Общеразвивающие и корригирующие упражнения
Дыхательные упражнения
1. Дыхательные упражнения в образном оформлении.
Например:
«х-х-хо» — согреть руки — выдох; «ф-ф-фу» — остудить воду — выдох; «понюхать цветок» — вдох.
2. Дыхательные упражнения по подражанию, под хлопки, под счет.
3. То же — по инструкции.
4. Грудное, брюшное и полное дыхание сначала в исходном положении «лежа на спине», затем «сидя» и «стоя».
5. Дыхание через нос и через рот:
а) вдох и выдох через рот;
б) вдох и выдох через нос;
в) вдох через нос, выдох через рот;
г) вдох через рот выдох через нос.
6. Изменение длительности вдоха и выдоха:
а) вдох короче выдоха: 1-2-3 — вдох, 1-2-3-4 — вы
дох;
б) вдох длиннее выдоха (выдох при этом энергичный):
1-2-3-4 — вдох, 1-2-3 — выдох.
7. Правильное дыхание в ходьбе с имитацией, напри-
мер:паровоз — выдох «чу-чу-чу»; вагон — выдох —
«ш-чи-ш»; самолет — выдох — «у-у-у»; жук — вы
дох — «ж-ж-ж».
Обшераавиваюшие упражнения
1. Движения руками (одновременно и поочередно) в исхо дных положениях «стоя», «сидя», «лежа» (на боку, на спине, на животе): вперед, назад, в стороны, вверх, вниз, круговые движения — с учетом «правильности выпол нения движения и введения необходимых коррекций».
2. Движение предплечий и кистей рук в различных направлениях.
114
115
Глава 2. Примерные программы обучения детей ...
3. Поочередное и одновременное сгибание пальцев в кулак и разгибание с изменением темпа.
4. Противопоставление первого пальца остальным на одной руке одновременно двумя руками с контролем зрения, а также без него.
5. Отведение и приведение пальцев одной руки и обеих.
6. Выделение пальцев рук.
7. Наклоны и повороты головы в исходных положениях «лежа» и «стоя».
8. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны.
9. Тыльное и подошвенное сгибание стопы в различных исходных положениях.
10. Из исходного положения «стоя» поднимание на носках, перекаты с носков на пятки.
11. В исходном положении «лежа на спине», на «животе» поочередное и одновременное поднимание прямых, согнутых ног, отведение и круговые движения.
12.Из основной стойки, стойки «ноги врозь» поднимание прямой и согнутой ноги.
13. Приседание на всей ступне в стойке «ноги врозь».
14. Переход из положения «лежа» в положение «сидя».
15. Выполнение по памяти комбинации движений из 2-3 элементов.
16. Отстукивание или отхлопывание заданного темпа.
17. Отхлопывание или отстукивание простого ритмического рисунка.
18. Выполнение какого-либо упражнения в разном темпе.
Общеразвивающие упражнения желательно проводить в игровом оформлении. Например, отведение рук в стороны и приведение можно дать в игровых упражнениях: «Петушок хлопает крылышками», «Самолет летит», поднимание рук вверх и опускание: «Дровосек дрова колет» и т. п.
Упражнения для формирования правильной осанки
1. Правильная осанка в положении «стоя» и «сидя».
2. Стойка у вертикальной плоскости в правильной осанке до 5-7 сек.
3. Из исходного положения «стоя у вертикальной плоскости» в положении «правильной осанки» отводить руки в стороны, поднимать вверх и возвращать в исходное
116
физическая культура________________________________ _____^
положение, а также поочередно поднимать ноги вперед, отводить в стороны.
4. Из положения «стоя у вертикальной плоскости» отойти от стены на 1-2-3 шага, сохраняя правильную осанку.
5. Посаженный в правильной осанке — сохранять это положение 5-10 сек.
6. Ходьба по залу, руки за спину или на поясе с сохранением правильной осанки.