Из виса присев на н/ж подъем толчком двумя в упор на в/ж
Техника выполнения. Из виса присев на н/ж, энергично разгибая ноги, активным усилием прямых рук приблизить таз к в/ж, завершить подъем толчком ног от н/ж и перемещением плеч вперед переход в упор на в/ж (рис. 195).
Последовательность обучения.
1. Из виса присев на гимнастической стенке (ноги на 1-2-й рейке), разгибая ноги и нажимая прямыми руками на рейку, через вис стоя согнувшись перейти в вис стоя (ноги на рейке, ру-
394
ки прямые, как в положении упора) и, не задерживаясь, соскочить на пол в вис стоя.
2. Из виса стоя на н/ж прыжком — упор.
3. Из виса присев на н/ж, разгибая ноги и нажимая прямыми руками на н/ж, максимально приблизить таз к в/ж и вернуться в и. п.
4. Из виса присев на н/ж подъем в упор на в/ж толчком двумя.
Типичные ошибки: 1) подъем выполняется руками поочередно или согнутыми руками; 2) неправильное направление разгибания ног; 3) отсутствие толчка ногами в завершающей части подъема; 4) наклон головы назад при подъеме.
Страховку и помощь осуществляют стоя между жердями, одной рукой под спину, другой — под бедро.
Комбинация для контрольного урока
1. Из размахивания изгибами в висе на в/ж
вис присев на н/ж — 2,5 балла.
2. Толчком двух ног подъем в упор на в/ж — 3,5 балла.
3. Спад назад в вис стоя согнувшись с опорой ступнями о н/ж — 1,0 балл.
4. Толчком ног вис углом и вис лежа на н/ж — 1,5 балла.
5. Перехват руками в упор сзади и соскок махом ногами вперед с поворотом налево
(направо) — 1,5 балла.
Требования к уровню физической подготовленности девушек X класса в подтягивании из виса лежа: 18 раз и больше — высокий: 13-15 раз — средний; 6 раз и меньше — низкий.
395
XI КЛАСС
Перекладина (высокая)
Юноши XI класса совершенствуют выполнение всех изученных ранее основных упражнений, осваивают поворот кругом из упора ноги врозь одной перемахом другой вперед, готовятся к сдаче нормативов государственного стандарта по умениям выполнять упражнения на перекладине с учетом требований по физической подготовленности в подтягивании.
Из упора ноги врозь правой (левой) поворот кругом с перемахом левой (правой) вперед в упор
Техника выполнения. Перехватиться правой (левой) рукой в хват снизу и передать тяжесть тела на эту руку. Поворачивая последовательно голову, плечи, туловище и ногу в сторону поворота, опираясь на бедро и руку, опустив левую (правую) руку с одновременным перемахом левой (правой) ноги вперед, закончить поворот кругом в упор (рис. 196).
Последовательность обучения.
1. Имитация поворота с гимнастической палкой.
2. Из упора ноги врозь правой на гимнастической скамейке поворот кругом с перемахом левой вперед в упор лежа (руки на скамейке, ноги на полу).
3. Из упора ноги врозь правой поворот кругом с перемахом левой в упор на низкой перекладине.
4. То же на средней и высокой перекладине.
Типичные ошибки: 1) расслабление и опускание ноги, вокруг
396
которой выполняется поворот; 2) сгибание ноги, выполняющей перемах вперед.
Страховка и помощь: помогать, поддерживая за стопу ноги, вокруг которой выполняется поворот кругом.
Комбинация для контрольного урока
1. Из виса подъем силой в упор — 3,0 балла.
2. Перемах правой в упор ноги врозь правой — 0,5 балла.
3. Поворот направо кругом с перемахом левой
вперед в упор — 1,0 балла.
4. Опускание в вис и подъем переворотом
силой в упор — 3,0 балла.
5. Опускание вперед в вис согнувшись и мах
назад — 0,5 балла.
6. Мах вперед и соскок махом назад с поворо
том на 90° — 2,0 балла.
Требования к уровню физической подготовленности юношей, оканчивающих среднюю общеобразовательную школу, в подтягивании в висе: 12 раз и больше — высокий; 9-10 раз — средний: 5 раз — низкий.
Брусья
Так же как и на перекладине, учащиеся XI класса совершенствуют выполнение ранее освоенных упражнений на брусьях, осваивают подъем разгибом из упора согнувшись в сед ноги врозь, готовятся к сдаче требований Комплексной программы и государственного стандарта по умениям выполнять упражнения на брусьях в виде комбинации.