Тренировочный этап (этап спортивной специализации) (1-5 года обучения)
| Контрольные упражнения | Ед. изм. | Показатели | ||||||||||||||||||||||||||
| Юноши | Девушки | |||||||||||||||||||||||||||
| ТЭ-1 | ТЭ-2 | ТЭ-3 | ТЭ-4 | ТЭ-5 | ТЭ-1 | ТЭ-2 | ТЭ-3 | ТЭ-4 | ТЭ-5 | |||||||||||||||||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | ||||||||||||||||||||||||||||
| Бег на 30 м | с | 5,6 5,7 5,8 5,9 6,0 | 5 4 3 2 1 | 5,5 5,6 5,7 5,8 5,9 | 5 4 3 2 1 | 5,4 5,5 5,6 5,7 5,8 | 5 4 3 2 1 | 5,3 5,4 5,5 5,6 5,7 | 5 4 3 2 1 | 5,2 5,3 5,4 5,5 5,6 | 5 4 3 2 1 | 5,8 5,9 6,0 6,1 6,2 | 5 4 3 2 1 | 5,7 5,8 5,9 6,0 6,1 | 5 4 3 2 1 | 5,6 5,7 5,8 5,9 6,0 | 5 4 3 2 1 | 5,5 5,6 5,7 5,8 5,9 | 5 4 3 2 1 | 5,4 5,5 5,6 5,7 5,8 | 5 4 3 2 1 | |||||||
| Бег на 1000 м | с | 5,30 5,35 5,40 5,45 5,50 | 5 4 3 2 1 | 5,35 5,30 5,35 5,40 5,45 | 5 4 3 2 1 | 5,30 5,35 5,30 5,35 5,40 | 5 4 3 2 1 | 5,25 5,30 5,35 5,30 5,35 | 5 4 3 2 1 | 5,20 5,25 5,30 5,35 5,30 | 5 4 3 2 1 | 6,00 6,05 6,10 6,15 6,20 | 5 4 3 2 1 | 5,95 6,00 6,05 6,10 6,15 | 5 4 3 2 1 | 5,9 5,95 6,00 6,05 6,10 | 5 4 3 2 1 | 5,85 5,9 5,95 6,00 6,05 | 5 4 3 2 1 | 5,8 5,85 5,9 5,95 6,00 | 5 4 3 2 1 | |||||||
| Сгибание разгибание рук в упоре лежа на полу | кол. раз | 17 16 15 14 13 | 5 4 3 2 1 | 18 17 16 15 14 | 5 4 3 2 1 | 19 18 17 16 15 | 5 4 3 2 1 | 20 19 18 17 16 | 5 4 3 2 1 | 21 20 19 18 17 | 5 4 3 2 1 | 11 10 9 8 7 | 5 4 3 2 1 | 12 11 10 9 8 | 5 4 3 2 1 | 13 12 11 10 9 | 5 4 3 2 1 | 14 13 12 11 10 | 5 4 3 2 1 | 15 14 13 12 11 | 5 4 3 2 1 | |||||||
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | +8 +7 +6 +5 +4 | 5 4 3 2 1 | +9 +8 +7 +6 +5 | 5 4 3 2 1 | +9 +8 +7 +6 +5 | 5 4 3 2 1 | +10 +9 +8 +7 +6 | 5 4 3 2 1 | +10 +9 +8 +7 +6 | 5 4 3 2 1 | +9 +8 +7 +6 +5 | 5 4 3 2 1 | +10 +9 +8 +7 +6 | 5 4 3 2 1 | +10 +9 +8 +7 +6 | 5 4 3 2 1 | +11 +10 +9 +8 +7 | 5 4 3 2 1 | +11 +10 +9 +8 +7 | 5 4 3 2 1 | |||||||
| Челночный бег 3х10 м | с | 9,4 9,5 9,6 9,7 9,8 | 5 4 3 2 1 | 9,3 9,4 9,5 9,6 9,7 | 5 4 3 2 1 | 9,2 9,3 9,4 9,5 9,6 | 5 4 3 2 1 | 9,2 9,3 9,4 9,5 9,6 | 5 4 3 2 1 | 9,1 9,2 9,3 9,4 9,5 | 5 4 3 2 1 | 9,6 9,7 9,8 9,9 10 | 5 4 3 2 1 | 9,5 9,6 9,7 9,8 9,9 | 5 4 3 2 1 | 9,4 9,5 9,6 9,7 9,8 | 5 4 3 2 1 | 9,4 9,5 9,6 9,7 9,8 | 5 4 3 2 1 | 9,3 9,4 9,5 9,6 9,7 | 5 4 3 2 1 | |||||||
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | 160 155 150 145 140 | 5 4 3 2 1 | 165 160 155 150 145 | 5 4 3 2 1 | 170 165 160 155 150 | 5 4 3 2 1 | 175 170 165 160 155 | 5 4 3 2 1 | 180 175 170 165 160 | 5 4 3 2 1 | 185 180 175 170 165 | 5 4 3 2 1 | 155 150 145 140 135 | 5 4 3 2 1 | 160 155 150 145 140 | 5 4 3 2 1 | 165 160 155 150 145 | 5 4 3 2 1 | 170 165 160 155 150 | 5 4 3 2 1 | |||||||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | ||||||||||||||||||||||||||||
| Исходное положение – основная стойка. Сгибание ног в положение глубокий присед, руки вперед, разгибание в исходное положение за 10 с | кол. раз | 5 6 7 8 9 | 5 4 3 2 1 | 4 5 6 7 8 | 5 4 3 2 1 | 4 5 6 7 8 | 5 4 3 2 1 | 4 5 6 7 8 | 5 4 3 2 1 | 3 4 5 6 7 | 5 4 3 2 1 | 4 5 6 7 8 | 5 4 3 2 1 | 3 4 5 6 7 | 5 4 3 2 1 | 3 4 5 6 7 | 5 4 3 2 1 | 2 3 4 5 6 | 5 4 3 2 1 | 2 3 4 5 6 | 5 4 3 2 1 | |||||||
| Исходное положение – основная стойка. Прыжок в высоту одновременным отталкиванием двумя ногами | см | 21 22 23 24 25 | 5 4 3 2 1 | 19 20 21 22 23 | 5 4 3 2 1 | 19 20 21 22 23 | 5 4 3 2 1 | 18 19 20 21 22 | 5 4 3 2 1 | 18 19 20 21 22 | 5 4 3 2 1 | 19 20 21 22 23 | 5 4 3 2 1 | 18 19 20 21 22 | 5 4 3 2 1 | 18 19 20 21 22 | 5 4 3 2 1 | 17 18 19 20 21 | 5 4 3 2 1 | 17 18 19 20 21 | 5 4 3 2 1 | |||||||
| Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки согнуты и сцеплены в замок за головой. Поднимание туловища до касания бедер и опускание в исходное положение за 30 с | кол. раз | 16 17 18 19 20 | 5 4 3 2 1 | 15 16 17 18 19 | 5 4 3 2 1 | 15 16 17 18 19 | 5 4 3 2 1 | 14 15 16 17 18 | 5 4 3 2 1 | 14 15 16 17 18 | 5 4 3 2 1 | 14 15 16 17 18 | 5 4 3 2 1 | 13 14 15 16 17 | 5 4 3 2 1 | 13 14 15 16 17 | 5 4 3 2 1 | 12 13 14 15 16 | 5 4 3 2 1 | 12 13 14 15 16 | 5 4 3 2 1 | |||||||
| Исходное положение – вис хватом сверху на высокой перекладине силой, сгибание и разгибание рук, ноги прямые | кол. раз | 8 9 10 11 12 | 5 4 3 2 1 | 7 8 9 10 11 | 5 4 3 2 1 | 7 8 9 10 11 | 5 4 3 2 1 | 6 7 8 9 10 | 5 4 3 2 1 | 6 7 8 9 10 | 5 4 3 2 1 | 4 5 6 7 8 | 5 4 3 2 1 | 3 4 5 6 7 | 5 4 3 2 1 | 3 4 5 6 7 | 5 4 3 2 1 | 2 3 4 5 6 | 5 4 3 2 1 | 2 3 4 5 6 | 5 4 3 2 1 | |||||||
| Исходное положение – упор лежа на предплечьях (фиксация положения) | с | 30,0 | 5 | 30,0 | 5 | 30,0 | 5 | 30,0 | 5 | 30,0 | 5 | 30,0 | 5 | 30,0 | 5 | 30,0 | 5 | 30,0 | 5 | 30,0 | 5 | |||||||
| Исходное положение – вис хватом сверху на высокой перекладине (фиксация положения) | с | 60,0 | 5 | 60,0 | 5 | 60,0 | 5 | 60,0 | 5 | 60,0 | 5 | 60,0 | 5 | 60,0 | 5 | 60,0 | 5 | 60,0 | 5 | 60,0 | 5 | |||||||
| Исходное положение – стойка на качающейся опоре (основание 12 см, длина площадки 75 см) на двух ногах, руки в стороны (фиксация положения) | с | 10,0 | 5 | 10,0 | 5 | 10,0 | 5 | 10,0 | 5 | 10,0 | 5 | 10,0 | 5 | 10,0 | 5 | 10,0 | 5 | 10,0 | 5 | 10,0 | 5 | |||||||
| Пролезть эталонную трассу с дополнительными зацепами | - | без учета времени | + | без учета времени | + | без учета времени | + | без учета времени | + | без учета времени | + | без учета времени | + | без учета времени | + | без учета времени | + | без учета времени | + | без учета времени | + | |||||||
| Пролезть трассу «6a флэш» | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | без учета времени | + | без учета времени | + | без учета времени | + | без учета времени | + | без учета времени | + | |||||||
| Пролезть трассу «6b флэш» | - | без учета времени | + | без учета времени | + | без учета времени | + | без учета времени | + | без учета времени | + | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - | |||||||
| 3. Уровень спортивной квалификации | ||||||||||||||||||||||||||||
| Период обучения на этапе спортивной подготовки (до трех лет) | Спортивные разряды – «третий юношеский спортивный разряд», «второй юношеский спортивный разряд», «первый юношеский спортивный разряд» | |||||||||||||||||||||||||||
| Период обучения на этапе спортивной подготовки (свыше трех лет) | Спортивные разряды – «третий спортивный разряд», «второй спортивный разряд», «первый спортивный разряд» | |||||||||||||||||||||||||||
Этап совершенствования спортивного мастерства (без ограничений)
| Контрольные упражнения | Ед. изм. | Показатели | ||||||||||||||||||
| юноши | девушки | |||||||||||||||||||
| ЭССМ-1 | ЭССМ-2 | ЭССМ-3 | ЭССМ-1 | ЭССМ-2 | ЭССМ-3 | |||||||||||||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | ||||||||||||||||||||
| Бег на 60 м | с | 7,8 7,9 8,0 8,1 8,2 | 5 4 3 2 1 | 7,7 7,8 7,9 8,0 8,1 | 5 4 3 2 1 | 7,6 7,7 7,8 7,9 8,0 | 5 4 3 2 1 | 9,2 9,3 9,4 9,5 9,6 | 5 4 3 2 1 | 9,1 9,2 9,3 9,4 9,5 | 5 4 3 2 1 | 9,0 9,1 9,2 9,3 9,4 | 5 4 3 2 1 | |||||||
| Бег на 2000 м | мин, с | 7,90 7,95 8,00 8,05 8,10 | 5 4 3 2 1 | 7,85 7,90 7,95 8,00 8,05 | 5 4 3 2 1 | 7,80 7,85 7,90 7,95 8,00 | 5 4 3 2 1 | 9,80 9,85 9,90 9,95 10,00 | 5 4 3 2 1 | 9,75 9,80 9,85 9,90 9,95 | 5 4 3 2 1 | 9,70 9,75 9,80 9,85 9,90 | 5 4 3 2 1 | |||||||
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | кол. раз | 40 39 38 37 36 | 5 4 3 2 1 | 41 40 39 38 37 | 5 4 3 2 1 | 42 41 40 39 38 | 5 4 3 2 1 | 19 18 17 16 15 | 5 4 3 2 1 | 20 19 18 17 16 | 5 4 3 2 1 | 21 20 19 18 17 | 5 4 3 2 1 | |||||||
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | +13 +12,5 +12 +11,5 +11 | 5 4 3 2 1 | +13,5 +13 +12,5 +12 +11,5 | 5 4 3 2 1 | +13,5 +13 +12,5 +12 +11,5 | 5 4 3 2 1 | +17 +16,5 +16 +15,5 +15 | 5 4 3 2 1 | +17,5 +17 +16,5 +16 +15,5 | 5 4 3 2 1 | +17,5 +17 +16,5 +16 +15,5 | 5 4 3 2 1 | |||||||
| Челночный бег 3x10 м | с | 8,4 8,5 8,6 8,7 8,8 | 5 4 3 2 1 | 8,3 8,4 8,5 8,6 8,7 | 5 4 3 2 1 | 8,2 8,3 8,4 8,5 8,6 | 5 4 3 2 1 | 8,5 8,6 8,7 8,9 9,0 | 5 4 3 2 1 | 8,4 8,5 8,6 8,7 8,9 | 5 4 3 2 1 | 8,3 8,4 8,5 8,6 8,7 | 5 4 3 2 1 | |||||||
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | 208 206 204 202 200 | 5 4 3 2 1 | 208 206 204 202 200 | 5 4 3 2 1 | 208 206 204 202 200 | 5 4 3 2 1 | 175 174 173 172 170 | 5 4 3 2 1 | 175 174 173 172 170 | 5 4 3 2 1 | 175 174 173 172 170 | 5 4 3 2 1 | |||||||
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 1 мин) | кол. раз | 53 52 51 50 49 | 5 4 3 2 1 | 53 52 51 50 49 | 5 4 3 2 1 | 53 52 51 50 49 | 5 4 3 2 1 | 47 46 45 44 43 | 5 4 3 2 1 | 47 46 45 44 43 | 5 4 3 2 1 | 47 46 45 44 43 | 5 4 3 2 1 | |||||||
| Метание мяча весом 150 г | м | 44 43 42 41 40 | 5 4 3 2 1 | 44 43 42 41 40 | 5 4 3 2 1 | 44 43 42 41 40 | 5 4 3 2 1 | 31 30 29 28 27 | 5 4 3 2 1 | 31 30 29 28 27 | 5 4 3 2 1 | 31 30 29 28 27 | 5 4 3 2 1 | |||||||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | ||||||||||||||||||||
|
|
| мальчики | девочки | |||||||||||||||||
| Исходное положение - вис хватом сверху на высокой перекладине. Силой, сгибание и разгибание рук, ноги прямые за 10 с | кол. раз | 7 > 7 | 5 0 | 6 > 6 | 5 0 | |||||||||||||||
| Исходное положение - вис хватом сверху на высокой перекладине. Силой, сгибание и разгибание рук, ноги прямые | кол. раз | 22 > 22 | 5 0 | 17 > 17 | 5 0 | |||||||||||||||
| Исходное положение - вис хватом сверху на высокой перекладине (гимнастической стенке). Подъем выпрямленных ног, до касания перекладины | кол. раз | 20 > 20 | 5 0 | 18 > 18 | 5 0 | |||||||||||||||
| Исходное положение - вис хватом сверху на высокой перекладине на согнутых под углом 90° руках | с
| 45 > 45 | 5 0 | 40 > 40 | 5 0 | |||||||||||||||
| Исходное положение - вис на планке шириной 1,5 см. Фиксация положения | с
| 20 > 20 | 5 0 | 15 > 15 | 5 0 | |||||||||||||||
| Исходное положение - стойка на качающейся опоре (основание 12 см, длина площадки 75 см) на двух ногах, руки в стороны. Фиксация положения | с
| 40 > 40 | 5 0 | 40 > 40 | 5 0 | |||||||||||||||
| Пролезть эталонную трассу с дополнительными зацепами | с
| 8,0 > 8,0 | 5 0 | 10 > 10 | 5 0 | |||||||||||||||
| Пролезть трассу "7а флэш" | без учета времени | вып | 5 | |||||||||||||||||
| Пролезть трассу "7b флэш" | не вып | 0 | ||||||||||||||||||
| 3. Уровень спортивной квалификации | ||||||||||||||||||||
| Спортивный разряд «Кандидат в мастера спорта» | ||||||||||||||||||||
Этап высшего спортивного мастерства (без ограничений)
| Контрольные упражнения | Ед. изм. | Показатели | |||||||||||||||||
| юноши | девушки | ||||||||||||||||||
| ЭВСМ-1 | ЭВСМ-2 | ЭВСМ-3 | ЭВСМ-1 | ЭВСМ-2 | ЭВСМ-3 | ||||||||||||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | |||||||||||||||||||
| Бег на 100 м | с | 13,0 13,1 13,2 13,3 13,4 | 5 4 3 2 1 | 12,9 13,0 13,1 13,2 13,3 | 5 4 3 2 1 | 12,8 12,9 13,0 13,1 13,2 | 5 4 3 2 1 | 15,6 15,7 15,8 15,9 16,0 | 5 4 3 2 1 | 15,5 15,6 15,7 15,8 15,9 | 5 4 3 2 1 | 15,4 15,5 15,6 15,7 15,8 | 5 4 3 2 1 | ||||||
| Бег на 2000 м | мин, с | - | - | - | - | - | - | 9,40 9,45 9,50 9,55 10,0 | 5 4 3 2 1 | 9,35 9,30 9,25 9,20 9,15 | 5 4 3 2 1 | 9,30 9,25 9,20 9,15 9,10 | 5 4 3 2 1 | ||||||
| Бег на 3000 м | мин, с | 12,0 12,1 12,2 12,3 12,4 | 5 4 3 2 1 | 11,9 12,0 12,1 12,2 12,3 | 5 4 3 2 1 | 11,8 11,9 12,0 12,1 12,2 | 5 4 3 2 1 | - | - | - | - | - | - | ||||||
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | кол. раз | 46 45 44 43 42 | 5 4 3 2 1 | 47 46 45 44 43 | 5 4 3 2 1 | 48 47 46 45 44 | 5 4 3 2 1 | 20 19 18 17 16 | 5 4 3 2 1 | 21 20 19 18 17 | 5 4 3 2 1 | 22 21 20 19 18 | 5 4 3 2 1 | ||||||
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | +15 +14,5 +14 +13,5 +13 | 5 4 3 2 1 | +15 +14,5 +14 +13,5 +13 | 5 4 3 2 1 | +15 +14,5 +14 +13,5 +13 | 5 4 3 2 1 | +18 +17,5 +17 +16,5 +16 | 5 4 3 2 1 | +18 +17,5 +17 +16,5 +16 | 5 4 3 2 1 | +18 +17,5 +17 +16,5 +16 | 5 4 3 2 1 | ||||||
| Челночный бег 3x10 м | с | 7,8 7,9 8,0 8,1 8,2 | 5 4 3 2 1 | 7,7 7,8 7,9 8,0 8,1 | 5 4 3 2 1 | 7,6 7,7 7,8 7,9 8,0 | 5 4 3 2 1 | 8,0 8,1 8,2 8,3 8,4 | 5 4 3 2 1 | 7,9 8,0 8,1 8,2 8,3 | 5 4 3 2 1 | 7,8 7,9 8,0 8,1 8,2 | 5 4 3 2 1 | ||||||
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | 240 235 230 225 220 | 5 4 3 2 1 | 240 235 230 225 220 | 5 4 3 2 1 | 240 235 230 225 220 | 5 4 3 2 1 | 210 205 200 195 190 | 5 4 3 2 1 | 210 205 200 195 190 | 5 4 3 2 1 | 210 205 200 195 190 | 5 4 3 2 1 | ||||||
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 1 мин) | кол. раз | 54 53 52 51 50 | 5 4 3 2 1 | 54 53 52 51 50 | 5 4 3 2 1 | 54 53 52 51 50 | 5 4 3 2 1 | 48 47 46 45 44 | 5 4 3 2 1 | 48 47 46 45 44 | 5 4 3 2 1 | 48 47 46 45 44 | 5 4 3 2 1 | ||||||
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | |||||||||||||||||||
|
|
| мальчики | девочки | ||||||||||||||||
| Исходное положение – вис хватом сверху на высокой перекладине. Силой, сгибание и разгибание рук, ноги прямые за 10 с | кол. Раз | 8 > 8 | 5 0 | 7 >7 | 5 0 | ||||||||||||||
| Исходное положение – вис хватом сверху на высокой перекладине. Силой, сгибание и разгибание рук, ноги прямые | кол. Раз | 24 > 24 | 5 0 | 19 > 19 | 5 0 | ||||||||||||||
| Исходное положение – вис хватом сверху на высокой перекладине (гимнастической стенке). Подъем выпрямленных ног, до касания перекладины | кол. Раз | 24 > 24 | 5 0 | 10 > 10 | 5 0 | ||||||||||||||
| Исходное положение – вис хватом сверху на высокой перекладине на согнутых под углом 90° руках | с | 60 > 60 | 5 0 | 60 > 60 | 5 0 | ||||||||||||||
| Пролезть эталонную трассу | с | 6,8 > 6,8 | 5 0 | 8,3 > 8,3 | 5 0 | ||||||||||||||
| Пролезть трассу «7b флэш» | без учета времени | вып | 5 | ||||||||||||||||
| Пролезть трассу «7с флэш» | не вып | 0 | |||||||||||||||||
| 3. Уровень спортивной квалификации | |||||||||||||||||||
| Спортивное звание «Мастер спорта России» | |||||||||||||||||||
5.5. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы и перевода на следующий этап
по виду спорта «восточное боевое единоборство»
Этап начальной подготовки (1-3 года обучения)
| Контрольные упражнения | Ед. изм. | Показатели | |||||||||||||||
| Мальчики | Девочки | ||||||||||||||||
| ЭНП-1 | ЭНП-2 | ЭНП-3 | ЭНП-1 | ЭНП-2 | ЭНП-3 | ||||||||||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки «ката», «куэн" | |||||||||||||||||
| Бег на 30 м | с | 6,5 6,6 6,7 6,8 6,9 | 5 4 3 2 1 | 6,3 6,4 6,5 6,6 6,7 | 5 4 3 2 1 | 6,2 6,3 6,4 6,5 6,6 | 5 4 3 2 1 | 6,7 6,8 6,9 7,0 7,1 | 5 4 3 2 1 | 6,4 6.5 6,6 6,7 6,8 | 5 4 3 2 1 | 6,3 6,4 6.5 6,6 6,7 | 5 4 3 2 1 | ||||
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | кол. раз | 11 10 9 8 7 | 5 4 3 2 1 | 14 13 12 11 10 | 5 4 3 2 1 | 15 14 13 12 11 | 5 4 3 2 1 | 8 7 6 5 4 | 5 4 3 2 1 | 10 9 8 7 6 | 5 4 3 2 1 | 11 10 9 8 7 | 5 4 3 2 1 | ||||
| Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами (пальцами рук коснуться пола) | вып не вып | +5 +4 +3 +2 +1 | 5 4 3 2 1 | +7 +6 +5 +4 +3 | 5 4 3 2 1 | +8 +7 +6 +5 +4 | 5 4 3 2 1 | +7 +6 +5 +4 +3 | 5 4 3 2 1 | +9 +8 +7 +6 +5 | 5 4 3 2 1 | +10 +9 +8 +7 +6 | 5 4 3 2 1 | ||||
| Прыжок в длину с места | см | 130 125 120 115 110 | 5 4 3 2 1 | 140 135 130 125 120 | 5 4 3 2 1 | 145 140 135 130 125 | 5 4 3 2 1 | 125 120 115 110 105 | 5 4 3 2 1 | 135 130 125 120 115 | 5 4 3 2 1 | 140 135 130 125 120 | 5 4 3 2 1 | ||||
| Подъем туловища лежа на полу | кол. раз | 18 16 14 12 10 | 5 4 3 2 1 | - | 5 4 3 2 1 | - | 5 4 3 2 1 | 16 14 12 10 8 | 5 4 3 2 1 | - | 5 4 3 2 1 | - | 5 4 3 2 1 | ||||
| Челночный бег 3x10 м | с | 9,6 9,8 10,0 10,2 10,4 | 5 4 3 2 1 | 9,2 9,4 9,6 9,8 10,0 | 5 4 3 2 1 | 9,0 9,2 9,4 9,6 9,8 | 5 4 3 2 1 | 10,1 10,3 10,5 10,7 10,9 | 5 4 3 2 1 | 9,6 9.8 10,0 10,2 10,4 | 5 4 3 2 1 | 9,4 9,6 9.8 10,0 10,2 | 5 4 3 2 1 | ||||
| 2. Нормативы общей физической подготовки для спортивных дисциплин «кумите», «весовая категория», «командные соревнования», «спарринг постановочный» | |||||||||||||||||
| Бег на 30 м | с | 5,8 5,9 6,0 6,1 6,2 | 5 4 3 2 1 | 5,6 5,7 5,8 5,9 6,0 | 5 4 3 2 1 | 5,5 5,6 5,7 5,8 5,9 | 5 4 3 2 1 | 6,0 6,1 6,2 6,3 6,4 | 5 4 3 2 1 | 5,8 5,9 6,0 6,1 6,2 | 5 4 3 2 1 | 5,7 5,8 5,9 6,0 6,1 | 5 4 3 2 1 | ||||
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | кол. раз | 14 13 12 11 10 | 5 4 3 2 1 | 17 16 15 14 13 | 5 4 3 2 1 | 18 17 16 15 14 | 5 4 3 2 1 | 9 8 7 6 5 | 5 4 3 2 1 | 11 10 9 8 7 | 5 4 3 2 1 | 12 11 10 9 8 | 5 4 3 2 1 | ||||
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | +6 +5 +4 +3 +2 | 5 4 3 2 1 | +8 +7 +6 +5 +4 | 5 4 3 2 1 | +8 +7 +6 +5 +4 | 5 4 3 2 1 | +7 +6 +5 +4 +3 | 5 4 3 2 1 | +9 +8 +7 +6 +5 | 5 4 3 2 1 | +9 +8 +7 +6 +5 | 5 4 3 2 1 | ||||
| Челночный бег 3х10 м | с | 9,2 9,3 9,4 9,5 9,6 | 5 4 3 2 1 | 8,9 9,0 9,1 9,2 9,3 | 5 4 3 2 1 | 8,8 8,9 9,0 9,1 9,2 | 5 4 3 2 1 | 9,5 9,6 9,7 9,8 9,9 | 5 4 3 2 1 | 9,1 9,2 9,3 9,4 9,5 | 5 4 3 2 1 | 9,0 9,1 9,2 9,3 9,4 | 5 4 3 2 1 | ||||
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | 138 136 134 132 130 | 5 4 3 2 1 | 148 146 144 142 140 | 5 4 3 2 1 | 150 148 146 144 142 | 5 4 3 2 1 | 128 126 124 122 120 | 5 4 3 2 1 | 138 136 134 132 130 | 5 4 3 2 1 | 140 138 136 134 132 | 5 4 3 2 1 | ||||
| 3. Нормативы специальной физической подготовки | |||||||||||||||||
| Поперечный и продольный шпагат | угол | не менее | 140° | ||||||||||||||
| Махи ногой с касанием пальцами ног ладони руки, выпрямленной вперед на уровне плеча | кол. раз | не менее | 9 | ||||||||||||||
| Перенос выпрямленной ноги через гимнастическую палку на уровне пояса без постановки ноги на пол | кол. раз | не менее | 3 | ||||||||||||||
| Запрыгивание на возвышенность высотой 30 см за 20 с | кол. раз | не менее | 7 | ||||||||||||||