Методы и средства воспитания силы.
Большое количество методов используют в практике физического воспитания, направленных на воспитание силы.
Метод максимальных усилий.
Метод максимальных усилий обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы.
Метод динамических усилий.
Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.
«Ударный» метод - предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц.
Метод статических (изометрических) усилий.
В зависимости решаемых при воспитании силы способностей, метод предполагает применение различных изометрических напряжений.
Метод круговой тренировки.
Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы.
Игровой метод.
Предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп.
Метод непредельных усилий.
Предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений.
Средствами развития силы мышц являются различные упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:
) с внешним сопротивлением
) с преодолением собственного веса
) изометрические (статические) упражнения.
Физиологические особенности развития силы.
Имеются половые различия физических возможностей: все показатели эффективности мышечной деятельности у девушек в среднем ниже, чем у юношей. Сила зависит от мышечных волокон; эластичности мышц; генотип; вязкость мышцы; анатомическое строение; структура мышечного волокна и его химический состав; регуляция мышечного волокна со стороны центральной нервной системы.
При развитии силы необходимо учитывать индивидуальные особенности занимающихся, не переутомлять и давать отдых перед следующим упражнением.