Этап начальной подготовки (1-4 года обучения)
Дата: 2025-05-01; Просмотры: 2
Оценка:
0.00 из 5.00 — оценок
| Упражнения | Ед. изм. | Норматив | |||||||
| ЭНП-1 | ЭНП-2 | ЭНП-3 | ЭНП-4 | ||||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | |||||||||
| Бег на 30 м | с | 6,5 6,6 6,7 6,8 6,9 | 5 4 3 2 1 | 6,3 6,4 6,5 6,6 6,7 | 5 4 3 2 1 | 6,2 6,3 6,4 6,5 6,6 | 5 4 3 2 1 | 6,1 6,2 6,3 6,4 6,5 | 5 4 3 2 1 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | кол. раз | 11 10 9 8 7 | 5 4 3 2 1 | 14 13 12 11 10 | 5 4 3 2 1 | 15 14 13 12 11 | 5 4 3 2 1 | 16 15 14 13 12 | 5 4 3 2 1 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | +5 +4 +3 +2 +1 | 5 4 3 2 1 | +6 +5 +4 +3 +2 | 5 4 3 2 1 | +7 +6 +5 +4 +3 | 5 4 3 2 1 | +8 +7 +6 +5 +4 | 5 4 3 2 1 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | 114 113 112 111 110 | 5 4 3 2 1 | 124 123 122 121 120 | 5 4 3 2 1 | 134 133 132 131 130 | 5 4 3 2 1 | 144 143 142 141 140 | 5 4 3 2 1 |
| Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м | кол. раз | 6 5 4 3 2 | 5 4 3 2 1 | 7 6 5 4 3 | 5 4 3 2 1 | 8 7 6 5 4 | 5 4 3 2 1 | 9 8 7 6 5 | 5 4 3 2 1 |
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | |||||||||
| Стоя ровно, на одной ноге, руки на поясе. Фиксация положения | с | 6 7 8 9 10 | 5 4 3 2 1 | 8 9 10 11 12 | 5 4 3 2 1 | 10 11 12 13 14 | 5 4 3 2 1 | 12 13 14 15 16 | 5 4 3 2 1 |
| Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке | кол. раз | 6 5 4 3 2 | 5 4 3 2 1 | 7 6 5 4 3 | 5 4 3 2 1 | 8 7 6 5 4 | 5 4 3 2 1 | 9 8 7 6 5 | 5 4 3 2 1 |
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) (1-4 года обучения)
| Упражнения | Ед. изм. | Норматив | ||||||||
| УТЭ-1 | УТЭ-2 | УТЭ-3 | УТЭ-4 | |||||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | ||||||||||
| Бег на 60 м | с | 10,0 10,1 10,2 10,3 10,4 | 5 4 3 2 1 | 9,9 10,0 10,1 10,2 10,3 | 5 4 3 2 1 | 9,8 9,9 10,0 10,1 10,2 | 5 4 3 2 1 | 9,7 9,8 9,9 10,0 10,1 | 5 4 3 2 1 | |
| Бег 1500 м | мин, с | 8,01 8,02 8.03 8,04 8,05 | 5 4 3 2 1 | 8,00 8,01 8,02 8.03 8,04 | 5 4 3 2 1 | 7,90 8,00 8,01 8,02 8.03 | 5 4 3 2 1 | 7,89 7,90 8,00 8,01 8,02 | 5 4 3 2 1 | |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | кол. раз | 24 23 22 21 20 | 5 4 3 2 1 | 25 24 23 22 21 | 5 4 3 2 1 | 25 24 23 22 21 | 5 4 3 2 1 | 26 25 24 23 22 | 5 4 3 2 1 | |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | +9 +8 +7 +6 +5 | 5 4 3 2 1 | +10 +9 +8 +7 +6 | 5 4 3 2 1 | +10 +9 +8 +7 +6 | 5 4 3 2 1 | +10 +9 +8 +7 +6 | 5 4 3 2 1 | |
| Челночный бег 3 x 10 м | с | 8,3 8,4 8,5 8,6 8,7 | 5 4 3 2 1 | 8,2 8,3 8,4 8,5 8,6 | 5 4 3 2 1 | 8,1 8,2 8,3 8,4 8,5 | 5 4 3 2 1 | 8,0 8,1 8,2 8,3 8,4 | 5 4 3 2 1 | |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | 164 163 162 161 160 | 5 4 3 2 1 | 165 164 163 162 161 | 5 4 3 2 1 | 166 165 164 163 162 | 5 4 3 2 1 | 167 166 165 164 163 | 5 4 3 2 1 | |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине | кол. раз | 11 10 9 8 7 | 5 4 3 2 1 | 12 11 10 9 8 | 5 4 3 2 1 | 13 12 11 10 9 | 5 4 3 2 1 | 14 13 12 11 10 | 5 4 3 2 1 | |
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | ||||||||||
| Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» | кол. раз | 10 9 8 7 6 | 5 4 3 2 1 | 11 10 9 8 7 | 5 4 3 2 1 | 12 11 10 9 8 | 5 4 3 2 1 | 13 12 11 10 9 | 5 4 3 2 1 | |
| Прыжок в высоту с места | см | 44 43 42 41 40 | 5 4 3 2 1 | 45 44 43 42 41 | 5 4 3 2 1 | 45 44 43 42 41 | 5 4 3 2 1 | 46 45 44 43 42 | 5 4 3 2 1 | |
| Тройной прыжок с места | м | 5,25 5,20 5,15 5,10 5,0 | 5 4 3 2 1 | 5,30 5,25 5,20 5,15 5,10 | 5 4 3 2 1 | 5,30 5,25 5,20 5,15 5,10 | 5 4 3 2 1 | 5,35 5,30 5,25 5,20 5,15 | 5 4 3 2 1 | |
| Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за головы | м | 5,60 5,50 5,40 5,30 5,20 | 5 4 3 2 1 | 5,70 5,60 5,50 5,40 5,30 | 5 4 3 2 1 | 5,70 5,60 5,50 5,40 5,30 | 5 4 3 2 1 | 5,80 5,70 5,60 5,50 5,40 | 5 4 3 2 1 | |
| Бросок набивного мяча (3 кг) назад | м | 6,40 6,30 6,20 6,10 6,0 | 5 4 3 2 1 | 6,50 6,40 6,30 6,20 6,10 | 5 4 3 2 1 | 6,50 6,40 6,30 6,20 6,10 | 5 4 3 2 1 | 6,60 6,50 6,40 6,30 6,20 | 5 4 3 2 1 | |
| 3.Уровень спортивной квалификации | ||||||||||
| Период обучения на этапах спортивной подготовки (до трех лет) | Спортивные разряды - «третий юношеский спортивный разряд», «второй юношеский спортивный разряд», «первый юношеский спортивный разряд» | |||||||||
| Период обучения на этапах спортивной подготовки (свыше трех лет) | Спортивные разряды - «третий спортивный разряд», «второй спортивный разряд», «первый спортивный разряд» | |||||||||
Этап совершенствования спортивного мастерства (без ограничения)
| Упражнения | Ед. изм. | Норматив | |||||
| ЭССМ | ЭССМ | ЭССМ | |||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | |||||||
| Бег на 60 м | с | 7,8 7,9 8,0 8,1 8,2 | 5 4 3 2 1 | 7,7 7,8 7,9 8,0 8,1 | 5 4 3 2 1 | 7,6 7,7 7,8 7,9 8,0 | 5 4 3 2 1 |
| Бег 2000 м | мин, с | 8,06 8,07 8,08 8,09 8,10 | 5 4 3 2 1 | 8,05 8,06 8,07 8,08 8,09 | 5 4 3 2 1 | 8,048,05 8,06 8,07 8,08 | 5 4 3 2 1 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | 40 39 38 37 36 | 5 4 3 2 1 | 41 40 39 38 37 | 5 4 3 2 1 | 42 41 40 39 38 | 5 4 3 2 1 |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | +15 +14 +13 +12 +11 | 5 4 3 2 1 | +15 +14 +13 +12 +11 | 5 4 3 2 1 | +15 +14 +13 +12 +11 | 5 4 3 2 1 |
| Челночный бег 3 x 10 м | с | 6,8 6,9 7,0 7,1 7,2 | 5 4 3 2 1 | 6,7 6,8 6,9 7,0 7,1 | 5 4 3 2 1 | 6,6 6,7 6,8 6,9 7,0 | 5 4 3 2 1 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | 219 218 217 216 215 | 5 4 3 2 1 | 220 219 218 217 216 | 5 4 3 2 1 | 221 220 219 218 217 | 5 4 3 2 1 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 1 мин) | количество раз | 53 52 51 50 49 | 5 4 3 2 1 | 54 53 52 51 50 | 5 4 3 2 1 | 55 54 53 52 51 | 5 4 3 2 1 |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине | количество раз | 19 18 17 16 15 | 5 4 3 2 1 | 20 19 18 17 16 | 5 4 3 2 1 | 21 20 19 18 17 | 5 4 3 2 1 |
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | |||||||
| Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» | количество раз | 19 18 17 16 15 | 5 4 3 2 1 | 19 18 17 16 15 | 5 4 3 2 1 | 20 19 18 17 16 | 5 4 3 2 1 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях | количество раз | 24 23 22 21 20 | 5 4 3 2 1 | 25 24 23 22 21 | 5 4 3 2 1 | 26 25 24 23 22 | 5 4 3 2 1 |
| Прыжок в высоту с места | см | 51 50 49 48 47 | 5 4 3 2 1 | 52 51 50 49 48 | 5 4 3 2 1 | 53 52 51 50 49 | 5 4 3 2 1 |
| Тройной прыжок с места | м | 6,40 6,30 6,20 6,10 6,0 | 5 4 3 2 1 | 6,50 6,40 6,30 6,20 6,10 | 5 4 3 2 1 | 6,60 6,50 6,40 6,30 6,20 | 5 4 3 2 1 |
| Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за головы | м | 7,40 7,30 7,20 7,10 7,0 | 5 4 3 2 1 | 7,50 7,40 7,30 7,20 7,10 | 5 4 3 2 1 | 7,60 7,50 7,40 7,30 7,2 | 5 4 3 2 1 |
| Бросок набивного мяча (3 кг) назад | м | 6,70 6,60 6,50 6,40 6,30 | 5 4 3 2 1 | 6,80 6,70 6,60 6,50 6,40 | 5 4 3 2 1 | 6,90 6,80 6,70 6,60 6,50 | 5 4 3 2 1 |
| 3. Уровень спортивной квалификации | |||||||
| Спортивный разряд "Кандидат в мастера спорта" | |||||||
Этапе высшего спортивного мастерства (без ограничения)
| Упражнения | Ед. изм. | норматив | ||||||
| ВСМ | ВСМ | ВСМ | ||||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | ||||||||
| Бег 3000 м | мин, с | 12,36 12,37 12,38 12,39 12,40 | 5 4 3 2 1 | 12,3512,36 12,37 12,38 12,39 | 5 4 3 2 1 | 12,34 12,3512,36 12,37 12,38 | 5 4 3 2 1 | |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | количество раз | 46 45 44 43 42 | 5 4 3 2 1 | 47 46 45 44 43 | 5 4 3 2 1 | 48 47 46 45 44 | 5 4 3 2 1 | |
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи) | см | +17 +16 +15 +14 +13 | 5 4 3 2 1 | +18 +17 +16 +15 +14 | 5 4 3 2 1 | +18 +17 +16 +15 +14 | 5 4 3 2 1 | |
| Челночный бег 3 x 10 м | с | 6,5 6,6 6,7 6,8 6,9 | 5 4 3 2 1 | 6,4 6,5 6,6 6,7 6,8 | 5 4 3 2 1 | 6,3 6,4 6,5 6,6 6,7
| 5 4 3 2 1 | |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | 234 233 232 231 230 | 5 4 3 2 1 | 235 234 233 232 231 | 5 4 3 2 1 | 236 235 234 233 232 | 5 4 3 2 1 | |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (за 1 мин) | количество раз | 54 53 52 51 50 | 5 4 3 2 1 | 55 54 53 52 51 | 5 4 3 2 1 | 56 55 54 53 52 | 5 4 3 2 1 | |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине | количество раз | 19 18 17 16 15 | 5 4 3 2 1 | 20 19 18 17 16 | 5 4 3 2 1 | 21 20 19 18 17 | 5 4 3 2 1 | |
| 2. Нормативы специальной физической подготовки |
| |||||||
| Подъем выпрямленных ног из виса на гимнастической стенке в положение «угол» | количество раз | 19 18 17 16 15 | 5 4 3 2 1 | 19 18 17 16 15 | 5 4 3 2 1 | 20 19 18 17 16 | 5 4 3 2 1 | |
| Тройной прыжок с места | м | 6,40 6,35 6,30 6,25 6,20 | 5 4 3 2 1 | 6,45 6,40 6,35 6,30 6,25 | 5 4 3 2 1 | 6,50 6,45 6,40 6,35 6,30 | 5 4 3 2 1 | |
| Прыжок в высоту с места | см | 56 55 54 53 52 | 5 4 3 2 1 | 57 56 55 54 53 | 5 4 3 2 1 | 58 57 56 55 54 | 5 4 3 2 1 | |
| Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за головы | м | 8,40 8,30 8,20 8,10 8,0 | 5 4 3 2 1 | 8,50 8,40 8,30 8,20 8,10 | 5 4 3 2 1 | 8,60 8,50 8,40 8,30 8,20 | 5 4 3 2 1 | |
| Бросок набивного мяча (3 кг) назад | м | 9,40 9,30 9,20 9,10 9,0 | 5 4 3 2 1 | 9,50 9,40 9,30 9,20 9,10 | 5 4 3 2 1 | 9,60 9,50 9,40 9,30 9,20 | 5 4 3 2 1 | |
| 3. Уровень спортивной квалификации |
| |||||||
| Спортивное звание «Мастер спорта России» | ||||||||
5.3. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления и перевода на следующий этап
по виду спорта «спортивная аэробика»
Этап начальной подготовки (1-3 года обучения)
| Показатели | |||||||||||||
| Контрольные упражнения | Ед. изм. | Мальчики | Девочки | ||||||||||
| ЭНП-1 | ЭНП-2 | ЭНП-3 | ЭНП-1 | ЭНП-2 | ЭНП-3 | ||||||||
| 1. Нормативы общей физической подготовки | |||||||||||||
| Бег на 30 м | с | 6,5 6,6 6,7 6,8 6,9 | 5 4 3 2 1 | 6,4 6,5 6,6 6,7 6,8 | 5 4 3 2 1 | 6,3 6,4 6,5 6,6 6,7 | 5 4 3 2 1 | 6,7 6,8 6,9 7,0 7,1 | 5 4 3 2 1 | 6,6 6,7 6,8 6,9 7,0 | 5 4 3 2 1 | 6,5 6,6 6,7 6,8 6,9 | 5 4 3 2 1 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу | кол. раз | 11 10 9 8 7 | 5 4 3 2 1 | 13 12 11 10 9 | 5 4 3 2 1 | 15 14 13 12 11 | 5 4 3 2 1 | 8 7 6 5 4 | 5 4 3 2 1 | 10 9 8 7 6 | 5 4 3 2 | 12 11 10 9 8 | 5 4 3 2 1 |
| Смешанное передвижение на 1000 м | мин, с | 7,6 7,7 7,8 7,9 7,10 | 5 4 3 2 1 | 7,7 7,6 7,7 7,8 7,9 | 5 4 3 2 1 | 7,8 7,9 8,0 8,1 8,2 | 5 4 3 2 1 | 7,0 7,1 7,2 7,3 7,35 | 5 4 3 2 1 | 6,9 7,0 7,1 7,2 7,3 | 5 4 3 2 1 | 6,8 6,9 7,0 7,1 7,2 | 5 4 3 2 1 |
| Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами (пальцами рук коснуться пола) | см | +3 +2,5 +2 +1,5 +1 | 5 4 3 2 1 | +3,5 +3 +2,5 +2 +1,5 | 5 4 3 2 1 | +4 +3 +2 +1,5 +1 | 5 4 3 2 1 | +5 +4,5 +4 +3,5 +3 | 5 4 3 2 1 | +5,5 +5 +4,5 +4 +3,5 | 5 4 3 2 1 | +6 +5,5 +5,0 +4,5 +4,0 | 5 4 3 2 1 |
| Прыжок в длину с места толчком двумя ногами | см | 130 125 120 115 110 | 5 4 3 2 1 | 135 130 125 120 115 | 5 4 3 2 1 | 140 135 130 125 120 | 5 4 3 2 1 | 125 120 115 110 105 | 5 4 3 2 1 | 130 125 120 115 110 | 5 4 3 2 1 | 135 130 125 120 115 | 5 4 3 2 1 |
| Челночный бег 3x10 м | с | 9,9 10,0 10,1 10,2 10,3 | 5 4 3 2 1 | 9,8 9,9 10,0 10,1 10,2 | 5 4 3 2 1 | 9,7 9,8 9,9 10,0 10,1 | 5 4 3 2 1 | 10,2 10,3 10,4 10,5 10,6 | 5 4 3 2 1 | 10,1 10,2 10,3 10,4 10,5 | 5 4 3 2 1 | 10,0 10,1 10,2 10,3 10,4 | 5 4 3 2 1 |
| 2. Нормативы специальной физической подготовки | |||||||||||||
| Подъем туловища, лежа на спине (за 30 с.) | кол. раз | 15 14 13 12 11 | 5 4 3 2 1 | 16 15 14 13 12 | 5 4 3 2 1 | 18 17 16 15 14 | 5 4 3 2 1 | 13 12 11 10 9 | 5 4 3 2 1 | 14 13 12 11 10 | 5 4 3 2 1 | 15 14 13 12 11 | 5 4 3 2 1 |