2. Умение заинтересовать собеседников своими рассказами

Дата: 2025-05-01; Просмотры: 2

Оценка:

0.00 из 5.00 — оценок

Скачиваний: 0

Скачать

3. Встречи с друзьями

4. Признание своей сексуальной привлекательности

5. Поцелуи

6. Наблюдение за людьми

7. Откровенный, искренний разговор

8. Выслушивание признаний в любви

9. Выражение своей любви к кому-то

10. Ласкательные прикосновения

11. Пребывание в обществе любимого человека

12. Высказывание комплиментов или похвал в чей-то адрес

13. Общение с друзьями за чашкой кофе, чая и т. п.

14. Ощущение себя «душою общества» в компаниях, на вечеринке

15. Ведение оживленной беседы

16. Прослушивание радиопередач

17. Встречи со старыми друзьями

18. Осознание возможности выполнить чью-то просьбу о помощи или совете

19. Умение развлечь и развеселить окружающих

20. Традиционные сексуальные отношения

21. Приобретение новых друзей, представителей своего пола

22. Смех

23. Пребывание в расслабленном состоянии

24. Мысли о чем-то приятном, что должно произойти в будущем

25. Размышления о людях, к которым относишься с симпатией

26. Созерцание прекрасного пейзажа

27. Возможность дышать свежим воздухом

28. Спокойное, умиротворенное состояние

29. Удовольствие от пребывания на солнце

30. Приятное ощущение от чистой одежды

31. Наличие свободного времени

32. Крепкий ночной сон

33. Прослушивание музыки ___________

Терапия счастья 245

34. Улыбка при общении с людьми

35. Радостные события в жизни родственников или друзей

36. Ощущение присутствия Бога в своей жизни

37. Наблюдение за дикими животными

«Самоэффек- 38. Умение делать что-либо самостоятельно, по-своему тивность» 39. Чтение рассказов, романов, стихов или пьес

40. Планирование или организация чего-либо

41. Умелое вождение автомобиля

42. Удачная, четкая формулировка своих мыслей

43. Планирование путешествий и отпуска

44. Приобретение новых знаний и навыков

45. Получение комплимента или похвалы в свой адрес

46. Качественное выполнение работы Разное 47. Вкусная пища

48. Посещение ресторана ________________49. Общение с животными____________________________________

Источник: ЬешпзоЬп & Сга^, 1973.

Относительно недавно Левинсон и его коллеги усовершенствовали свой под­ход, включив разные виды приятных занятий в более сложные терапевтические методы (которые описываются ниже). Левинсон и Готлиб (Ье\утзоЬп & СоШЪ, 1995) разработали курс «Преодоление депрессии»: он предполагает различные виды деятельности, вызывающие радостные переживания, тренинг социальных навыков и терапию самоконтролем. Последняя включает в себя самоподкрепление, терапию разрешения трудностей, релаксацию, преодоление негативных мыслей и постановку реалистичных целей. Данный метод доказал свою эффективность при использовании его в работе со взрослыми людьми и подростками, страдающими от депрессии; к другим людям он не применялся (Ьемшопп & СоШЪ, 1995).

«Программа счастья», разработанная Фордисом (Рогсгусе, 1983), были приме­нена в работе со студентами местного колледжа, которые не страдали психически­ми отклонениями. Ее когнитивные компоненты отмечены выше. Помимо этого, в программу включены некоторые составляющие, связанные с поведением и соци­альными навыками. Так, участники должны были:

• проводить больше времени, общаясь с людьми;

• укреплять отношения с самыми близкими для них людьми;

• развивать в себе дружелюбие, открытость, общительность;

• учиться быть более преданными друзьями;

• стать активнее;

• заняться имеющей ценность, осмысленной работой.

Как и в других случаях, студентов просили ежедневно в определенное время сосредоточиваться на каком-то элементе программы. Вся программа целиком (вклю­чая ее когнитивные компоненты) оказалась весьма эффективной: люди действитель­но стали счастливее. Однако нам неизвестно, какова роль каждого из элементов.

246 Глава 13. Улучшение восприятия жизни

Когнитивная терапия

«Когнитивная терапия — это совокупность методов, преследующих цель рацио­нальной и реалистичной трактовки событий» (КеЬт, 1990). Данный комплекс был разработан специально для людей, страдающих психическими нарушениями, в том числе для депрессивных пациентов. От серьезной депрессии страдают многие люди: например, из числа регулярно посещающих врача таковых 9%. 12-17% по­стоянно рискуют впасть в глубокую депрессию, а еще большее количество подвер­гается воздействию не столь выраженной, но тем не менее все равно опасной де­прессии (Ап§51,1997).

Итак, рассмотрим методы, направленные на то, чтобы повысить уровень субъ­ективного благополучия у страдающих от депрессии индивидов. Следует также узнать, эффективны ли они, если применяются к людям, которые не страдают де­прессией в клиническом смысле, — самым обычным, стремящимся стать счастливее.

В предыдущих главах указывалось, что счастливые люди мыслят по-друго­му, нежели несчастные, и проявляется это в нескольких аспектах. Счастливых людей отличает позитивный взгляд на мир, они ставят перед собой реалистич­ные цели и ощущают осмысленность жизни, они способны видеть комическую сторону происходящего с ними. Когда случается нечто неблагоприятное, они не склонны винить в этом себя. Они убеждены, что могут контролировать проис­ходящее.

Согласно одной теории, связанной с областью клинической психологии, при­чиной депрессии являются негативные и иррациональные способы мышления. Для их исправления разработаны формы когнитивной терапии. Некоторые из свой­ственных депрессивным пациентам негативных способов мышления совпадают с теми особенностями понимания мира и познания, которые исследователи тради­ционно обнаруживают у несчастливых людей.

Различные типы когнитивной терапии использовались в работе с теми, кто не страдал депрессией, и показали свою успешность. Личтер и соавторы (1лсп1ег еС а1., 1980) разработали терапевтический курс, состоящий из 8 занятий, продолжи­тельностью 2 часа каждый. Курс длится свыше 4 недель; основное внимание уде­ляется развитию проницательности, пониманию и корректировке иррациональных убеждений. У тех, кто прошел такой тренинг, усиливается ощущение счастья и удовлетворенности, что показано на рис. 13.2.

Фава с коллегами (Рауа еС а1., 1998) проводили исследования в Италии. Они использовали шесть измерений счастья, выделенных Рифом (Куй, 1989): внут­ренняя гармония, позитивные отношения с другими людьми, независимость, кон­троль, наличие цели в жизни и личностный рост. Необычность курса в том, что основной упор делался на позитивном мышлении. Клиенты должны были вести дневники, куда заносили позитивные эпизоды жизни и все, что мешало их про­должению. Затем проводилась работа по шести указанным направлениям. У де­сяти человек, которые прошли этот курс, уровень субъективного благополучия повысился более заметно, чем у другой группы, также состоявшей из десяти уча­стников, — они проходили традиционную когнитивную терапию. Впрочем, улуч­шения наблюдались и у них.

Терапия счастья 247

1 23456789 10 Недели

Рис. 13.2. Влияние терапевтического тренинга. Источник. 1х(11еге1а1., 1980

Исследователи уделяют значительное внимание когнитивной терапии, приме­няемой для улучшения состояния людей, страдающих от депрессии. Разработан­ный Левинсоном и Готлибом (ЬешшзоЬп & СоШЪ, 1995) курс под названием «Пре­одоление депрессии» состоит из 12 занятий и продолжается 7 недель. Он включа­ет некоторые когнитивные компоненты (в частности, постановку реалистичных целей и снижение уровня негативного мышления) наряду с уже упоминавшимися разновидностями позитивной деятельности.

Фордис (Рогс1усе, 1977) разработал комплекс терапевтических методов для ра­боты с людьми, не страдающими выраженными психическими нарушениями. Этот «пакет» получил название «Программа укрепления личного счастья» (Регзопа1 Нарртезз Епкапсетеп1 Рго§гат), которая состоит из 14 элементов, в том числе и нескольких когнитивных компонентов, среди них:

• работа над обретением здоровой личности;

• понижение ожиданий и притязаний;

• развитие позитивного, оптимистического мышления;

• понимание ценности счастья;

• лучшая самоорганизация, умение планировать свою деятельность;

• развитие «ориентации на настоящее»;

• сокращение негативных эмоций;

• снятие беспокойства.

В ходе терапии (которая длится 6 недель) пациенты должны каждый день в определенное время работать над этими 14 элементами. Курс доказал свою высо­кую эффективность: из группы 338 студентов 69% ощутили себя более счастливы­ми, чем ранее; в группе взрослых людей (их оказалось на 226 человек больше) по­вышение уровня счастья отмечалось у 81% (Рогсгусе, 1983).

Ряд исследователей поставил перед собой задачу — сравнить эффективность когнитивной и иных видов терапии при работе с пациентами, страдающими де­прессией. Естественно, терапия эффективнее, чем отсутствие вмешательства; как правило, она еще и результативнее, чем контрольный метод плацебо (например,

248 Глава 13. Улучшение восприятия жизни

применение лекарств, которые сами по себе никак не отражаются на состоянии человека). К тому же, когнитивная терапия более действенна, чем поведенческая. Что же касается лекарств и наркотических веществ, то их действие сравнимо с вли­янием когнитивной терапии. Но в случае с пациентами, страдающими особенно сильной формой депрессии, химические препараты — наиболее подходящий для них метод лечения (КеЬт, 1995).

Тренинг социальных навыков1

В главе 6 было показано, что хорошие взаимоотношения с людьми являются очень важным источником счастья. Особенно это относится к браку и иным видам близ­ких взаимоотношений, общению с друзьями и коллегами по работе. Соответствен­но, трудности в формировании подобных взаимосвязей выступают мощным источ­ником несчастья. Аргайл и Лу (Аг§у1е & Ьи, 1990) утверждают: счастье экстравертов отчасти объясняется тем, что у них лучше развиты социальные навыки — их боль­шей уверенностью в себе и готовностью к сотрудничеству. Исследователи устано­вили, что для страдающих депрессией и другими психическими нарушениями ха­рактерна недостаточная развитость подобных навыков, — с такими людьми очень трудно общаться (НоШп & Тго\уег, 1986).

Тренинг социальных навыков (5осга1 зкйЫ 1гттщ — 55Т) помогает лучше раз­вить соответствующие навыки. Так, тренинг, рассчитанный на тех, кто не может обрести друзей, включает обучение невербальным способам коммуникации, навы­кам вербального общения, развивает умение быть приятным в общении и способ­ности лучше понимать социальные ситуации и отношения. Людям, имеющим дру­зей, но по-прежнему чувствующим себя одиноко, такой тренинг не менее полезен, потому что помогает их личности раскрыться. Терапия, нацеленная на улучшение супружеских отношений, основана на тренинге межличностного общения, разви­тии умения разрешать конфликты путем переговоров. Умения выстраивать гармо­ничные супружеские отношения разнообразны, и им можно научить (Аг§у1е, 1994).

Тренинг социальных навыков широко применяется в работе со страдающими депрессией, хотя и не только с ними, причем он используется как сам по себе, так и в сочетании с другими методами (в терапевтических комплексах, о которых сказа­но выше). Он доказал значительную эффективность; его благотворное влияние продолжается и после прохождения самого курса — в течение 1-2 лет. Тренинг часто включается в более обширные терапевтические пакеты. Так, разработанный Левинсоном и Готлибом (Ье\утзоЬп & СоШЪ, 1995) курс «Преодоление депрес­сии» развивает:

• разговорные навыки;

• умение обретать друзей;

• способность вести переговоры;

• уверенность в себе;

• навыки более четкой передачи мыслей.

1 В русскоязычной литературе наибольшее распространение получил термин «социально-психоло­гический тренинг» (СПТ). — Примеч. ред.

Терапия счастья 249

Эти компоненты составляют преимущественную долю всего «пакета», доказав­шего свою высокую эффективность в лечении пациентов, страдающих от депрес­сии: выздоровление отмечалось у значительной части прошедших терапию даже через 2 года после ее окончания (Норз & Ье\ут§зоЬп, 1995). В других терапевти­ческих программах основной акцент делается на навыках супружеского и семей­ного общения.

Медицинские препараты

Выше отмечалось, что лекарственные и наркотические вещества могут использо­ваться для снятия тревоги и депрессии; они способны вызывать позитивные эмо­ции, например возбуждение. Этот метод широко применяется для лечения паци­ентов, страдающих от депрессии и других психических нарушений. Вероятно, с его помощью станут счастливее и другие люди. Например, они употребляют алкоголь, благодаря чему им удается снять напряжение и тревогу. Правда, излишества, как известно, оказываются губительными.

Для лечения пациентов, страдающих от депрессии, нередко применяют прозак. Его прописывают также и тем, кто не имеет подобных психических нарушений. Предполагается, что достаточно значительная доля «нормальных» людей все-таки испытывает влияние депрессии. Прозак стал особенно популярен в США после того, как в 1983 г. был введен в употребление. Об этом препарате много писали в журналах; отмечалось, что благодаря его использованию некоторые люди начина­ют чувствовать себя «более чем хорошо», «оживают». Такой интерес связан и со стремлением американцев никогда не терять надежды, с их оптимизмом, понима­емым как противоположность свойственным европейцам фатализму и пессимиз­му (Неагу, 1997).

Действие прозака связано с тем, что он повышает концентрацию серотонина, а также эндорфинов и дофамина в определенных участках мозга. Проблема в том, что на некоторых людей данный препарат не оказывает вообще никакого воздей­ствия или даже ухудшает их самочувствие, поэтому не менее 20% прекращают его принимать. У 54% возникают побочные эффекты (очень серьезные), а именно:

• потеря сексуального влечения (25-35%);

• тошнота (21%);

• головные боли (20%);

• бессонница (14%);

• вялость (17%);

• некоторые даже совершают самоубийство (около 3,5%); впрочем, подобное нередко среди тех, кто страдает от депрессии (р1еуе, 1994).

Аналогичные приведенным выше данным сообщения о побочных эффектах получают широкую огласку благодаря средствам массовой информации, однако они оспариваются в судебном порядке производителями прозака. Стоит отметить, что все антидепрессанты обладают побочными эффектами — и прозак вызывает их в наименьшей степени. Кроме того, передозировка не приводит к смертельному исходу; не вызывает этот препарат и привыкания.

250 Глава 13. Улучшение восприятия жизни

Прозак и другие антидепрессанты доказали свою эффективность в качестве метода лечения от депрессии: по результативности они сравнимы с когнитивной терапией. Наилучший же результат дает сочетание этих двух форм лечения. Грин­берг и соавторы (СгеепЬег§ е! а1., 1994) проанализировали контрольные экспери­менты, в которых прозак сравнивался с плацебо. Исследователи пришли к выводу, что степень воздействия препарата — 0,40. Следовательно, по сравнению с конт­рольной группой улучшения наблюдались у 2/3 пациентов. Однако употребление прозака обходится на 33% дороже, чем прохождение когнитивной и поведенческой терапии (Ашхтиссю еС а1., 1997). Кроме того, человек должен постоянно принимать этот препарат по одной таблетке в день — весьма продолжительное время. Да и депрессия может вернуться снова; такие люди, по сути дела, и не излечиваются по-настоящему Оатез, 1997).

Таким образом, мы пришли к следующему выводу: прозак и другие антидепрес-санты, хотя они и помогают многим пациентам, нельзя рекомендовать в качестве средства, с помощью которого их мир окажется счастливее, — из-за побочных эф­фектов, неэффективного применения, которое отмечается нередко, а также цены.

Выводы

Лабораторные эксперименты по созданию настроения доказали, что позитивный эмоциональный настрой может быть вызван просмотром веселых фильмов, чтени­ем забавных рассказов, прослушиванием музыки соответствующего характера и дру­гими методами. Однако в любом случае этот позитивный эффект довольно кратко­срочен. Более действенны занятия спортом, а также позитивные жизненные события, связанные, например, с социальными отношениями, трудом или досугом. В равной степени важны частота и сила подобных событий. Если человек регулярно пережи­вает нечто позитивное, то становится счастливым; к тому же наблюдаются измене­ния личностных особенностей, улучшается психическое и физическое здоровье.

«Терапия счастья» применяется в работе как со страдающими депрессией па­циентами, так и с людьми, у которых не наблюдается выраженных психических нарушений. Она может строиться на увеличении количества позитивных жизнен­ных событий. Когнитивная терапия успешно используется при работе с обеими указанными категориями, она специально разрабатывается для программ «укреп­ления счастья».

Тренинг социальных навыков доказал свою эффективность как в качестве са­мостоятельного терапевтического курса, так и в комплексе с иными методами.

Антидепрессанты (такие, как прозак) улучшают состояние более чем у полови­ны пациентов, однако у многих употребляющих его людей возникают неблагопри­ятные побочные эффекты.

Еще один (и вероятно наилучший) способ повысить уровень счастья — изме­нить стиль жизни, когда учитываются различные источники счастья, рассматри­ваемые в данной книге. Именно этому вопросу посвящена следующая глава.

ГЛАВА 14

Влияние позитивного настроя и счастье

Эксперименты по созданию настроения использовались, чтобы изучить воздей­ствие счастья и позитивного эмоционального настроя на отдельные аспекты по­ведения, здоровья и т. д. С этой целью применялись и другие методы, например, изучалась роль позитивных жизненных событий. В главе 3 мы задавались вопро­сом о том, какова биологическая функция позитивных эмоций и счастья. Возмож­но, больший свет на это прольет рассмотрение человеческого поведения, реализу­емого при таких условиях.

Общительность

В результате некоторых экспериментов по созданию настроения исследователи пришли к выводу, что если у испытуемых удается вызвать приподнятое настрое­ние, они проявляют особую общительность. Каннингхем (Сипшп§Ьат, 1988) об­наружил: студенты, настроение которых улучшилось в ходе подобных эксперимен­тов, проявляют больший интерес к занятиям и разновидностям досуга, имеющим социальный или просоциальный характер, требующим приложения напряженных усилий. К интимным же, необщественным или асоциальным занятиям они, напро­тив, интереса не проявляют. Студенты говорили, что счастливыми они ощущают себя, когда находятся в обществе любимых людей, друзей или просто счастливых людей, — впрочем, именно это и могло явиться причиной их счастья. Камман и Флетт (Кагатапп & Р1ег.г., 1983) выяснили, что счастливые люди особенно близки с окружающими, интересуются ими, чувствуют, что их любят, им доверяют; не ис­пытывают одиночества.

Счастливые люди не просто активнее общаются с другими, само их социальное взаимодействие «качественнее». Берри и Хансен (Веггу & Напзеп, 1996) попроси­ли студентов (105 человек) в течение недели вести так называемый «дневник со­циальных событий». Респонденты, которые имели более высокий показатель по­ложительных эмоций, чаще общались с другими людьми, уделяли социальному взаимодействию больше времени и получали от него более сильное удовольствие. Общение при этом связано было скорее с досугом, нежели с работой.

В одном лабораторном исследовании ученые составляли из студенток пары. Девушки, показатели позитивных эмоций которых были выше, находили общение более приятным, доставляющим больше удовольствия и радости, раскрепощаю-

252 Глава 14. Влияние позитивного настроя и счастье

щим; им больше нравились собеседницы; они выше оценивали качество общения. Их поведение оценивалось как открытое, сердечное, дружелюбное, сочувственное и великодушное. Другие исследования показывают, что пребывающие в хорошем настроении люди скорее вступают в сотрудничество: например, им удается так провести переговоры, что обе стороны получают максимальную выгоду, а это ре­зультат более гибкого поведения, более эффективного решения проблем и лучше­го понимания ситуации (Рог^аз, 1998; 1зеп, 1987).

Находясь в хорошем настроении, люди не предпринимают серьезных мер пред­осторожности. Например, они, не стесняясь, обращаются с просьбами. Напротив, те, кто пребывает в негативном эмоциональном состоянии, тщательно выстраива­ют, продумывают свои просьбы, да и произносят их уклончиво (Рог§аз, 1999). Если о чем-то просят их самих, люди в хорошем настроении чаще уступают, особенно если просьба выражена вежливо.

Пары, которые выходят из кино после просмотра веселой картины (или после того, как посмотрели подобный фильм в лаборатории), оценивают свои отношения более позитивным образом и сильнее восхищаются друг другом, становятся от­кровеннее, чем пары, смотревшие печальный фильм (Рогйазег. а1., 1994). Вероят­но, подобное обстоятельство вызвано тем, что люди в хорошем настроении быст­рее поддаются сексуальному возбуждению (МйсЬеИ, 1998).

В некоторых исследованиях было показано, что у счастливых людей окружаю­щие вызывают большую симпатию. Тем же отвечают им и другие люди: с ними охотнее проводят время, подсаживаются к ним ближе, желают встретиться с ними снова. Совсем по-другому дело обстоит, например, с людьми, которые находятся в подавленном состоянии (Но\уез & Нокапзоп, 1979). Испытывающие счастье луч­ше ладят со своими детьми (например, матери чаще говорят, что довольны своими детьми-подростками). Вероятность вступления в брак выше именно для них.

Ощущение счастья сказывается на социальном поведении следующим образом: когда у человека в жизни происходит много радостных событий, он становится более экстравертированным, что, в свою очередь, делает его счастливее. К такому выводу пришли Хиди и Веринг (Неайеу & \Уеапп§, 1992), проведя в Австралии лонгитюдное исследование.

Отзывчивость и альтруизм

Ряд экспериментов показал, что приподнятое настроение, вызванное в лаборатор­ных условиях, подталкивает испытуемых совершать незначительные альтруисти­ческие поступки — например, помогать другим студентам или поднимать упавшие бумаги (1зеп, 1987). Однако создание позитивного эмоционального настроя побуж­дает к оказанию и более существенной помощи. О'Малли и Эндрюс (О'МаПеу & Апйгехуз, 1983) установили: среди тех, у кого вызвали хорошее настроение с помо­щью приятных воспоминаний, предложили сдать кровь 47% испытуемых, тогда как в контрольной группе таковых оказалось лишь 17%. Такие же закономерности свойственны детям. Изен и Левин (1зеп & Ьеут, 1972) обнаружили, что дети, ко­торым позволили выиграть в боулинг, подавали бедным в три раза больше. Бау­ман и соавторы (Ваитапп еС а1., 1981) продемонстрировали: благодаря методам со-

Производительность труда 253

здания настроения дети становятся щедрее по отношению к бедным сверстникам, но и себя при этом вознаграждают активнее, например конфетами. В солнечные дни официантки получают больше чаевых. Римлэнд (Клт1апс1,1982) провел иссле­дование иного типа; обследовав выборку в 2000 человек, он доказал наличие силь­ной корреляции между уровнем счастья и бескорыстием.

Было установлено, что счастливые люди больше интересуются окружающими, их больше волнуют социальные проблемы и меньше тревожат личные неурядицы или собственный внутренний мир. Иногда высказывается мнение, что мотивом политической деятельности является неудовлетворенность. В то же время изби­рательская активность тех, кто счастлив, весьма высока; они не участвуют в ярост­ных выражениях протеста, но общественные организации пользуются среди них большой популярностью.

Почему же позитивный эмоциональный настрой способствует альтруизму? Существует несколько вероятных причин. Может быть, счастливые люди понима­ют, что помощь другим доставляет удовольствие, и тем самым просто стремятся поддержать свое хорошее настроение. Изен и Симмондс (1зеп & 51ттопс1з, 1978) установили: человек не готов помогать другому, если ему сообщают, что это при­ведет к ухудшению его настроения (правда, в этом исследовании обращались к не­достаточно активному методу создания настроения: испытуемые находили в те­лефонной будке монету в десять центов). Мануция и соавторы (Мапиаа е1 а1., 1984) обнаружили, что представления о подвижности (лабильности) эмоциональ­ного состояния определяют, сколь сильно плохое настроение отражается на отзыв­чивости индивида (относительно хорошего настроения подобных выводов полу­чено не было). У людей, пребывающих в приподнятом настроении, окружающие вызывают большую симпатию. Тот, кто чувствует радость, возможно, стремится восстановить «баланс счастья» между собой и остальными людьми. Благодаря хо­рошему настроению человек вспоминает о приятных сторонах помощи окружаю­щим (ВаСзоп, 1995).

Производительность труда

Как было показано в главе 7, между удовлетворенностью работой и скоростью выполнения рабочих заданий существует умеренная корреляция. Судя по всему, она обусловлена тем, что удовлетворенность работой отражается на трудовом по­ведении. В ряде исследований показано: счастливые люди работают эффективнее, что наблюдается, например, в деятельности космонавтов и на военно-морских уче­ниях. Особенно это сказывается на «альтруизме» и «покладистости» работника. Удовлетворенность работой позитивно влияет и на снижение уровня текучести кадров, и, хотя и слабее, на сокращение числа прогулов.

Не имеется никаких свидетельств, указывающих, что счастливым людям свой­ственна праздность, — вопреки положениям, которые можно было бы вывести из некоторых теорий. Напротив, пребывая в хорошем настроении, люди начинают проявлять особую общественную активность, стремятся завязать новые знаком­ства, хотят быть полезными другим и найти интересные занятия в свободное время.

254 Глава 14. Влияние позитивного настроя и счастье

Отражается ли хорошее настроение на восприятии жизни?

Ниже мы обратимся к следующим двум вопросам: как влияет на счастье позитив­ный эмоциональный настрой, искусственно созданный в лабораторных условиях, и каково воздействие происходящих в реальной жизни позитивных событий. В по­следнем случае позитивные эмоции сильнее, поэтому подобные события должны, по всей видимости, весомее отражаться на ощущении счастья. Однако исследова­ния, посвященные этой теме, не позволяют сделать однозначные выводы, так как экспериментальный метод применяется редко и ученым приходится полагаться на не слишком надежные схемы. Отметим, правда, что проводились и лонгитюдные исследования, по достоверности сопоставимые с экспериментами.

Прежде всего, следует отметить, что отличное настроение наделяет человека целым рядом позитивных свойств: оно позволяет смотреть на вещи с оптимизмом (например, положительно воспринимать окружающих), погружаться в приятные воспоминания и вообще иметь более жизнерадостное мировоззрение (УеепЬоуеп, 1988). Динер и соавторы (В1епет е1 а!., 1991) установили, что время, в течение ко­торого индивиды испытывают положительные эмоции, коррелирует с ощущени­ем счастья на уровне около 0,50, а корреляция последнего со средней интенсивно­стью эмоций, появляющихся у человека, когда он счастлив, составляет лишь 0,25. Если все-таки еще остаются сомнения в том, что позитивные жизненные события делают людей счастливыми, их развеют результаты упоминавшихся нами полевых экспериментов, в которых особым образом регулировалось количество подобных событий в жизни испытуемых. Таково, например, исследование Райха и Заутры (КекЬ & 2аи4га, 1981). Были проведены и другие аналогичные эксперименты: уча­стники соглашались в течение определенного периода (на протяжении нескольких недель) серьезно заниматься физкультурой, скажем, регулярно бегать кросс, совер­шать легкие пробежки или плавать. Было установлено, что эти виды активности сильно влияют на ощущение счастья, равно как и на состояние физического и пси­хического здоровья (см. главу 8).

Другие ученые использовали лонгитюдные методы, изучая те позитивные события, которые происходят в реальной жизни испытуемых. Хиди и Веринг (Неас1еу & \Уеапп§, 1992) провели такое исследование, определяя каждые два года у 600 австралийцев уровень счастья и показатели других личностных свойств. Ав­торы пришли к выводу, что позитивные ситуации, которые складываются в об­щении с друзьями и в трудовой деятельности, способствуют повышению уровня субъективного благополучия, а также усиливают экстраверсию. Все эти исследо­вания проводились с привлечением групп нормальных (здоровых) людей. Вмес­те с тем обнаружено, что такие события благотворно сказываются на мироощу­щении и психическом здоровье и тех, кто страдает депрессией. Об этом будет сказано ниже.

Создание хорошего настроения влияет и на представление индивида о самом себе; люди, пребывая в позитивном эмоциональном состоянии, воспринимают себя позитивнее — особенно те аспекты своей личности, которые менее устойчивы или в которых они не слишком уверены (ЗесШайез, 1995).

Способы мышления 255

Способы мышления

Множество экспериментов по созданию настроения имели целью изучить, как на­строение влияет на особенности мышления и способность людей решать пробле­мы. Полученные результаты весьма противоречивы. Дети, у которых предвари­тельно вызывали позитивное эмоциональное состояние, быстрее складывают чис­ла: так, в одном эксперименте продемонстрированная ими скорость вычисления была выше в полтора раза (Вгуап & Вгуап, 1991). В другом эксперименте Кларк и Изен (С1агк & 1зеп, 1982) выявили, что люди, чье настроение характеризуется как позитивное, классифицировали воображаемые машины, основываясь на данных 9 типов, за 11,1 минуты, а члены контрольной группы потратили на выполнение этого задания 19,6 минуты. Исследователи также установили, что испытуемые успешнее решали задачу по прикреплению свечи к стене, используя коробку кан­целярских кнопок и коробок спичек. Решение состояло в следующем: использовать коробку с кнопками в качестве основы, приколов ее к стене. Это задание с успехом выполнили 75% из тех, кто просмотрел комедийный фильм, 13% из увидевших картину другого жанра и 13% из тех, кто вообще ничего не смотрел. Люди, пребы­вающие в хорошем настроении, эффективнее решают задания, требующие творче­ского подхода; они способны рассмотреть больше возможностей, включая и нестан­дартные варианты (Сгеепе & Ыоюе, 1988). Они демонстрируют также и более вы­сокие показатели творческого мышления (Айатап & В1апеу, 1995).

Вместе с тем данные других экспериментов свидетельствуют, что испытуемые, будучи в приподнятом настроении, выполняют задания хуже остальных. Так, с за­дачей на силлогизм они справились менее успешно, что, вероятно, обусловлено быстротой работы и меньшим числом составленных вспомогательных схем. Нахо­дившееся в прекрасном расположении духа респонденты за 10 минут в среднем набрали 3,24 очка за правильное решение, а члены контрольной группы — 5,56. Первые тратили на выполнение задания меньше времени и прикладывали меньше усилий (Мекоп, 1995).

По всей видимости, люди, пребывающие в хорошем настроении, демонстриру­ют худшие результаты, когда существует более простой способ решения. В этом случае они используют стереотипные представления и непосредственно имеющу­юся в их распоряжении информацию, менее вдумчивы и аналитичны (В1ез5 е<; а1., 1996; 1зеп, 1987). Однако Боденхаузен и его коллеги (ВойепЬаизеп е1 а1., 1994) утверждают: люди, отличающиеся позитивным эмоциональным настроем, прибе­гают к стереотипам не чаще обычного, если им сообщают, что эти представления сочтут проявлением их общественной позиции. Оценивая ту или иную социальную ситуацию, такие индивиды склонны скорее к «ошибкам фундаментальной атрибу­ции», т. е. пытаются приписать случившееся определенному человеку и в меньшей степени — самой ситуации; таким образом, они пользуются наиболее очевидным источником информации (Рог§аз, 1998).

Столь явный недостаток усилий со стороны позитивно настроенных людей объясняется тем, что обычно они не должны решать никаких проблем и хотят, что­бы сохранилось существующее положение вещей. Шварц (ЗсЬшагх, 1990) отмеча­ет, что «у них мало мотивов прилагать мыслительные усилия, если только этого не

256 Глава 14. Влияние позитивного настроя и счастье

требуют текущие задачи». Предпринимать соответствующие шаги вынуждены именно несчастливые люди. Большая активность творческого мышления, которую демонстрируют люди в хорошем настроении, вызвана, очевидно, тем, что их ког­нитивная система находится в менее напряженном, состоянии, благодаря чему и появляются богатые, разнообразные ассоциации. Интенсивное индуктивное ис­пользование общих идей позволяет людям расширять «поле действия», выходя за рамки непосредственно данной информации (В1езз е1 а1., 1996).

Главный аспект воздействия позитивного эмоционального настроя на мышле­ние заключается в увеличении скорости мыслительных операций и усилении его творческой направленности. Вместе с тем люди начинают больше полагаться на стереотипы и непосредственно доступную им в данный момент информацию и в меньшей степени задействуют строгое логическое мышление.

Физическое здоровье

Многие исследователи обращаются к вопросу взаимосвязи между счастьем и раз­личными показателями состояния здоровья. В своем исследовании Окун и соав­торы (Окип е1 а1., 1984) установили, что усредненный коэффициент корреляции счастья с состоянием здоровья составляет 0,32. Взаимосвязь сильнее проявляется у женщин и у пожилых людей. Выше она и в том случае, если в качестве показате­лей состояния здоровья взяты субъективные оценки. Отрицательные эмоции име­ют более сильную взаимосвязь с плохим здоровьем.

Указанные взаимосвязи оказываются сильнее, когда исследователи основыва­ются на самооценках или субъективном самочувствии индивидов, а не на мнении врачей и других, более объективных, критериях (Окип & Сеог§е, 1984). Обнару­жено, что связь самооценки и состояния здоровья намного слабее, когда перемен­ная неиротизма удерживается на неизменном уровне. Таким образом, можно утверж­дать, что отличающиеся повышенным уровнем неиротизма индивиды несчастливы и считают свое здоровье неудовлетворительным, или, другими словами, «само­оценка здоровья заменяет собой характеристику как эмоционального, так и физи­ческого здоровья» (Окип & Сеог§е, 1984, р. 532-539).

Ученые полагают, что люди, не осознающие себя счастливыми, обладают низ­ким порогом болевых ощущений или симптомов недомогания. Им достаточно не­значительного признака недуга, и они уже готовы считать себя «больными». Ис­следователи показали: если в данный момент у человека отмечается высокий уро­вень положительных эмоций, то и 3 месяца спустя он реже будут жаловаться на нездоровье (Вгеппег, 1973). В ряде работ установлена взаимосвязь между субъек­тивным благополучием и фактическим состоянием физического здоровья, причем она сохраняется даже в том случае, когда такие переменные, как социальный ста­тус и доход, удерживаются неизменными (ЕоЧуаЫз & Юеттаск, 1973).

Но все-таки интересно: является ли счастье источником хорошего здоровья или, наоборот, здоровье — причина счастья? Лонгитюдные исследования доказывают, что вернее первый вывод. Викрама и соавторы (\Уюкгата е1 а1., 1995), обследовав 310 су­пружеских пар, отмечают: самооценка здоровья у мужей лучше всего определяется их удовлетворенностью работой (особенно если мужчина нацелен на профессио-

Психическое здоровье 257

нальный успех), а вот состояние здоровья жен, по преимуществу, связано с «удов­летворенностью своей родительской ролью» (особенно если они занимались воспи­танием детей). Попытки установить причинные отношения с помощью каузального моделирования показали, что в данном случае значимы оба направления. Следова­тельно, субъективное благополучие влияет на состояние здоровья (Ре1з1; ег. а1., 1995).

В жизни и смерти нет ничего воображаемого или субъективного — это реаль­ные факты. Ученые установили, что счастливые люди живут дольше. Диг и Зон-ненвельд (Эее§ & 2оппепуеЫ, 1989) обследовали группу голландцев из 3149 чело­век в возрасте 65 лет и старше (исследователи контролировали ряд демографиче­ских переменных). Ученые установили, что 70-летние мужчины живут в среднем на 20 месяцев дольше, если их уровень счастья на одно стандартное отклонение превышает средний. У женщин эта закономерность выражена слабее. Выше мы уже упоминали, что члены религиозных сообществ живут на несколько лет дольше, чем те, кто не принадлежит к подобным организациям. Аналогичный вывод касается и людей, регулярно занимающихся физкультурой, по сравнению с тем, кто ведет неспортивный образ жизни. Однако религия и спорт — факторы, влияющие как на ощущение счастья, так и на состояние здоровья; и выводы эти не говорят нам о прямой связи между ними.

Каким же образом счастье отражается на здоровье? Стоун и соавторы (51опее1 а1., 1987) провели лонгитюдное исследование и показали, что хорошее настроение активирует иммунную систему, а отрицательные эмоции, наоборот, ее угнетают. До того как определенные симптомы появлялись или же ничего не обнаруживалось, проходило 3-5 дней. Капуто и соавторы (Сарит.о еЬ а1., 1998) утверждают: радост­ные события в жизни подростков позволяют спрогнозировать понижение кровяно­го давления, а значит, и снижение риска гипертонии. Счастье оказывает определен­ное действие и на другом, психологическом, уровне. Браун и Мак-Гилл (Вго\уп & МсС-Ш, 1989) обнаружили: радостные события в жизни школьниц улучшают их здоровье, хотя только при наличии высокой самооценки. Вайзенберг и соавторы (■\Уе1зепЪег§ еХ. а\., 1998) показали, что после просмотра комедийной киноленты испытуемые способны дольше выдерживать боль: так, они могли в течение 51 ми­нуты держать руку в холодной воде, тогда как испытуемые, которым демонстри­ровалась печальная картина, терпели только 31 минуту.

Психическое здоровье

В главе 2 говорилось, что отсутствие депрессии и других отрицательных эмо­ций является составной частью субъективного благополучия. Как установлено во многих исследованиях, существует сильная отрицательная взаимосвязь, в частно­сти, между депрессией и показателями счастья и удовлетворенности (УеепЬоуеп, 1994). Хиди и Веринг (Неайеу & \Уеапп§, 1992), проводившие свое исследование в Австралии, обнаружили: удовлетворенность жизнью и положительные эмоции коррелируют с депрессией и тревогой следующим образом:

Депрессия Тревога

Удовлетворенность жизнью -0,59 -0,39

Положительные эмоции -0,35 -0,23

258 Глава 14. Влияние позитивного настроя и счастье

Как уже подчеркивалось, отрицательные эмоции существенно отличаются от положительных и удовлетворенности, однако их корреляции (с отрицательным знаком) достигают весьма высоких значений.

Способно ли счастье предотвратить депрессию, может ли оно избавить челове­ка от нее? В ряде исследований было показано, что счастье смягчает негативное воздействие стресса. Веркли и Столк (УегЫеу & 51о1к, 1989) пришли к выводу о том, что, например, счастливые люди легче переживают период безработицы. Нид-лес и Абрамсон (№ес11е5 & АЬгатзоп, 1990) в течение шести недель наблюдали за группой страдающих депрессией студентов и установили: позитивные жизненные события ослабляют ощущение безысходности и уныния, однако этот положитель­ный эффект действен в том случае, когда для человека характерен позитивный стиль атрибуции. В главе 13 нами рассматривались некоторые виды терапии, в ко­торых используются позитивные жизненные события. Как мы видели, подобные методы лечения себя оправдывают.

Позитивные жизненные события, разумеется, влияют на переживание депрес­сии. Дэвис и Леонард (БаУ15 & Ьеопагс!, 1999) обследовали 1089 студентов и заме­тили: частота и интенсивность позитивных переживаний коррелирует с депресси­ей (точнее, ее отсутствием). Стрессовые жизненные события также оказывают позитивное влияние, когда речь идет о «вызванном стрессом» личностном росте. Такая ситуация наиболее вероятна, если человек только что пережил и позитив­ные события (Рагк ег. а1., 1996).

Троуп и соавторы (Тгоре е1; а1., 2000) обнаружили: благодаря искусственно вызванному позитивному эмоциональному настрою индивиды проявляют боль­ше способностей и желания узнавать о себе негативную информацию, они способ­ны конструктивно воспринимать критику.

Выводы

В главе 3 рассматривался вопрос о причинах существования положительных эмо­ций и был дан вариант ответа, предложенный Фредриксон (Ргейпскзоп, 1998). Она полагает, что положительные эмоции способствуют возникновению игровых си­туаций (а следовательно, и приобретению различных навыков), изысканиям, раз­мышлениям, более целостному видению себя и мира, а также укреплению соци­альных связей. Представленный в настоящей главе опыт изучения того, как на неко­торые аспекты личности, поведения и т. п. воздействует позитивный эмоциональный настрой, подтверждает этот тезис. Однако наиболее, пожалуй, поразительно влия­ние счастья и хорошего настроения на область социального поведения. Они спо­собствуют сердечности, позитивному и великодушному отношению к другим лю­дям, что в результате приводит к обоюдной симпатии.

Позитивный эмоциональный настрой имеет и другие плюсы, которые могут рас­сматриваться с позиции «ресурсов»: он способствует улучшению состояния физи­ческого и психического здоровья. Наблюдаются и другие аспекты благотворного воздействия, к примеру, человек становится активнее на работе, демонстрирует более творческий способ мышления, что, в свою очередь, может заложить основы для реализации иных возможностей личности. Однако главный результат, дости­гаемый благодаря позитивному эмоциональному настрою, — это счастье, выступа­ющее как очевидная самоцель.

ГЛАВА 15

Выводы

На протяжении всей книги нами многократно упоминалось, что счастье — основ­ное измерение человеческого опыта; оно включает в себя позитивный эмоциональ­ный настрой, удовлетворенность жизнью, а также такие когнитивные аспекты, как оптимизм и высокая самооценка. Немалое число подробных исследований на­правлено на установление источников счастья, и сегодня нам известно, каковы они. Среди перечисленных научных изысканий встречаются крупные социальные об­следования, охватывающие порой целый ряд государств, а также работы, выпол­ненные на основе лонгитюдных методов, и «полуэкспериментальные» исследова­ния, позволяющие выявить направленность причинной связи.

Отчасти источниками счастья выступают такие объективные характеристики жизни, как благосостояние, занятость и брак, однако определенную роль играют и субъективные факторы — такие, как наше восприятие этих жизненных условий, например социальное сравнение и адаптация. Еще одним источником счастья слу­жит обладание соответствующим типом личности, правда, личностные особенно­сти могут измениться под воздействием пережитых жизненных событий.

В главе 13 отмечалось, что хорошее настроение можно создать с помощью раз­нообразных методов. Улучшить восприятие жизни удается посредством специаль­ной терапии, тренинга социальных навыков или химических препаратов. На счас­тье сильное воздействие оказывают «позитивные жизненные события», и на этой основе можно выстраивать «терапию счастья». Благотворное влияние позитивных событий сказывается в том случае, если изменить образ жизни испытуемых, задей­ствовав источники счастья, значимость которых доказана многими исследования­ми. В таком случае терапия или медицинские препараты уже не понадобятся.

Деньги

Многие люди считают, что деньги являются ключом к счастью. Однако в реально­сти роль их в основном незначительна, потому что фундаментальные потребности большинства людей уже удовлетворены. Кроме того, существуют иные, гораздо более важные источники счастья, которые человеком не всегда осознаются. Убеж­дение, что деньги приносят счастье, — это иллюзия. Причина его устойчивости за­ключается, вероятно, в следующем: мы покупаем какие-то вещи, поскольку нам ка­жется, что они будут нас радовать, доставят нам удовольствие. Однако они незна­чительно изменяют нашу жизнь.

260 Глава 15. Выводы

Исследования свидетельствуют: если речь идет о плохо обеспеченных людях или жителях бедных стран, то деньги действительно определяют ощущение счас­тья. Но во всех остальных случаях их влияние невелико, ведь люди тратят деньги на все более мощные или роскошные автомобили, дома, путешествия и т. д., что слабо сказывается на их субъективном благополучии. Однако это не всегда имен­но так: деньги можно потратить на занятия, которые делают человека по-настоя­щему счастливым.

Экспериментальные исследования также показывают, что средние показатели счастья в богатых и бедных странах отличаются друг от друга весьма существенно. Вероятно, в первых населению предоставляются лучшие условия образования, здравоохранения, досуга, безопасности и др. Однако до сих пор ученые не смогли понять, почему же огромные исторические подвижки в среднем уровне дохода не вызвали повышения степени удовлетворенности или счастья. Вероятно, данный факт обусловлен ростом притязаний: если раньше люди мечтали о собственном велосипеде, то сейчас им уже нужно два автомобиля. Различия в уровне счастья наблюдаются также между разными по доходам слоями населения в рамках отдель­ных стран, и особенно заметны таковые там, где сильно социальное неравенство. Вызвано это не только тем, что богатые люди тратят больше денег, — сама работа удовлетворяет их больше, досуг у них интереснее и разнообразнее, а социальные взаимоотношения прочнее.

Когда человек становится богатым внезапно (например, если кому-то случает­ся выиграть в лотерею), неожиданно полученная сумма денег может быть столь велика, что вносит разлад в жизнь этого человека. Люди в такой ситуации уходят с работы, переезжают жить на новое место, вступают в новые социальные связи, вынуждены привыкать к другому образу жизни. Они расстаются с прежними при­вычками и старыми друзьями и одновременно встречают отторжение со стороны новой группы.

Досуг

Очевидно, что добиться более высокой оплаты своего труда или каким-то образом разбогатеть, — трудно, и связанное с этими усилиями напряжение иногда пагубным образом влияет на состояние здоровья. Досуг же, в отличие от этой сферы жизни, в значительной степени поддается нашему личному контролю, так как он связан со свободным времяпрепровождением. Большинство видов деятельности, которые доставляют удовольствие людям, проходящим терапию приятными занятиями, являются формами досуга.

Как было показано, разнообразные способы проведения досуга действительно вызывают положительные эмоции, способствуют усилению счастья и хорошему психическому и физическому здоровью. Кратчайший путь — физические упраж­нения. Если заниматься физкультурой регулярно, то ее благотворное влияние ока­зывается мощнее: устраняется депрессия (средней формы тяжести) и увеличива­ется продолжительность жизни. Было установлено, что музыка тоже является способом, который легко вызывает позитивный эмоциональный настрой, причем порождаемые ею эмоции по своей глубине и силе сходны с религиозными пережи-

^^________________________^__________________________ Работа 261

ваниями. В сегодняшнем мире самой популярной формой досуга является про­смотр телепередач, однако исследования показали: в лучшем случае таким обра­зом создается относительно слабый позитивный настрой.

Прекрасно известно, что многие люди не умеют проводить свободное время с пользой для себя, выбирать те виды досуга, которые оказывают благотворное дей­ствие. Так, безработные и пожилые ограничиваются почти исключительно просмот­ром телепередач и чтением газет. Они говорят, что нехватка денег не позволяет им заниматься чем-то другим, однако на самом деле проблема заключается в другом, так как немалое число форм досуга бесплатно или не требуют почти никаких денежных вложений. Таковы, например, работа на добровольных началах, садоводство, прослу­шивание музыки, посещение церкви, чтение и учеба, бег и прогулки.

Более существенным препятствием становится отсутствие надлежащих усло­вий для занятий теми или иными занятиями по интересам. Правда, бывает, что мест­ные власти строят бассейны, теннисные корты, ледовые катки, воздвигают горно­лыжные склоны и обустраивают спортивные залы. Частные предприятия тоже вкла­дывают средства в строительство подобных сооружений. Деньги для организации досуга есть; проводится и сопутствующая работа, поскольку на это есть спрос. Было установлено, что вероятность посещения людьми спортивных секций, находящих­ся далеко от дома, очень невысока.

В качестве еще одного существенного препятствия выступает отсутствие навы­ков, необходимых для того или иного вида занятий на досуге. Данный фактор иг­рает большую роль, если речь идет о музыке и большинстве видов спорта. Часто бывает, что люди узнают о каких-то спортивных или культурных видах деятель­ности и приобретают требуемые навыки — в школе или даже в университете. Реже занимаются перечисленными занятиями те, кто не получил высшего образования; не менее сильно сказывается в этом отношении и принадлежность к определенным социальным классам.

Работа

Большинству людей их работа более или менее нравится, однако так везет не всем. Есть и еще одна относительно небольшая группа: этим людям работа в самом деле нравится чрезвычайно. Они, как правило, не осознают, что работа служит для них важнейшим источником удовлетворенности; правда, это становится ясным, когда они теряют свое место. Те, кто выиграл в лотерее крупную сумму денег, обычно добровольно уходят с работы, утрачивая и свою удовлетворенность ею. Работа не может быть бесплатной; наоборот, люди получают за нее деньги, хотя бывает, что они работают, не получая зарплаты, на добровольных началах, или, например, это могут быть пенсионеры, которые обожают свою работу и не могут оставить ее.

Исследования позволили выделить те виды профессиональных занятий, кото­рые приносят наибольшее удовлетворение. Вновь установлено: оплата играет не­значительную роль, но работники бывают крайне недовольны, если им платят меньше, чем другим, выполняющим аналогичный труд. Важным фактором удов­летворенности работой является профессиональный статус, складывающийся из таких показателей, как уровень оплаты, должность, уровень применяемых навы-

262 Глава 15. Выводы

ков и условия труда. Люди получают от выполняемой профессиональной деятель­ности большее удовольствие, если она предполагает применение разноплановых умений, в ней присутствует достаточный простор для индивидуальных действий и выполняемые задания требуют осмысленности и представляют ценность. Очень важны также социальные аспекты работы; в этом плане предпочтительнее неболь­шие рабочие группы и команды, в которых имеются осуществляющие контроль и оказывающие поддержку координаторы. Удовлетворенность работой положитель­но отражается на некоторых аспектах трудового поведения: повышается готов­ность работников к сотрудничеству, уменьшается количество пропусков рабочего времени и сокращается текучесть кадров.

С тех пор как на производстве были введены сборочные конвейеры и первые ткацкие станки, условия труда улучшились. Однако новые технологии порой вновь осложняют положение работника, ограничивая его независимость и урезая соци­альные контакты.

Безработица, страх остаться без работы — мощный источник несчастья. Экспе­рименты по привлечению утративших работу к волонтерскому труду или заняти­ям спортом доказали свою результативность. Это два примера ценности серьезно­го, доставляющего удовлетворение досуга. В какой-то степени он приносит удов­летворение, аналогичное получаемому от трудовой деятельности.

Пенсионеры, как правило, счастливее потерявших работу, хотя они тоже «без­работные». Они говорят, что им не хватает своего рабочего места, они скучают по коллегам. Для пенсионеров подходят многие виды досуга: занятия физкультурой, определенного рода деятельность на добровольных началах, а также такие хобби, как наблюдение за птицами и археология, чтение и учеба.

Социальные отношения

Социальные отношения, вероятно, — важнейший источник счастья и прочих аспек­тов благополучия. Просто пребывание в обществе друзей и любимых людей подни­мает настроение. Все это дает радость, и поэтому в терапию приятными занятиями специалисты намеренно включают такие радостные жизненные события. Друзья очень важны, но как их найти и сохранить? Для этого надобно развивать социальные навыки (см. главу 13), а также вступать в различные клубы и кружки, поскольку именно там возможно обрести людей с теми же интересами, что и у нас самих.

Величайшую радость доставляет человеку романтическая любовь. Существен­ный источник благополучия, и в том числе хорошего психического и физического здоровья, — вступление в брак. Сейчас многие браки распадаются, что умножает несчастье в современном мире — как для самих семейных пар, так и для их детей. Было установлено, что специальные консультации, рассчитанные на супругов, и терапевтические методы достаточно эффективны, хотя расширение доступной помощи супругам не помешало бы. Несчастье приносит и тяжелая утрата. Лишив­шись близкого человека, люди видят, как много они потеряли.

Радость и веселье связаны также и с детьми; впрочем, на определенных этапах жизни семьи (например, в подростковый период) младшее поколение становится проводником конфликтов и страданий. Большие семьи — источник огромной по-

^ Личность 263

мощи и вообще разного рода социальной поддержки, особенно в Таких коллекти­вистских культурах, как китайская, хотя и в некоторых западных странах тоже.

Все больше становится британцев, которые живут одни, потоку что одиноки, овдовели или развелись; многие из них на пенсии. Человек может избежать соци­альной изоляции, если будет принимать участие в мероприятиях, которые про­водятся различными обществами и клубами. Принадлежность к всевозможным круж­кам и группам по интересам предоставляет обширные возможности сс>цИальнЬ1Х кон. тактов. Это могут быть, например, церковные сообщества, драматические кружки, работа на добровольных началах.

Личность

Несомненно, счастливые люди существуют, — как и страдающее депрессией. «Предрасположенность» к счастью отчасти обусловлена генетическими фактора­ми, но очевидно, что счастье связано и с некоторыми личностными свойствами. Ряд их имеет врожденный характер, что, впрочем, не означает, будто меру человече­ского счастья нельзя изменить. Одно из наиболее важных свойств личности — экс­траверсия; ее можно усилить регулярными позитивными переживаниями, возни­кающими при общении с друзьями и на работе. Другие личностные свойства (на­пример, социальные навыки) поддаются тренировке.

Экстраверты, как правило, счастливее интровертов и испытывают больше по­ложительных эмоций. Поскольку это только статистическая взаимосвязь, понят­но, что существуют и счастливые интроверты, только вот счастье свое они черпа­ют из иных источников. Индивиды, отличающиеся эмоциональной устойчивостью, как правило, счастливее тех, кому свойствен сильно выраженный нейротизм или кто испытывает больше отрицательных эмоций.

Со счастьем также связаны некоторые когнитивные аспекты личности, которые можно назвать стилями мышления. Определенный набор таковых образует «прин­цип Полианны», т. е. оптимистичный взгляд на мир. Среди такого рода характери­стик — внутренний контроль (убежденность в том, что будущие события контро­лируются), жизнерадостность, высокая самооценка и наличие цели в жизни. Все эти аспекты сильно коррелируют с показателями счастья; эта взаимосвязь настоль­ко сильна, что их можно считать отдельными сторонами счастья.

Ощущение целенаправленности и осмысленности жизни может быть сформи­ровано сосредоточением на некоторых значимых целях: если они реалистичны и для их достижения имеется достаточно ресурсов. Один из видов терапии как раз и основывается на выборе подходящих целей.

Еще одним источником «смысла и цели» является религия, дающая чувство уверенности в будущем. Она также оказывает умеренное положитеДьное влияние на ощущение счастья. Благотворное действие религии связано с соЦиальнои под" держкой, которую оказывает человеку церковное сообщество, с поЛожительными эмоциями, вызываемыми богослужениями, а также с более здоровы^ образом жиз­ни (верующие реже употребляют алкоголь, меньше курят и т. п.).

Интеллект практически никак не отражается на уровне счастья ■ Однако соци­альные навыки играют важную роль, так как позволяют людям на^1182111 и под

264 Глава 15. Выводы

держивать взаимоотношения, справляться с трудными обстоятельствами, получать удовольствие от определенных социальных ситуаций. Еще один важный аспект — чувство юмора. Юмор — один из самых простых способов создать радостное на­строение, сохранить хорошие отношения и ослабить внутригрупповой конфликт. Действие юмора связано с тем, что он намекает на какое-то второе значение или иной взгляд на вещи, причем менее очевидный смысл, как правило, «грубее». Спо­собность видеть комическую сторону явлений снимает угрозу, благодаря чему юмор и позволяет нам совладать со стрессом. Это требует особого умения.

Национальные различия

Было проведено несколько исследований, охвативших множество стран. В резуль­тате ученые пришли к выводу о значительных национальных различиях в среднем уровне счастья. Однако респондентам задавался, как правило, один (или крайне мало) вопрос, а некоторые результаты вообще представляются невероятными; воз­можно, что на итоговых данных отразились смещения в ответах, искажающие ре­альную картину. Совершенно иные результаты получены в не столь обширных обследованиях, когда применялся более точный инструментарий измерения.

Другой подход заключается в использовании объективных социальных пока­зателей: так, несчастье оценивают по относительному числу самоубийств, психи­ческих заболеваний, уровню алкоголизма, а также иногда на основе количества разводов и уровня безработицы. Однако адекватные показатели счастья или поло­жительных эмоций найти труднее. Объективные социальные индикаторы к тому же позволяют изучать исторические изменения в уровне счастья, что неосуществи­мо на основе социальных исследований.

Существует ли теория счастья?

Проведенные исследования, посвященные проблеме счастья, не отталкивались от сформировавшихся теоретических представлений, хотя объяснение отдельных выводов и являлось предметом дискуссий. К тому же необходимо множество кон­цепций, чтобы растолковать всю полноту полученных результатов. Нам известно, что занятия физкультурой и спортом способствуют улучшению настроения и во­обще благотворно отражаются на различных аспектах счастья. Этот факт, по-ви­димому, отчасти обусловлен непосредственным физиологическим эффектом, ак­тивацией эндорфинов, но вместе с тем и повышением самооценки, а также факто­ром общения с другими людьми. Ограничимся тремя теориями.

Физиологические объяснения

Позитивный эмоциональный настрой вызывают нейротрансмиттеры (дофамин, серотонин и др.). Хорошее настроение могут создать особые химические препараты, а также целенаправленная деятельность. Занятия физкультурой и спортом вызыва­ют «спортивный подъем», связанный с активацией эндорфинов. Другие виды по­ложительных эмоций могут вызвать наркотики, например, алкоголь снимает тре­вогу, марихуана приводит к возбуждению. Однако получить все разнообразие по-

Существует ли теория счастья? 265

ложительных эмоций возможно и без привлечения наркотиков — яркость ощуще­ний при этом не пострадает. Тем не менее представляется вероятным, что эмоции, которые вызывает, например, успех или прослушивание музыки, активируют те же участки мозга, что непосредственно стимулируются наркотическими веществами.

Общение и социальные отношения

Мы видели, что любовь является мощным источником радости, и вообще все со­циальные отношения влияют на ощущение счастья. Экстраверты счастливы бла­годаря своим превосходным социальным навыкам и частому общению с людьми. Удовольствие от общения с окружающими — одна из главных причин радости, получаемой от занятий на досуге: сумейте улучшить настроение человека, и он будет стремиться к общению. Таким образом, между счастьем и общительностью имеется тесная взаимосвязь, но каков ее характер? Она может быть обусловлена удовлетворением социальных потребностей, или потребности в самоуважении, или воспоминаниями о близких отношениях в детском возрасте, — пока социальная психология не пришла к однозначному выводу.

Удовлетворение объективных потребностей

Теория, основанная на удовлетворении объективных потребностей, находит неко­торое подтверждение: деньги делают людей счастливее, если те очень бедны или живут в очень бедной стране; такую же роль играет наличие своего дома, работы, супруги(а), хорошее здоровье — все это доставляет счастье. Но для большинства людей влияние этих факторов незначительно, и, как мы вскоре увидим, удовлет­воренность любым из этих аспектов зависит от различных когнитивных моментов, например сравнения с прошлым или с положением других людей.

Кроме того, существуют важные источники счастья, которые, по-видимому, никак не связаны с удовлетворением потребностей указанного порядка. Имеется в виду, например, благотворное влияние, оказываемое музыкой, религией, добро­вольной работой и большинством форм проведения досуга. В данном случае мы можем обратиться к теории потребностей, если только установим множество но­вых их разновидностей: ведь еще никогда не говорилось о потребности в музыке.

Когнитивные факторы счастья

Удовлетворенность жизнью оценивается выше, если человек сравнивает себя с теми, кто находится в менее благоприятном положении. Однако зачастую люди избирают собственные объекты сравнения, а те, кто счастлив, извлекают пользу из восходящих сравнений (по принципу «снизу вверх»). Отрицательно сказывается на удовлетворенности разрыв между достижениями и устремлениями.

У человека возникает также адаптация и к позитивным, и к негативным жиз­ненным переживаниям. Однако привыкание происходит не всегда. На оценку удовлетворенности влияет и существующее эмоциональное состояние, поскольку оно рассматривается в качестве непосредственного свидетельства субъективно­го благополучия. Оптимистичный взгляд на вещи также оказывает влияние на ощущение счастья: это связано с личностными особенностями, характеризующи­ми позитивное мышление, — в частности, с жизнерадостностью и хорошим чув-

266 Глава 15. Выводы

ством юмора. Многие люди питают различные иллюзии, думая, что все обстоит наилучшим образом.

В этом задействован целый комплекс когнитивных процессов, и все они влия­ют на человеческие суждения об удовлетворенности или ощущение счастья, при­чем механизмы подобного воздействия очень сложные. Оценка счастья не отражает реальную ситуацию прямолинейно. Люди бывают несчастны не потому, что терпят действительные лишения или бедствия, а вследствие определенного мировоспри­ятия. Курсы терапии счастья включают когнитивной элемент: клиентов учат смот­реть на вещи позитивнее.

Цели, активность и самооценка

В настоящем разделе мы не коснулись еще одной группы процессов. Удовлетво­ренность работой зависит от применения навыков и успешного выполнения задач. То же верно и в отношении спорта и прочих видов досуга. Помимо внешнего воз­награждения существует так называемая «внутренняя удовлетворенность», полу­чаемая от подобной активности. Источниками удовлетворенности служат личные потребности, удовольствие от применения навыков, от достижения целей. Выше было показано, что счастье усиливается при сосредоточении на достижении реаль­ных и важных целей, которые (например, совпадение с идеальным Я) являются частью личности и способствуют повышению самооценки. Отметим, однако, что все перечисленные теории пока не сложились в целое, хотя они, по-видимому, спо­собны объяснить механизм действия многих важных источников счастья.

Является ли счастье самоцелью?

Является ли счастье действительно столь важной целью, или существуют какие-то более значимые ориентиры, к которым должен стремиться род человеческий? Может быть, великие композиторы должны быть счастливыми, а не сочинять му­зыку? Помимо музыкального творчества существует немало иных сфер приложе­ния усилий: например, наука, спорт, общественное благосостояние. Люди, занятые в этих областях, ценят их выше любого счастья, которое доставляет сама деятель­ность. Однако такая активность действительно приносит много счастья, особенно если эти люди добиваются успехов. Об этом свидетельствуют исследования, посвя­щенные удовлетворенности работой. Возможно, что в будущем исследователи сча­стья обратятся к вопросам о «качестве» счастья, а также его степени или «интен­сивности».

Очень высоко ценится творческая активность, которая проявляется, в частно­сти, благодаря приподнятому настроению. Особо признаются также человеческие стремления и дерзания, и нас вовсе не вдохновляет картина будущего, ожидающе­го человеческий род, которая нарисована Фукуямой (Рикиуата, 1992) в его книге «Конец истории и последний человек» (ТНе Епд. о/НЫогу апй (Не Ьа$1 Меп). Соглас­но представлениям автора, в будущем, когда всю работу на Земле будут выполнять компьютеры и другие машины, все, что останется человеку, — блаженно валяться на солнце. Однако эксперименты по созданию позитивного эмоционального на­строя свидетельствуют, что хорошее настроение не вызывает у человека желания

Является ли счастье самоцелью? 267

нежиться на солнышке, — напротив, порождает общительность, альтруизм и стрем­ление с помощью труда, изысканий и размышлений создавать какие-то ресурсы. Может быть, в этом и заключается биологическая ценность счастья: оно не ведет к абсолютной безмятежности, а, напротив, способствует накоплению разного рода ресурсов и налаживанию социальных связей.

Итак, мы можем только приветствовать устремленность людей, желающих сча­стья себе и окружающим. Добиться этого помогают исследования, суть которых обобщенно представлена нами в данной главе. Считается, что нельзя искать счас­тье намеренно: оно должно прийти само, как «побочный продукт» других поступ­ков. Тем не менее его пытаются обрести страдающие депрессией, его же желают своим пациентам и сотрудники клиник для психически больных, причем порой им удается помочь своим подопечным, и ни у кого это не встречает возражений. Нор­мальные, не страдающие психическими нарушениями люди тоже находятся в по­стоянных поисках счастья, даже если истинных его источников они не знают, по­этому прилагаемые усилия оказываются не слишком эффективными.

Каковы должны быть действия правительства, чтобы в стране стало больше счастливых людей? Весьма распространена такая точка зрения, что первостепен­ная цель правительства — повысить материальный уровень жизни людей; правда, признается и значимость других целей (таких, как образование и здравоохране­ние). Исследования социальных показателей определили целые перечни желаемых целей, и некоторые правительства непрерывно отслеживают, насколько эффектив­но выполняются эти задачи. Но ничего не говорится о том, чтобы сделать людей счастливее. Если бы это стало первоочередной целью правительства, что могло бы оно сделать иначе?

В этом случае власти должны придавать большее значение созданию обширных возможностей для досуга и обучения, особенно представителей рабочего класса. Правительству следует направить дополнительные усилия на уменьшение безра­ботицы и повышение удовлетворенности работой, а также позаботиться об улуч­шении социальных отношений, предоставив условия для развития социальных навыков, получения консультаций семейными парами и одинокими людьми. Пе­речень социальных индикаторов — целей общественного развития — можно рас­ширить, включив в него некоторые из отмеченных выше источников счастья.

Алфавитный указатель

абсентизм 116

адаптация 62

алкоголь 48

амфетамины 48

аффективный баланс 18

аффектометр Каммана и Флетта 23

аффилиация 103, 148

безработица 57, 123 «Большая пятерка» 179 брак 11, 58, 87, 94, 99, 106, 201 буферный эффект 104, 125, 147

В

валидность

внутренняя 18

лицевая 223

определение 26

очевидная 29 внутренний контроль 66, 123, 180,

181, 263 возраст 186 выгорание 119

галлюциногены 49 гедонистический баланс 208 тендер 114, 189, 191 гипоталамус 46, 47, 51 гнев 34, 50

показатель 224

депрессия 25, 34, 41, 49, 92, 224, 243 депривация 206 дистресс 23, 24 досуг 11, 58, 129, 131

формы 134, 139 дофамин 47, 103 ' доход 155 дружба 88 духовное благополучие 193, 194

здоровье

психическое 25, 32, 57, 92, 95, 101,

117, 124, 128, 134, 136, 140, 143,

146, 147, 169, 200, 257 физическое 25, 92, 97, 104, 105,

125, 128, 134, 137, 140, 145, 148,

158, 197, 256

И

иллюзии позитивные 66 Индекс качества жизни 30

сокращенный 230 Индекс приспособления 194 Индекс человеческого развития 222, 231 индивидуализм 208, 214, 232

К

качество жизни 25 копинг 63, 207

и юмор 78

религиозный 207 культуры

западные 181, 215

коллективистские 181, 214, 222, 225

Л

Личностный опросник Айзенка 176,

178, 179

логотерапия 184 лонгитюдное исследование 31 любовь 11, 93

м

межличностные взаимосвязи 43 метод «замера переживаний» 133 мозжечковая миндалина 47, 51 мотивация

внутренняя 150

ориентация на процесс 152

ориентация на цель 152

социальная 148 музыка 142

Алфавитный указатель 269

н

наследственный фактор 175 настроение 34

виды 46

негативный аффект 37 нейротизм 12, 37, 57, 115, 177, 178, 190, 211, 224, 225, 256

Общая шкала дерпрессии—счастья 22 Общий опросник здоровья 25, 117 общительность 43, 50, 90, 176, 251 Оксфордский опросник счастья 19 Описательный индекс работы 108 Опросник бодрости 69 Опросник депрессии Бека 19 Опросник отношения к жизни 184 Опросник ситуативной реакции

на юмор 76

оптимизм 25, 180, 182, 183, 249 острые ощущения искатели 34 теория поиска 152 отзывчивость 252 отношение к Богу 195 оценка «сверху вниз» и «снизу

вверх» 55, 68, 109

п

пессимизм 183, 249

позитивные жизненные события 236

источники 239

разновидности 238 позитивный аффект 37 посещение церкви 194 потребности

базовые 165

биологические 43

высшего порядка 166

объективные 265

социальные 103, 148 прозак 10, 48, 249, 250

Р

работа

волонтерская 145

тт^г.-^, а ЯЛ Л1 ^1

радость 9, 34, 41, 51 релаксация 46, 145 религия 145, 192 ресурсы 50, 168, 186, 258

ретестовая надежность 26, 174 ролевой конфликт 114

самооценка 180, 215 самостимуляция 46, 47 самоэффективность 149 сексуальные отношения 93 семья 99 серотонин 47

система поведенческого торможения 37 система поведенческой активации 37 создание настроения 32, 34, 42 социальная поддержка 11, 90, 92,

98, 104, 119

социальное обследование 30 социальное равенство 208, 216 социальные отношения 58, 84, 87

виды 87

социальный класс 158, 168 социальный статус 167 спорт и физические упражнения 44, 135, 257, 264

опасные виды спорта 153 способы мышления 255 статическое моделирование 55 страх смерти 205

субъективное благополучие 10, 16, 18, 27, 60

компонент 25

объективные индикаторы 213

способы измерения 27

факторы 230

субъективное здоровье 25, 137, 199 счастье

и безработица 123

и брак 94

и волонтерская работа 145

и досуг 133, 141, 143, 144

и доход 155

и дружба 90

и пенсия 128

и социальные отношения 103

и спорт 135

интернациональные исследования 208

исторические изменения 229

источник 87

источники 11

компоненты 22, 25, 33

национальный уровень 226

показатели 29

эволюция 88

270 Алфавитный указатель

теория социального сравнения 60 терапия

когнитивная 246

приятными занятиями 133

счастья 42, 236, 243 Тест

ЗШ 76

жизненных ориентации 183

на индивидуальность 187 тип Л 122 тип Б 122

транквилизаторы 49 тренинг социальных навыков 248 трудовое поведение 115

убеждения 196 удовлетворенность жизнью 9, 52

измерение 53

когнитивные факторы 64

объективные факторы 56 удовлетворенность работой 44, 57, 107, 121

индивидуальные различия 114

источники 109

социальный фактор 112

теории ПО улыбка Дюшенна 38, 78

Ф

фитнес-программа 120

Шкала жизненных ориентации 25 Шкала интенсивности аффекта 36 Шкала копинг-юмора 76, 78 Шкала иейротизма Айзенка 24 Шкала поиска ощущений 153 Шкала рабочего локуса

контроля 115 Шкала Спилбергера 24 Шкала счастья 17, 23 Шкала удовлетворенности

жизнью 17, 18, 19, 53

расширенная 53 Шкала чувства юмора 69 Шкала экзистенциального

благополучия 184 Шкала эмоциональной

интенсивности 37

экзистенциальное благополучие 193, 196

источник 196 экспериментальное исследование 14, 32

лабораторное 32

экстраверсия 12, 32, 37, 50, 81, 91, 174, 175, 176, 178, 190, 211, 263 эмоции

негативные 24, 115, 157, 182,

205, 212, 224

позитивные 42, 51, 88, 93, 99, 102, 132, 135, 140, 142, 144, 145, 146, 147, 149, 153, 155, 190, 203 эндорфины 48, 135 эпинефрин 97

цели в жизни 180, 183, 193 Ценностно-ориентированный индекс 223

чувство вины 205

ш

Шкала 5^-36 25

Шкала готовности к сотрудничеству 90

ю

юмор 11, 66, 69 базовая модель 74 катартическая функция 75 социальный аспект 76 у детей 71 у животных 70 функция 73 эволюция 73 этнический 82

Майкл Аргайл

Психология счастья

2-е издание

Перевела с английского А Лисицына

Главный редактор Е Строганова

Заведующий редакцией Л Винокуров

Руководитель проекта Е Цветкова

Выпускающий редактор А Борин

Научный редактор Р Березовская

Литературный редактор Е Трофимов

Художественный редактор С Маликова Корректоры Т Брылева Н Тюрина

Верстка Т Гусева

Лицензия ИД № 05784 от 07 09 01 Подписано к печати 25 08 03 Формат 70x100/16 Уел п л 21,93

Тираж 5000 Заказ 312

ООО «Питер Принт», 196105, Санкт Петербург, ул Благодатная, д 67в Налоговая льгота — общероссийский классификатор продукции ОК 005 93, том 2, 95 3005 — литература учебная

Отпечатано с готовых^диапозитивов в ФГУп ордена Трудового Красного Знамени «Техническая книга»

Министерства РФ по делам печати, телерадиовещания и средств массовых коммуникаций

198005, Санп-Пеирвург, Измайловский пр, 29