Задание 10. Соловьёвой Елены.
1) Дать определение физическому качеству «быстрота».
Быстрота — это способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени.
Быстрота является решающим фактором во многих видах спорта. Обычно выделяют три разновидности проявления скоростных качеств, приведенных ниже.
1. Скорость как предельная быстрота отдельных движений — элементов техники
В «чистом» виде эта разновидность проявления скоростных качеств встречается в спорте довольно редко: ведь предельная быстрота может быть проявлена лишь в условиях незначительных сопротивлений, таких, как, например, удар в теннисе, короткий укол и удар без участия больших групп мышц в фехтовании и т. п.
Обычно предельная быстрота движений проявляется в сочетании с силой, т. е. эти движения являются до известной степени и силовыми.
2. Быстрота реакции (на сигнал стартера, на изменение игровой ситуации и т. п.)
Эта разновидность быстроты чрезвычайно важна в таких видах спорта, как бокс, фехтование, спортивные игры, а также в кратковременных спринтерских упражнениях.
В единоборствах и спортивных играх быстрота реакции является основной и необходимой предпосылкой для умения спортсмена максимально быстро, опережая соперника, оценить обстановку, принять наиболее выгодное в этой ситуации решение и осуществить его. Именно это умение в первую очередь характерно для всех выдающихся боксеров, фехтовальщиков, баскетболистов и др.
Быстрота реакции необходима также в спринтерских упражнениях в легкой атлетике, плавании, конькобежном спорте и в некоторых других видах спорта для максимально быстрого выполнения старта.
3. Быстрота как необходимая характеристика темпа движений
Эта разновидность быстроты исключительно важна в упражнениях циклического характера. Она представляет собой способность быстро чередовать «включения» и «выключения» необходимых мышечных групп, т. е. сокращение и расслабление их. Эта способность позволяет не только увеличивать темп движений, но и выполнять каждое движение более эффективно, с меньшей затратой сил и энергии.
2) Составить комплекс упражнений для развития быстроты.
1. Бег с высоким пониманием бедра (при отталкивании опорной ногой бедро маховой ноги поднимается вперед выше горизонтали, плечи расслаблены, руки согнуты в локтевых суставах как при беге, опорная нога и туловище составляют одну линию.
2. Семенящий бег (впереди стоящая нога ставится на носок с последующим слегка заметным касанием пяткой грунта. Опорная нога полностью выпрямляется, составляя одну прямую линию с туловищем. Плечевой пояс не напряжён, руки свободно опущены.
3. Движение руками как при беге (исходное положение: ноги на ширине плеч, туловище несколько наклонено вперед, руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом)
4. Бег с забрасыванием («захлёстыванием») голени назад (упражнение выполняется свободно до касания пятками ягодиц, следить за осанкой- вертикальным положением тела и упругим положением на стопе опорной ноги, заканчивать бегом в медленном темпе.
5. Бег на месте в упоре (выполняется стоя в наклоне, туловище параллельно полу с упором в стенку в 80…120 см от неё, поочередный энергичный вынос согнутой ноги вперед до касания коленом груди)
6. Быстрая ходьба широкими выпадами (выполнять с гантелями, гирями на вытянутых вверх руках, спина прямая)
7. Смена ног в упоре
8. Прыжки со скакалкой
9. Прыжкообразный бег (поочередно отталкиваться за счёт усиленного разгибания бедра и стопы; руки активно помогают выполнению движения как при беге)
10.Выполнение различных упражнений по сигналу (По сигналу или команде сесть, встать, схватить быстро какой-либо предмет)