Из упора согнувшись на руках подъем разгибом в сед ноги врозь на брусьях
Техника выполнения. Из размахивания в упоре на руках махом вперед принять положение, близкое к стойке на лопатках (кадр 1). Затем согнуться, приближая ноги к груди, и, слегка опуская таз, принять упор согнувшись на руках, таз должен находиться несколько выше жердей (кадр 2). Не останавливаясь, разогнуться в тазобедренных суставах, направляя ноги и таз вверх-вперед (кадры 3, 4). Разгибание надо выполнять быстрым и коротким движением ног, после чего следует энергичное напряжение мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных мышц, что обеспечит отрыв туловища и плеч от жердей. После этого развести ноги и перейти в сед ноги врозь (кадр 5).
Что должен знать ученик при подъеме разгибом в сед ноги врозь?
1. Подъем разгибом выполняется из упора согнувшись на руках, при котором таз должен находиться несколько выше жердей.
2. При разгибании спину и таз не опускать, направляя ноги вперед-вверх.
3. Разгибание тела в тазобедренных суставах должно быть выполнено быстро, с резкой остановкой ног в конце разгибания.
Что ученик должен уметь выполнять, прежде чем начать обучение подъему разгибом?
1. Выполнять размахивание в упоре на руках.
2. Выполнять размахивание в упоре.
406
407
|
|
5. В каком положении находится учащийся при выполнении виса прогнувшись?
6. Чем отличается упор от упора на руках?
7. Как выполняется подъем переворотом махом одной, толчком другой?
8. Как оказывается страховка и помощь при выполнении подъема на одной из виса на одной вне?
9. Как выполняется подъем махом вперед в сед ноги врозь из размахивания в упоре на предплечьях?
10. Каким образом осуществляются страховка и помощь при выполнении стойки на плечах силой из положения седа ноги врозь на брусьях?
11. Как выполняется подьем толчком двумя в упор на в/ж из положения седа ноги врозь на брусьях?
12. Как осуществляется страховка и помощь при выполнении подъема разгибая в сед ноги врозь из упора согнувшись на руках?
Литература
Алекперов С. А. Упражнения на брусьях. — М.: Физкультура и спорт, 1975. — 152 с.
Брыкин А. Т. Гимнастическая терминология. — М.: Физкультура и спорт, 1969. — 189 с.
Гавердовский Ю. К., Майбуров Н. Е. Упражнения на брусьях разной высоты. — М.: Физкультура и спорт, 1979. — 160 с.
Гавердовский Ю. К. Упражнения на перекладине. — М.: Физкультура и спорт, 1975. — 152 с.
Петров П. К. Методика обучения упражнениям в висах и упорах в школе: Учеб. пособие. — Ижевск: Издательство УдГУ, 1995. — 92 с.