Лфк для укрепления мышц тазового дна

Дата: 2025-06-02; Просмотры: 11

Оценка:

0.00 из 5.00 — оценок

Скачиваний: 0

Скачать

С хорошим эффектом выполняется комплекс упражнений Кегеля.

Так же подойдут следующие упражнения:

1) Исходное положение – ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах, ладонями упереться в колени, спина прямая. На медленном вдохе втянуть низ живота, напрягая мышцы тазового дна, на выдохе плавно расслабиться. Выполнять до 10-30 повторений.

2) ип сидя на стуле. На вдохе напрячь мышцы тазового дна, делая это рывками, с маленькими задержками дыхания. На выдохе медленно расслабиться. Выполнять до 10-30 повторений.

3) Ип лежа на спине, руки расположить вдоль тела, ноги согнуты в коленных суставах. На вдохе необходимо поднять ягодицы над полом, напрячь мышцы тазового дна и на 5-10 секунд задержать дыхание. На выдохе постепенно вернуться в исходное положение. Выполнять 10-30 повторов.

4) Ип-на четвереньках с максимально выгнутой спиной. Необходимо делать махи ногами в сторону спины. Выполнять до 10-30 повторений в день.

5) ип сидя на стуле сильно сжать колени до появления напряжения в бедрах удерживать 10 счётов, затем расслабиться. Можно поместить между коленями кулак или ладонь. Выполнять 10 повторов.

6) хорошо подойдет для такой ситуации упражнение "велосипед". И. П. - лежа на спине. Нужно следить за тем, чтобы работали мышцы бедер и ягодиц, а не живота. Выполнять упражнение не менее 5 минут.

7) И. П. - лежа на спине. Принять положение "березка" ( "свечка") и выполнять движения ногами как ножницами. Повторите 10-15 раз.

ЛФК для шеи

https://pp.userapi.com/c638825/v638825492/2d497/gbMC_MkX8B0.jpg

https://pp.userapi.com/c638825/v638825492/2d4ee/CUpUBIENcXE.jpg

Видео:

Оздоровление и восстановление функций в ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника:

https://www.youtube.com/watch?v=e5sE4ABtVNg

Лфк для мышц плеча и предплечья

Середину эластичной ленты зафиксируйте ногами, встав на нее. Удерживайте натяжение эспандера руками. Не спеша разводите руки в стороны и возвращайтесь в исходное положение. По такому же принципу поднимайте руки вверх, натягивая ленту.

https://pp.userapi.com/c638825/v638825492/2d4ac/cQ_D8sGGEZs.jpg