Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
План
1. Методические принципы физического воспитания. Методы физического воспитания
2. Основы обучения движениям
3. Основы совершенствования физических качеств
4. Общая физическая подготовка, ее цели и задачи. Специальная физическая подготовка
5. Спортивная подготовка, ее цели и задачи. Структура подготовленности спортсмена. Зоны и интенсивности физических нагрузок
6. Формы занятий физическими упражнениями
- Методические принципы физического воспитания. Методы физического воспитания.
Физические упражнения дают положительный эффект только при условии строгого соблюдения основных правил /принципов/ проведения занятий.
Это принципы: сознательности и активности, постепенности, доступности, индивидуализации, разнообразия используемых средств, повторности, тренировки "слабых сторон", систематичности и др.
Соблюдая принцип сознательности и активности, занимающиеся должны ясно представлять цель и задачи своих занятий, осмысленно относиться к их содержанию, активно заниматься по заданию и самостоятельно, уметь правильно оценивать свои успехи и неудачи.
Принцип постепенности наращивания длительности и интенсивности воздействия нагрузки на организм предполагает, что при низкой исходной тренированности, характерной для многих людей, увеличение двигательной активности должно составлять лишь около 3-5% в день к достигнутому ранее. Конечно, физические упражнения являются прекрасным и незаменимым "лекарством", средством предупреждения и даже лечения многих заболеваний, в первую очередь "болезней цивилизации". Но каждый должен хорошо усвоить, что как и любое другое лекарство, оно должно применяться только в оптимальных дозах. Если доза слишком мала, то и эффект будет либо невелик, либо вообще отсутствовать, что в дальнейшем приведет к негативным последствиям. Но если доза физических нагрузок будет превышать оптимум, то это вскоре обязательно приведет к "отравлению" - к перетренировке, разрушающей здоровье и требующей прекращения тренировочных занятий вообще.
Поэтому следует предостеречь от желания форсировать свое физическое самовоспитание, что характерно для многих молодых людей. Желание использовать в одном занятии большое число упражнений, как и попытки тренироваться ежедневно до значительной степени утомления, недопустимы. Если организм не будет успевать полностью отдохнуть от предыдущей нагрузки, обязательно наступит переутомление, перетренировка и занятия принесут не пользу, а вред.
При физической тренировке наиболее четко из всех органов и систем изменяется деятельность сердца. Поэтому при повышении нагрузки в первую очередь следует ориентироваться на его показатели и изменения. В частности, характерным свидетельством роста тренированности сердечно-сосудистой системы является уменьшение частоты пульса в покое.
Но самый доступный и верный контролер за функциональным состоянием организма - самочувствие занимающегося. Начинающие должны помнить, что выполнение упражнений до полного утомления нежелательно. Если рекомендованное преподавателем или в литературе минимальное число повторений пока недоступно занимающемуся, лучше упражнение заменить более легким. Иногда для этого достаточно изменить исходное положение. Интенсивность же нагрузки в таких видах, как ускоренная ходьба и продолжительный бег относительно легко регулировать при помощи контроля за дыханием. Как уже отмечалось, в течение первых полутора-двух месяцев систематических занятий скорость должна быть такой, чтобы для облегчения дыхания не требовалось открывать рот. С возрастанием же тренированности скорость ходьбы и бега должна увеличиваться и периодически даже превышать эту границу.
Через три-четыре месяца после начала систематических занятий, но не ранее, следует повышать нагрузку на различные группы мышц, в частности, за счет повторного выполнения отдельных упражнений после небольшого отдыха /сериями/. Число серий может увеличиваться до трех-четырех только со значительным ростом уровня тренированности.
Соблюдение принципа доступности заключается в обязательном требовании того, чтобы тренировочные нагрузки были доступны занимающимся при условии затраты ими оптимальных усилий. Они должны стимулировать развивающий эффект, не превышая возможностей занимающегося. Чрезмерные физические нагрузки могут вызвать необратимые вредные изменения в некоторых системах и органах.
В практике физического воспитания рассмотренные закономерности реализуются через принципы, регламентирующие методику воспитания физических качеств.
Среди основных принципов воспитания физических качеств выделяют: принцип соответствия педагогических воздействий возрастным особенностям занимающихся, принцип развивающего эффекта педагогических воздействий, принцип сопряженного воздействия и принцип вариативности решения двигательных задач.
Принцип соответствия педагогических воздействий исходит из закономерностей гетерохронного развития физических способностей, и предполагает обязательное знание и выделение их сенситивных периодов в процессе воспитания физических качеств.
Юношеский возраст характеризуется неодновременным окончанием полового созревания юношей и девушек. К 17 годам юноши уже превышают
уровень физической подготовленности девушек по большинству показателей и в отличие от них могут выполнять большие объемы работы с высокой интенсивностью. В этом возрасте педагогические воздействия должны быть нацелены преимущественно на развитие силы, выносливости, скорости двигательных действий, а также вестибулярную устойчивость. У девушек акцентированному педагогическому воздействию целесообразно подвергать силовые способности и гибкость.
Но, выбирая состав средств и методов для развития физических способностей необходимо воздействовать не только на интенсивно развивающиеся органы и структуры, но и на те, которые в своем развитии временно отстают. Выполнение этого требования является обязательным, поскольку несоблюдение его может отрицательно сказаться на темпах развития в последующие возрастные периоды. Потому что чрезмерное развитие функций одних органов угнетает последующее развитие других, а следовательно тормозит и развитие соответствующих физических способностей.
Индивидуализация процесса - одно из важных требований принципа соответствия педагогических воздействий. Особенно велико ее значение в возрасте, когда формируются личностные особенности человека. В практике проблема индивидуализации решается на основе органического сочетания двух направлений: общеподготовительного и специализированного.
Принцип развивающего эффекта педагогических воздействий формулирует свои положения преимущественно на основе закономерностей этапности и фазности развития физических способностей и требует соблюдения повторяемости и постепенности педагогических воздействий.
Повторяемость воздействий предполагает чередование работы и отдыха, а следовательно, предъявление нагрузок в разные фазы работоспособности. Последнее создает акцентированность воздействий, когда одна и та же по объему и интенсивности нагрузка, но предъявляемая в разные фазы может вызывать различную функциональную активность органов и структур. Как в одном занятии, так и в системе занятий нагрузки могут предъявляться либо в фазу повышенной работоспособности организма, либо в фазу временного ее снижения. В том или другом случае происходит суммация следов предшествующих воздействий, но в первом случае достигается поступательное, а во втором - отставленное повышение работоспособности. В последнем случае повышение работоспособности наблюдается не от нагрузки к нагрузке или от занятия к занятию, а через определенный цикл нагрузок или занятий. Смысл такой суммации - предъявить организму особо объемные нагрузки, вызвать тем самым существенные адаптивные перестройки и получить в итоге значительный прирост работоспособности. Оба подхода широко используются в практике, где выбор каждого из них определяется особенностью направленного развития той или иной физической способности. Например, выносливость эффективно развивается в том случае, если педагогические воздействия приводят организм к существенному утомлению, что достигается через предъявление нагрузок в фазу временного снижения работоспособности. В то же время, например, физические способности, характеризующие качество быстроты, эффективно развиваются только в фазе повышенной работоспособности.
Согласно закономерности поэтапного развития способностей, необходимо соблюдение постепенности педагогических воздействий, т.е. прогрессивное нарастание величины нагрузки, повышение трудности ее выполнения как в отдельном занятии, так и в системе занятий.
Повышение нагрузки, определяется либо за счет увеличения объема работы, либо за счет большей интенсивности ее выполнения, либо одновременного изменения и того и другого. Существует три формы прогрессивного повышения нагрузки: прямолинейно восходящая, ступенчатая и волнообразная.
сопряженного воздействия основывается на закономерности переноса в развитии физических способностей и отражает необходимость осуществлять педагогический процесс в двух взаимосвязанных направлениях: в накоплении потенциала качества и формировании способностей его эффективной реализации.
Накопление потенциала качества осуществляют с помощью подготовительных упражнений, развивающих необходимые способности.
Принцип вариативности решения двигательных задач устанавливает необходимость выполнения двух основных методических требований:
1. Содержание двигательных задач должно постоянно видоизменяться и обеспечивать проявление различных сочетаний физических способностей, выражающих соответствующее качество;
2. Условия решения двигательных задач обязаны стимулировать занимающихся на достижение максимального результата.
Психологическая подготовка студента-спортсмена представляет собой педагогический процесс его воспитания как личности, воспитания у него моральных и волевых качеств. Причем эта работа всегда бывает связана с воспитательной деятельностью вуза, в котором он учится.
Осуществляется она различными методами. Помимо общепедагогических, таких, как упражнения в преодолении трудностей, разъяснения, побуждения, одобрения и пр., существуют и специальные:
· метод настраивающих упражнений, позволяющий с помощью двигательных действий привести занимающегося в нужное психическое состояние;
· метод идеомоторных упражнений, позволяющий путем мысленного воспроизведения двигательных действий добиться концентрации внимания на основных движениях;
· метод психорегулирующей тренировки, позволяющий с помощью специальных форм воздействия снять напряжение, успокоить спортсмена, а с другой - мобилизовать его на преодоление предстоящих трудностей.
Процесс психологической подготовки делится на две части: общую психологическую подготовку и психологическую подготовку к соревнованиям.
Общая психологическая подготовка проходит через все этапы подготовки. Она направлена на воспитание спортсмена как гражданина, на воспитание волевых качеств, на освоение норм спортивной этики.
Психологическая подготовка к соревнованию осуществляется в период, предшествующий ближайшему соревнованию, и предусматривает создание наивысшей психической готовности к спортивной борьбе в условиях этого соревнования.
Психологическая подготовка включает и морально-волевую подготовку спортсмена, т.е. воспитание у него таких качеств, как целеустремленность, настойчивость, инициативность, самообладание, стойкость, решительность и смелость.
Проявления воли зависят в первую очередь от мотива деятельности, сила же этих проявлений зависит от того, насколько этот мотив совпадает с жизненными интересами личности, соответствует ее идеалам и опирается на твердые нравственные убеждения. Вместе с тем, во внешнем своем выражении воля не может проявиться помимо мышечных движений. Этим обусловлено единство физического волевого воспитания. Фактически многое из того, что понимается под "физическим воспитанием" представляет собой и воспитание воли.
Воля воспитывается через преодоление трудностей, в борьбе с ними. Однако условиями этого являются: преодоление их систематически, а не от случая к случаю; трудности не должны оставаться неизменными, а возрастать; мера возрастания трудностей не должна исключать возможности их преодоления. Того же требуют и закономерности физического воспитания, которые отражены в принципах систематичности, непрерывности и постепенного увеличения нагрузок. Однако по ходу реализации задач физического воспитания создается отнюдь не все, что необходимо для воспитания воли. Требуются еще и дополнительные, специально направленные воздействия. Поэтому целесообразно сочетание двух основных методических линий воспитания воли в процессе физического воспитания. Одна из них имеет своей основой регулярную мобилизацию занимающегося на безусловное выполнение заданий и установок, непосредственно вытекающих из логики планомерных занятий. Другая методическая линия воспитания воли предполагает системное использование специальных, мобилизующих волю заданий и установок, преодоление возникающих в связи с этим дополнительных трудностей.
Исключительно действенным фактором воспитания воли, одной из самых высоких ступеней "школы воли" является спорт с его предельными требованиями к физическим и психическим качествам человека. Причем особенно серьезным испытанием определенных сторон воли нередко оказываются не соревновательные ситуации, стимулирующие ее яркие, эмоционально насыщенные, но кратковременные проявления, а повседневные, утомительные, подчас однообразные занятия, требующие огромной целеустремленности, и настойчивости и выдержки. Важнейшими условиями эффективности воспитания воли при этом являются: ясная мотивация, четкая организация занятий и налаженный распорядок, работы, личный пример воспитателя в обязательном отношении к делу, традиция в коллективе безусловно выполнять поставленные задачи.
Введение по ходу физического воспитания системы дополнительных волемобилизующих заданий бывает необходимо, например, когда достигается устойчивая адаптация к относительно стандартным комплексам упражнений и связанным с ними нагрузкам. При этом могут быть применены: внезапное введение задании, требующих преодоление утомления, например, преодолеть дополнительный отрезок дистанции в конце группового кросса с установкой на опережение, добиться победы в дополнительно вводимое время игры; проведение прикидок и отдельных контрольных упражнений в условиях неполного восстановления и др.
Применяя все эти приемы, необходимо вдумчиво нормировать дополнительные трудности, заблаговременно и тщательно готовить к их выполнению, соблюдать общие принципы и правила методики воспитания.
Но всегда следует помнить, что действительная эффективность воспитания воли в конечном счете определяется тем, насколько этот процесс является сознательной самоактивностью личности, направленной на выработку своих волевых качеств.
В принципе процесс физического воспитания должен быть непрерывным. Однако его невозможно организовать иначе, чем в форме различных занятий, отделенных друг от друга более или менее значительными интервалами времени, протяженность которых зависит от общего режима жизни занимающихся, характера их основной и иной деятельности, динамики восстановительных процессов и других факторов.
- Основы обучения движениям.
Но наиболее специфичным и главным для обучения в физическом воспитании является активная двигательная деятельность занимающихся.
Условно выделяется три уровня владения изучаемым двигательным действием: элементарное умение, навык, умение-мастерство. Их можно выразить словами: умею, хорошо умею, отлично умею.
В то же время эти уровни не имеют четких границ различения.
Умением называют способность выполнять двигательные действия.
Двигательный навык - это способность выполнить действие, акцентируя внимание не на отдельных движениях, а на условиях и результате действия.
При сформировавшемся двигательном навыке отпадает необходимость следить за исполнением каждого движения, входящего в состав двигательного действия. Это позволяет перенести контроль на задачи, ради которых выполняется действие, на условия в которых оно протекает, на его результаты, что делает исполнение действия более сознательным, способствует творческому использованию своих двигательных возможностей. Приобретается навык в результате жизненной практики или обучения. Процесс его образования оказывается более эффективным в том случае, когда в основу структуры обучения будут положены психофизиологические закономерности формирования навыков.
Процесс обучения строится по взаимосвязанным этапам: начального разучивания, углубленного разучивания, совершенствования двигательного действия.
Главная задача на этапе начального разучивания - обучить основе техники и ведущим движениям, сделав их исполнение стабильным.
На этом этапе важно предусмотреть предупреждение и исправление ошибок. От этого зависит успех обучения.
Способы исправления ошибок должны быть направлены прежде всего против причин, вызывающих ошибки, а не против самих ошибок.
Проблема двигательных ошибок не теряет своего значения и на последующих этапах обучения, но уже на качественно ином уровне.
Этап углубленного разучивания двигательного действия - это этап закрепления приобретенного элементарного умения выполнять двигательное действие. Главная его задача - сформировать двигательный навык в основном варианте и создать основу для формирования умения пользоваться им в различных условиях. В итоге обучения на данном этапе занимающийся должен научиться выполнять отдельные движения, входящие в действие, без сосредоточения на них внимания, автоматически. При совершенном владении действием у спортсменов возникают ощущения, называемые у игровиков "чувством мяча", у пловцов - "чувством воды" и т.п.
Навык формируется постепенно и неравномерно, что выражается в разной мере качественного прироста в различные моменты его становления.
Когда длительное время двигательное действие не повторяется, навык разрушается. Быстро ухудшаются качественные отличия навыка (быстро бегать, высоко прыгать и т.п.). Однако полностью он не исчезает, его основа сохраняется сравнительно долго, и после повторений он быстро восстанавливается.
Этап совершенствования двигательного действия является этапом обучения применению знаний и навыков в различных условиях. Основная его задача - научить занимающегося свободно владеть навыком в бытовой, трудовой и спортивной деятельности. Именно эти умения являются конечной целью обучения, из-за чего и называются умениями высшего порядка или умениями мастерства.
Существует три разновидности умений высшего порядка:
1.Умение эффективно использовать приобретенный навык в соответствии с требованиями окружающей обстановки (например, бег по пересеченной местности).
2.Умение использовать одновременно два или несколько сформированных навыков (например, метание при беге).
3.Умение использовать последовательно два или несколько сформированных навыков (например, после кувырков выполнить упражнение в равновесии).
Уже с рождения человек наделен соответствующей совокупностью физических способностей, заложенных в него наследственными программами индивидуального развития. Вместе с тем физические свойства, приобретаемые на основе наследуемых программ не всегда обеспечивают физическую готовность индивида к предстоящей трудовой деятельности, что связано с прогрессивно меняющимся характером общественного производства.
Являясь составной частью физического воспитания, воспитание физических качеств содействует решению социально обусловленных задач: всестороннему и гармоничному развитию личности, достижению высокой устойчивости организма к социально-экологическим условиям, повышению адаптивных свойств организма.
Под физическими качествами понимают определенные социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающих его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность. К числу основных физических качеств, обеспечивающих все многообразие решения двигательных задач, относят физическую силу, физическую выносливость, физическую быстроту, физическую ловкость.
Физические качества характеризуются общими и специальными компонентами. Общие присущи большинству физических качеств, а специальные обусловливают специфичность каждого из них.
Общие компоненты выделяют по признакам механической работы, которая совершается при выполнении любого двигательного действия. Их наличие дает основание измерять все физические качества единым измерителем: либо в единицах механической работы /кГм/, либо в единицах затрат энергии на совершенную механическую работу /ккал/.
Специальные компоненты разделяют измерители для каждого физического качества. Так, например, качество выносливости измеряется предельным временем работы, качество силы - весом перемещаемых снарядов, быстроты - количеством движений в единицу времени и т.п.
В практике используются и такие термины, как "двигательные" и "психомоторные" качества. Однако оба эти термина не подменяют собой понятия "физические качества".
Термином "двигательные качества" пользуются тогда, когда эффективность решения двигательной задачи связывают с биологическими свойствами человека, с функциональными возможностями его органов и структур.
Термином "психомоторные качества" пользуются при выделении ведущей роли психических свойств человека в решении двигательной задачи.
Воспитание физических качеств осуществляется для содействия всестороннему и гармоничному развитию личности, в соответствии с этим под всесторонностью воспитания физических качеств понимается достижение их многообразия, основанного на единстве биологических и психических свойств человека, а под гармоничностью - достижение соразмерности максимальных функциональных возможностей отдельных органов и структур организма, определяющих эти свойства.
Воспитание физических качеств осуществляется через направленное развитие ведущих способностей человека, которые развиваются на основе определенных закономерностей. Основными закономерностями являются: ГЕТЕРОХРОННОСТЬ, ЭТАПНОСТЬ, ФАЗНОСТЬ и ПЕРЕНОС в развитии способностей.
Гетерохронность (разновременность) развития устанавливает, что в процессе биологического созревания организма наблюдаются сенситивные (чувствительные) периоды интенсивных количественных и качественных изменений отдельных его органов и структур. Если в эти периоды оказывать педагогическое воздействие на данные органы и структуры, то эффект в развитии соответствующих физических способностей значительно (на 35-75%) превысит результат, достигаемый в период стабилизации.
Этапность развития устанавливает, что по мере длительного выполнения одной и той же нагрузки эффект развития способностей в конечном итоге снижается.
Чтобы постоянно поддерживать его на высоком уровне, необходимо изменять содержание нагрузки, условия ее выполнения. Развитие физических способностей при относительно длительном использовании постоянной нагрузки характеризуется тремя этапами: начального воздействия, углубленного воздействия и этапом несоответствия нагрузки возросшим функциональным возможностям организма.
Для первого этапа, как правило, характерны неадекватные реакции организма в ответ на выполняемую нагрузку, низкая экономичность механической работы.
Второй этап наступает по мере неоднократного выполнения упражнений с одной и той же нагрузкой. Расширяются возможности соответствующих органов и структур, совершенствуются их взаимосогласованность, повышается экономичность работы.
Третий этап характеризуется снижением или почти отсутствием развивающего эффекта. Для того, чтобы повысить эффект воздействия, необходимо изменить содержание нагрузки (увеличить мощность работы, ее продолжительность или условия выполнения упражнения) .
Фазность развития устанавливает зависимость эффекта педагогического воздействия от состояния физической работоспособности организма.
Во время выполнения двигательного действия выделяются четыре фазы физической работоспособности:
· фаза нарастающей работоспособности (врабатывания);
· фаза относительной стабилизации;
· фаза временного снижения работоспособности;
· фаза повышенной работоспособности (эффект последействия - суперкомпенсаторная фаза).
Перенос развития устанавливает наличие связи между уровнями развития нескольких физических способностей. Если при развитии какой-либо физической способности один или несколько ее компонентов представлены в структуре другой способности, то последняя будет развиваться, хотя и не столь интенсивно. Если человек в поднятии тяжести повысил уровень силовых способностей, то это отразится на росте скоростно-силовых способностей, например в метании гранаты или толкании ядра. Если же человек развил способность выдерживать высокие нервно-эмоциональные нагрузки, то эта способность будет проявляться при реализации нескольких физических качеств.
- Основы совершенствования физических качеств
Принцип индивидуализации подразумевает использование средств физической культуры с учетом индивидуальных особенностей и способностей занимающихся. Учитывать следует как типовую индивидуализацию /возраст, пол, подготовленность/, так и персональную /не существует людей с абсолютно равными возможностями/.
Соблюдение принципа разнообразия используемых средств физической культуры также является обязательным условием правильной тренировки. Однако нет необходимости использовать и слишком большое число упражнений. Главное, чтобы комплекс вовлекал в деятельность побольше мышц как с целью развития опорно-двигательного аппарата, так и для тренировки органов кровообращения и дыхания. В одном занятии достаточно применить всего лишь 10-12 упражнений, существенно отличающихся друг от друга. Однако начинать и заканчивать каждое занятие следует 15-20-ти минутным бегом. Причем в течение первых двух-трех недель бег обязательно следует чередовать с ходьбой.
Желательно разнообразить и повышать нагрузку на отдельные группы мышц и на организм в целом, используя различные тренажеры, эспандеры, резиновые жгуты, гантели и др. Но целесообразно делать это уже на достаточно высоком уровне тренированности и знаний в области физической культуры, в то же время следует всегда помнить, что ни один вид физических упражнений, будь это бег или поднятие тяжестей, спортивная игра или ходьба на лыжах, не может считаться абсолютно лучшим. Только разносторонность, сумма дает положительный результат. И он тем ценней, чем больше число слагаемых.
Без соблюдения принципа повторности невозможно развивать физические и волевые качества, овладевать спортивной техникой и тактикой. Но при чередовании нагрузок и отдыха важно учитывать, что реакция организма на любую нагрузку имеет четыре фазы: расходование энергии /утомление/, восстановление, сверхвосстановление /суперкомпенсация/ и возвращение к исходному уровню. При этом количество повторений упражнения и продолжительность интервалов отдыха определяется не только характером упражнений, но и уровнем тренированности организма, изменением гигиенических условий и др.
Рассматривая оздоровительное воздействие тренировочных, нагрузок, следует учитывать, что оно достигается не более чем при двух-трехразовых занятиях в неделю с продолжительностью и интенсивностью соответствующих возрасту и подготовленности занимающегося. Установлено, что при большем количестве занятий, а следовательно при сокращении интервалов отдыха, существенного дополнительного нарастания оздоровительного эффекта не наблюдается.
Тренировка "слабых сторон" двигательной функции является также необходимым условием положительного влияния тренировки на организм. Дело в том, что развивая двигательные способности, укрепляя мышцы, воздействуя на эти "периферические сердца", мы помогаем сердцу. При этом улучшается кровоснабжение всех без исключения органов; /мозга, желез внутренней секреции, пищеварительного тракта и др./, совершенствуются те функции, которые из-за детренированности являются наиболее уязвимыми.
Принцип систематичности указывает на то, что получить пользу от физических упражнений можно лишь занимаясь не от случая к случаю, а систематически. Тренировочная работа при этом должна вестись с обязательным учетом состояния здоровья и потенциальных возможностей конкретного организма, в оптимальных именно для него параметрах.
Наилучшим вариантом, видимо, было бы сочетание двух-трехразовых в неделю тренировок в какой либо из спортивных секций или репетиций в танцевальной студии с ежедневными занятиями утренней гимнастикой в течение 20-40 минут и прогулками по 30-40 минут. Хорошим вариантом явилось бы также сочетание ежедневной утренней гимнастики с двумя-тремя в неделю самостоятельными тренировками по 60-90 минут в удобное для занимающегося время и длительными /по 1-2 часа/ прогулками с ускоренной ходьбой в остальные дни. Однако многие применяют и такую форму занятий, как ежедневные разнообразные тренировки длительностью до 60 минут в удобное для них время в сочетании с прогулками по 30-60 минут.
К сожалению, практика показывает, что нередко принцип систематичности нарушается. Особенно часто это бывает осенью, которая со своим началом учебного года, ненастьем, быстрым падением температуры и слякотью, является для некоторых тем рубежом, на котором теряются многие приобретения и угасают выработанные привычки и навыки. Но надо всегда помнить, что резкое снижение нагрузок и прекращение регулярных тренировок нежелательны и вредны. Конечно, осенняя и весенняя непогода может внести известные коррективы в характер упражнений и структуру занятий, но это не должно заметно сказываться на общем объеме нагрузок. В режиме студента всегда должны оставаться такие обязательные элементы, как динамичная и интенсивная утренняя гимнастика, длительные пешие прогулки или пробежки, а также постоянное увлечение каким либо видом спорта или индивидуальной программой физического самовоспитания с регулярными занятиями самостоятельно или в группе.
Иногда возникает вопрос: можно ли давать себе передышку в праздничные дни и во время каникул, обходиться без утренней гимнастики и тренировки? Ученые на это отвечают: « -А Вы обедаете в праздники или на отдыхе? Еще как!» Так ведь и разнообразные движения служат основным питанием тела. Ни дня без профилактической, оздоровительной двигательной деятельности. Она долечит и поднимет на ноги вчерашнего больного, предупредит появления недугов у практически здорового человека.
Следует помнить, что все перечисленные принципы тренировки тесно соприкасаются, взаимопроникаются и даже иногда совпадают. Это подчеркивает их единство и неотъемлемую необходимость комплексного применения.
- Общая физическая подготовка, ее цели и задачи. Специальная физическая подготовка
Физическая подготовка условно делится на общую и специальную.
Общая физическая подготовка (ОФП) понимается как начальная ступень подготовки спортсмена, обеспечивающая укрепление здоровья, всестороннее физическое воспитание. Она создает предпосылки для специализации в том или ином соревновательном упражнении. Ее необходимым условием является овладение разнообразными двигательными действиями, но без стремления достичь в них высоких спортивных результатов.
Установлено, что формирование сложных двигательных навыков протекает тем эффективнее, чем обширнее двигательный опыт спортсмена; развитие ведущего для данной специализации двигательного качества осуществляется успешнее на фоне одновременного оптимального развития других качеств. Реализацию этих закономерностей в тренировочном процессе нельзя осуществить с помощью одних соревновательных упражнений, без средств ОФП.
ОФП должна присутствовать во всех периодах годичного тренировочного цикла и в каждом цикле многолетних тренировок. Разумеется, с изменением ее интенсивности и объема в разные фазы становления спортивной формы.
Специальная физическая подготовка (СФП) является процессом развития тех двигательных качеств и формирование тех систем двигательных навыков, которые прямо отражают специфику вида спорта и способствуют направленному функциональному совершенствованию организма спортсмена, его технической, тактической и психологической подготовке.
Средствами СФП являются все специально-подготовительные упражнения. Чем ближе такое упражнение по характеристикам к соревновательному, тем синхроннее оно действует на спортивный результат.
Эффект спортивной тренировки условно выражается понятиями о тренированности, подготовленности и спортивной форме.
Тренированность понимается как степень биологического приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам. Она всегда ориентирована на конкретный вид специализации спортсмена в двигательных действиях.
Подготовленность - это комплексный результат физической подготовки (меры развития двигательных качеств), технической подготовки (уровня совершенства двигательных навыков), тактической подготовки (степени развития тактического мышления) и психической подготовки (уровня совершенства моральных и волевых качеств).
Термин "подготовленность" может относиться и к каждой из перечисленных сторон подготовки, отражая тем самым частный результат. В этом смысле говорят о физической подготовленности, технической и т.д.
Все эти стороны взаимосвязаны и взаимозависимы.
Спортивная форма отражает состояние наивысшей для данного цикла готовности спортсмена к спортивным достижениям. Она характеризуется наивысшей мерой тренированности и подготовленности спортсмена к участию в основных соревнованиях.
Спортивная тренировка рассматривается как способ регулирования или управления развитием спортивной формы. В зависимости от степени интенсивности (мощности) совершаемой работы физические упражнения (преимущественно циклического типа) делятся на четыре группы.
1.Работа умеренной интенсивности характеризуется оптимальным взаимодействием систем дыхания и кровообращения, их взаимосогласованностью со структурой двигательного действия. Нагрузка не превышает 60-65% от максимальной (ЧСС в диапазоне 130-170 уд/мин.). Продолжительность работы (до полутора часов и даже более) обеспечивается аэробными процессами с незначительной активизацией анаэробных.
2.Работа большой интенсивности характеризуется максимальными возможностями систем дыхания и кровообращения. Восстановление энергетического потенциала мышц происходит преимущественно во время работы. Вместе с тем работа данной мощности активизирует в значительной степени анаэробные процессы и в первую очередь анаэробно-гликолитические. Величина нагрузки в диапазоне от 60 до 75 % от максимальной мощности. ЧСС может достигать 180-200 уд/мин, при частоте дыхания 45-60 цикл/мин. Продолжительность работы в данной зоне интенсивности может быть от 3 до 10 мин.
3.Работа субмаксимальной интенсивности характеризуется возможностями анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения. Величина нагрузки не выше 85-95 % от максимальной. Продолжительность работы в этой зоне возможна от 40 до 120 секунд.
4.Работа максимальной интенсивности во многом обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источника. Предельная продолжительность работы в этой зоне возможна лишь до 15-20 секунд.
Под воздействием нагрузки той или иной интенсивности возникает тренировочный эффект, который может быть срочным - как реакция организма на одно тренировочное задание, отставленным - как изменение состояния спортсмена после целого тренировочного занятия или кумулятивным - как изменение состояния после всей системы тренировочных занятий.
Но восстановление работоспособности после нагрузки и повышение ее эффекта обеспечивается только рационально организованным отдыхом. К неодинаковому эффекту при одной и той же нагрузке приводит разный характер (активный или пассивный) и разная продолжительность отдыха между повторениями.
О возможности и условиях коррекции физического развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте достаточно подробно было сказано ранее. Однако необходимо еще раз подчеркнуть, что в вузе процесс физического воспитания в значительной мере должен быть направлен на формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных занятиях упражнениями и спортом.
- Спортивная подготовка, ее цели и задачи. Структура подготовленности спортсмена. Зоны и интенсивности физических нагрузок
Система спортивной подготовки складываемся из нескольких направлений. Это выявление одаренных для занятий данным видом спорта людей, процесс спортивной тренировки, соревнования, методика реабилитации с помощью активных и пассивных средств. Кроме того, спортивная подготовка включает и самостоятельную работу спортсмена: изучение специальной литературы, ремонт и конструирование спортивного снаряжения, ведение дневника тренировки, самоанализ тренировочного процесса. Наконец, она охватывает и организацию образа жизни спортсмена, соблюдение режима.
Понятие "спортивная подготовка" более емкое, чем понятие "спортивная тренировка". Последняя образует основу спортивной подготовки, но эффективность тренировки в свою очередь зависит от качества работы по всем перечисленным направлениям.
Содержание спортивной тренировки складывается из физической, технической, тактической, психологической и теоретической подготовки. Эти направления взаимосвязаны. Но объем той или иной стороны подготовки зависит от специфики вида спорта. Там, где особенно велики требования к максимальной силе и силовой выносливости, ведущее место занимает физическая подготовка; наоборот, когда формирование спортивной техники является первостепенной задачей, большее время отводится технической подготовке; в спортивных играх - тактической подготовке и т.д.
Следует особо остановиться на принципах спортивной тренировки студентов, имеющих достаточную физическую подготовленность и спортивную квалификацию. Специфика спортивной тренировки требует некоторых особенностей реализации рассмотренных здесь дидактических принципов и на их основе порождает особые, специфические принципы, отражающие частные закономерности этого процесса.
Принцип направленности к высшим достижениям. Стремление человека к наивысшим спортивным результатам является самой сущностью спорта. Этот принцип стимулирует поиск наиболее эффективных средств и методов, углубленную специализацию, круглогодичную и многолетнюю работу и т.д.
Принцип единства общей и специальной подготовки предусматривает, что общая (всесторонняя) физическая и техническая подготовка должна предшествовать углубленной спортивной специализации и сопутствовать ей на всем протяжении многолетних занятий, создавая предпосылки для специализации.
Принцип непрерывности тренировочного процесса предполагает многолетнюю и круглосуточную тренировку при регулярности занятий на протяжении всего периода активных занятий спортом. Количество тренировочных занятий, их содержание, характер нагрузки должны обеспечить рост мастерства спортсменов.
Принцип постепенного и максимального увеличения нагрузок обусловлен необходимостью готовить спортсменов к предельной мобилизации сил во время соревнований. В процессе тренировочных занятий постепенно усложняют задания на протяжении года и ряда лет, систематически используя предельные нагрузки. Увеличение нагрузки достигается за счет различных ее параметров.
Принцип волнообразного изменения нагрузки основан на закономерностях утомления и восстановления, требующих чередования нагрузок и отдыха, изменения величин и характера нагрузок в малых, средних и больших циклах тренировки.
Принцип цикличности тренировочного процесса заключается в систематическом повторении относительно законченных его структурных единиц: тренировочных заданий и занятий малых, средних и больших циклов.
Следует отметить, что все перечисленные принципы тренировки тесно соприкасаются, взаимопроникаются и даже иногда совпадают. Это подчеркивает их единство и неотъемлемую необходимость их комплексного учета.
Одной из важнейших задач процесса физического воспитания является обучение, ведение учеников от незнания к знанию, от неумения к умению.
Способов (методов) обучения много, но ни один из них не является универсальным. Метод обучения - это система действий преподавателя в процессе обучения, а ученика - при усвоении учебного материала. Способ реализации того или иного метода в соответствии с конкретной задачей обучения является методическим приемом. При одном и том же методе реализации его может осуществляться разными приемами.
Методикой обучения принято называть специальную систему методов и методических приемов обучения, а иногда и форм организации занятий, созданную для изучения конкретных двигательных действий определенным составом занимающихся. Например, методика обучения прыжкам девушек. Должно быть использовано разнообразие методов.
В физическом воспитании применяются такие общепедагогические методы, как методы словесного воздействия и наглядного восприятия. Существуют лишь некоторые особенности методики их применения. К первым относятся: рассказ, описание, объяснения, беседа, разбор, задание, указание, распоряжение, оценка, команда, подсчет. Ко вторым - показ, наглядные пособия, плакаты, рисунки мелом на доске, зарисовки, предметные пособия (куклы и др.), кинофильмы, звуковая и световая сигнализация.
Специфическими методами физического воспитания, основанными на активной двигательной деятельности занимающихся, являются методы строго регламентированного упражнения (разучивание в целом, по частям, принудительно-облегчающее) и частично-регламентированного упражнения (игровой, соревновательный).
Что касается спортивной тренировки, то являясь частью системы физического воспитания, она располагает всем арсеналом ее методов и методических приемов обучения. Однако специализация в спортивной тренировке определяет особенности их применения.
Группа методов строго регламентированного упражнения имеет ярко выраженную направленность на совершенствование двигательных навыков и максимальное развитие физических качеств, характерных для избранного вида спортивной спецификации. К этой группе относятся методы длительного стандартно-повторного и повторно-переменного упражнения (применяется в циклических видах спорта, требующих проявления выносливости), переменного упражнения (в спортивных играх), повторно-интервального и прогрессирующего упражнения (с повышенными требованиями к функциональным возможностям организма).
К группе методов частично-регламентированного упражнения относятся соревновательный и игровой методы (особенно при высоком уровне спортивного мастерства).
Спортивная тренировка требует комплексного использования различных методов. Максимальный эффект тренировочного процесса может быть обеспечен только оптимальным их сочетанием с учетом особенностей видов спорта, этапов тренировки и др.
Каждому занимающемуся физической культурой следует знать основы теории физических упражнений чтобы отбирать для занятий наиболее эффективные из них, разрабатывать оригинальные системы упражнений, грамотно применять физические упражнения в комплексе с дополнительными средствами физического воспитания.
Физические упражнения являются одним из важнейших средств физической культуры. Ими называются двигательные действия, созданные и применяемые для физического совершенствования человека. Понятие "физическое упражнение" связано с представлениями о движениях и двигательных действиях человека.
Движение - это изменение положения тела или его частей. Причем для физического воспитания значение имеют не врожденные, а произвольные движения, подчиненные воле человека. Отдельные движения являются элементами двигательного действия, объединенными для решения конкретной задачи в определенную систему. Не каждое действие может быть названо физическим упражнением. Его составляют только те двигательные действия, которые направлены на решение задач физического воспитания и подчинены его закономерностям.
Слово "упражнение" обозначает направленную повторность действия на физические и психические свойства человека и совершенствование способа исполнения этого действия. Причем одно и то же физическое упражнение может привести к разным результатам и, наоборот, разные упражнения могут вызвать одинаковый результат.
Эффективность воздействия физических упражнений определяется рядом факторов:
1.Важнейшими факторами являются личностные характеристики преподавателей и учеников.
2.Научные факторы; чем глубже разработаны педагогические, психологические и физиологические особенности физических упражнений, тем эффективнее можно их использовать для решения педагогических задач.
3.Методические факторы; эффект от физических упражнений достигается лишь при их оптимальной дозировке, наилучших способах исполнения, при учете эффекта последействия и т.п.
4.Гигиенические факторы; гигиенические знания.
5.Метеорологические факторы.
6.Материальные факторы /спортивные сооружения, инвентарь, одежда и др./; они в большей мере влияют на решение спортивных задач /быстрее пробежать, выше прыгнуть и т.п./и в меньшей - на решение образовательных и оздоровительных задач.
7.Определяющим фактором конечной результативности физических упражнений является комплексность воздействия как основных средств /систем физических упражнений/, так и дополнительных - гигиенических и метеорологических мер воздействия.
Одной из ведущих задач физического воспитания является формирование систем двигательных умений, опирающееся на соответствующие закономерности. Знание их позволяет правильно оценивать неравномерность овладения двигательным действием и возможности варьировать условиями обучения; обеспечивать грамотное построение систем занятии и подводящих упражнений, используя эффект переноса навыков; помогает определить наиболее рациональное содержание каждого этапа обучения двигательному действию.
Обучение в физическом воспитании - это организованный процесс передачи и усвоения систем специальных знаний и двигательных действий, направленных на физическое и психическое совершенствование человека. Результатом обучения в физическом воспитании является физическое образование.
Знания в физическом воспитании - это определенная система фактов, понятий и закономерностей, лежащих в основе правильно организованного физического воспитания. Расширение объема и повышение качества знаний - это путь реализации принципа сознательности в обучении, один из важных способов воспитания познавательной активности занимающегося.
6. Формы занятий физическими упражнениями
В официально организованной практике физического воспитания и самодеятельном физкультурном движении сложились разнообразные формы занятий: урочные и неурочные.
Урочные формы занятий делятся на собственно-урочные (урок в школе по общешкольному расписанию, академическое занятие в вузе и т.д.), а также формы занятий урочного типа, организуемые под руководством специалиста на добровольных началах (в секциях, спортивных клубах, командах и т.п.).
Формы занятий неурочного типа делятся на крупные и малые.
Крупные формы - это развернутые формы самодеятельных индивидуальных и групповых занятий физкультурно-кондиционного или спортивно-тренировочного характера (например, индивидуальные тренировочные занятия оздоровительным бегом или аэробной гимнастикой часовой и большей продолжительности); соревновательные формы организации занятий (состязания, практикуемые на официальных и самодеятельных началах); физкулътурно-рекреативные формы занятий, имеющие характер расширенного активного отдыха (большие подвижные перемены, спортивно-игровые занятия по свободному регламенту, самодеятельные туристские походы в выходные дни и т.д.).
К малым формам занятий неурочного типа, типичным для относительно непродолжительных серий физических упражнений в повседневном режиме дня, могут быть отнесены: вводная гимнастика, физкультпаузы, физкультминуты и т.п.; общегигиенические сеансы зарядки в режиме дня (утренняя гигиеническая гимнастика и т.п.); "микросеансы" отдельных упражнений тренировочного характера в повседневном режиме дня (включаемые в интервалы между бытовыми делами).
Такое разнообразие форм занятий расширяет возможности рациональной организации системы занятий.
Основные в физическом воспитании занятия урочного типа условно делятся на три части: вводно-подготовительную (разминку), основную часть и заключительную часть (заминку).
Задача разминки - общее разогревание организма и подготовка его к предстоящей основной нагрузке: повышение подвижности в суставах и др. Основные средства - ходьба, бег, общеразвивающие упражнения.
Главной задачей основной части занятия является повышение всесторонней физической и специальной подготовленности посредством развития силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости, воспитания волевых качеств. Содержание этой части может изменяться в весьма широких пределах в зависимости от подготовленности занимающегося, его возраста, пола и других причин.
Заминка также обязательна для всех и решает задачи понижения нагрузки, приведения организма в состояние близкое к норме. Здесь полезны упражнения на расслабление и с глубоким дыханием.
Значительное место в воспитании молодежи занимает спорт, спортивная подготовка.