Так каким же способом, спросите вы, нормализовать уровень эстрогена и тестостерона?
· Спорт. Занятия спортом повышают тестостерон, соответственно подавляют эстроген.
· Овощи семейства крестоцветных: брокколи, кабачки, брюссельская капуста, цветная капуста. Они содержат большой объём индола-3 — карбинола, который снижает действие гормона эстрогена, превращая его в печени в более слабый его вариант. Это снижает уровень участия гормона эстрогена в процессе накопления жира и обезвоживания организма. Помимо всего прочего это вещество усиливает анаболическое действие тестостерона. По данным последнего исследования оно также нейтрализует вредное влияние дигидротестостерона, что в конечном итоге приводит к повышению уровня «полезного» тестостерона. Обезвоживания организма и накопления жира не происходит.
· Дозировка. Потребляйте в день одну или несколько чашек свежей или варёных овощей семейства крестоцветных (брокколи, кабачки, брюссельская капуста, цветная капуста). Этого объёма хватит для того, чтобы ваш организм получил более 100 мг индола-3-карбинола.
· Омега-3. Жиры омега-3, содержащиеся в рыбе жирных сортов — макрели, сардинах и лососе. Так же арахисовое и льняное масло — замедляют производство эстрогена и способствуют эффективному сжиганию подкожного жира.
· Йогурт натуральный.
· Клетчатка. Клетчатка выводит из организма излишки эстрогена.
· Чеснок .
· Биологически активные добавки , способствующие поднятию тестостерона, назначающиеся только специалистом.
ЗДОРОВЫЙ СОН
Человек отводит сну третью часть своей жизни. Во сне организм выздоравливает, но и во сне, как правило, умирает. Если без пищи человек не может прожить и 2-х месяцев, то без сна не может выдержать и 2–3-х суток. Так какую роль сон играет в физиологических и биохимических процессах? Даёт отдохнуть? Но отдыхать мы можем и без сна, а после этого сон всё равно необходим.
Во сне восстанавливается затраченная мышечная энергия, а также проходят сложнейшие биохимические процессы — как по обновлению клеток, закончивших срок своего функционирования, так и синтезу сложных соединений и комплексов, использованных в течение дня.
Не выспавшийся человек обладает такими же сниженными реакциями, как и человек, который много выпил.
Если вы устали и хотите спать, то нужно всё же найти время для сна, а не пить кофе чашка за чашкой. Кофеин абсолютно не сочетается с алкоголем: они оказывают противоположное действие на человеческий мозг. Кофеин стимулирует мозговую активность, в то время как алкоголь её подавляет. Опасно пытаться взбодрить чашкой кофе выпившего водителя. В этом случае человек, употреблявший алкогольные напитки, может подумать, что способен сесть за руль, хотя на самом деле это вовсе не соответствует действительности, потому как концентрация алкоголя в крови по-прежнему остаётся высокой.