Упражнения для развития мышц брюшного пресса
ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА "РИМСКОМ СТУЛЕ"
Воздействие: Упражнение прорабатывает верхнюю часть мышц брюшного пресса.
Описание: Сядьте на "римский стул" и заведите ступни за специальные упоры. Отклоните туловище назад до угла в 70 градусов, затем поднимите его в исходное положение и подайте корпус вперед, как можно дальше, чтобы усилилить сокращение мышц. Посторите движение.
Варианты: Для усиления нагрузки, упражнение выполняется со сведенными на затылке руками, а так же с дополнительным отягощением.
ПОДЪЕМ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ
Воздействие: Упражнение воздействует на нижнюю часть мышц брюшного пресса.
Описание: Лягте на пол, руки лежат вдоль туловища. Из этого положения поднимите ноги вверх до прямого угла с туловищем. Ноги при этом полностью выпрямлены, либо немного согнуты в коленях. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение.
ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
Воздействие: Упражнение также воздействует на нижнюю часть мышц брюшного пресса.
Описание: Лягте на скамью спиной так, чтобы ноги свешивались с края скамьи. Вытяните ноги, а руками для устойчивости захватите края скамьи. Из этого положения плавно поднимите ноги до прямого угла, затем медленно опустите в исходное положение. Повторите движение.
ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
Воздействие: Это упражнение направлено на проработку косых мышц живота.
Описание: Сядьте на скамью. Поднимите палку или легкий гриф и расположите его на плечах. Не поворачивая головы, поверните плечи в одну сторону как можно дальше. Вернитесь в исходное положение и, не останавливая движение, повернитесь в другую сторону.
ПОДЪЕМ СОГНУТЫХ НОГ В ВИСЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
Воздействие: Упражнение направлено на проработку нижних мышц брюшного пресса.
Описание: Возьмитесь хватом сверху за перекладину и повисните на вытянутых руках. Из этого положения согните ноги и поднимите колени как можно выше, сокращая мышцы живота. Опустите ноги в исходное положение. Старайтесь не раскачиваться во время выполнения упражнения. Для этого можно воспользоваться "шведской стенкой".
Варианты: Выполняйте упражнение с полностью выпрямленными ногами (уголок) и с дополнительным весом.