Коленный сустав: ноющие боли
При ноющей боли в коленном суставе исключить в быту: отягощения (ношение тяжестей), нагрузку на коленный сустав-длительные пешие прогулки, подьем/спуск по лестнице, ношение обуви на каблуке выше 4 см.
Тренировку в такой день лучше пропустить, если же Вы настроены тренироваться, то зафиксируйте коленный сустав эластичным бинтом; бег, прыжки, приседы, выпады лучше не выполнять, тренировку лучше выбрать альтернативную - йога, пилатес, калланетика (исключив упражнения, сопровождающиеся нагрузкой на коленный сустав). После тренировки принять комфортный теплый душ, после чего местно нанести на область коленного сустава аппликацию гелей- долобене+димексид (либо одного из них) и обернуть коленный сустав теплой тканью. Если в течение 2-3 дней улучшения состояния не наступает, появляются боль, отечность, покраснение - это повод обратиться к травматологу.
Ленивый кишечник и запоры
Можно почитать статью на старом портале и дать рекомендации из нее, не давая саму ссылку ученикам https://sites.google.com/site/sektabasics/stati-po-medicinskim-voprosam/zapor
При ленивом кишечнике/частом проявлении запоров самая главная и самая основная помощь при возникновении данной проблемы - это изменение режима питания:
● Необходимо соблюдать питьевой режим: 1,5-2,5 литра воды в день.
● Частое питание небольшими порциями (существует рефлекторная моторика нижних отделов ЖКТ при приеме пищи).
● Также рекомендуем есть минимально обработаные и неизмельченные продукты, чтобы сохранить пищевые волокна, стимулирующие работу кишечника.
● Рекомендованные продукты:
○ Овощи, фрукты, зелень, яйца, сваренные вкрутую; если вы продолжаете употреблять в пищу хлебные изделия, то отдавайте предпочтение крупнозерновому грубому хлебу, а также так называемому “вчерашнему” – так как свежие мучные изделия провоцируют газообразование, а при проблемах в работе ЖКТ это доставит дискомфорт.
○ Супы: овощные, рыбные, мясные, но не жирные бульоны очень благоприятно сказываются на решении этой проблемы.
○ Каши (желательно цельнозерновые).
○ Бобовые (если вы не страдаете заболеваниями печени, гастритом, заболеваниями поджелудочной железы).
○ Кисломолочные продукты не высокой жирности.
○ Растительные масла.
Исключить:
● Кисели
● Проваренные каши, рис, манку
● Пюре из овощей и мяса
● Шоколад
● Чернику, айву
● Алкоголь
● Жирные сорта мяса
● Острую пищу
● Яичницы, омлеты, яйца, сваренные в всмятку.
Добавить в рацион:
● Отруби
Предварительно залить кипяток и настоять в течение 30-60 минут. Можно съесть самостоятельно, запивая водой, можно добавлять в другие блюда. Пшеничные отруби не перевариваются, увеличивая объем кала и стимулируя своими грубыми волокнами моторику кишечника.
● Дивизит
Это зерна овса, пшеницы, и сои. Следует принимать 50 г. Дивизит уменьшает количество холестерина в крови, стимулирует моторику кишечника, размягчает стул.