Для того чтобы восполнить недостаток магния, его нужно принимать без кальция. Нельзя начинать дополнительный приём кальция, пока не устранится дефицит магния.
Начните принимать магний регулярно в профилактических целях. Он безопасен: если принять его слишком много, организм просто выведет его излишки через кишечник. В общем, самое худшее, что может случиться — это диарея (понос), в редких случаях организм запросит кальция для баланса веществ. В этом случае вы заметите, что у вас после стабильного улучшения в результате приёма магния снова появились симптомы его дефицита, это будет указывать на необходимость принять дополнительно кальций. Но эта вероятность мала: дополнительный приём кальция нужен крайне редко, так как мы дополучаем его с продуктами питания и с нашей высококальцинированной водой.
Примерное время восстановления некоторых заболеваний при приёме магния:
• Сердечная аритмия и нормальная частота сердечных сокращений восстанавливается в течение 10 дней.
• Длительная (многодневная) икота проходит через 10 минут после приёма жидкого магния. Как-то ко мне на приём пришёл мужчина, икающий 3 дня подряд. Можете себе представить его ощущения? Я дала ему выпить жидкую форму магния в дозировке 400 мг, и через 5 минут он воскликнул: «О, чудо какое-то!.. Я не икаю!»
• Атрофированные мышцы возвращаются к нормальному функционированию в течение 10 дней после начала приёма магния в сочетании с комплексом минералов, коферментом Q10 и витамином Е.
• В течение месяца восстанавливается кровяное давление.
• Мигрень проходит на следующее утро.
• Камни в почках и жёлчном пузыре и артрит постепенно исчезают в течение года.
• Мышечные спазмы, судороги, подёргивания исчезают в течение 7-ми дней.
• Бессонница проходит при приёме магния за 30 минут до сна.
Лучше всего получать магний с пищей и с водой, но на сегодняшний день ни один из источников магния не способен удовлетворить наши потребности в этом минерале.
| Ежедневно женщины должны употреблять около 300 мг магния, а мужчины — 400 мг | |
| Продукты, содержащие магний | Средние показатели на 100 г, мг |
| Пшеничные отруби | 590 |
| Тыквенные семечки | 534 |
| Какао-порошок | 440 |
| Кунжутное семя | 351 |
| Зародыши пшеничных зёрен | 325 |
| Семена подсолнечника | 320 |
| Кешью | 270 |
| Кедровый орех | 251 |
| Мука гречневая | 251 |
| Гречиха (зерно, ядрица) | 244 |
| Халва тахинно-арахисовая | 243 |
| Горчица | 238 |
| Отруби овсяные | 235 |
| Миндаль | 234 |
| Соя (зерно) | 226 |
| Халва подсолнечная | 178 |
| Маш | 174 |
| Морская капуста | 170 |
| Арахис | 168 |
| Фундук | 163 |
| Грецкий орех | 158 |
| Крупа гречневая (продел) | 150 |
| Ячмень (зерно) | 150 |
| Рис (не шлифованный) | 136 |
| Шоколад горький | 133 |
| Фасоль (зерно) | 133 |
| Овсяные хлопья | 129 |
| Икра красная зернистая | 129 |
| Нут | 126 |
| Фисташки | 121 |
| Рожь (зерно) | 120 |
| Урюк | 109 |
| Курага | 105 |
| Чернослив | 102 |
| Грибы белые сушёные | 102 |
| Зелёный горошек консервированный | 91 |
| Кальмар | 90 |
| Петрушка (зелень) | 85 |
| Шпинат | 82 |
| Чечевица (зерно) | 80 |
| Осётр | 75 |
| Укроп (зелень) | 70 |
| Финики сушёные | 69 |
| Рис (шлифованный) | 66 |
| Соя (бобы зелёные) | 65 |
| Базилик (зелень) | 64 |
| Окунь морской | 60 |
| Палтус | 60 |
| Минтай | 55 |
| Креветка | 50 |
| Скумбрия | 50 |
| Фенхель | 49 |
| Куриное яйцо | 47 |
| Кукуруза свежая | 43 |
| Изюм | 42 |
| Банан | 41 |
| Устрица | 40 |
| Морковь | 38 |
| Мясо (куриное) | 37 |
| Сельдь | 30 |
| Рыба прочая (20–35) | 28 |
| Мясо (свинина) | 27 |
| Мясо (говядина) | 27 |
| Мясо (кролик) | 25 |
| Фасоль зелёная консервированная | 25 |
| Рак речной | 25 |
| Брокколи | 24 |
| Мясо (баранина) | 20 |
| Мясо (индейка) | 19 |
| Молоко 3,5% | 14 |
Самый лучший это магния хелат, как правило импорт. Хелатный магний есть у Эвалар, пила один раз, зашёл на отлично! Далее, если не нашли хелатного магния, ищем магний оротат, его найти легче. Все остальные магнии, это так, больше рекламы, чем магния. Тема магния мной изучена досконально, в том числе с точки зрения химии магния и химии нашего аватара.
АЛЛЕРГИЯ