Декілька порад тим, хто хоче позбутися звички до вживання алкоголю
- Можна припинити вживати алкоголь на деякий час до поступового зменшення кількості вживаного алкоголю.
- Можна менше купувати спиртного й використовувати якомога слабкі напої - наприклад, легке пиво, в тому числі і безалкогольне, або безалкогольне вино.
- Радимо не обирати собі "улюбленого" напою.
- Стежте за тим, щоб поїсти, якщо довелося вживати алкоголь.
- Не вживайте алкоголь після опівночі.
- Навчіться казати: "Ні, дякую" і поважайте "ні", сказане іншими.
Користуючись цими правилами і зменшуючи рівень споживання алкоголю, Ви отримуєте шанс на триваліше і здорове життя.
ПРО ЩО ТРЕБА ПАМ'ЯТАТИ
1. Фраза „Я НЕ ХОЧУ" або „Я НЕ П'Ю" повинна звучати твердо.
2. Тебе можуть попросити пояснити, чому ти не хочеш пити. І до цього ти повинен бути готовим. Аби не застали тебе зненацька, заздалегідь подумай, що ти на це скажеш, наприклад:
- Мені не подобається смак алкоголю
- Мені не подобається, як я себе почуваю після алкоголю
- Тверезий я веселіший/Я краще повеселюся на тверезу голову
- Я знаю, що алкоголь лише ускладнить мої проблеми
- Пити - це проти моїх переконань
- Не хочу ризикувати здоров'ям/Мені шкода свого здоров'я
- Похмілля - це гидка річ
- Я не хочу втрачати контроль над собою
- Та я просто не хочу
- Можна пожартувати: „Я буду почуватись краще, якщо моя голова не опиниться в унітазі" або „Моє похмілля - це страшно!"
Причину відмови треба називати впевнено, тоді вона звучатиме правдиво, і Вас зрозуміють.
3. Пам'ятай, що якщо тебе все-таки умовлять на першу чарочку, келих вина, тоді твоя аргументація і впевненість у собі тобі вже не допоможуть, і наступного разу сказати „Ні" буде значно важче.
4. Якщо ти будеш до кінця дотримуватися свого рішення, незабаром побачиш, що інші стали поважати твій вибір.
5. Справжні друзі не будуть примушувати тебе робити те, чого ти робити не хочеш.
6. Тусуйся з тими, хто поділяє твої думки і погляди.
Не думай, що ти один такий, хто не хоче вживати алкоголь.
Завжди є варіант, що на вечірці або в товаристві знайдеться
декілька молодих людей, які також не вживають алкоголь.
Ось тобі і компанія!
Додаток 4
ЯК ДІЯТИ ПРИ ПЕРЕДОЗУВАННІ?
Передозування - це одна із найнебезпечніших ситуацій у житті споживачів наркотиків. Наркотики впливають на мозок. Мозок контролює роботу всіх інших органів людського тіла - серця, дихальної системи і т. д.
Передозування настає, якщо велика кількість наркотику потрапляє в мозок та інші органи занадто швидко. Передозування небезпечне для життя, воно може призвести до смерті, особливо якщо людині вчасно не допомогти.
Героїн та інші опіати придушують дихальний центр, сповільнюють подих і можуть призвести до повної його зупинки. За будь-якого способу введення (при курінні, вдиханні, внутрівенно) героїн потрапляє у кровообіг.
При внутрішньовенному вживанні наркотик потрапляє в кров і мозок миттєво, а отже, небезпека передозування значно вища, ніж при інших способах вживання. Далі події розвиваються за такою схемою: зомління + утруднення дихання = повна зупинка дихання (смерть).
Схема надання першої допомоги при передозуванні
Головне - не панікувати, а діяти за такою схемою:
1. Визначити, чи людина притомна - голосно покликати її на ім'я кілька разів.
2. Не давати спати, щипати потерпілого, ляскати по щоках.
3. Якщо людина отямилася, не залишати її одну: не давати їй заснути, розмовляти з нею, вивести на свіже повітря.
Людина, яка не реагує на подразники, непритомна.
4. Перевірити дихальні шляхи: покласти людину на спину, підняти підборіддя і відкрити їй рот. Якщо в роті блювотні маси, їх треба вичистити носовою хустинкою або ганчірочкою, намотаною на палець. Процедура не з приємних, але якщо цього не зробити, людина може задихнутися. Трапляється, що при зомлінні язик западає і перекриває дихальні шляхи. У цьому випадку беруть ложку, відкривають людині рот, ложкою притискають язик. Тоді повітря буде вільно проходити в легені.
5. Перевірити наявність подиху і пульсу: наблизити своє обличчя до обличчя потерпілого і прислухатися, одночасно спостерігати за грудною кліткою (коли людина дихає, груди підіймаються й опускаються). Робити це протягом 10 сек. Перевірити пульс. У непритомної людини пульс треба перевіряти на сонній артерії на шиї.
Якщо людина перестала дихати, необхідно НЕГАЙНО викликати швидку допомогу і починати робити штучну вентиляцію легень (штучне дихання).
Додаток 5
ТЕСТ «САМООЦЕНКА СИЛЫ ВОЛИ»
Тест разработан и описан Н.Н. Обозовым (1997) и предназначен для изучения обобщенной характеристики проявления силы воли.
Инструкция.
На приведенные 15 вопросов можно ответить: «Да»; «не знаю» или «бывает», «случается»; и «Нет». Если Вы ответили:
- «Да», то за это присваивается – 2 балла;
- «не знаю» или «бывает», «случается» - 1 балл;
- «Нет» - 0 баллов.
При последовательном ответе на вопросы от 1 до 15 необходимо сразу суммировать набираемые баллы.
Текст опросника
В состоянии ли вы завершить начатую работу, которая вам неинтересна, независимо от того, что время и обстоятельства позволяют оторваться от нее и потом снова вернуться к ней?
Преодолевали ли вы без особых усилий внутреннее сопротивление, когда нужно было сделать что-то вам неприятное (например, пойти на дежурство в выходной день)?
Когда попадаете в конфликтную ситуацию на работе (учебе) или в быту, в состоянии ли вы взять себя в руки настолько, чтобы взглянуть на нее с максимальной объективностью?
Если вам прописана диета, сможете ли вы преодолеть все кулинарные соблазны?
Найдете ли вы силы утром встать раньше обычного, как было запланировано вечером?
Останетесь ли вы на месте происшествия, чтобы дать свидетельские показания?
Быстро ли вы отвечаете на письма?
Если у вас вызывает страх предстоящий полет на самолете или посещение зубоврачебного кабинета, сумеете ли вы без особого труда преодолеть это чувство и в последний момент не изменить своего намерения?
Будете ли вы принимать очень неприятное лекарство, которое вам рекомендовал врач?
10. Сдержите ли вы данное сгоряча обещание, даже если его выполнение принесет вам немало хлопот, являетесь ли вы человеком слова?
11. Без колебаний ли вы отправляетесь в поездку в незнакомый город, если это необходимо?
12. Строго ли вы придерживаетесь распорядка дня: времени пробуждения, приема пищи, занятий, уборки и прочих дел?
13. Относитесь ли вы неодобрительно к библиотечным задолжникам?
14. Самая интересная телепередача не заставит вас отложить выполнение срочной и важной работы. Так ли это?
15. Сможете ли вы прервать ссору и замолчать, какими бы обидными ни казались вам слова противоположной стороны?
Обработка и интерпретация результатов
Подсчитывается общая сумма набранных баллов. Если она находится в пределах:
- от 0 до 12 баллов — у Вас слабая сила воли, Вас легко переубедить. Однако, знание своих «слабых мест» делает человека более сильным. Работайте над собой, совершенствуя свою волевую регуляцию.
- от 13 до 21 баллов — у Вас сила воли средняя. В различных ситуациях Вы действуете по-разному, иногда проявляя чудеса уступчивости и податливости, а иногда – настойчивость и упорство. Именно в этой мобильности и неодинаковости заключается Ваша привлекательность в общении и делах.
- от 22 до 30 баллов — у Вас большая сила воли, Вы волевой человек. Однако, помните что Вы не одни, а уступки, компромиссы и переговоры тоже приводят к успеху в общении и делах.
Додаток 6
Тест на визначення рівня самооцінки
Для визначення рівня власної самооцінки дайте відповідь на запропоновані питання та просумуйте отримані результати.
1. Як часто вас мучать думки, що вам не варто було говорити або робити щось?
a) дуже часто — 1 бал;
b) іноді — 3 бали;
c) ніколи -5 балів.
2. Якщо ви спілкуєтеся із блискучою та дотепною людиною, ви:
a) постараєтеся перемогти її в дотепності — 5 балів;
b) не будете вплутуватися в змагання, а віддасте їй належне та вийдете з розмови — 1 бал;
c) спробуєте спілкуватися на рівних — 3 бали.
3. Виберіть одну з думок, найбільш вам близьку:
a) те, що багатьом здається везінням, насправді результат завзятої праці — 5 балів;
b) успіхи часто залежать від щасливого збігу обставин — 1 бал
c) у складній ситуації головне — не завзятість або везіння, а людина, яка зможе схвалити або утішити — 3 бали.
4. Вам показали шарж або пародію на вас. Ви:
a) розсмієтеся та зрадієте тому, що у вас є щось оригінальне — 3 бали;
b) теж спробуєте знайти щось смішне у вашому партнері та висміяти його — 5 балів;
c) образитеся, але не подасте вигляду — 1 бал.
5. Ви завжди поспішаєте, вам бракує часу або ви беретеся за виконання завдань, які перевищують можливості однієї людини?
a) так — 1 бал;
b) ні — 5 балів;
c) не знаю — 3 бали.
6. Ви вибираєте парфуми в подарунок подрузі. Купите:
a) парфуми, які подобаються вам — 5 балів;
b) парфуми, яким, як ви думаєте, зрадіє подруга, хоча вам особисто вони не подобаються — 3 бали;
c) парфуми, які рекламували в недавній телепередачі — 1 бал.
7. Ви любите уявляти собі різні ситуації, у яких ви поводитеся зовсім інакше, ніж у житті?
a) так — 1 бал;
b) ні — 5 балів;
c) не знаю — 3 бали.
8. Чи зачіпає вас, коли ваші колеги (особливо молоді) досягають більшого успіху, ніж ви?
a) так — 1 бал;
b) ні — 5 балів;
c) іноді — 3 бали;
9. Чи доставляє вам задоволення заперечувати комусь?
a) так — 5 балів;
b) ні — 1 бал;
c) не знаю — 3 бали.
10. Закрийте очі та спробуйте уявити собі 3 кольори. Який вийшов краще?:
a) блакитний — 1 бал;
b) жовтий — 3 бали; c) червоний — 5 балів.
Результати тесту
50—38 балів. Ви задоволені собою й упевнені в собі. У вас більша потреба домінувати над людьми, ви любите підкреслювати своє я, виділяти свою думку. Вам байдуже те, що про вас говорять, але самі ви маєте схильність критикувати інших. Чим більше у вас балів, тим більше вам підходить визначення: «ви любите себе, але не любите інших». Але у вас є один недолік: занадто серйозно до себе відноситеся, не приймаєте ніякої критичної інформації. І навіть якщо результати тесту вам не сподобаються, швидше за все, ви захиститеся твердженням, що всі тести брешуть. На превеликий жаль…
37—24 бала. Ви живете згідно із собою, знаєте себе й можете собі довіряти. Маєте дорогоцінне вміння знаходити вихід з важких ситуацій як особистого характеру, так і у взаєминах з людьми. Формулу вашого відношення до себе й навколишніх можна виразити словами: «задоволений собою, задоволений іншими». У вас нормальна здорова самооцінка, ви вмієте бути для себе підтримкою та джерелом сили й, що найголовніше, не за рахунок інших.
23—10 балів. Очевидно, ви незадоволені собою, вас мучать сумніви та незадоволеність своїм інтелектом, здібностями, досягненнями, своєю зовнішністю, віком, статтю… Зупиніться! Хто сказав, що любити себе погано?
Хто вселив вам уявлення, що думаюча людина повинна бути собою незадоволена? Зрозуміло, ні хто не жадає від вас самовдоволення, але ви повинні приймати себе, поважати себе, підтримувати в собі цей вогник.
Додаток 7
Тест "Як добре ви можете протистояти тиску однолітків?"
Відповідайте відверто, тому що ви самостійно будете обробляти результати.
Так
Ні
1.Ви подобаєтеся собі і поважаєте себе?
2.Ви знаєте свої сильні і слабкі сторони?
3.Ви довіряєте собі?
4.Ви знаєте, які цінності для вас дійсно важливі?
5.Ви знаєте, як самостійно прийняти рішення?
6.Ви спілкуєтеся з друзями, які приймають вас таким, є якийсь ви?
7.Ви знаєте, як сказати "ні" у відповідь на тиск однолітків?
8.Ви знаєте, як вести себе в різних "давили" ситуаціях?
9.Ви несете відповідальність за свої вчинки?
10 .Ви роздумуєте, перш ніж зробити що-небудь?
Якщо ви відповіли "ні" на питання 2-3, ваша здатність протистояти тиску однолітків може бути самостійно подолана, якщо на більшу кількість питань, то вам необхідно звернутися за допомогою.
Куди можна звернутися за допомогою?
Є багато людей, які можуть дати вам добру пораду:
• перевірені друзі;
• батьки — спробуйте поговорити з ними, вони теж були підлітками, запитайте їх, як вони протистояли тиску однолітків, коли були молоді;
• фахівці шкільної соціально-психологічної служби;
• вчителя.
Не бійтеся просити допомоги, це ознака сили, а не слабкості.
Додаток 8
Анкета для виявлення рівня алкоголізації у підлітків і молоді
Дай відповідь «так» або «ні».