Тренировочный этап (спортивной специализации) (1-5 года обучения)
Дата: 2025-05-01; Просмотры: 3
Оценка:
0.00 из 5.00 — оценок
| Контрольные упражнения | Ед. изм. | Показатели | |||||||||||||||||||||
| Юноши | Девушки | ||||||||||||||||||||||
| ТЭ-1 | ТЭ-2 | ТЭ-3 | ТЭ-4 | ТЭ-5 | ТЭ-1 | ТЭ-2 | ТЭ-3 | ТЭ-4 | ТЭ-5 | ||||||||||||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | |||||||||||||||||||||||
| Бег на 60 м | с | 11,1 11,2 11,3 11,4 11,5 | 5 4 3 2 1 | 11,0 11,1 11,2 11,3 11,4 | 5 4 3 2 1 | 11,0 11,1 11,2 11,3 11,4 | 5 4 3 2 1 | 10,9 11,0 11,1 11,2 11,3 | 5 4 3 2 1 | 10,8 10,9 11,0 11,1 11,2 | 5 4 3 2 1 | 10,7 10,8 10,9 11,0 11,1 | 5 4 3 2 1 | 11,6 11,7 11,8 11,9 12,0 | 5 4 3 2 1 | 11,5 11,6 11,7 11,8 11,9 | 5 4 3 2 1 | 11,5 11,6 11,7 11,8 11,9 | 5 4 3 2 1 | 11,4 11,5 11,6 11,7 11,8 | 5 4 3 2 1 | 11,3 11,4 11,5 11,6 11,7 | 5 4 3 2 1 |
| Бег на 1000 м | мин, с | 5,1 5,2 5,3 5,4 5,5 | 5 4 3 2 1 | 5,0 5,1 5,2 5,3 5,4 | 5 4 3 2 1 | 5,0 5,1 5,2 5,3 5,4 | 5 4 3 2 1 | 4,9 5,0 5,1 5,2 5,3 | 5 4 3 2 1 | 4,8 4,9 5,0 5,1 5,2 | 5 4 3 2 1 | 4,7 4,8 4,9 5,0 5,1 | 5 4 3 2 1 | 5,8 5,9 6,0 6,1 6,2 | 5 4 3 2 1 | 5,7 5,8 5,9 6,0 6,1 | 5 4 3 2 1 | 5,7 5,8 5,9 6,0 6,1 | 5 4 3 2 1 | 5,6 5,7 5,8 5,9 6,0 | 5 4 3 2 1 | 5,5 5,6 5,7 5,8 5,9 | 5 4 3 2 1 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | кол. раз | 17 16 15 14 13 | 5 4 3 2 1 | 18 17 16 15 14 | 5 4 3 2 1 | 18 17 16 15 14 | 5 4 3 2 1 | 19 18 17 16 15 | 5 4 3 2 1 | 20 19 18 17 16 | 5 4 3 2 1 | 22 21 20 19 18 | 5 4 3 2 1 | 11 10 9 8 7 | 5 4 3 2 1 | 12 11 10 9 8 | 5 4 3 2 1 | 12 11 10 9 8 | 5 4 3 2 1 | 11 10 9 8 7 | 5 4 3 2 1 | 13 12 11 10 9 | 5 4 3 2 1 |
| Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами, пальцами рук коснуться пола (количество раз) | см | +6,0 +5,5 +5 +4,5 +4 | 5 4 3 2 1 | +6,5 +6 +5,5 +5 +4,5 | 5 4 3 2 1 | +6,5 +6 +5,5 +5 +4,5 | 5 4 3 2 1 | +7,0 +6,5 +6 +5,5 +5 | 5 4 3 2 1 | +7,5 +7,0 +6,5 +6,0 +5,5 | 5 4 3 2 1 | +8 +7,5 +7 +6,5 +6,0 | 5 4 3 2 1 | +7,0 +6,5 +6 +5,5 +5 | 5 4 3 2 1 | +7,5 +7 +6,5 +6 +5,5 | 5 4 3 2 1 | +7,5 +7 +6,5 +6 +5,5 | 5 4 3 2 1 | +8,0 +7,5 +7 +6,5 +6 | 5 4 3 2 1 | +8,5 +8 +7,5 +7 +6,5 | 5 4 3 2 1 |
| Челночный бег 3x10 м | с | 8,9 9,0 9,1 9,2 9,3 | 5 4 3 2 1 | 8,7 8,9 9,0 9,1 9,2 | 5 4 3 2 1 | 8,7 8,9 9,0 9,1 9,2 | 5 4 3 2 1 | 8,7 8,8 8,9 9,0 9,1 | 5 4 3 2 1 | 8,6 8,7 8,8 8,9 9,0 | 5 4 3 2 1 | 8,5 8,6 8,7 8,8 8,9 | 5 4 3 2 1 | 9,1 9,2 9,3 9,4 9,5 | 5 4 3 2 1 | 9,0 9,1 9,2 9,3 9,4 | 5 4 3 2 1 | 9,0 9,1 9,2 9,3 9,4 | 5 4 3 2 1 | 8,9 9,0 9,1 9,2 9,3 | 5 4 3 2 1 | 8,8 8,9 9,0 9,1 9,2 | 5 4 3 2 1 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | 160 155 150 145 140 | 5 4 3 2 1 | 165 160 155 150 145 | 5 4 3 2 1 | 165 160 155 150 145 | 5 4 3 2 1 | 170 165 160 155 150 | 5 4 3 2 1 | 175 170 165 160 155 | 5 4 3 2 1 | 180 175 170 165 160 | 5 4 3 2 1 | 150 145 140 135 130 | 5 4 3 2 1 | 155 150 145 140 135 | 5 4 3 2 1 | 155 150 145 140 135 | 5 4 3 2 1 | 160 155 150 145 140 | 5 4 3 2 1 | 165 155 150 145 140 | 5 4 3 2 1 |
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | |||||||||||||||||||||||
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 30 с) | кол. раз | 24 23 22 21 20 | 5 4 3 2 1 | 25 24 23 22 21 | 5 4 3 2 1 | 25 24 23 22 21 | 5 4 3 2 1 | 26 25 24 23 22 | 5 4 3 2 1 | 27 26 25 24 23 | 5 4 3 2 1 | 28 27 26 25 24 | 5 4 3 2 1 | 21 20 19 18 17 | 5 4 3 2 1 | 22 21 20 19 18 | 5 4 3 2 1 | 22 21 20 19 18 | 5 4 3 2 1 | 23 22 21 20 19 | 5 4 3 2 1 | 25 24 23 22 21 | 5 4 3 2 1 |
| Поперечный шпагат с касанием пола бедрами. Стопы и бедра фиксируются на одной линии. | кол. раз | 1 | 5 | 1 | 5 | 1 | 5 | 1 | 5 | 1 | 5 | 1 | 5 | 1 | 5 | 1 | 5 | 1 | 5 | 1 | 5 | 1 | 5 |
| 3. Уровень спортивной квалификации | |||||||||||||||||||||||
| Период обучения на этапе спортивной подготовки (до трех лет) | Спортивные разряды – «третий юношеский спортивный разряд», «второй юношеский спортивный разряд», «первый юношеский спортивный разряд» | ||||||||||||||||||||||
| Период обучения на этапе спортивной подготовки (свыше трех лет) | Спортивные разряды – «третий спортивный разряд», «второй спортивный разряд», «первый спортивный разряд» | ||||||||||||||||||||||
Этап совершенствования спортивного мастерства (без ограничений)
| Контрольные упражнения | Показатели | ||||
| Ед. изм. | Юноши | Девушки | |||
| 1. Норматив общей физической подготовки | |||||
| Бег на 60 м | с | 7,8 7,9 8,0 8,1 8,2 | 5 4 3 2 1 | 9,2 9,3 9,4 9,5 9,6 | 5 4 3 2 1 |
| Бег на 2000 м (мин.) | мин, с | 7,7 7,8 7,9 8,0 8,1 | 5 4 3 2 1 | 9,6 9,7 9,8 9,9 10,0 | 5 4 3 2 1 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | кол. раз | 43 42 40 38 36 | 5 4 3 2 1 | 23 21 19 17 15 | 5 4 3 2 1 |
| Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами, пальцами рук коснуться пола (количество раз) | см | +11 - | 5 0 | +15 - | 5 0 |
| Челночный бег 3x10 м | с | 6,8 6,9 7,0 7,1 7,2 | 5 4 3 2 1 | 7,5 7,6 7,8 7,9 8,0 | 5 4 3 2 1 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | 235 230 225 220 215 | 5 4 3 2 1 | 200 195 190 185 180 | 5 4 3 2 1 |
| Подъем туловища лежа на полу (за 30 с) | кол. раз | 29 28 27 26 25 | 5 4 3 2 1 | 26 25 24 23 22 | 5 4 3 2 1 |
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | |||||
| Продольный шпагат с касанием пола бедрами | кол. раз | 1 | 5 | 1 | 5 |
| Поперечный шпагат с касанием пола бедрами. Стопы и бедра фиксируются на одной линии | кол. раз | 1 | 5 | 1 | 5 |
| 3. Уровень спортивной квалификации | |||||
| Спортивный разряд «Кандидат в мастера спорта» | |||||
Этап высшего спортивного мастерства (без ограничений)
| Контрольные упражнения | Показатели | ||||
| Ед. изм. | Юноши | Девушки | |||
| 1. Норматив общей физической подготовки | |||||
| Бег на 60 м | с | 7,8 7,9 8,0 8,1 8,2 | 5 4 3 2 1 | 9,2 9,3 9,4 9,5 9,6 | 5 4 3 2 1 |
| Бег на 2000 м (мин.) | мин, с. | 7,7 7,8 7,9 8,0 8,1 | 5 4 3 2 1 | 9,6 9,7 9,8 9,9 10,0 | 5 4 3 2 1 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | кол. раз | 43 42 40 38 36 | 5 4 3 2 1 | 23 21 19 17 15 | 5 4 3 2 1 |
| Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами, пальцами рук коснуться пола (количество раз) | см | +11 - | 5 0 | +15 - | 5 0 |
| Челночный бег 3x10 м | с | 6,8 6,9 7,0 7,1 7,2 | 5 4 3 2 1 | 7,5 7,6 7,8 7,9 8,0 | 5 4 3 2 1 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | 235 230 225 220 215 | 5 4 3 2 1 | 200 195 190 185 180 | 5 4 3 2 1 |
| Подъем туловища лежа на полу (за 30 с) | кол. раз | 29 28 27 26 25 | 5 4 3 2 1 | 26 25 24 23 22 | 5 4 3 2 1 |
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | |||||
| ИП-вис на гимнастической стенке. Подъем выпрямленных ног в положении «угол» | кол. раз | 20 19 18 17 16 | 5 4 3 2 1 | 17 16 15 14 13 | 5 4 3 2 1 |
| Продольный шпагат с касанием пола бедрами | кол. раз | 1 | 5 | 1 | 5 |
| Поперечный шпагат с касанием пола бедрами. Стопы и бедра фиксируются на одной линии | кол. раз | 1 | 5 | 1 | 5 |
| 3. Уровень спортивной квалификации | |||||
| Спортивное звание «Мастер спорта России» | |||||
5.4. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления и перевода на следующий этап
по виду спорта «скалолазание»
Этап начальной подготовки (1-3 года обучения)
| Контрольные упражнения | Ед. изм. | Показатели | |||||||||||
| Юноши | Девушки | ||||||||||||
| ЭНП-1 | ЭНП-2 | ЭНП-3 | ЭНП-1 | ЭНП-2 | ЭНП-3 | ||||||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | |||||||||||||
| Бег на 30 м | с | 6,5 6,6 6,7 6,8 6,9 | 5 4 3 2 1 | 6,4 6,5 6,6 6,7 6,8 | 5 4 3 2 1 | 6,3 6,4 6,5 6,6 6,7 | 5 4 3 2 1 | 6,7 6,8 6,9 7,0 7,1 | 5 4 3 2 1 | 6,6 6,7 6,8 6,9 7,0 | 5 4 3 2 1 | 6,5 6,6 6,7 6,8 6,9 | 5 4 3 2 1 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | кол. раз | 11 10 9 8 7 | 5 4 3 2 1 | 12 11 10 9 8 | 5 4 3 2 1 | 13 12 11 10 9 | 5 4 3 2 1 | 8 7 6 5 4 | 5 4 3 2 1 | 9 8 7 6 5 | 5 4 3 2 1 | 10 9 8 7 6 | 5 4 3 2 1 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | +5 +4 +3 +2 +1 | 5 4 3 2 1 | +6 +5 +4 +3 +2 | 5 4 3 2 1 | +7 +6 +5 +4 +3 | 5 4 3 2 1 | +7 +6 +5 +4 +3 | 5 4 3 2 1 | +8 +7 +6 +5 +4 | 5 4 3 2 1 | +9 +8 +7 +6 +5 | 5 4 3 2 1 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | 130 125 120 115 110 | 5 4 3 2 1 | 135 130 125 120 115 | 5 4 3 2 1 | 140 135 130 125 120 | 5 4 3 2 1 | 125 120 115 110 105 | 5 4 3 2 1 | 130 125 120 115 110 | 5 4 3 2 1 | 135 130 125 120 115 | 5 4 3 2 1 |
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | |||||||||||||
| Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки согнуты и сцеплены в замок за головой. Поднимание туловища до касания бедер и опускание в исходное положение за 30 с | кол. раз | 15 > 15 | 5 0 | 15 > 15 | 5 0 | 15 > 15 | 5 0 | 15 > 15 | 5 0 | 15 > 15 | 5 0 | 15 > 15 | 5 0 |
| Исходное положение – вис хватом сверху на высокой перекладине. Фиксация положения | с | 30,0 > 30,0 | 5 0 | 30,0 > 30,0 | 5 0 | 30,0 > 30,0 | 5 0 | 25,0 > 25,0 | 5 0 | 25,0 > 25,0 | 5 0 | 25,0 > 25,0 | 5 0 |
| Исходное положение – вис хватом сверху на высокой перекладине. Силой сгибание и разгибание рук, ноги прямые | кол. раз | 2 > 2 | 5 0 | 2 > 2 | 5 0 | 2 > 2 | 5 0 | - | - | - | - | - | - |
| Исходное положение – вис лежа на низкой перекладине, хват сверху. Сгибание и разгибание рук. Сгибание рук выполнять до пересечения подбородком перекладины | кол. раз | - | - | - | - | - | - | 8 > 8 | 5 0 | 8 > 8 | 5 0 | 8 > 8 | 5 0 |
| Исходное положение – стоя на полу ноги вместе, руки в стороны. Отрывая ногу от пола, стойка на одной ноге, стопа другой прижата к колену. Фиксация положения | с | 10,0 > 10,0 | 5 0 | 10,0 > 10,0 | 5 0 | 10,0 > 10,0 | 5 0 | 10,0 > 10,0 | 5 0 | 10,0 > 10,0 | 5 0 | 10,0 > 10,0 | 5 0 |