Из размахивания в упоре на руках подъем махом вперед в сед ноги врозь

Дата: 2025-05-01; Просмотры: 3
Оценка:
0.00 из 5.00 — оценок
Скачиваний: 0

Техника выполнения. На махе назад, когда туловище и ноги поднимутся выше жердей, следует округлить спину и слегка со­гнуться. По ходу маха вперед чуть раньше, чем ноги достигнут уровня жердей, притормозить движение ног, резко разогнуться в тазобедренных суставах и выполнить энергичный рывок гру­дью. Отталкиваясь плечами от жердей, нажимая руками на жерди, перейти в упор и, разводя ноги, принять сед ноги врозь (рис. 190).

Последовательность обучения.

1. Из виса на гимнастической стенке соскок махом вперед.

2. Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь (IX класс).

390

 

3. Из размахивания в упоре на руках махом вперед чуть рань­ше, чем ноги достигнут уровня жердей, притормозить движение ног и разогнуться в тазобедренных суставах. Для этого поверх жердей можно положить мат.

4. Из размахивания в упоре на руках подъем махом вперед в сед ноги врозь.

Типичные ошибки: 1) отсутствие торможения ног на уровне жердей и разгибания в тазобедренных суставах; 2) запоздалое торможение ног, когда ноги уже выше жердей; 3) провисание плеч в упоре на руках.

Страховка и помощь: стоя сбоку, подталкивая под таз или по­ясницу. На жерди в целях предотвращения получения ссадин желательно надевать поролоновые прокладки в виде трубочек.

Из седа ноги врозь стойка на плечах силой

Техника выполнения. Из седа ноги врозь перехватом рук впе­реди ближе к бедрам, наклоняясь вперед и сгибая руки, силой поднять таз, поставить плечи на жерди, локти развести в сторо­ны. Подтягивая ноги по жердям, поставить в вертикальное по­ложение туловище, после чего разогнуться в тазобедренных сус­тавах и выйти в стойку на плечах. Голова слегка наклонена на­зад, смотреть вниз на пол (рис. 191).

Последовательность обучения.

1. На полу повторить стойку на голове силой (IX класс).

2. Из седа ноги врозь кувырок вперед в сед ноги врозь. Обра­тить внимание на первую половину кувырка (опору плечами о жерди, подтягивание ног).

3. Из седа ноги врозь силой стойка на плечах с помощью и опускание в сед ноги врозь.

391

   
 

Типичные ошибки: 1) локти не разведены и ученик провали­вается плечами; 2) разгибание в тазобедренных суставах начи­нается до постановки туловища в вертикальное положение; 3) голова не наклонена назад и ученик теряет равновесие вперед; 4) слишком прогнутое или согнутое тело в положении стойки.

Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой поддерживать под спину, другой — под грудь.