5. Сделать несколько раз глубокий длинный выдох.
6. Ходьба в среднем темпе 1-2 мин. На 3 шага — вдох, на 4 — выдох. Постепенно увеличивать продолжительность выдоха на один шаг, и через 4-6 недель выдох делать на 9-12 шагов.
7. И. п. — о. с, выдохнуть, затем поднять прямые руки вперед-вверх — вдох. Медленно, прогибаясь в грудном и поясничном отделах, дугами наружу руки вниз — выдох.
8. И. п. — о. с, выдохнуть, поднимаясь на носки, руки за голову, лопатки свести — вдох. Опускаясь на всю ступню, расслабить руки и опустить их вниз, наклоняясь вперед — выдох.
9. Воздушный массаж слизистой оболочки носа:
выдохнуть, рот плотно закрыть, медленно поочередно вды
хать то правой, то левой ноздрей, пальцами прижимая противо
положную;
выдохнуть, нос зажать пальцами, медленно вслух сосчитать до 10, а затем, сняв пальцы с носа, глубоко вдохнуть и выдохнуть через нос (рот плотно закрыт).
Упражнения для эластичности тазового дна
1. И. п. — стоя правым боком у гимнастической стенки или спинки стула. Поднять прямую левую ногу вперед, отвести максимально в сторону и назад. Затем то же стоя другим боком.
2. И. п. — упор сидя сзади. Приподнимая ноги, сед ноги врозь, сед углом, сед ноги врозь и и. п.
3. И. п. — то же. Разводя ноги, наклон к левой ноге и возвращаться в и. п. То же к правой ноге.
4. И. п. — стоя правым боком у гимнастической стенки или спинки стула. Согнуть левую ногу в колене и, разгибая ее в коле-
не, поднять под прямым углом, затем, обхватив под колено левой рукой, максимально отвести в сторону. То же другой ногой.
5. И. п. — о. с. Шагом левой вперед выпад на ней и несколько пружинящих движений. То же с другой ноги.
6. Медленные движения лыжным шагом.
7. И. п. — сед. Подтягивая стопы к тазу, соединить их подошвами и широко развести колени — выдох. Вернуться в и. п. — вдох.
8. И. п. — лежа на спине с согнутыми ногами, руки за голову. Поднять таз и широко развести колени — выдох. Вернуться в и. п. — вдох.
9. И. п. — стойка на коленях, руки на бедрах. Отставить левую ногу в сторону на носбк — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. То же другой ногой.
10. И. п. — стоя лицом к гимнастической стенке или спинке стула. Махи ногами в сторону.
11. И. п. — о. с. Приседания с широко разведенными коленями.
Упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов, крестцово-подвздошных сочленений и пояснично-крестцового отдела позвоночника
1. И. п. — о. с. Наклоны вперед, в стороны, назад.