После выполненных упражнений. Обязательно выполнить легкую растяжку.

Дата: 2025-06-02; Просмотры: 6
Оценка:
0.00 из 5.00 — оценок
Скачиваний: 0

1. Растяжка трицепсов

 

 

 

 

2.Растяжка задней поверхности плеча

 

3.Растяжка бицепсов

 

Для юношей

  1. Приседы с прыжком. Ссылка:

 

https://cloud.mail.ru/public/5f9m/5PJfuMGHW

 

 

4 серии по 20 поворений

( между сериями отдах 1-2 минута)

 

 

ОМУ: при прыжке, ноги отрываются от пола

 

 

  1. Выпады.

Ссылка : https://cloud.mail.ru/public/4z58/3Y7PaQWkp

4 серии по 20 повторений на каждую ногу

( между сериями 1-2 минуты отдыха)

 

 

ОМУ: корпус вперед не наклоняем, и не придерживаемся за колено.

 

  1. отжимание от опоры. Ссылка https://cloud.mail.ru/public/47tv/5GbhnzSjL

 

3-4 серии по 15-20 повторений

 

 

ОМУ: спина прямая.

 

 

  1. Потдтягивание. Лесенка 8;7;6;5;4;3

 

 

Для тех кто не умеет подтягиваться. Подтягивание от низкой перекладины с опорой

3 серии по 25 повторений

( между сериями 1-2 минуты отдыха)

 

 

 

5. Отжимания от брусьев

 

3 серии по 10 повторений ( между сериями 1-2 минуты отдыха)

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ

 

После выполненных упражнений. Обязательно выполнить легкую растяжку.

 

 

1. упражнение на переднюю поверхность бедра

 

2. На заднюю поверхность бедра.

3. Растяжка трицепсов

 

 

 

4.Растяжка задней поверхности плеча

 

 

5. Растяжка бицепсов

 

3. Заминка

После всех упражнений заминочный кросс или быстрая ходьба на 10-15 минут

Дома обязательно принять душ, поменять одежду.

 

 

Спасибо за внимание.