Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом назад в сед ноги врозь
Техника выполнения. После маха вперед выполняется свободное перемещение тела вниз. Пройдя вертикальное положение, усилить мах энергичным прогибанием тела, плечи слегка подаются вперед. Подъем выполняется активными усилиями мышц рук и плечевого пояса в момент торможения стоп. После выхода в упор развести ноги и принять сед ноги врозь (рис. 182).
380
Последовательность обучения.
1. Размахивание в упоре на предплечьях и соскок махом назад внутрь брусьев.
2. Из размахивания в упоре на предплечьях на концах жердей подъем махом назад с помощью (помощь оказывать, поддерживая под бедро, фиксируя ноги после подъема). Затем соскок без маха вперед.
3. На середине брусьев после размахивания в упоре махом назад сед ноги врозь.
4. Из размахивания в упоре на предплечьях на середине
брусьев подъем махом назад в сед ноги врозь.
Типичные ошибки: 1) недостаточный мах назад; 2) при подъеме уводятся назад плечи; 3) неустойчивое положение в упоре на предплечьях.
Страховку и помощь оказывают, стоя сбоку, одной рукой под плечо, другой под живот или бедро.
Комбинация для контрольного урока
1. На середине брусьев прыжком упор
на предплечьях —1,0 балла.
2. Подъем махом назад в сед ноги врозь — 2,5 балла.
3. Кувырок вперед в сед ноги врозь — 2,5 балла.
4. Перемах внутрь и мах назад — 1,0 балла.
5. Мах вперед — 1,0 балла.
6. Соскок махом назад прогнувшись вправо
(влево) — 2,0 балла.
Брусья р/в
Основной задачей для девочек VIII класса является совершенствование в подъеме переворотом махом одной, толчком другой в упор на н/ж, размахивании изгибами, простых и смешанных висах и упорах. Новым элементом по программе предусматривается опускание вперед в вис присев из упора на н/ж. Наиболее эффективно можно совершенствовать технику в различных комбинациях.
Комбинация для контрольного урока
1. Из размахивания изгибами в висе
на в/ж вис присев на н/ж — 2,0 балла.
2. Толчком двумя в вис лежа — 1,0 балла.
381
3. Перехват руками в упор сзади и поворот
налево кругом в упор — 1,0 балла.
4. Опускание вперед в вис присев и вис стоя
на согнутых руках на н/ж — 2,0 балла.
5. Махом одной, толчком другой подъем
переворотом на н/ж — 3,0 балла.
6. Соскок махом назад — 1,0 балла.
Требования к уровню физической подготовленности девочек
VIII класса в подтягивании из виса лежа: 17 раз и больше — высокий, 13-15 раз — средний; 5 раз и меньше — низкий.
IX КЛАСС