Начинать стоит с 2-3 циклов и постепенно увеличивая продолжительность занятий до 10 минут в день.
К дыхательной гимнастике не существует противопоказаний, заниматься ей можно на любом сроке. Выполнять упражнения можно ежедневно, в любое время в течение дня. Если вы делаете зарядку или тренировку, можно включить гимнастику в начало занятия.
Беременная до 30 недель может тренироваться (есть разрешение врача, 2-3 триместры беременности, хорошее самочувствие)
О физической активности хочу еще раз подчеркнуть, что любые физические нагрузки должны согласовываться с твоим врачом с учетом твоего самочувствия сейчас, поэтому при каждом посещении врача уточняй в силе ли его рекомендации насчет возможности выполнять специализированные тренировки для беременных. Будет хорошо, если ты покажешь ему наши тренировки и обсудишь с ним, можно ли тебе делать именно эту нагрузку.
Во время беременности и после родов функционируют особые процессы, которые невозможно учесть без очного общения и наблюдения. Но если ты проконсультировалась с врачом и он сказал, что тебе разрешается здоровая физическая активность, то мы только приветствуем! О физических нагрузках беременным согласно рекомендациям ВОЗ ты можешь прочитать здесь http://sektascience.com/articles/sektamama/fizicheskaya-aktivnost-beremennyh/
А также посмотри в этой статье примеры дневной активности - это важно.
На второй странице приведены примеры здоровой физической активности (как прогулки, например)
Установи приложение шагомер на телефон или воспользуйся специальными шагомерами и отследи, какое количество шагов в день ты комфортно проходишь.
Если врач разрешил тренироваться, то тебе полностью доступна наша программа физической активности по недельным заданиям. В рамках нашей программы нагрузки будут постепенно увеличиваться и ты сможешь попробовать все наши комплексы.
Обязательно обращай внимание на список рекомендаций и противопоказаний в заданиях!
Когда на следующей неделе попробуешь первую короткую тренировку, напиши мне в личные сообщения, как прошла, как ты себя чувствовала, было ли сложно, понравилось ли.
+ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ ПРО ТРЕНИРОВКИ
+ ТЕКСТ ДЛЯ ВСЕХ БЕРЕМЕННЫХ
Беременная выше 30 недель
А если срок выше, то надо писать рекомендации отдельно. Что интенсивность сократить, если не занималась до этого спортом, то лучше без основных тренировок, облегченный вариант, руки не поднимать, упражнения выполнять из положения стоя с опорой, на четвереньках и сидя.Амплитуда движений небольшая, все делать плавно. Больше внимание дыхательной гимнастике (ее в идеале надо давать сразу им) и учиться расслабляться.
Можно давать им упражнение на расслабление:Необходимо лечь на бок или на спину, подложив под поясницу подушки или одеяло. Напрягайте по очереди мышцы тела, начиная со стоп, и поднимаясь выше. Это упражнение надо выполнять 10 минут, после этого дать телу расслабиться.
| Просто для 30+ наши ворки не особо подходят, особенно если они не занимались раньше вообще |
| Плюс регулярно упражнения Кегля для подготовки промежности к родам. |