которые Вы ответили утвердительно.
1. Не одолевает ли Вас целыми днями зевота?
2. Не чувствуете ли Вы, проснувшись утром, разбитости, так что и из постели вылезать не хочется?
3. Не утомляют ли Вас действия, требующие минимальных усилий (подъем на лестницу или хождение по магазинам)?
4. Не чувствуете ли Вы, что уже к полудню или несколько позднее сил у Вас не остается?
5. Не чувствуете ли Вы большую часть дня сонливость?
6. Не производите ли Вы впечатление вялого человека?
7. Не чувствуете ли Вы разбитости?
8. Случается ли Вам засыпать рано вечером, когда Вы что-нибудь читаете или смотрите телевизор?
9. Испытываете ли Вы трудности, сталкиваясь с повседневными проблемами?
10. Испытываете ли Вы ноющие боли?
11. Трудно ли Вам расслабиться?
12. Часто ли Вы испытываете раздражение по отношению к другим людям?
13. Часто ли испытываете слишком сильную усталость, чтобы активно проводить свободное время?
14. Часто ли у Вас возникают проблемы со здоровьем (простуды, боли в спине и т.п.)?
15. Не чувствуете ли Вы, что обычно Вам не хватает энергии и жизненных сил?

Результаты:
0 ответов «Да» – тренированный спортсмен. Отличная физическая форма.
1-2 ответа «Да» – тренированный любитель. Хорошая физическая форма.
3-5 ответов «Да» – крепкий середнячок. Средняя физическая форма.
6-8 ответов «Да» – загруженный проблемами обыватель. Слабая физическая форма.
9-12 ответов «Да» – трудоголик у последней черты. Физическая форма требует немедленной коррекции.
13-15 ответов «Да» – хроническая усталость. Срочно займитесь своим здоровь

Расход калорий при занятиях спортом и его пищевые эквиваленты

* Расход калорий варьирует в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.

Таблица расхода калорий при выполнении обычных действий

* Расчеты приведены для человека массой 65 кг.