Тренировочный этап (этап спортивной специализации) (1-4 года обучения)
| Контрольные упражнения | Ед. изм. | Показатели | ||||||||||||||||
| Юноши | Девушки | |||||||||||||||||
| ТЭ-1 | ТЭ-2 | ТЭ-3 | ТЭ-4 | ТЭ-1 | ТЭ-2 | ТЭ-3 | ТЭ-4 | |||||||||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | ||||||||||||||||||
| Бег на 30 м | мин, с | 10 10,1 10,2 10,3 10,4 | 5 4 3 2 1 | 9,5 10 10,1 10,2 10,3 | 5 4 3 2 1 | 9,4 9,5 10 10,1 10,2 | 5 4 3 2 1 | 9,3 9,4 9,5 10 10,1 | 5 4 3 2 1 | 5,8 5,9 6,0 6.1 6,2 | 5 4 3 2 1 | 5,7 5,8 5,9 6,0 6.1 | 5 4 3 2 1 | 5,6 5,7 5,8 5,9 6,0 | 5 4 3 2 1 | 5,5 5,6 5,7 5,8 5,9 | 5 4 3 2 1 | |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | кол. раз | 22 21 20 19 18 | 5 4 3 2 1 | 23 22 21 20 19 | 5 4 3 2 1 | 24 23 22 21 20 | 5 4 3 2 1 | 25 24 23 22 21 | 5 4 3 2 1 | 13 12 11 10 9 | 5 4 3 2 1 | 14 13 12 11 10 | 5 4 3 2 1 | 15 14 13 12 11 | 5 4 3 2 1 | 16 15 14 13 12 | 5 4 3 2 1 | |
| Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами, пальцами рук коснуться пола | см | +9 +8 +7 +6 +5 | 5 4 3 2 1 | +10 +9 +8 +7 +6 | 5 4 3 2 1 | +11 +10 +9 +8 +7 | 5 4 3 2 1 | +12 +11 +10 +9 +8 | 5 4 3 2 1 | +10 +9 +8 +7 +6 | 5 4 3 2 1 | +11 +10 +9 +8 +7 | 5 4 3 2 1 | +12 +11 +10 +9 +8 | 5 4 3 2 1 | +13 +12 +11 +10 +9 | 5 4 3 2 1 | |
| Челночный бег 3*10 | мин, с | 8,3 8,4 8,5 8,6 8,7 | 5 4 3 2 1 | 9,5 9,6 9,7 9,8 9,9 | 5 4 3 2 1 | 9,4 9,5 9,6 9,7 9,8 | 5 4 3 2 1 | 9,3 9,4 9,5 9,6 9,7 | 5 4 3 2 1 | 8,7 8,8 8,9 9,0 9,1 | 5 4 3 2 1 | 8,6 8,7 8,8 8,9 9,0 | 5 4 3 2 1 | 8,5 8,6 8,7 8,8 8,9 | 5 4 3 2 1 | 8,4 8,5 8,6 8,7 8,8 | 5 4 3 2 1 | |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | cм | 152 154 156 158 160 | 5 4 3 2 1 | 150 152 154 156 158 | 5 4 3 2 1 | 148 150 152 154 156 | 5 4 3 2 1 | 146 148 150 152 154 | 5 4 3 2 1 | 137 139 141 143 145 | 5 4 3 2 1 | 135 137 139 141 143 | 5 4 3 2 1 | 133 135 137 139 141 | 5 4 3 2 1 | 131 133 135 137 139 | 5 4 3 2 1 | |
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | ||||||||||||||||||
| Бег на 1000 м | мин, с | 5,30 5,40 5,50 6,0 6,10 | 5 4 3 2 1 | 5,20 5,30 5,40 5,50 6,0 | 5 4 3 2 1 | 5,10 5,20 5,30 5,40 5,50 | 5 4 3 2 1 | 5,0 5,10 5,20 5,30 5,40 | 5 4 3 2 1 | 5,50 6,0 6,10 6,20 6,30 | 5 4 3 2 1 | 5.40 5,50 6,0 6,10 6,20 | 5 4 3 2 1 | 5.30 5.40 5,50 6,0 6,10 | 5 4 3 2 1 | 5,20 5.30 5.40 5,50 6,0 | 5 4 3 2 1 | |
| Запрыгивание на возвышенность высотой 50 см | кол. раз | 13 12 11 10 9 | 5 4 3 2 1 | 14 13 12 11 10 | 5 4 3 2 1 | 15 14 13 12 11 | 5 4 3 2 1 | 16 15 14 13 12 | 5 4 3 2 1 | - | 5 4 3 2 1 | - | 5 4 3 2 1 | - | 5 4 3 2 1 | - | 5 4 3 2 1 | |
| Запрыгивание на возвышенность высотой 40 см | кол. раз | - | 5 4 3 2 1 | - | 5 4 3 2 1 | - | 5 4 3 2 1 | - | 5 4 3 2 1 | 11 10 9 8 7 | 5 4 3 2 1 | 12 11 10 9 8 | 5 4 3 2 1 | 13 12 11 10 9 | 5 4 3 2 1 | 14 13 12 11 10 | 5 4 3 2 1 | |
| Из упора присев принять положение упор лежа, с последующим принятием положения упор присев и выпрыгиванием вверх за 30 с | кол. раз | 21 20 19 18 17 | 5 4 3 2 1 | 22 21 20 19 18 | 5 4 3 2 1 | 23 22 21 20 19 | 5 4 3 2 1 | 24 23 22 21 20 | 5 4 3 2 1 | 16 15 14 13 12 | 5 4 3 2 1 | 17 16 15 14 13 | 5 4 3 2 1 | 18 17 16 15 14 | 5 4 3 2 1 | 19 18 17 16 15 | 5 4 3 2 1 | |
| 4. Уровень спортивной квалификации | ||||||||||||||||||
| Период обучения на этапе спортивной подготовки (до трех лет) | спортивные разряды – «третий юношеский спортивный разряд», «второй юношеский спортивный разряд», «первый юношеский спортивный разряд» | |||||||||||||||||
| Период обучения на этапе спортивной подготовки (свыше трех лет) | спортивные разряды – «третий спортивный разряд», «второй спортивный разряд», «первый спортивный разряд» | |||||||||||||||||
Этап совершенствования спортивного мастерства, высшего спортивного мастерства (без ограничений)
| Контрольные упражнения ОФП, СФП | Ед. изм. | Показатели | ||||
| Юноши | Девушки | |||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | ||||||
| Бег на 60 м | мин, с | 7,8 7,9 8,0 8,1 8,2 | 5 4 3 2 1 | 9,2 9,3 9,4 9,5 9,6 | 5 4 3 2 1 | |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | кол. раз | 40 39 38 37 36 | 5 4 3 2 1 | 19 18 17 16 15 | 5 4 3 2 1 | |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | +15 +14 +13 +12 +11 | 5 4 3 2 1 | +19 +18 +17 +16 +15 | 5 4 3 2 1 | |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | 184 183 182 181 180 | 5 4 3 2 1 | 169 168 167 166 165 | 5 4 3 2 1 | |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 1 мин) | кол. раз | 50 49 48 47 46 | 5 4 3 2 1 | 44 43 42 41 40 | 5 4 3 2 1 | |
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | ||||||
| Вис хватом сверху на высокой перекладине. Поднимание ног | кол. раз | 14 13 12 11 10 | 5 4 3 2 1 | |||
| Прыжки боком через гимнастическую скамейку | кол. раз | 14 13 12 11 10 | 5 4 3 2 1 | |||
| Лежа на спине. Бросок медицинбола весом 3 кг | кол. раз | 14 13 12 11 10 | 5 4 3 2 1 | - | 5 4 3 2 1 | |
| Лежа на спине. Бросок медицинбола весом 2 кг | кол. раз | - | 5 4 3 2 1 | 14 13 12 11 10 | 5 4 3 2 1 | |
| Подтягивания из виса | кол. раз | 16 15 14 13 12 | 5 4 3 2 1 | - | 5 4 3 2 1 | |
| Подтягивания из виса лежа | кол. раз | - | 5 4 3 2 1 | 20 19 18 17 16 | 5 4 3 2 1 | |
| Челночный бег 3х10 м | с | 7,5 7,6 7,7 7,8 7,9 | 5 4 3 2 1 | 7,8 7,9 8,0 8,1 8,2 | 5 4 3 2 1 | |
| Бег на 2000 м | мин | 7 7,5 8 8,5 9 | 5 4 3 2 1 | 9 9,5 10 10,5 11 | 5 4 3 2 1 | |
| Запрыгивание на возвышенность высотой 60 см | кол раз | 9 8 7 6 5 | 5 4 3 2 1 | 9 8 7 6 5 | 5 4 3 2 1 | |
| Бег с максимальной частотой и высоким подниманием бедра через лежащую на полу лесенку, наступая правой и левой ногой в каждый квадрат | м | не менее10 | + | не менее10 | + | |
| 3. Уровень спортивной квалификации | ||||||
| ЭССМ | Спортивный разряд «Кандидат в мастера спорта» | |||||
| ЭВСМ | Спортивное звание «Мастер спорта России» | |||||
5.6. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы и перевода на следующий этап
по виду спорта «гиревой спорт»
Этап начальной подготовки (1-3 года обучения)
| Контрольные упражнения | Ед. изм. | Показатели | |||||||||||
| Юноши | Девушки | ||||||||||||
| ЭНП-1 | ЭНП-2 | ЭНП-3 | ЭНП-1 | ЭНП-2 | ЭНП-3 | ||||||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | |||||||||||||
| Бег на 30 м | с | 5,8 5,9 6,0 6,1 6,2 | 5 4 3 2 1 | 5,7 5,8 5,9 6,0 6,1 | 5 4 3 2 1 | 5,6 5,7 5,8 5,9 6,0 | 5 4 3 2 1 | 6,0 6,1 6,2 6,3 6,4 | 5 4 3 2 1 | 5,9 6,0 6,1 6,2 6,3 | 5 4 3 2 1 | 5,8 5,9 6,0 6,1 6,2 | 5 4 3 2 1 |
| Бег 1000 м | мин, с | 5,7 5,8 5,9 6,0 6,1 | 5 4 3 2 1 | 5,6 5,7 5,8 5,9 6,0 | 5 4 3 2 1 | 5,5 5,6 5,7 5,8 5,9 | 5 4 3 2 1 | 5,9 6,0 6,1 6,2 6,3 | 5 4 3 2 1 | 5,8 5,9 6,0 6,1 6,2 | 5 4 3 2 1 | 5,7 5,8 5,9 6,0 6,1 | 5 4 3 2 1 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | 14 13 12 11 10 | 5 4 3 2 1 | 17 16 15 14 13 | 5 4 3 2 1 | 18 17 16 15 14 | 5 4 3 2 1 | 9 8 7 6 5 | 5 4 3 2 1 | 11 10 9 8 7 | 5 4 3 2 1 | 12 11 10 9 8 | 5 4 3 2 1 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамейки (от уровня скамьи) | см | +4 +3,5 +3 +2,5 +2 | 5 4 3 2 1 | +4,5 +4 +3,5 +3 +2,5 | 5 4 3 2 1 | + 5 +4,5 +4 +3,5 +3 | 5 4 3 2 1 | +5 +4,5 +4 +3,5 +3 | 5 4 3 2 1 | +5,5 +5 +4,5 +4 +3,5 | 5 4 3 2 1 | + 6 +5,5 +5 +4,5 +4 | 5 4 3 2 1 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | 150 145 140 135 130 | 5 4 3 2 1 | 155 150 145 140 135 | 5 4 3 2 1 | 160 155 150 145 140 | 5 4 3 2 1 | 140 135 130 125 120 | 5 4 3 2 1 | 145 140 135 130 125 | 5 4 3 2 1 | 150 145 140 135 130 | 5 4 3 2 1 |
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) (1-5 года обучения)
| Контрольные упражнения | Ед. изм | Показатели | |||||||||||||||||||||||||||||
| Юноши | Девушки | ||||||||||||||||||||||||||||||
| ТЭ-1 | ТЭ-2 | ТЭ-3 | ТЭ-4 | ТЭ-5 | ТЭ-1 | ТЭ-2 | ТЭ-3 | ТЭ-4 | ТЭ-5 | ||||||||||||||||||||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Бег на 60 м | с | 10,0 10,1 10,2 10,3 10,4 | 5 4 3 2 1 | 9,9 10,0 10,1 10,2 10,3 | 5 4 3 2 1 | 9,9 10,0 10,1 10,2 10,3 | 5 4 3 2 1 | 9,8 9,9 10,0 10,1 10,2 | 5 4 3 2 1 | 9,7 9,8 9,9 10,0 10,1 | 5 4 3 2 1 | 10,6 10,6 10,7 10,8 10,9 | 5 4 3 2 1 | 10,4 10,5 10,6 10,7 10,8 | 5 4 3 2 1 | 10,4 10,5 10,6 10,7 10,8 | 5 4 3 2 1 | 10,3 10,4 10,5 10,6 10,7 | 5 4 3 2 1 | 10,2 10,3 10,4 10,5 10,6 | 5 4 3 2 1 | ||||||||||
| Бег на 2000 м | мин., с | 11,6 11,7 11,8 11,9 11,10 | 5 4 3 2 1 | 11,5 11,6 11,7 11,8 11,9 | 5 4 3 2 1 | 11,5 11,6 11,7 11,8 11,9 | 5 4 3 2 1 | 11,4 11,5 11,6 11,7 11,8 | 5 4 3 2 1 | 11,3 11,4 11,5 11,6 11,7
| 5 4 3 2 1 | 12,6 12,7 12,8 12,9 13,0 | 5 4 3 2 1 | 12,5 12,6 12,7 12,8 12,9 | 5 4 3 2 1 | 12,5 12,6 12,7 12,8 12,9 | 5 4 3 2 1 | 12,4 12,5 12,6 12,7 12,8 | 5 4 3 2 1 | 12,5 12,4 12,5 12,6 12,7
| 5 4 3 2 1 | ||||||||||
| Челночный бег 3 x 10 м | с | 8,6 8,7 8,8 8,9 9,0 | 5 4 3 2 1 | 8,4 8,5 8,6 8,7 8,8 | 5 4 3 2 1 | 8,4 8,5 8,6 8,7 8,8 | 5 4 3 2 1 | 8,3 8,4 8,5 8,6 8,7 | 5 4 3 2 1 | 8,2 8,3 8,4 8,5 8,6 | 5 4 3 2 1 | 10,0 10,1 10,2 10,3 10,4 | 5 4 3 2 1 | 9,9 10,0 10,1 10,2 10,3 | 5 4 3 2 1 | 9,9 10,0 10,1 10,2 10,3 | 5 4 3 2 1 | 9,8 9,9 10,0 10,1 10,2 | 5 4 3 2 1 | 9,7 9,8 9,9 10,0 10,1 | 5 4 3 2 1 | ||||||||||
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | +5 +4,5 +4 +3,5 +3 | 5 4 3 2 1 | +5,5 +5 +4,5 +4 +3,5 | 5 4 3 2 1 | +5,5 +5 +4,5 +4 +3,5 | 5 4 3 2 1 | +6 +5,5 +5 +4,5 +4 | 5 4 3 2 1 | +6,5 +6 +5,5 +5 +4,5 | 5 4 3 2 1 | +6 +5,5 +5 +4,5 +4 | 5 4 3 2 1 | +6,5 +6 +5,5 +5 +4,5 | 5 4 3 2 1 | +6,5 +6 +5,5 +5 +4,5 | 5 4 3 2 1 | +7 +6,5 +6 +5,5 +5 | 5 4 3 2 1 | +7,5 +7 +6,5 +6 +5,5 | 5 4 3 2 1 | ||||||||||
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | кол. раз | 22 21 20 19 18 | 5 4 3 2 1 | 23 22 21 20 19 | 5 4 3 2 1 | 23 22 21 20 19 | 5 4 3 2 1 | 24 23 22 21 20 | 5 4 3 2 1 | 25 24 23 22 21 | 5 4 3 2 1 | 13 12 11 10 9 | 5 4 3 2 1 | 14 13 12 11 10 | 5 4 3 2 1 | 14 13 12 11 10 | 5 4 3 2 1 | 15 14 13 12 11 | 5 4 3 2 1 | 16 15 14 13 12 | 5 4 3 2 1 | ||||||||||
| Прыжок в длину с места | см | 170 165 160 155 150 | 5 4 3 2 1 | 175 170 165 160 155 | 5 4 3 2 1 | 175 170 165 160 155 | 5 4 3 2 1 | 180 175 170 165 160 | 5 4 3 2 1 | 185 180 175 170 165 | 5 4 3 2 1 | 155 150 145 140 135 | 5 4 3 2 1 | 160 155 150 145 140 | 5 4 3 2 1 | 160 155 150 145 140 | 5 4 3 2 1 | 165 160 155 150 145 | 5 4 3 2 1 | 170 165 160 155 150 | 5 4 3 2 1 | ||||||||||
| 2. Уровень спортивной квалификации | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Период обучения на этапе спортивной подготовки (до трех лет) | спортивные разряды – «третий юношеский спортивный разряд», «второй юношеский спортивный разряд», «первый юношеский спортивный разряд» | ||||||||||||||||||||||||||||||
| Период обучения на этапе спортивной подготовки (свыше трех лет) | спортивные разряды – «третий спортивный разряд», «второй спортивный разряд», «первый спортивный разряд» | ||||||||||||||||||||||||||||||
Этап совершенствования спортивного мастерства, высшего спортивного мастерства (без ограничений)
| Контрольные упражнения | Ед. изм. | Показатели | |||||||
| Юноши, мужчины | Девушки, женщины | ||||||||
| ЭССМ | ЭВСМ | ЭССМ | ЭВСМ | ||||||
| 1. Норматив общей физической подготовки | |||||||||
| Бег на 60 м | с | 8,8 8,9 9,0 9,1 9,2 | 5 4 3 2 1 | 7,8 7,9 8,0 8,1 8,2 | 5 4 3 2 1 | 9,8 9,9 10,0 10,1 10,2 | 5 4 3 2 1 | 9,2 9,3 9,4 9,5 9,6 | 5 4 3 2 1 |
| Бег на 2000 м (девушки) | мин., с | 8,8 8,9 9,0 9,05 9,10 | 5 4 3 2 1 | 7,8 7,9 8,0 8,05 8,10 | 5 4 3 2 1 | 9,7 9,8 9,9 10,00 10,10 | 5 4 3 2 1 | 9,6 9,7 9,8 9,9 10,00 | 5 4 3 2 1 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 1 мин.) | кол. раз | 39 38 37 36 35 | 5 4 3 2 1 | 39 38 37 36 35 | 5 4 3 2 1 | 39 38 37 36 35 | 5 4 3 2 1 | 39 38 37 36 35 | 5 4 3 2 1 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | +8 +7,5 +7 +6,5 +6 | 5 4 3 2 1 | +13 +12,5 +12 +11,5 +11 | 5 4 3 2 1 | +10 +9,5 +9 +8,5 +8 | 5 4 3 2 1 | +17 +16,5 +16 +15,5 +15 | 5 4 3 2 1 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре на полу | кол. раз | 40 39 38 37 36 | 5 4 3 2 1 | 40 39 38 37 36 | 5 4 3 2 1 | 19 18 17 16 15 | 5 4 3 2 1 | 19 18 17 16 15 | 5 4 3 2 1 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | 210 205 200 195 190 | 5 4 3 2 1 | 215 210 205 200 195 | 5 4 3 2 1 | 190 185 180 175 170 | 5 4 3 2 1 | 195 190 185 180 175 | 5 4 3 2 1 |
| 2. Уровень спортивной квалификации | |||||||||
| ЭССМ | Спортивный разряд «Кандидат в мастера спорта» | ||||||||
| ЭВСМ | Спортивное звание «Мастер спорта России» | ||||||||
6. Правила и условия выполнения контрольных упражнений (тестов)
6.1. Тесты для определения скоростных качеств спортсменов:
Бег на 20 м, 30 м, 60 м, 100 м с ходу
Выполнение: бег на 20, 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м – с низкого или высокого старта. По команде начинает движение, набирая скорость.
На максимальной скорости пересекает линию финиша, пробегает заданную дистанцию. Результат определяется временем преодоления дистанции.
Оборудование и материалы: свисток, секундомер, мел (или конусы), система электронного хронометража.
Боулдеринг
Выполнение: Боулдеринг – прохождение коротких трасс высотой не больше 5-6 метров. Для страховки используют специальные маты – крэшпады, веревки и другие приспособления не используют.
Лазание начинается со стартовых зацепов, которые иногда располагаются очень неудобно. Трасса считается пройденной, если вы долезете до финишных зацепов (зацепа). На скалах чаще всего требуется «вылаз» на камень (вершину камня). Старт и финиш необходимо фиксировать на короткое время. Нельзя со стартовых зацепов сразу делать движение, нужно поднять себя от земли, сделать микропаузу, и лишь после этого начать движение.
На финишном зацепе, держась двумя руками, нужно провисеть 2-3 секунды, тогда трасса будет засчитана.
Оборудование и материалы: оборудование в соответствии с правилами данного вида скалолазания.
6.2. Тесты для определения выносливости спортсменов:
Бег 400 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 2000 м, 3000 м, 5000 м
Выполнение: по команде начинает движение, набирая скорость.
На максимальной скорости пересекает линию финиша, пробегает заданную дистанцию. Результат определяется временем преодоления дистанции.
Оборудование и материалы: свисток, секундомер, мел (или конусы), система электронного хронометража.
6.3. Тесты для определения скоростно-силовых качеств спортсменов:
Прыжок в длину с места
Выполнение: спортсмен встаёт на стартовую линию, не наступая на неё, поставив ноги на ширину 15-20 см, несколько раз сгибая ноги, делает махи руками вперёд- назад, затем, выполняя мах руками вперёд- вверх, совершает прыжок вперёд как можно дальше, приземляясь на обе ноги.
Результат определяется расстоянием от стартовой линии до ближайшей точки касания любой частью тела участника. Фиксируется лучший результат из трёх попыток.
Оборудование и материалы: рулетка, прыжковая яма, оборудованная стартовой площадкой (также прыжок в длину можно выполнять в спортивном зале на резиновой дорожке или на полу, где сделана разметка).