Вис прогнувшись на н/ж с опорой ступнями о в/ж и переворот в упор на н/ж
Техника выполнения. Из виса стоя на н/ж снаружи махом одной, толчком другой поставить поочередно ступни ног на в/ж и, прогибаясь, прижаться бедрами к н/ж. После удержания виса прогнувшись, так же отталкиваясь от в/ж поочередно ногами, выполнить переворот в упор на н/ж (рис. 188).
Последовательность обучения.
1. Из виса стоя сзади согнувшись к гимнастической стенке толчком ног вис прогнувшись и возвращение в и. п. (IV класс).
2. Из виса стоя на н/ж махом одной, толчком другой подъем переворотом.
13*
387
3. Из виса стоя на н/ж махом одной, толчком другой вис прогнувшись на н/ж с опорой ступнями о в/ж и переворот в упор на н/ж.
Типичные ошибки: 1) в положении виса прогнувшись голова наклонена вперед, тело несколько согнуто; 2) при выполнении переворота могут проявиться ошибки, типичные для второй части подъема переворотом махом одной, толчком другой.
Страховка и помощь: стоя между жердями, одной рукой поддерживать под плечо, другой под бедро. Во время выполнения переворота — так же, как и при выполнении подъема переворотом.
Комбинация для совершенствования и контрольного урока
1. Из виса стоя на согнутых руках на н/ж
снаружи лицом к в/ж махом одной
и толчком другой вис прогнувшись на н/ж
с опорой ступнями о в/ж — 2,0 балла.
2. Переворот в упор на н/ж — 2,0 балла.
3. Перемах правой в упор ноги врозь правой — 1,5 балла.
4. Перехватом правой за в/ж поворот налево кругом с перемахом правой в вис лежа
на н/ж — 2,0 балла.
5. Поворот налево в сед на левом бедре,
правую руку в сторону — 0,5 балла.
6. Хватом правой сзади соскок с поворотом
направо кругом — 2,0 балла.
Требования к уровню физической подготовленности девочек IX класса в подтягивании из виса лежа: 16 раз и больше — высокий, 12-13 раз — средний; 5 раз и меньше — низкий.
X КЛАСС
Перекладина (высокая)
Учащиеся X класса начинают осваивать один из наиболее сложных силовых элементов (из виса подъем силой), продолжая совершенствовать выполнение ранее освоенных упражнений. Для развития силы мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса используются подтягивания на высокой перекладине и подъемы переворотом силой, лазанье по канату без помощи ног, поднимание прямых ног из виса на гимнастической стенке и удержание угла в висе.
388
Из виса подъем силой в упор
Техника выполнения. Из виса хватом сверху подтянуться как можно выше и, не останавливаясь, перехватиться одной рукой в упор (локтем кверху), далее, опираясь на эту руку, перехватиться в упор другой рукой. После перехода в упор на согнутых руках, разгибая их, перейти в упор. Из упора, опускаясь вперед, перейти в вис (рис. 189).
Последовательность обучения.
1. Из упора на перекладине опускание в упор на согнутых руках и, разгибая руки, упор. Повторить 2-3 раза.
2. Из виса стоя на согнутых руках на средней перекладине прыжком, поочередно переводя руки в упор на согнутых руках, принять упор.
3. Подъем силой с помощью и самостоятельно.
Типичные ошибки: 1) хват руками шире плеч; 2) после перехвата предплечье не принимает вертикального положения; 3) при переходе в упор на согнутых руках тяжесть тела не переносится на руку, которая уже находится в упоре.
Помощь и страховка: помогать, держа за ноги, в момент перехода в упор на согнутых руках.
Комбинация для контрольного урока
1. Из виса подъем силой в упор — 3,0 балла.
2. Перемах в упор ноги врозь правой — 1,0 балла.
3. Перемах левой в упор сзади — 1,0 балла.
389
4. Перехват левой в хват снизу и поворот
кругом в упор — 2,0 балла.
5. Опускание вперед в вис согнувшись
и соскок махом назад — 3,0 балла.
Требования к уровню физической подготовленности юношей X класса в подтягивании в висе: 11 раз и больше — высокий; 8— 9 раз — средний; 4 раза и меньше — низкий.
Брусья
Юноши X класса начинают осваивать подъем махом вперед в сед ноги врозь из размахивания в упоре на руках, из седа ноги врозь стойку на плечах силой, упор углом, сгибание и разгибание рук в упоре махом назад, соскок махом вперед, а также совершенствуют выполнение ранее освоенных элементов.