Комплексы упражнений на гимнастической стенке

Дата: 2025-05-01; Просмотры: 32
Оценка:
0.00 из 5.00 — оценок
Скачиваний: 0

Комплекс для учащихся средних классов

1. И. п. — стоя спиной к стенке, руки хватом за рейку за го­ловой. 1-2 — разгибая руки, прогнуться; 3-4 — и. п.

2. И. п. — стоя на третьей рейке, хват руками на уровне гру­ди. 1-2 — разгибая руки и сгибая левую ногу, коснуться пра­вой ногой пола; 3-4 — отталкиваясь правой ногой и сгибая ру­ки, и. п.

3. И. п. — стоя на полшага от стенки, хват согнутыми рука­ми на высоте плеч. 1-2 — разогнуть руки, спина прямая; 3-4 — и. п.; 5-6 — вис присев; 7—8 — и. п.

4. И. п. — стоя лицом к стенке. 1-2 — наклоняясь вперед, принять вис стоя сзади согнувшись; 3-4 — толчком двумя, сги­бая ноги, вис прогнувшись; 5-6 — опуститься в вис стоя сзади согнувшись; 7-8 — и. п.

5. И. п. — лежа на спине ногами к стенке, ноги слегка со­гнуть, носки под первой рейкой, руки на пояс. 1-2 — наклон вперед до прямого угла; 3-4 — и. п.

6. И.п. — вис стоя спиной к стенке. 1 — вис с согнутыми но­гами; 2 — вис углом; 3 — вис с согнутыми ногами; 4 — и. п.

7. И. п. — вис сидя спиной к стенке, ноги немного согнуты в коленях. 1-2 — разгибая ноги и опираясь руками о стенку, вис стоя прогнувшись; 3-4 — и. п.

8. И. п. — о. с, лицом к стенке на расстоянии одного шага. 1-2 — падая вперед, упор стоя на согнутых руках; 3-4 — отталки­ваясь, и. п.

9. И. п. — стоя ноги врозь на первой рейке, хват согнутыми руками на высоте плеч. 1-2 — разгибая руки, мах левой рукой в сторону с поворотом туловища налево; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же в другую сторону.

10. И. п. — упор стоя, руки на уровне плеч. Бег на месте, вы­
соко поднимая колени.

Комплекс упражнений для юношей старших классов

1. И. п. — присед, лицом к стенке, руки вперед-вверх на рей­ке. 1 -2 — сгибая руки, встать, левую назад, прогнуться, 3-4 — и. п.; 5-8 — то же, правую назад.

2. И. п. — стоя лицом к стенке, хват на уровне пояса. 1-2 — присед на левой, правую в сторону; 3-4 — и. п.; 5-8 — то же, присед на правой.

 

3. И. п. — вис стоя согнувшись сзади. 1-2 — вис прогнувшись с прямыми ногами; 3-4 — и. п.

4. И. п. — стойка ноги врозь на первой рейке, широкий хват сверху согнутыми руками на высоте плеч. 1-2 — разогнуть ру­ки, наклон вперед; 3 — резко выпрямиться, согнуть руки и пе­рехватить их на одну рейку ниже; 4-5 — повторить 1-2; 6 — по­вторить 3; 7-8 — повторить 4-5; 9-16 — обратными движения­ми возвратиться в и. п.

5. И. п. — лежа на спине, головой к стенке, хват за первую рейку. 1-2 — стойка на лопатках; 3-4 — и. п.