Календарно-тематическое планирование по плаванию
для группы НП-2 (9 часов)
Тренер-преподаватель по плаванию: Н.А.Кондратьев
| № проведения занятий | НАЗВАНИЕ ТЕМЫ | ДАТА | |
| 1. | Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями для учащихся. Развитие общей выносливости. | 08.04.2020 | |
| 2. | Развитие быстроты. Развитие координации движений. | 10.04.2020 | |
| 3. | Развитие силы. Развитие гибкости. | 12.04.2020 | |
| 4. | Развитие общей выносливости. Развитие подвижности в плечевых суставах. | 15.04.2020 | |
| 5. | Развитие быстроты. Развитие координации движений. | 17.04.2020 | |
| 6. | Развитие силы. Развитие гибкости. | 19.04.2020 | |
| 7. | Развитие общей выносливости. Развитие подвижности в плечевых суставах. | 22.04.2020 | |
| 8. | Развитие быстроты. Развитие координации движений. | 24.04.2020 | |
| 9. | Развитие силы. Развитие гибкости. | 26.04.2020 | |
| 10. | Развитие общей выносливости. Развитие подвижности в плечевых суставах. | 29.04.2020 | |
План тренировочных занятий для самостоятельной подготовки спортсменов-пловцов в группах НП-2
С 08 по 12 апреля 2020г.
Тренер-преподаватель по плаванию: Н.А.Кондратьев
| Среда | 08.04.20 | 1)Бег 5 мин. 2)Ходьба коротким, средним и длинным шагом; ходьба с вращением вокруг себя в одну и в другую стороны; ходьба с выполнением гребков руками дельфином вперед и назад, ходьба с наклонами вперед, ходьба с высоким подниманием колена, ходьба с высоким подниманием носка. 3 мин. 3)упражнение "джампинг" 3×15 раз (на раз - прыжок ноги врозь, руки вверх, на два - прыжок ноги вместе, руки вниз). Отдых 30 сек. 4)Прыжки через скакалку 30 сек.+30 сек.отдых=4 мин. 5)Упор лежа: толчком ног перейти в упор присев (ноги между руками; руки между ногами; ноги сбоку рук). 10 повторений каждое упражнение. Отдых 40 сек. 6) Упражнения на развитие подвижности в плечевых суставах: стоя, сидя. 10 мин. 7)Выкруты с полотенцем (добиваться выполнения упражнения прямыми руками с минимальным расстоянием между ладонями) 20 повторений. Общее время занятия 30-35 мин. |
| Пятница | 10.04.20 | 1)Бег на месте 5 мин. 2)Подскоки на месте в чередованиии с ходьбой 30 сек. + 30сек.=2 мин. 3)Ходьба 3 мин: - в полуприседе 15 сек.+ гуськом 15 сек. + 30 сек отдых. 4)Прыжки галопа вправо, влево: 30 сек.+30 сек. отдых = 2 мин. 5)Упражнения в движении 7 мин. После каждого упражнения отдых 30 сек.:- «каракатица» лицом вперед 15 шагов; -«каракатица» спиной вперед 15 шагов; -и.п. упор лежа боком: ходьба на руках и ногах приставными шагами 15 шагов; -упражнение «лягушка» 15 прыжков; -и.п. лежа на груди в «стрелочке»: вращения по полу вперед 10 вращений и назад 10 вращений. 4)Наклоны вперед из положения ноги на ширине плеч, руки вверх в «стрелочке»-дотронуться пальцами рук пола, не сгибая ног 3 раза по 10 повторений. Отдых 30 сек. 5)Кувырки вперед из и.п. упор присев (добиваться, чтобы после кувырка ребенок принимал и.п.) 5 мин. 6) Круговые движения руками свободно: попеременно, одновременно вперед, назад, в стороны. 3 мин. 7) Выкруты с полотенцем (добиваться выполнения упражнения прямыми руками с минимальным расстоянием между ладонями) 20 повторений. Общее время занятия 30-35 мин. |
| Воскресенье | 12.04.20 | 1)Бег на месте 5 мин. 2) Ходьба 3 мин: - в полуприседе 15 сек.+ гуськом 15 сек. + 30 сек отдых. 3)И.п. упор лежа, ноги врозь: передвижение на руках, взрослый держит ноги ребенка («тачка») 12 шагов + отдых 30 сек.=4 раза 4) Приседания 3 раза по 20 повторений. Отдых 30 сек. 5) Отжимания 2 раза по 10 повторений. Отдых 30 сек. 6) Пресс 3 раза по 10 повторений. Отдых 30 сек 7) «Мостик» из и.п. лежа на полу. Удержание положения 10 сек. Делаем 3 раза. Отдых 50 сек. 8) Стойка на лопатках («березка»). Удержание положения 15 сек. Делаем 3 раза. Отдых 50 сек. 9) Упражнения на растягивание мышц туловища 10 мин. 10) Выкруты с полотенцем (добиваться выполнения упражнения прямыми руками с минимальным расстоянием между ладонями) 20 повторений. Общее время занятия 30-35 мин. |