В чем же неправильность выбранного большинством людей пути

Дата: 2025-06-15; Просмотры: 1

Оценка:

0.00 из 5.00 — оценок

Скачиваний: 0

Скачать

Унизительно считать за вздор то, чего не знаешь.

Д.И. Фонвизин

Знать недостаточно; мы должны применять.

Желания недостаточно; мы должны действовать

Гете

Самое первое, что нужно осознать – существует множество путей, которым вы можете следовать в жизни, а не тот единственный, диктуемый обществом, в котором мы живем.

Важно понять, что этот "неправильный путь", никто и не выбирал. Он был навязан. В обыденной жизни простого человека, живущего "как все", его поведение "запрограммировано" социальными устоями - законами, поддерживаемыми государственными структурами, и средствами массовой информации. Но эти «правила» не упали с неба. Человечество создало их само, но выражают они стремления и цели людей, имеющих деньги и средства производства. Их задача – создание общества потребления, и оно успешно выполняется.

Все начинается еще с детских садов и школ.

Основной их лозунг – «Делай как все!». Государство, изначально основанное для управления экономической элитой (наиболее богатые) остальной частью общества, с целью получения еще больших преимуществ в накоплении богатств, готовит для себя послушных потребителей, выпускаемых транскорпорациями различных видов продукции. 99% населения стран таковыми и являются, ну в лучшем случае 90%, не менее. Эти-то транскорпорации и содержат руководство и его администрацию большинства стран на финансовой уздечке.

Вообще, миром правит капитал. Наивен тот, кто думает иначе.

Многие удивляются снижению грамотности молодого населения стран, в частности России. Помилуйте, господа, государству, или точнее – капиталу не нужны грамотные потребители, которые будут разбираться в качестве и происхождении (влияния на здоровье и продолжительность жизни) обильно рекламируемой продукции очень дешевой в производстве, но опасной для живых организмов еще и в плане воздействия на генетический аппарат. Примером может служить генномодифицированные растительные продукты питания - соя, кукуруза и картофель в частности. Кроме этого безграмотность позволит снизить научный потенциал и интеллигентность среднего слоя (на уровне высшего и среднеспециального образования).

Но, как будет видно из второго примера, размещенного ниже и касающегося использования молочных продуктов, даже факты, доказанные научно, озвученные в средствах массовой информации, могут настолько казаться неправдоподобными и недоказанными, что не вызывают сколько-нибудь заметного изменения отношения к этим продуктам. Последние слова показательны на примере, доказанном научно и имеющимся в свободном доступе к этой информации, показанным даже в российской телевизионной программе «Здоровье» популярного телеканала, с ведущей Еленой Малышевой, слывущей ретроградом и апологетом фармацевтических компаний.

Причиной этого, на наш взгляд, и является отсутствие биологической грамотности, и даже скорее интеллигентности, в самом настоящем понимании этого термина (intelligent - умный). Виной тому отсутствие понимания явного, но невидимого влияния молочных продуктов на организм человека. Разговор, естественно, идет о коровьем, козьем и других животных молоке. Тем более наибольший вред молока кроется, это доказано учеными, в нарушении физиологических функций организма при употреблении его в раннем детстве. Допустимо, и даже крайне необходимо материнское молоко, запуская многие жизненно необходимые процессы в организме ребенка, в частности иммунную и эндокринную системы. Но мало кто оценил это. Во всяком случае, не официальная медицина, якобы стоящая на защите здоровья человека. Это еще одна сторона кризиса медицины, в понимании истинного ее предназначения, а не осуществляемой на самом деле политики продвижения медициной продукции фармакологических концернов.

Привычка решать свои проблемы с минимальными усилиями, организационная структура, основанная на прошлом, устаревшем опыте предыдущих поколений, приводит людей, с низким уровнем интеллигентности и значительным влиянием на них средств массовой информации, селиться и проживать в местах с очень плохой экологией – больших, индустриальных и забитых чадящим транспортом, мегаполисах. Но выход есть – смотрите ниже в этой книге.

Но так происходит не со всеми. Есть категория людей, умеющая думать и анализировать. Если они стремятся к знаниям, то рано или поздно приходят к выводам, что многое в жизни навязано определенными структурами и есть из этого выход. Нужно сойти с этого пути, как выйти из трамвая, едущего не в вашу сторону.

Помочь людям найти этот выход и является истинной целью настоящего издания и организуемых некоммерческих организаций и потребительских обществ.

Надо ли читать дальше?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, необходимо определить – для чего вы живете, что вы хотите получить от жизни?

Подтвердите ваше согласие с выражением в таблице ниже отмечая их в чек-боксах. Подсчитав и сравнив их количество в колонках таблицы, решите для себя – есть ли необходимость для вас чтения страниц ниже.

Далее, что нужно сделать для тех, кто решил продолжить чтение – это вооружиться знаниями.

Если вы не умеете или не имеете возможности учиться самостоятельно – найдите хорошего учителя, разбирающегося во всех нюансах поставленных задач, умеющего пользоваться методиками применения базовых принципов, имеющего богатый запас научно обоснованных знаний и имеющего на практике ощутимые результаты на своем примере, а не «теоретика» - следуйте его советам, внимательно слушайте его объяснения и не пропускайте встреч с ним.

В конце книги будет приведен список литературы, насчитывающий порядка тысячи наименований источников информации, использованных для разработки системы АМУР-21ДК, в которых вы всегда сможете проверить истинность утверждений автора этой книги.

Для того чтобы идти дальше для неподготовленного читателя приведем описание важнейших принципов, на которых базируется система АМУР-21ДК.

Системный подход

По определению его теоретиков, существует несколько формулировок системного подхода:

1. направление методологии научного познания, в основе которого лежит рассмотрение объекта как системы целостного комплекса взаимосвязанных элементов;

2. совокупность взаимодействующих объектов;

3. совокупности сущностей и отношений.

Не вдаваясь в подробности правильности и точности этих определений, уясним для себя, что рассмотрение вопросов здоровья и долголетия невозможно без учета всех факторов, влияющих на них, которые образуют некую систему, включающую в себя не только организм человека, но и окружающую его среду, вплоть до космоса.

Системный подход базируется на принципах, из которых наиболее существенными являются:

1. Целостность - позволяет рассматривать систему одновременно как единое целое и в то же время как подсистему для вышестоящих уровней;

2. Иерархичность строения – наличие множества (минимально два) элементов, расположенных на основе подчинения элементов низшего уровня элементам высшего уровня. Реализация этого принципа хорошо видна на примере организма человека. Центральная нервная система управляет органами и тканями через периферическую нервную систему.

3. Структуризация – позволяет анализировать элементы системы и их взаимосвязи в рамках конкретной организационной структуры. Процесс функционирования системы обусловлен не столько свойствами её отдельных элементов, сколько свойствами самой структуры;

4. Множественность – позволяет использовать множество кибернетических, экономических и математических моделей в описании отдельных элементов и системы в целом;

5. Системность – свойство объекта обладать всеми признаками системы.

Системный подход — это подход, при котором любая система (объект) рассматривается как совокупность взаимосвязанных элементов (компонентов), имеющая выход (цель), вход (ресурсы), связь с внешней средой, обратную связь. Это наиболее сложный подход. Системный подход представляет собой форму приложения теории познания и диалектики к исследованию процессов, происходящих в природе, обществе, мышлении. Его сущность состоит в реализации требований общей теории систем, согласно которой каждый объект в процессе его исследования должен рассматриваться как большая и сложная система и одновременно как элемент более общей системы.

Развёрнутое определение системного подхода включает также обязательность изучения и практического использования следующих восьми его аспектов:

1. системно-элементного или системно-комплексного, состоящего в выявлении элементов, составляющих данную систему. Во всех социальных системах можно обнаружить вещные компоненты (средства производства и предметы потребления), процессы (экономические, социальные, политические, духовные и т. д.) и идеи, научно-осознанные интересы людей и их общностей;

2. системно-структурного, заключающегося в выяснении внутренних связей и зависимостей между элементами данной системы и позволяющего получить представление о внутренней организации (строении) исследуемой системы;

3. системно-функционального, предполагающего выявление функций, для выполнения которых созданы и существуют соответствующие системы;

4. системно-целевого, означающего необходимость научного определения целей и подцелей системы, их взаимной увязки между собой;

5. системно-ресурсного, заключающегося в тщательном выявлении ресурсов, требующихся для функционирования системы, для решения системой той или иной проблемы;

6. системно-интеграционного, состоящего в определении совокупности качественных свойств системы, обеспечивающих её целостность и особенность;

7. системно-коммуникационного, означающего необходимость выявления внешних связей данной системы с другими, то есть её связей с окружающей средой;

8. системно-исторического, позволяющего выяснить условия во времени возникновения исследуемой системы, пройденные ею этапы, современное состояние, а также возможные перспективы развития.

Практически все современные науки построены по системному принципу. Важным аспектом системного подхода является выработка нового принципа его использования — создание нового, единого и более оптимального подхода (общей методологии) к познанию, для применения его к любому познаваемому материалу, с гарантированной целью получить наиболее полное и целостное представление об этом материале.

Все живые объекты – организмы, органы, клетки отвечают именно такому определению. Однако в некоторых случаях используем более широкий подход. Дело в том, что истинные системы могут взаимодействовать с факторами, которые не поддаются прогнозированию и являются случайными. Поэтому поведение таких систем менее предсказуемо. Но, применительно к человеку, с учетом принципа физиологичности, мы можем моделировать поведение органов и других элементов с достаточной степенью точности.

Главное, в использовании системного подхода – это то, что человек рассматривается как единое целое, как совокупность органов. Именно свойства этих органов, особенности их взаимодействия помогают проникнуть в сущность состояния организма и понимать происходящие в нем процессы. Большинство специалистов, в том числе и медики, сосредотачиваются только на органах непосредственного изучения, упуская из вида его многочисленные связи с другими органами, являющимися элементами системы, названии которой – «человек». Или попросту говоря, лечат «болезнь», а не человека, являющегося единым организмом. Приведем пример: операции липосакции – механическое воздействие непосредственно на жировую прослойку, не учитывает причины образования этих отложений, т.е. отсутствует системный подход. В результате через непродолжительное время все возвращается на свои места. Конечно, хирургу это выгодно, он имеет постоянного клиента. А вот пациенту такого «врача» одни расходы - денег, времени, да еще и психологические травмы в придачу.

К великому сожалению медицина, практически не являющаяся наукой, а скорее искусством, зачастую игнорирует системный принцип, рассматривая организм человека как систему лишь декларативно. Практическая медицина и медицинское образование разбито на узкие специализации, зачастую не вязанные между собой или не учитывающие более глубокие связи между органами и системами человеческого организма.

Принцип непрерывности

Если начинаешь действовать, то только непрерывность ваших действий приведет к успеху. Выполняя пункты программы нужно действовать по заложенной в ней последовательности и делать это непрерывно. Выполняя пункты программы выборочно – достичь положительных результатов невозможно. Многие совершают эту ошибку. Непрерывно, изо дня в день, из недели в неделю, из месяца в месяц и из года в год, действуя непрерывно, не ослабляя своей напористости, особенно в первое время, пока не выработается привычка. Необходимо понять, последовательность выполняемых действий результативна тогда, и только тогда, если выполняется в полном объеме и на постоянной основе, непрерывно. Эти действия должны стать вашим образом жизни. После того, как вы привыкнете выполнять последовательностей действий непрерывно, вы будете удивляться – как же можно поступать иначе, почему некоторые не делают этого, это так легко и просто.

Принцип физиологичности

Все процессы в организме и действия организма рассматриваются с точки зрения его физиологии и приспособительных способностей, выработанных эволюционно. Например, наш древний предок для выживания в дикой природе должен был постоянно выполнять физическую работу. Те, кто не мог трудиться в поиске и добыче пищи неминуемо погибал. Поэтому природа заложила в организм человека необходимость физического труда для правильного функционирования всех систем и закрепила эту необходимость на генетическом уровне. И чтобы правильно выполняли свои функции части организма они должны постоянно действовать. Не работающий орган не нужен организму, и он его отторгает, по-другому – атрофируется.

Принцип постепенности

Начиная нагружать свой организм, следует делать это постепенно. На малые сдвиги в организме он отвечает быстрым восстановлением, если нагрузки будут велики, то возможен срыв адаптационных (приспособительных) функций организма и вместо восстановления ослабленных функций вы получите крах органов, или, в лучшем случае, долгий период восстановления при частичной утрате работоспособности. Наиболее опасно перегружать организм на начальном этапе, первые 2-3 месяца. Но, заметим, что положительных результатов можно добиться только постоянно, увеличивая нагрузку. Но и максимальный уровень нагрузки повышается до предела адаптационных возможностей организма. Чем выше тренированность, тем выше этот предел, значит тем лучше ваше состояние здоровья. Приведем конкретный пример для более точного понятия принципа постепенности. Пример на тренировку беговой выносливости: если человек, пытающийся успеть попасть в отходящий автобус, пробежав 10 шагов не может в течение нескольких минут восстановить сбившееся дыхание, то это говорит о значительных проблемах в функционировании мышечного аппарата, отвечающего за перемещение в пространстве, а не как проблемы с сердечно-сосудистыми и дыхательными системами, которые обеспечивают функционирование мышц. Используя принцип постепенности можно восстановить утраченные функции в течение 3-4 месяцев, пробегая ежедневно, сначала небольшие дистанции, а затем, постепенно, увеличивая их. В самом запущенном случае, график, может быть, примерно такой: 1 день – дистанция 5 м. – именно метров. (мы помним, что дыхание сбивается на 10 метрах), 2 день – дистанция 6 м., 3 день – 7 м., 4 – 8 м., 5 – 9 м., 6 день – дистанция 10 метров. Тренировки делаются через день. Как видите, даже при самом плохом здоровье, через 3 недели, человек практически любого возраста, может достичь улучшения функций своего организма, используя принцип постепенности. Продолжая тренировки можно достичь и гораздо лучших результатов. Этот пример приведен для совсем ослабевших людей, особенно преклонного возраста, на самом деле цифры, приведенные выше могут отличаться значительно. Но это еще один повод подумать об изменении своего здоровья в лучшую сторону, независимо от возраста.

Принцип постепенности следует применять не только в спортивной тренировке. Не менее важно это делать и во всех аспектах жизни, особенно когда вопрос стоит об изменении привычек и даже образа жизни. Чтобы вы не начали делать, действуйте осторожно и постепенно. Это относится и к переходу на правильное питание и отказу от ненужных и даже вредных продуктов, и осуществлению упражнений эндогенного и осознанного дыхания, и ко всем остальным пунктам нашей программы.

Принцип цикличности

Принцип цикличности наиболее применим для тренировочных программ. Независимо от того, что вы тренируете, будь это мышцы, эндогенное дыхание или ваш желудочно-кишечный тракт, тренируемый ферментными травяными напитками, улучшающими его микрофлору. Любая последовательность процессов, связанная с нагружением и отдыхом организма должна протекать циклично. Большая по объему нагрузка сменяется отдыхом или малым по объему нагружением. Умение циклировать тренировочный процесс является залогом ускоренного положительного результата. При отсутствии циклов в процессе деятельности органов они адаптируются к монотонной нагрузке и развитие функциональных качеств сильно замедленно. В таких случаях возможно накопление усталости и велика вероятность перегрузки организма, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Несмотря на то, что существуют общие принципы цикличности, построение циклов для определенного человека строго индивидуально. Как не существует двух одинаковых людей, так нет и двух идентичных тренировочных циклов.

Принцип физических и психологических усилий

За все нужно платить. В нашем случае это может быть не материальная плата, а физическая и связанная с ней психическая работа. Про последнюю можно сказать, что она более значима в начале осуществления физической работы. По мере накопления опыта происходит адаптация, и психологическая работа практически не ощущается, перестает быть стрессовой.

Данный принцип является, в какой-то мере, следствием принципа физиологичности. Невозможно воздействовать на организм для повышения его функциональных возможностей, не усиливая на него допустимую нагрузку, а это сопряжено с усилением стресса, благодаря которому организм, точнее его эндокринная система, выделяет большое количество гормонов. Выделение гормонов стимулирует изменение метаболизма, который может быть, как положительным, так и отрицательным, поэтому физические и психические усилия надлежит регулировать, дабы не переусердствовать и не нанести себе вред.

Принцип независимости

Почему нужно иметь собственное мнение, если вы хотите решить собственные проблемы и почему оно должно отличаться от мнения большинства. Прежде всего, что такое мнение большинства? Это наиболее часто слышимая из средств массовой информации (СМИ) сентенция или определение, выражающая определенную точку зрения. Так вот, следует понимать эту точку зрения. И если эта точка зрения совпадает с вашей точкой зрения, основанной на принципе физиологичности, тогда можно принять это определение.

Создание мнений большинства, конечно, не ограничивается только СМИ, существуют и другие. В этой книге мы их рассматривать не будем (отложим для отдельного издания материалов на эту тему) ввиду их многочисленности в доле создания мнений, но имеющих меньший вес в общем вопросе.

Если копать глубже, то выражения «мнение большинства», «общественное мнение» и подобные выражения таковыми не являются. На самом деле это скрытая или прямая реклама, необходимая и создаваемая определенной группой лиц для продвижения своего товара. Государственная политика тоже является средством продвижения товара или услуги определенной группы лиц. Мнение большинства является продуктом воздействия на них информации в угоду производителей (продавцов) продукции, зачастую небезопасной или просто не исследованной на безопасность.

Только встав на позицию, рассматривающую любые предложения к определенному действию на физиологические и системные основы можно определить необходимость поступать по предлагаемому пути или искать иной выход.

Принцип мультипликативности

Позволяет понять значимость даже самых мелких факторов, влияющих на конечный результат. Может быть выражен математически простой формулой:

(1)

Где u – физиологический показатель;

х – коэффициент влияния;

n – количество факторов.

Объясним эту формулу на примере:

Возьмем в качестве физиологического параметра u – количество жира в организме.

Допустим, что влияние на количество жира в организме образа жизни (изменяется от сидячего до активного) выразится в пределах 10%, т.е. х₁ = 0,1;

Влияние на количество жира в организме физических упражнений выразится в пределах 8%, т.е. х₂ = 0,08;

Влияние на количество жира в организме количества потребляемой пищи выразится в пределах 11%, т.е. х₃ = 0,11;

И так далее, этих коэффициентов может быть очень много, конечно их влияние на жировые отложения будут значительно меньше приведенных выше. Допустим, что количество остальных факторов доходит до 10, с коэффициентом влияния не более 1% или 0,01. Суммарный же коэффициент влияния, равный, как мы видим по формуле, произведению коэффициентов, будет равен 0,456643, то есть, если мы оптимизируем эти 13 факторов, то количество жира в организме уменьшится почти на 46%. Делаем несложный расчет: допустим, девушка ростом 162 см имеет собственный вес 70 кг, из них на жир приходится 22 кг (реальные данные), оптимизация позволит снизить количество жира на 10,1 кг (22х0,46 = 10,1). Вес девушки после оптимизации составит 59,9 килограмма.

Допустим, что количество остальных факторов доходит до 20, с таким же коэффициентом влияния 1% или 0,01. Суммарный коэффициент влияния будет равен 0,60904, то есть, если мы оптимизируем эти 23 фактора, то количество жира в организме уменьшится почти на 61%. Считаем дальше - оптимизация позволит снизить количество жира на 13,4 кг (22х0,61 = 13,4). Вес девушки после оптимизации составит 56,6 килограмма. Впечатляющий результат.

Принцип «не навреди»

Означает введение в практику методик и способов, повышающих здоровье и увеличивающих долголетие, воздействие которых не превышают допустимого порога необратимых изменений в организме.

Для проблем снижения количества жира этот принцип обеспечивает безопасность проводимых мероприятий по нормализации физиологических функций организма. Этот принцип подразумевает осуществление контроля (лучше, если этот контроль будут делать специалисты) за реакцией организма на различные физиологические воздействия, приводящие к нормализации обменных процессов. Необходимо следить не только за самим параметром, необходимо отслеживать и скорость его изменения, и начальные параметры, и взаимное влияние различных параметров. Бесконтрольное воздействие может привести к плачевным результатам. Существует вероятность физических и функциональных повреждений органов, приводящая к дополнительным проблемам со здоровьем вдобавок к ожирению. Примером может служить перетренированность, приводящая, в легких случаях, к травме, в тяжелых - к возникновению необратимых дисфункций внутренних органов или позвоночника.

Этот принцип применим не только к себе, но и к людям, которым вы помогаете поправить здоровье, обрести долголетие и красоту.

Принцип коллективизма

Человек существо социальное. Редко кому нравится одиночество. Для тех, кто решил коренным образом изменить свое отношение к жизни, начать здоровый образ жизни, нормализовать свой вес, велика вероятность отстранения от привычного круга общения и возможность одиночества. Выход один – искать себе подобных, и искать там, где вероятность их появления больше, в фитнес центрах или тренажерных залах. Там вы приобретете единомышленников и друзей, которые поддержат вас в трудные минуты сомнений, подскажут правильные направления движения в улучшении вашего состояния и внешнего вида. Здесь вы можете увидеть тех, кто уже достиг огромных результатов, на которые вы тоже будете обречены, если пройдете такой же путь. Те, кто трудится в увлеченном, результативном коллективе всегда добивается больших успехов, чем одиночки. А для кого-то, с нестандартным мышлением, это один из немногих способов найти свою любовь и создать счастливую семью.

Теперь нам предстоит узнать, что нужно делать, какие шаги предпринять, чтобы быть богатым, здоровым и красивым.

Прежде всего, давайте определимся, что для нас с вами важнее – материальное благополучие или крепкое здоровье и здоровый, привлекательный внешний вид. Какие поставить в жизни приоритеты, деньги, бизнес, карьера или здоровье.

Никто не будет оспаривать мнение, что иметь денежные миллионы и тратить их на лечение своих приобретенных во время зарабатывания этих денег болезней, не стоит тех усилий и жертв, принесенных на алтарь «золотого тельца». Усомнится в правильности этих слов, могут лишь недалекие люди возрастом до 30-35 лет, и только по причине их личных, пока еще не замечаемых проблем со здоровьем. Лучше конечно иметь и то и другое. Сразу это может получиться у единиц, благодаря природному здоровью, но если ничего не предпринимать, то может наступить такой крах, что никакие деньги не смогут помочь. Есть еще один путь. Решать свои материальные проблемы и улучшать свое здоровье и внешний вид одновременно. Это самое оптимальное решение. Еще лучше, если ваш бизнес будет связан с помощью людям организовывать свои действия для физического и умственного саморазвития. Тогда, с помощью своего примера, благодаря вашим личным успехам в улучшении своего здоровья и внешнего вида, вы сможете поднять свое дело на большую высоту. И это, само собой, разумеется, позволит вам еще больше вкладывать средств в развитие физических и умственных качеств. Те, кто не нуждается в денежных средствах, могут в полной мере использовать возможности системы АМУР 21-ДК для приобретения и сохранения прекрасного здоровья и цветущего внешнего вида, независимо от своего возраста, и прожить долгую и счастливую жизнь.

Для разграничения усилий, направленных на повышение материального благосостояния и профилактикой здоровья, прежде всего необходимо определить максимальный уровень благосостояния, превышение которого не дает дальнейшего увеличения уровня комфортности жизни. Золотые унитазы и огромные дворцы не увеличивают физического комфорта, разве-что психологической сентенции – «жизнь удалась». На самом деле удача в жизни – возможность удовлетворить свои физиологические потребности в свободное от работы время. Обеспечение себя и свою семью качественной едой, первоклассным жильем без излишеств, возможность периодически совершать путешествия, посещать театральные, концертные и другие развлекательные учреждения, покрывать образовательные затраты, иметь возможность заниматься любимым хобби, заниматься физической активностью – посещать спортивные тренировочные организации, иметь средства обеспечения медицинского контроля и лечения, ведения благотворительной деятельности – вот практически полный список деятельности нуждающейся в финансировании. При наличии всего перечисленного, накопление средств не ведет к улучшению физического состояния, а к сосредоточению отрицательных действий и увеличению умственного и физического напряжения, приводящего к потере работоспособности и уменьшению комфортности жизни. В конце концов, в могилу с собой ничего не возьмешь. А утверждение, что накопления передадутся детям и внукам, необоснованы, с точки зрения равноправия членов социума. Родители вправе обеспечить свое будущее потомство возможностью образования и хорошим воспитанием, выражающемся в подготовке хорошего специалиста для трудовой деятельности. Разумному современному обществу не нужны нахлебники и лоботрясы, паразитирующие за счет честных тружеников.

С чего начать? Этот вопрос менее важен, чем вопрос – Как начать? Применение системы АМУР 21-ДК — это изменение стиля жизни, изменение предпочтений и привычек. Если вы резко измените свою жизнь, то ваш непривыкший к стрессам организм, ослабленный не физиологичным поведением, не справится ни физически, ни психологически. Поэтому начинайте свои изменения в пищевом поведении и физических упражнениях постепенно. Если вы начинаете питаться полезной, экологичной пищей, меняйте свой рацион постепенно. Добавляйте новые полезные или убирайте вредные продукты не чаще одного в 2-3 дня, и следите за состоянием своего желудочно-кишечного тракта, старайтесь не допустить его расстройства. Расстроить желудок можно и правильной пищей, если не знать, сколько её можно употреблять.

Итак, первым делом – полноценное, физиологически обоснованное питье воды и питание. Сначала определимся, для чего это нужно, затем узнаем, как это сделать.

Пища является для нашего организма источником материальных и энергетических ресурсов. Генетически заложенный механизм получения удовольствия от еды и утоления чувства голода является прекрасным средством выживания в дикой природе. Это свойственно всем животным, коим также является и человек, который эволюционировал в этой среде. Но в дикой природе, для выживания при дефиците продуктов питания этот механизм очень полезен – он стимулирует физическую активность для поиска и добычи пропитания, а значит и для продления жизни. Получается такая цепочка: для того, чтобы жить надо есть, для того, чтобы есть надо двигаться. Это необходимо совершать в дикой природе, когда нет запасов пищи. Другая картина вырисовывается после того как человек научился запасать продукты питания. Это началось с развития земледелия и скотоводства и расширилось с наступлением промышленной революции, когда стали производить рафинированные продукты. Теперь, чтобы иметь возможность есть, не обязательно, а для большинства и вовсе не нужно двигаться. Вследствие того, что двигательная активность сократилась в несколько раз, потребность в пище также заметно сокращается. В итоге, возникают два противоречия между возможностью и потребностью человека в пище и физической активности:

1. Условные рефлексы – насыщение, и чувство удовольствия от приема пищи, выработанные миллионами лет эволюции животного мира, основанные на чувстве наполнения желудка пищей и раздражения вкусовых рецепторов, не соответствуют необходимому, и гораздо меньшему, количеству пищи достаточному для удовлетворения метаболических и энергетических затрат современного человека.

2. Возможность двигательных функций организма развитая эволюционно значительно превышает двигательную активность современного человека.

Таким образом, для снятия противоречий необходимо, контролировать количество поступающей пищи в организм человека и увеличить физическую активность.

Необходимость увеличения физической активности связано с тем, что орган не участвующий в совершении каких-либо физиологических функций уменьшает свою массу и деградирует (атрофируется). Это связано с тем, что в живой ткани животного, будь то мышечная ткань, железа внутренней секреции или какая-либо другая, происходят процессы, как анаболизма (создания), так и катаболизма (разрушения). Преобладание одного перед другим и характеризует состояние органа: рост, равновесие, деградация. Механизм катаболизма, вкратце объясняется так: в клетках ткани постоянно происходит распад поврежденных тканей с помощью специального механизма утилизации, представленным действиями клеточных лизосом - лизисом. Он включается при обнаружении в клетке осколков органов самой клетки, также наличии посторонних элементов, таких как протон (ион водорода, роль которого в сокращении наших мышц достаточно велика) и других элементов. Этот процесс может происходить более интенсивно, если в межклеточном веществе и крови снабжающей клетки необходимыми веществами и отводящей ненужные, уже распавшиеся до неделимых частиц, будет большое число таких веществ, которые усиливают лизис. Т.е. чем больше загрязнен организм, тем быстрее идет распад. Анаболизм, создание новых органелл в клетке, осуществляется посредством использования наследственной информации в и-РНК (информационной РНК) и участия различных гормонов, особенно тестостерона, гормона роста и инсулина. Механизм запуска и количественные характеристики этих процессов зависят от тяжести и продолжительности физических усилий, наличия энергетического субстрата и веществ ресинтезирующих АТФ (аденозинтрифосфат – основной химический источник энергии в клетках) и некоторых других составляющих. При физической работе также выделяются продукты распада, интенсифицирующие лизис.

Анализируя вышеприведенные факты можно сделать следующие выводы:

1. При полном отсутствии анаболических процессов может идти только процесс деградации мышц;

2. Анаболические процессы активируются только физической деятельностью;

3. Чем больше физическая активность, тем больше повреждений от выделения ионов водорода и других процессов, вызывающих дополнительный лизис;

4. Плохая экология и неправильный образ жизни ведут к интенсификации катаболических процессов;

Если выразить процессы анаболизма и катаболизма графически от развиваемой мышцей мощности, то увидим следующую картину:

Значения осей абсцисс и ординат даны в относительных единицах.

Линия I на графике определяет темп роста синтеза мышечных волокон в зависимости от прилагаемых усилий на тренировке или, иначе говоря, характеризует анаболические процессы в мышце.

Линия II, представляющую из себя горизонтальную прямую, определяющую естественный процесс распада мышечной ткани (естественный катаболизм), не зависящих от нагрузки, но постоянно идущих во всех тканях организма.

Линия III, характеризующая катаболизм (распад) мышечной ткани от степени нагружения, имеющий тенденцию постоянного увеличения этого распада.

И, наконец, линия IV, результирующая всех предыдущих. На этой кривой имеются три характерные точки – A, D и C.

Точка A – находящаяся, одновременно, на оси ординат, определяет отрезок ОА равный минимальному значению необходимой физической активности для нулевого баланса метаболизма. То есть, при значении физической нагрузки большей, в масштабе, длине отрезка ОА происходит рост количества миофибрилл мышечной ткани.

Точка D – соответствует максимальному значению анаболизма в мышце, а точка B на оси ординат, являющейся проекцией точки D на эту ось определяет отрезок OB, равный, в масштабе, значению физической мощности при которой анаболизм в мышце максимален.

Точка C - лежащая, также, на оси ординат характеризует максимальную мощность нагрузки, при которой метаболизм положителен. Превышение нагрузки более отрезка OC приведет к распаду мышечных волокон. Нагрузка, соответствующая такому режиму для всего организма практически недостижима вследствие израсходования энергетических субстратов. Но локально, особенно при выполнении изолирующих упражнений на отдельную мышцу такой уровень достижим, что и является основной причиной отсутствия результатов в тренировке низкоквалифицированных атлетов, занимающихся самостоятельно. Этим же объясняется и возникновение эффекта «плато» и для высококвалифицированных спортсменов, злоупотребляющих большими объемами нагрузки.

Приведенный график применим к одиночной мышце. Для составления планов тренировок необходимо учитывать соответствующее участие отдельных групп мышц в определенном двигательном действии при выполнении определенного упражнения. Здесь также не обойтись без учета влияния интенсивности нагрузки, определяемой поднимаемым весом (вес тела + отягощения), также темпом выполнения и количеством повторений. Не менее важной характеристикой в нагружении мышц является время отдыха между подходами. Также на степень нагружения будет влиять способ выполнения упражнений (динамический, статический, статодинамический и т.д.).

Но самый главный для нас отрезок ОА. Если нагрузка, в масштабе, будет меньше этого отрезка, то орган или мышца, а точнее их сократительные белки, будут уменьшаться, за ненадобностью в организме. И в пределе произойдет отмирание органа. Примером, может служить потеря возможности передвигаться космонавтами после длительного (более 3-4 недель) пребывания в космосе без применения специальных тренажеров для физической нагрузки. Или опыты по обездвиживанию животных (в частности обезьян), путем жесткого фиксирования их тела, закончившиеся атрофией двигательных мышц и невозможность передвигаться самостоятельно по истечении месячного срока недвижимости.

Длина отрезка OF, характеризующая интенсивность естественного катаболизма с течением времени жизни организма имеет тенденцию к увеличению, но в некоторой степени меняется от образа жизни, питания, физической нагрузки и т.д. Как видно из рисунка увеличение OF ведет к увеличению отрезка OA. Увеличение же отрезка OA с течением жизни констатирует тот факт, что с увеличением возраста растет минимальная нагрузка для положительного баланса метаболизма. Этот полученный вывод расходится с утверждением медицинских и спортивных специалистов, как и физкультурных и фитнес тренеров и менеджеров, в том, что с возрастом необходимо снижать нагрузку и беречь организм пожилых и старых людей от физической нагрузки. Полученные нами результаты говорят об обратном. Для сохранения положительного метаболизма организма с возрастом нагрузка на организм должна увеличиваться и быть большей, чем длина отрезка OA.

В настоящее время программисты веб студии “BFSpace” ведут работы над созданием автоматизированного программного комплекса расчета и составления планов питания и соответствующих им тренировочных планов с учетом индивидуальных физиологических особенностей пользователей, их образа жизни и необходимых целей на основе вышеприведенных принципов.

Тому, кто разберется в приведенных графиках, станет понятно какую нагрузку и с какой интенсивностью необходимо использовать на тренировках, и не допустит лишних расходов и, тем более, перетренированности.

Для тех, кто хочет правильно питаться существует разработанный веб студией “BFSpace” бесплатный онлайн калькулятор питания, позволяющий определить – чего и сколько нужно принимать в пищу и питье, в зависимости от целей и задач нормирования питания, физической активности, пола, возраста (от полугода до 100 лет), роста, веса и для женщин – беременности и кормления грудью.

Вот его адрес - https://dolgie-leta.ru/sections/proper_nutrition/nutrition_calculation/.

Калькулятор питания состоит из 3 разделов.

1. Наименование: Рацион питания

Позволяет рассчитать онлайн, за 2-3 минуты потребность в необходимых организму нутриентах пищи, насчитывающем в нашей базе данных 150 показателей. Включая белки и аминокислоты; углеводы: сахара, крахмал и др., жиры: насыщенные жирные кислоты, мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты; стеролы; витамины; микро и макроэлементы; энергию и воду.
С помощью калькулятора легко определить, какое количество нутриентов содержится в вашем рационе, зависящих от вашего пола, веса, возраста, рода деятельности и других данных по вашему физическому состоянию.
Кроме этого используя онлайн-программу, вы сможете узнать количество содержащихся нутриентов и калорийность вашего блюда или какого-либо рецепта его приготовления.
Задавая ингредиенты и их количество, можно определить состав и калорийность вашего нового рецепта и сравнить с физиологическими нормами, рассчитанными лично для вас.

2. Наименование: Состав продуктов

Калькулятор состава продуктов поможет вам определить составляющие того или иного продукта питания или даже готового блюда, имеющегося в нашей базе данных.
Расчет будет производиться с учетом указанного вами количества продуктов или готового блюда.
Кроме этого, вы узнаете полезные и вредные свойства выбранного вами продукта.
База данных продуктов и готовых блюд насчитывает около 1000 наименований со 150 показателями каждый и постоянно пополняется новыми.

3. Наименование: Сравнение продуктов по количеству какого-либо нутриента (из 150 наименований нутриентов)

Сортирует в убывающем или возрастающем порядке количество заданного пользователем нутриента по всей базе данных продуктов и готовых блюд нашего портала.
Перед вами откроются отсортированные данные в порядке заданном вами с наименованием продукта и количества нутриента в нем, в расчете на 100 гр. продукта или готового блюда.
С помощью этого онлайн - калькулятора вы сможете подобрать продукты с максимально высоким содержанием белка, углеводов, микро- и макроэлементов, фитостеролов и минимальным содержанием насыщенных жирных кислот и холестерина.

Продолжение следует…