Из виса на одной вне подъем на одной в упор ноги врозь одной (упор верхом)
Техника выполнения. Выполняется после спада назад из упора ноги врозь одной (упора верхом) или после размахива-
376
ния из виса на одной вне (вис завесом вне). Для подъема необходимо сделать мах свободной ногой. Мах выполняется с постепенным плавным ускорением и по большой дуге. В конце маха, нажимая согнутой ногой на перекладину и подавая плечи вперед, выйти в упор ноги врозь одной вне (упор верхом вне). Подъем имеет в большей степени прикладной характер (рис. 178).
Последовательность обучения.
1. Из виса стоя толчком двумя принять вис на левой (правой) вне.
2. Размахивание в висе на одной вне. Амплитуда махов достигается за счет маха свободной ногой.
3. Из размахивания в висе на одной вне (2-3 маха) подъем на одной в упор ноги врозь вне.
4. Из упора ноги врозь правой (левой) вне спад назад и подъем на правой (левой) в упор ноги врозь правой (левой) вне. При спаде во избежание большого маха свободную ногу не следует брать на себя, а оставлять впереди.
Типичные ошибки: 1) попытка выйти в упор ноги врозь правой (левой) без завершающего движения маховой ногой; 2) мах ногой выполняется с самого начала резко с одновременным сгибанием рук и подтягиванием плеч к перекладине.
Страховка и помощь: стоя сбоку и спереди от ученика (со стороны маховой ноги), в момент подъема одной рукой держать за руку выше локтя или спину, другой помогать, нажимая на бедро маховой ноги (рис. 179).
377
Из виса на согнутых ногах опускание в упор присев через стойку на руках
Техника выполнения. Из виса стоя толчком двумя принять вис согнувшись сзади и вис на согнутых ногах и руках (вис за-весом двумя). Отпуская руки, медленно разогнуться в тазобедренных суставах и выполнить вис на согнутых ногах, руки вверх (в стороны). Опираясь ладонями на мат под перекладиной, стойка на руках и упор присев (рис. 180).
Комбинация для контрольного урока
1. Из виса стоя подъем переворотом толчком
двумя в упор — 3,0 балла.
2. Перемах правой в упор ноги врозь вне
(верхом вне) — 0>5 балла.
3. Спад назад и подъем на правой вне
(завесом вне) в упор ноги врозь правой вне — 3,0 балла.
378
4. Перехватом правой в упор ноги врозь
правой (упор верхом) и перемах левой
вперед в упор сзади — 1,0 балла.
5. Медленное опускание назад в вис на
согнутых ногах и руках (вис завесом двумя) — 0,5 балла.
6. Вис на согнутых ногах, руки в стороны — 1,0 балла.
7. Через стойку на руках опускание
в упор присев и, выпрямляясь, о. с. — 1,0 балла.
Требования к уровню физической подготовленности мальчиков VIII класса в подтягивании в висе: 9 раз и больше — высокий; 6-7раз — средний; 2 раза — низкий.
Брусья
На брусьях учащиеся VIII класса совершенствуются в выполнении размахиваний в упоре, упоре на руках и предплечьях, соскока махом назад. Продолжают развивать силу мышц плечевого пояса, выполняя передвижения в упоре поочередными и одновременными перехватами рук, сгибания и разгибания рук в упоре. Начинают осваивать кувырок вперед из седа ноги врозь в сед ноги врозь и из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом назад в сед ноги врозь.
Из седа ноги врозь кувырок вперед в сед ноги врозь
Техника выполнения. Для выполнения кувырка вперед из седа ноги врозь надо перехватиться руками вперед вплотную к бедрам, затем, сгибаясь и поднимая таз, локти широко развести в стороны, плечи поставить ближе к кистям, голову наклонить вперед и, не отпуская рук, начать кувырок. Уравновесив тело в положении упора согнувшись и соединив ноги, перехватиться руками вперед и после этого активным движением ног вперед завершить кувырок в сед ноги врозь (рис. 181).
379
 | |||
 | |||
|
Последовательность обучения.
1. Из упора ноги врозь на полу кувырок впе
ред в сед ноги врозь.
2. На брусьях махом вперед упор согнув
шись (рис. 181, а).
3. Из седа ноги врозь на брусьях кувырок вперед в сед ноги врозь.
Типичные ошибки:
1) неправильная постановка плеч на жерди, локти не разведены, а прижаты к туловищу, что приводит к проваливанию между жердями;
2) в первой части кувырка, вместо того чтобы ноги подтягивать к рукам и сгибаться в тазобедренных суставах, ученик делает обратные движения: скользя плечами по жердям вперед, разгибается в тазобедренных суставах;
3) во второй половине кувырка ноги разводятся недостаточно широко, что приводит к проваливанию во время выполнения седа ноги врозь.
Страховка и помощь: стоя сбоку, поставив одну ногу под брусья, поддерживать двумя руками под спину и таз.