Лечебная физкультура при гастрите с повышенной кислотностью
Повышенная секреторная активность желудка снижается при выполнении определенных физических упражнений в медленном темпе, при монотонном характере движений. Упражнения выполняются непосредственно перед едой или сразу после приема пищи. Пульс во время занятий не должен превышать 120 ударов в минуту. В лечебный комплекс входят упражнения преимущественно для крупных и средних мышечных групп, с большим числом повторений. При мышечной работе выделяется много энергии, необходимой для нормального функционирования клеток организма.
Комплекс упражнений вне стадии обострения
1. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Опускать и поднимать голову, поворачивать голову влево и вправо. КП - 10.
2. ИП: то же. Руки выпрямить вперед. Вращать кистями - по часовой стрелке и против часовой стрелки. КП - 10.
3. ИП: то же. Согнуть руки к плечам, сжав кисти в кулаках. Поочередно разгибать руки вверх по 10 раз.
4. ИП: то же. Выпрямить руки вперед. На вдохе развести слегка расслабленные руки в стороны. На выдохе вернуть руки в исходное положение, немного скрестив их. КП - 10.
5. То же самое упражнение, но согнутые в локтях руки нужно поместить за головой. Отводя ногу в сторону, прогнуть туловище назад на вдохе. На выдохе вернуться в ИП. КП - 7.
6. ИП: то же. Поставить руки на пояс. Отвести правую ногу в сторону. Вернуться в исходное положение. То же самое для левой ноги. КП - 10.
7. ИП: сидя на полу, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отвести правую руку вправо, потом вверх, при этом туловище наклонять влево, делая вдох. На выдохе возвратиться в ИП. Симметрично повторить для левой руки. КП - 8 для каждой руки.
8. ИП: лежа. Согнуть правую ногу в колене, подтянуть к себе скользящим движением, не отрывая от пола. Вернуться в ИП. Сделать то же самое левой ногой. КП - 10 для каждой ноги.
9. Это же упражнение выполнять одновременно двумя ногами. КП - 7.
10. ИП: лежа. Согнуть ноги в коленях. Не отрывая стопы от пола, наклонить обе ноги вправо. Вернуться в ИП. То же самое - влево. КП - по 10.
11. ИП: то же. Выпрямить руки вверх. Отвести правую руку вверх, положить ее на пол, при этом слегка повернув туловище вправо. То же самое повторить для левой руки. КП - по 8.
12. ИП: лежа. Поднять правую руку вверх, одновременно согнуть левую ногу, скользя стопой по полу, - вдохнуть. На выдохе вернуться в ИП. КП - по 8.
13. ИП: лежа. Согните руки в локтях с опорой на них, согните ноги в коленях, опираясь на стопы. Расслабьте и уроните правую руку, левую руку. Потом расслабьте и разогните в колене правую ногу, левую ногу. КП - 6.
14. ИП: лежа на левом боку. Левая рука выпрямлена, левая нога полусогнута. Поднять правую руку, вдохнуть. Согнуть правую ногу, прижать правой рукой колено к груди, сделать выдох. КП - 8.
15. ИП: то же. Поднимая одновременно правую руку и правую ногу, вдохнуть. Затем, сгибая ногу и руку, подтянуть колено к животу, наклонить одновременно голову, сделать выдох. КП - 6.
16. ИП: стоя на четвереньках. Поджать голову, прижимая подбородок к груди, сделать вдох. Скользящим движением передвигать правую ногу вперед между руками. Сделать выдох. КП - по 7.
17. Стоя на четвереньках, поднять прямую левую руку в сторону, вверх. Сделать вдох. Вернуться в ИП. Сделать выдох. КП - по 10.
18. ИП: стоя. Поднять руки вверх. Расслабить одно за другим кисти, предплечья, плечи, уронить руки вниз вдоль туловища. Слегка наклонив голову и плечи вперед, покачать расслабленными руками. КП - 8.
19. ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Перенеся тяжесть тела на правую ногу, приподнять, встряхнуть и расслабить левую ногу. КП - по 8.
20. Стоя в ИП, наклониться вперед. Расслабить плечи, предплечья и плечи. Покачать расслабленными руками вправо и влево в течение 1 минуты.
Комплекс выполняется в течение 10-15 дней, затем можно переходить к лайт тренировкам, пилатесу и йоге. Еще через 10 дней можно пробовать основные тренировки. Важно помнить, что темп и интенсивность упражнений нужно наращивать постепенно.
Гастродуоденит
Так как у тебя гастродуоденит, то будь внимательней с продуктами, которые тебе не рекомендованы по медининскому столу №4. Посмотри на информационном портале рекомендации по мед столам в статье http://sektascience.com/2015/04/13/medicinskie-stoly/. Например, при гастроудените не рекомендуется есть бобовые, свежие овощи/фрукты, большое количество кисло-молочных продуктов. И не стоит есть холодную или слишком горячую еду, отдавай предпочтение разогретой. Если заболевание находится в стадии обострения, помимо строгого соблюдения диеты №4, необходима консультация гастроэнтеролога; Предупреди обязательно дополнительно на 5 неделе при обсуждении формата разнообразия в условиях ограничений, что тебе не рекомендовано придерживаться стогого детокса.
Геморрой:
В связи с геморроем необходимо ограничить упражнения на пресс, прыжки, приседы. В твоей ситуации важно следить, чтобы не было запоров, поэтому обязательно ешь больше овощей и пей достаточное количество воды.
Гиперлордоз
Гиперлордоз – это усиление одного из передних изгибов: шейного или поясничного.
Поясничный лордоз - физиологический изгиб позвоночника. Гиперлордоз - дословно - избыточный прогиб поясницы. Одной из причин формирования гиперлордоза является слабость мышц пресса.
Нужно рекомендовать мягкий валик (плед) под изгиб поясницы при упражнениях лежа на спине, тк поясница может не плотно прижиматься к полу. Валик в этом случае способствует расслаблению мышц разгибателей спины, которые перенапряжены при гиперлордозе.
Закачивать мышцы брюшного пресса нужно. Мышцы спины тоже. Нужно умеренно нагружать мышцы с последующей интенсивной растяжкой. И в том и в другом случае (пресс/спина) компенсаторно расслаблять мышцы после выполненных упражнений.
Дополнительно выполнять упражнения: стойку у стены: прижиматься к ней пятками, икроножными мышцами, ягодицами, лопатками, затылком, стараться при этом прижать поясницу. И лежа на спине, поднять ноги вверх, угол в тбс 90 гр, согнуть в коленях-угол 90 гр, голени положить на стул, стараться прижиматься поясницей к полу. Упражнение у стены и лежа на полу способствует спрямлению избыточного изгиба.
Очень хорошо подойдет пилатес и плавание в бассейне.