Общеразвивающие упражнения
Дыхательные упражнения
1. Лежа на спине с согнутыми ногами, одна рука на животе, другая на груди — брюшное дыхание.
2. Лежа на спине с вытянутыми ногами, одна рука на животе, другая на груди — грудное дыхание.
3. Исходное положение — то же — полное дыхание.
Упражнения для укрепления мышц кистей
Из исходного положения — лежа, сидя, стоя.
1. Сжимание и разжимание кистей рук.
2. Круговые движения кистью (пальцы сжаты в кулак).
3. Противопоставления (одного пальца остальным). Упражнения мышц плечевого пояса и спины
1. Лежа на животе — поднимание под счет головы вверх с опорой руками и без опоры («Птички летят», «Лошадка»).
2. Перекаты мяча лежа на животе.
Упражнения для мышц голеностопного сустава и стопы
1. Сидя (ноги согнуты) обхватить колени руками, смотреть на стопы и производить сгибание и разгибание стоп поочередно и одновременно.
2. Сидя со свободно спущенными ногами — тыльное сгибание стоп (следить за средним положением стоп).
3. Сидя со спущенными ногами, погладить подошвы стопы голенью другой ноги (упражнение для супинации стоп).
4. Ходьба на внутренних краях стоп (упражнение для пронации стоп).
127
Глава 2. Примерные программы обучения детей ..._________
Упражнения на укрепление разгибателей голени
1. Лежа на спине с опорой для всей ноги, подтягивание коленной чашечки (прижимать ногу к полу).
2. Исходное положение — то же — подтягивание коленной чашечки при сопротивлении.
3. Лежа на боку ноги согнуты в коленном суставе — разгибание голени (с сопротивлением и без сопротивления).
Упражнения мышц-сгибателей бедер
1. Ходьба с высоким подниманием колен вверх.
2. Ходьба с подниманием прямых ног вперед.
3. Хлопки в ладони под коленом поднятой вперед прямой ноги.
Обучение прыжкам
1. «Попрыгунчики» (прыжки на двух ногах).
2. «С кочки на кочку» (прыжки с одной ноги на другую). Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса Исходное положение — «лежа на спине».
1. Поднимание правой, левой ноги поочередно.
2. Поднимание головы и рук с поворотом вправо и влево на 45 градусов.
Основные упражнения
Элементы строя
1. Закрепление элементов строя, пройденных на уроках
ритмики (построение по росту в шеренгу, колонну, рав
нение по носкам и в затылок).
Выполнение команд: «Равняйсь!», «Вольно!», «Шагом марш!», «Группа, стой!», перестроение в круг и в колонну по два, по три.
2. Расчет по порядку номеров.
Ходьба и бег
1. Ходьба в различном темпе.
2. Ходьба на носках, на пятках.
3. Ходьба с различными положениями рук.
4. Ходьба в чередовании с бегом.
5. Бег в различном темпе.
6. Бег со сменой направлений.
7. Бег с преодолением простейших препятствий (подлеза-ние — 50 см, перепрыгивание — 0-30 см).
физическая культура______________________________________
8. Бег с высокого старта — 30 см.
9. Бег в играх и эстафетах.
10.Бег в медленном темпе. Прыжки
1. Прыжки в глубину из приседа и шагом вперед с правильным приземлением. Высота: мальчикам — 60 см, девочкам — 40 см.