Специальные упражнения для тренировки силы
сокращения генитальных мышц, позволяющих
овладеть методом контроля эякуляции
1. Сидя на стуле, ноги скрещены иод столом, напрячь гени-тальные мышцы на 2-3 с. Повторять от 10-15 раз (начальная доза) до 60-70 раз.
2. То же упражнение выполнить в быстром темпе 40-60 £аз.
271
3. То же упражнение выполнить несколько раз, но с макси
мальным напряжением в течение 8-10 с.
(Варианты: упражнения 1-3 выполнять лежа на спине и на
животе.)
4. Стоя ноги врозь, колени согнуты под прямым углом, руки на коленях, спина прямая. Напрячь как можно сильнее генитальные мышцы 2 раза по 30-60 с (2 х 30-60 с). После небольшого отдыха упражнение повторить.
5. Сидя на полу, поднять прямые ноги, руки вытянуты к бедрам, напрячь ягодицы, бедра и генитальные мышцы. Держать 30-60 с. После небольшого отдыха упражнение повторить.
6. Сидя на полу, руки за головой, плечи развернуть. Поднять прямые ноги, напрячь ягодицы, бедра и генитальные мышцы, 2-3 х 15-20 с.
7. Сидя на стуле, к стопам прикреплено отягощение. Разгиба
ние ног в коленных суставах в медленном темпе, 2-3 х 15-20
раз.
8. Лежа на животе, обхватить руками щиколотки и прогнуть
ся как можно больше назад 2 х 20-30 с (поза лука — дханура-
сана).
Вопросы и задания
1. Что понимается под атлетической гимнастикой?
2. Что подразумевается под индийской системой хатха-йога?
3. Каковы отличительные особенности шейпинга?
4. На какие группы можно подразделить упражнения хатха-йоги в зависимости от направленности основных воздействий на те или иные органы и функции организма?
5. Чем отличаются упражнения стретчинга от общеизвестных упражнений на гибкость?
6. Перечислите основные признаки оздоровительных комплексов ушу.
7. Назовите особенности «полного дыхания».
8. Назовите особенности нижнего, или диафрагмального дыхания.
9. Что такое очищающее дыхание?
10. Расскажите об отличительных особенностях и направленности методики дыхательной гимнастики Стрельниковой.
11. Перечислите особенности дыхательной гимнастики Бутей-
ко.
12. Какие основные упражнения включает гимнастика для
глаз?
Литература
Годик М. А., Барамидзе А. М., Киселева Т. Г. Стретчинг. Подвижность, гибкость, элегантность. — М.: Советский спорт, 1991. — (Серия «Спорт, здоровье, настроение».) — 96 с.
Барский К. М. Уроки китайской гимнастики. — М.: Сов. спорт. — Вып. 2. — 48 с.
Белов В. И. Энциклопедия здоровья: Молодость до ста: Справ, изд. — 2-е изд. — М.: Химия, 1994. — 400 с.
Белов В. И. Йога для всех. — М.: КСП, 1997. — 160 с.