Ученица с ребенком на грудном вскармливании
С учетом того, что ты кормишь ребенком грудным молоком, тебе следует быть предельно внимательной при введении новых продуктов в свой рацион. Безопаснее добавлять в питание сезонные фрукты/овощи той климатеической зоны, где ты проживаешь (избегать экзотических фруктов). Если вы все же решили добавить в рацион новый продукт, сделай это в первой половине дня, чтобы проще отследить реакцию.
На нашем научном портале есть раздел, посвященный грудному вскармливанию, очень рекомендую его посмотреть http://sektascience.com/articles/sektamama/breast-feeding-sekta/
В этой статье есть рекомендации по питанию во время ГВ, а также про совмещение спорта и ГВ и другие частые вопросы на эту тему.
Режим тренировок до года ребенка
С учетом того, что у тебя маленький ребенок не стоит стремиться объять необъятное и делать много тренировок. Попробуй понять, сколько времени готова этому уделить и исходя из этого выбрать делать ли утренние тренировки (15 минут) или вечерние (около часа)
По количеству тренировок смотри в первую очередь на свои силы и самочувствие. Оптимальный режим тренировок пока ребенку нет года до 5-6 в неделю, например, 3 утренних и 3 вечерних.
и просто старайся больше двигаться, даже если не тренируешься
И дать ссылки на тренировки в зависимости от разрешенных к выполнению и важные моменты
Режим тренировок с ребенком до 2/6 месяцев (ЕР/КС) если нет разрешения тренироваться от врача:
Так как роды были не так давно, то пока мы не можем посоветовать нашу обычную нагрузку в виде ворков, так как не можем оценить твое состояние дистанционно. Во время беременности и после родов (до 2 месяцев после ЕР) функционируют особые процессы, которые невозможно учесть без очного общения и наблюдения. Но когда ты проконсультируешься с врачом (обычно спустя 2-3 месяца после родов) и он даст добро на физическую активность, то мы только приветствуем! И обсудим подробней именно тренировки
● А пока давай сосредоточимся на бытовой физической активности, ведь физическая нагрузка это не только коврик и кроссовки, но уборка, и прогулки, и даже то, что ты носишь малыша на руках. Почитай статью о здоровой физической нагрузке недавно родившим. Вот ссылка http://sektascience.com/articles/sektamama/fizicheskaya-aktivnost-beremennyh/.
В ней на второй странице приведены примеры дневной активности - это тоже важно.
● Установи приложение шагомер на телефон или воспользуйся специальными шагомерами и отследи, какое количество шагов в день ты комфортно проходишь.Затем прибавляй еженедельно по 1000 шагов до тех пор, пока твое количество шагов в день не станет равным 10000. Это две хорошие прогулки в день. Не забывай надевать спортивную обувь и пить воду, ведь ходьба это вид кардиотренировки.
● Когда врач даст добро и ты уточнишь виды нагрузок, которые для тебя возможны, то мы обсудим постепенное увеличение физической активности.
Режим тренировок с ребенком до 2/6 месяцев (ЕР/КС) при разрешении тренироваться от врача :
С учетом того, что после родов прошло совсем мало времени, то давай начинать физическую активность очень плавно, не спеша.
Предлагаю тебе первую неделю начать делать ТОЛЬКО разминки и растяжку:
Суставная разминка на выбор любая
(длинная разминка) http://www.youtube.com/watch?v=0-9ycUPp8Qg&list=U
(короткая разминка) http://www.youtube.com/watch?v=u2bH0BIDgzg
Динамическая разминка на выбор:
http://www.youtube.com/watch?v=iOH-onmzyU4
Если нужны замены, то для тебя разминка
http://www.youtube.com/watch?v=KGfk25cxj7U
И обязательно, растяжка
вар.1 https://www.youtube.com/watch?v=KJaWIBg15n0
вар.2 https://www.youtube.com/watch?v=o8wzDwV1wIc&list=
Попробуй делать такую тренировку в течение недели и давай понаблюдаем за твоим самочувствием и ощущениями. Если все будет хорошо, то со второй недели добавим нагрузку
Установи приложение шагомер на телефон или воспользуйся специальными шагомерами и отследи, какое количество шагов в день ты комфортно проходишь.Затем прибавляй еженедельно по 1000 шагов до тех пор, пока твое количество шагов в день не станет равным 10000. Это две хорошие прогулки в день. Не забывай надевать спортивную обувь и пить воду, ведь ходьба это вид кардиотренировки.
А также почитай материал про здоровую физическую активность беременных и недавно родивших мам http://sektascience.com/sektamama/fizicheskaya-aktivnost-beremennyh/
На второй странице приведены примеры здоровой физической активности (как прогулки, например)
И не забывай, что начинать качать пресс несколько месяцев после беременности может быть опасным и провоцировать сокращения матки, дискомфорт. Важно перед началом работы с мышцами пресса проверить у себя диастаз http://sektascience.com/articles/diastaz/.
СЕКТАБЕРЕМЕННОСТЬ
Всем беременным обязательный текст
● Просьба, если у врача будут какие-то особые рекомендации по питанию или замечания по анализам - сообщать нам, чтобы мы могли рекомендовать какие-то изменения по питанию в связи с данными врачом рекомендациями.
● И высылаю ссылки на нашем портале про питание в беременность, чтобы сохранились у тебя в личных сообщениях
https://sektascience.files.wordpress.com/2015/04/pitanie_vo_vremya_beremennosti.pdf
И небольшой обзор беременности и совмещении ее с сектой http://sektascience.com/articles/beremennost-i-sekta/
● Кроме всего прочего рекомендуем тебе начать с дыхательной гимнастики, которую можно найти в меню группы worldwide в разделе Тренировки-Sektamama. Подробней о дыхательной гимнастике:
Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс упражнений для беременных, направленных на тренировку межреберных мышц и диафрагмы, улучшающий поступление кислорода ко всем органам и системам, позволяющая женщине контролировать свое состояние и эмоции и необходима по целому ряду причин. Прежде всего, правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, а этот навык для беременной женщины крайне важно. Различные стрессы и нервные напряжения будущей маме совершенно ни к чему.
Кроме того, умение контролировать свое дыхание очень пригодится женщине во время родов. Правильный ритм дыхания – самый простой и естественный способ обезболить схватки. Да и расслабиться в этот момент тоже не помешает. Не зря в любой школе будущих мам обязательно проходят тему «Дыхательная гимнастика во время родов».
Правильное дыхание пригодится женщине и во время занятий гимнастикой для беременных, именно поэтому и нужно начинать с дыхательных упражнений. Кроме того, правильное дыхание и дыхательные упражнения способствуют улучшению кровообращения плаценты, а значит, и ребенок будет получать больше кислорода.