2. И. п. — то же. 1-2 — присед, гантели вверх; 3-4 — и. п.

Дата: 2025-05-01; Просмотры: 3

Оценка:

0.00 из 5.00 — оценок

Скачиваний: 0

Скачать

3. И. п. — о. с, гантели прижаты к затылку. 1 — наклон впе­ред; 2 — и. п.

4. И. п. — сед, гантели в стороны. 1 — сед в группировке, ган­тели вперед; 2 — и. п.

5. И. п. — сед, руки вверх, предплечья вниз назад. 1 — разо­гнуть руки, не опуская локти вперед, гантели вверх; 2 — со­гнуть руки в локтях, и. п.

6. И. п. — стойка ноги врозь, гантели в стороны. 1 — поворот рук назад; 2 — и. п.; 3 — поворот рук вперед; 4 — и. п.

7. И. п. — о. с, гантели вниз. 1 — наклон туловища влево;

2 — и. п.; 3-4 — то же вправо.

8. И. п. — о. с, гантели к плечам. 1 — прыжок ноги врозь,
гантели вверх; 2 — и. п.

Комплекс для учащихся VIII-IX классов

1. И. п. — о. с, гантели вниз. 1-2 — встать на носки, ганте­ли в стороны; 3-4 — и. п.

2. И. п. — о. с, кисти рук сзади, гантели скрещены. 1-2 — глубокий присед на носках; 3-4 — и. п.

3. И. п. — стойка ноги врозь, гантели вверх. 1 — наклон впе­ред, гантели между ног; 2 — и. п.; 3 — наклон вперед прогнув­шись, гантели за голову; 4 — и. п.

4. И. п. — сед, гантели в стороны. 1 — сед углом, гантели со­единить под ногами; 2 — и. п.; 3 — сед углом, гантели вперед; 4 — и. п.

5. И. п. — сед, гантели внизу на полу параллельно. 1 — упор лежа сзади с опорой на гантели; 2 — и. п.; 3 — гантели в сторо­ны; 4 — и. п.

6. И. п. — стойка ноги врозь, гантели вниз. 1 — наклон впе­ред с поворотом туловища налево, гантели в стороны; 2 — и. п.; 3-4 — то же в другую сторону.

7. И. п. — о. с, гантели к плечам. 1 — прыжок ноги врозь, правую руку вверх; 2 — прыжок ноги вместе, гантели к плечам;

3 — прыжок ноги врозь, левую руку вверх; 4 — прыжок ноги
вместе, гантели к плечам.

Комплекс для учащихся X-XI классов

1. И. п. — о. с, гантели к плечам. 1-2 — встать на носки, ган­тели вверх; 3-4 — и. п.

214

215

2. И. п. — о. с, гантели к плечам. 1 — выпад правой вперед, гантели вверх; 2 — и. п.; 3-4 — то же с левой ноги.

3. И. п. — о. с, гантели вверх. 1-3 — пружинистые наклоны, гантели к плечам; 4 — и. п.

4. И. п. — о. с, гантели вниз. 1 — согнуть руки в локтях, ган­тели к плечам; 2 — и. п.

5. И. п. — сед, гантели вверх. 1-2 — лечь, гантели к плечам; 3-4 — и. п.