Из упора соскок махом назад
Техника выполнения. В упоре медленно согнуться в тазобедренных суставах, не задерживаясь, быстро разогнуться вверх-назад от перекладины. Отталкиваясь руками и разводя их в стороны, прогнуться. Вначале обучения целесообразно соскок выполнять в вис стоя.
Страховать, стоя сбоку, за запястье и под бедро.
Подъем переворотом махом одной, толчком другой
Техника выполнения. Из виса стоя на согнутых руках энергичным махом одной ногой вверх-назад (через перекладину) и толчком другой согнуться в тазобедренных суставах и, подтягиваясь, перенести прямые ноги через перекладину. Затем, опираясь на нее бедрами и руками, разогнуть руки, отвести голову назад, выпрямиться и принять положение упора (рис. 167).
Последовательность обучения.
1. Из виса на гимнастической стенке поднимание прямых ног повыше (2-3 раза).
2. Из виса стоя спиной к гимнастической стенке толчком одной и махом другой поднять ноги повыше; опуская ноги, вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза.
3. Из виса стоя на согнутых руках махом одной, толчком другой подъем переворотом с помощью и самостоятельно в упор и соскок махом назад.
Типичные ошибки: 1) в начале упражнения в и. п. таз уводится предварительно назад, ноги находятся не под перекладиной, что вызывает нарушения в координации движений при махе вперед и затрудняет выполнение подъема; 2) мах ногой выполняется не вверх-назад, а вперед-вверх с разгибанием рук и преждевременным наклоном головы назад; 3) отведение головы
365
назад в первой половине подъема. Считается одной из основных характерных ошибок при выполнении переворота.
Страховка и помощь: в начале переворота держать за запястье, маховую ногу, перенося руку на спину (рис. 168, кадры 1-3). В момент выхода в упор поддерживать за ноги и под грудь (рис. 168, кадр 4).
Комбинация для контрольного урока
1. Из виса стоя на согнутых руках махом одной, толчком другой подъем переворотом в упор — 3,0 балла.
2. Перемах правой в упор ноги врозь
(упор верхом) — 1,5 балла.
3. Перемах левой в упор сзади — 1,5 балла.
4. Поворот налево кругом в упор — 2,0 балла.
5. Махом назад соскок — 2,0 балла.
Требования к уровню физической подготовленности мальчиков VI класса в подтягивании в висе: 7раз и больше — высокий, 4-6 раз — средний; 1 раз — низкий.
Брусья
Учащиеся VI класса продолжают укреплять мышцы плечевого пояса, выполняя передвижения в упоре, сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях, начинают осваивать размахивания в упоре на предплечьях, на руках и в упоре, соскок махом назад внутрь брусьев.
366