4 ступень - Нормы ГТО для школьников 13-15 лет
| - бронзовый значок | - серебряный значок | - золотой значок | ||||||||||||||||
| № п/ п | Виды испытаний (тесты) | Возраст 13-15 лет | ||||||||||||||||
|
|
| Мальчики | Девочки | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Обязательные испытания (тесты) | ||||||||||||||||||
| 1. | Бег на 60 м (сек.) | 10,0 | 9,7 | 8,7 | 10,9 | 10,6 | 9,6 | |||||||||||
| 2. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 9.55 | 9.30 | 9.00 | 12.10 | 11.40 | 11.00 | |||||||||||
|
| или на 3 км (мин., сек.) | Без учета времени | - | - | - | |||||||||||||
| 3. | Прыжок в длину с разбега (см) | 330 | 350 | 390 | 280 | 290 | 330 | |||||||||||
|
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 175 | 185 | 200 | 150 | 155 | 175 | |||||||||||
| 4. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 4 | 6 | 10 |
|
|
| |||||||||||
|
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) | - | - | - | 9 | 11 | 18 | |||||||||||
|
| или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) | - | - | - | 7 | 9 | 15 | |||||||||||
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.) | 30 | 36 | 47 | 25 | 30 | 40 | |||||||||||
| 6. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол) | Пальцами | Ладонями | Пальцами | Ладонями | |||||||||||||
|
| ||||||||||||||||||
| Испытания (тесты) по выбору | ||||||||||||||||||
| 7. | Метание мяча весом 150 г (м) | 30 | 35 | 40 | 18 | 21 | 26 | |||||||||||
| 8. | Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) | 18.45 | 17.45 | 16.30 | 22.30 | 21.30 | 19.30 | |||||||||||
|
| или на 5 км (мин., сек.) | 28.00 | 27.15 | 26.00 | - | - | - | |||||||||||
|
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | ||||||||||||||||
| 9. | Плавание на 50 м (мин., сек.) | Без учета | 0.43 | Без учета | 1.05 | |||||||||||||
| 10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |||||||||||
|
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |||||||||||
| 11. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | В соответствии с возрастными требованиями | ||||||||||||||||
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | ||||||||||||
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | ||||||||||||
| * Для бесснежных районов страны | ||||||||||||||||||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | ||||||||||||||||||
На основе этих испытаний я составил таблицу своих достижений
| № п/п Виды испытаний Стартовый ПромежуточныйИтоговый | знак | |||
| (тесты) результат результат Обязательные тесты | результат | |||
| 1. Бег на 60 м (сек.) 9.0 | 8.8 | 8.0 | золотой | |
| 2. Бег на 2 км (мин., 8.30 сек.) | 8.15 | 8.0 | золото | |
| прыжок в длину с 216 3местатолчком двумя ногами (см) | 220 | 230 | золотой | |
| 4. сгибание и 41 разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз) | 45 | 50 | золотой | |
| 5. Поднимание 48 туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.) | 46 | 55 | золотой | |
| 6. Наклон вперед из +12 положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | +14 | +15 | золотой | |
| Тесты по выбору | ||||
| 7. Метание 40 40 спортивного снаряда весом 700 г (м) | 45 | золото | ||
| 8. Бег на лыжах на 17.0 16.6 3 км (мин., сек.) | 16.2 | золото | ||
| 9. Плавание на 50 м 0.43 0.39 (мин., сек.) | 0.40 | - | ||
| 10. Стрельба из 5 10 пневматической | 15 | - | ||
винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м
(очки)
Пройдя намеченную мной программу я получил знак ГТО «ЗОЛОТО» 8. Сколько потрачено времени: 4 месяца: сентябрь-декабрь.
9. Самооценка.
Когда я познакомился с комплексом ГТО, мне показался он легким и я надеялся, что выполню его на «золотой знак», без особой подготовки. Выполнить «золотой знак» я хотел для получения дополнительного бонуса при поступлении в ВУЗ. У меня все получилось все виды испытаний были сданы на «Золото»
III. Глава. Заключение
Исходя из проделанной мной работы по теме проекта: «Путь к сдаче всероссийского комплекса ГТО» следует сделать заключение, что путь к сдаче не легкий и готовиться к нему необходимо серьезно.
Мои занятия помогли проверить свой уровень физической подготовки, улучшить свои результаты и привести себя в хорошую физическую форму за короткий промежуток времени.