Как избавиться от геморроя навсегда!
МЕТОДИЧКА
Как избавиться от геморроя навсегда!
Что нужно сделать? Найти и устранить истинные причины появления заболевания. Тогда организм сам восстановится и исчезнет необходимость постоянно снимать симптомы лекарствами либо делать операции.
Для начала отметим глобальные причины:
- Около 15% - наследственность (геморрой – это разновидность варикозной болезни);
- 15% - экология;
- 50% - образ жизни (как нагружаем, как отдыхаем, чем кормим);
- 10% - от качества медицины;
- 10% - прочие.
То, что можем сделать мы, ни один врач за нас не сделает.
Поэтому наша задача, минимизировать влияние тех причин, которые мы не можем устранить на 100% (наследственность, экология) и устранить причины, на которые мы имеем непосредственное влияние – наш образ жизни.
Провоцирующие факторы (общие для всех):
- малоподвижный образ жизни;
- избыточный вес;
- хронические запоры;
- поднятие тяжестей;
- врожденная слабость соединительных тканей, варикозное расширение вен;
- паразиты (гельминтоз);
- беременность и роды.
Нужно устранить 5 блоков причин:
1. причины, связанные с гигиеной;
2. причины, связанные с ЖКТ;
3. проблемы, вызванные малоподвижным образом жизни - спазмы в тазовом дне, восстановить кровоток;
4. снизить влияние вредных/нездоровых привычек.
5. паразиты
1. Гигиена, привычки
- После опорожнения - подмывание холодной водой либо влажной мягкой туалетной бумагой (т.к. обычная может травмировать).
- Не тужиться! Если с пищеварением всё в порядке, то процесс должен проходить сам собой без дополнительных усилий.
- Не засиживаться на унитазе. Как только закончил(а) - сразу встаем.
- Не берем с собой никакие гаджеты, книги, газеты - они отвлекают и продляют время опорожнения.
- Унитаз должен быть на достаточно низком уровне, чтобы голень и бедро ноги образовывали прямой или острый угол (не зажималась задняя поверхность бедра). Решение - ставить подставку под ноги.
- Душ каждый день. В конце контрастный душ (улучшение микроциркуляции крови).
Использовать мягкое гипоаллергенное мыло. Оптимальный вариант – детское мыло. Можно использовать его для всего тела.
В течение дня (привычки)
- Не сидеть долго в позе "нога на ногу" и в других подобных позах (зажимается задняя поверхность бедра, препятствует оттоку крови из ног и застою в тазовом дне).
- Использовать мягкую подушку под попу для стула/кресла. Можно в аптеке купить специальный круг/подушка для лиц с переломом копчика или страдающих геморроем.
- Следить за правильной осанкой в положении сидя (не заваливаться назад, не опираться на копчик).
- Лежать на спине, подняв ноги выше уровня груди (по 10-20 минут несколько раз в день, особенно после тяжелых длительных физических нагрузок). Так мы помогаем оттоку крови.
2. Питание
- Вода 30 мл на кг веса. Пить за 20-30 минут до еды и через 1,5-2 часа после еды. Вода разжижает стул/каловые массы = облегчает процесс дефекации. Плюс в воде происходят все обменные процессы организма. След-но больше воды - быстрее происходит обмен веществ = вывод продуктов распада из клеток = снимаем воспалительные процессы.
- Убрать/снизить употребление: чай и кофе.
- Убрать/снизить употребление: сладкие напитки - сахар (среда для размножения болезнетворной микрофлоры).
- Убрать/снизить употребление: любой фастфуд (бургеры, шаверму, блины, пироги и т.д.) - это всё жирное, жареное, мучное + много соли и сахара + возможно канцерогены = нарушение работы, раздражение и воспаление ЖКТ.
- Убрать снеки, чипсы и прочие консервированные и концентрированные продукты (в общем всё, что хранится больше 1 месяца, за исключением продуктов с естественным длинным сроком хранения) - много соли, консервантов.
- Убрать всё острое - раздражает ЖКТ.
- Убрать любые спиртные напитки, даже вино (либо хотя бы крепкие спиртные и газированные).
- Употреблять клетчатку каждый день. Хотя бы в один из приемов пищи. Салаты минимум 50% от веса порции. Если не знаете какой салат или лень - Выбрать для себя "дежурный" салат на каждый день. В нем обязательно зелень (в т.ч. петрушка и укроп - снимают воспаление и улучшают перистальтику кишечника), овощи с кожурой, растительное масло (холодного отжима нерафинированное).
Примеры салатов:
1. Огурец, помидор, петрушка, укроп, лук перо, растительное масло, соль (зелени 50% от общей массы салата);
2. Капуста, морковь, лук, зелень, растительное масло, соль.
- Хлеб ограничить и употреблять только цельнозерновой или с отрубями, из муки грубого помола.
- Убрать все жирные и жареные продукты (мясо, овощи). Сократить употребление мяса до 100-150 гр. за прием, есть его только с овощами и зеленью или после овощей. Т.к. мясо, особенно жирное и в больших количествах, полностью не переваривается и просто гниет в кишечнике, что сразу приводит к воспалительным процессам.
- Сахар, сладости и мучные изделия исключить, либо сильно сократить - это питательная среда для болезнетворных бактерий.
- Тщательно пережевывать пищу.
- Соблюдать очередность употребления продуктов. Сначала есть фрукты и ягоды (отдельно друг от друга) - они усваиваются в течение 20-30 минут. Потом овощи - они так же усваиваются в течение 30 минут. Мясо лучше есть с овощами и зеленью, т.к. оно так лучше усваивается. Нежелательно смешивать сложные углеводы (крупы, макароны) и белки в один приём. И т.д.
3. Физическая активность
- Ходьба (по возможности быстрым шагом) минимум 3 км. В идеале 5-10 км в день. Если есть противопоказания, то прогулки в спокойном темпе до 3 км ежедневно. Прогулки можно разбить на 2 части, главное пройти необходимый минимум.
Во время ходьбы пить воду (по 2-3 глотка когда захочется), тогда вода будет идти в кишечник.
Кишечник хорошо обеспечивается кровью, начинает активно работать, восстанавливается перистальтика. Так только за счет ходьбы и воды в 95% случаев можно снять запор в течение недели, если нет серьезных проблем с кишечником.
- Подниматься по лестнице пешком
Это способствует разгону обмена веществ + работа мышц ягодиц и ног. Ускоряем / восстанавливаем кровоток, разгоняем спазмы.
- Если длительная сидячая работа, то вставать с кресла каждые 30 минут (или хотя бы каждый час) и не просто постоять, а пройтись, лучше по лестнице вверх/вниз, выпить стакан воды. Сокращать мышцы ног (икроножные мышцы - подъемы на носок попеременно каждой ногой по 10-15 раз), до появления чувства напряжения или жжения.
- Не поднимать тяжести. Исключить тяжелые виды спорта.
- Перед занятиями спортом полежать пару минут, подложив под ноги подушку;
- В комплексе выполняем упражнения на икроножные мышцы, бедра, брюшной пресс, мышцы промежности (тазового дна);
- Особый тонус на промежности (контролировать свое тазовое дно) - т.е. держать в чуть-чуть напряженном/сокращенном состоянии (тонуса) мышцы тазового дна как при опорожнении кишечника или мочевого пузыря. Усиливаем лечебный эффект - в момент каждого выдоха втягиваем заднепроходное отверстие. Эффект - уходят запоры, циститы, простатиты, геморрой, улучшается сексуальная функция.
Любые физические упражнения нужно выполнять с точным соблюдением техники. Иначе даже самые полезные упражнения могут доставить больше проблем, чем пользы.
Информация про мышцы тазового дна и упражнения Кегеля есть в отдельной статье.
ВАЖНО:
- "Стул" должен быть ежедневный, иначе - застои пищи, запоры;
- Не допускать появления запоров и диареи;
- Проверить сердце, селезенку, печень;
- Не носить тесную обувь и обувь на высоком каблуке;
- Не носите тугую одежду (повышает внутрибрюшное давление);
- Прилечь на 20 минут, подняв ноги выше ваших плеч (делать несколько раз в течение дня);
- Носите белье и колготки из натуральных тканей;
- Режим дня (спать минимум 8 часов, ложиться до 23.00);
- Спать на мягком и удобном ортопедическом матрасе;
- Если появилась диарея, то пить Полисорб, активированный уголь, (и вообще выяснить ее причину, м.б. какая-то инфекция).
Мысли и эмоции
В первую очередь нужно исключить или хотя бы минимизировать стрессы, переживания - нагрузку на нервную систему. Дать себе задачу не вникать в негативные беседы, новости и прочий ненужный шум, переключаться с негатива на позитив. Надо контролировать все эти моменты и своё эмоциональное состояние и сразу пресекать их и переключаться на что-то позитивное.
Плюс не лишним будет сделать хотя бы самую элементарную чистку своего лексикона. Исключить из употребления негативные слова и мысли, которые каким-либо образом напоминают о проблемной зоне, такие как «жопа», «геморрой» и т.д., а также их производные.
Все эти действия позволят вам постепенно нормализовать работу организма, восстановить полноценное кровоснабжение в органах малого таза, снять симптомы острой фазы, а в более длительной перспективе полностью избавиться от заболевания.