2. 5 изменение направления
2.5.1 третья фаза
упражнение 1:
площадка :
§ поставте фишки A и D на одинаковом расстоянии между собой 10-15 метров
§ от фишки D, на правой стороне, под углом 450 в отношении на линию фишек AD, отмерте 10 метров и поставте фишку E
§ от фишки E, к фишке D, на землю положите стойку 1
§ от фишки D, на левой стороне, под углом 450 в отношении на линию фишек AD, отмерте 10 метров и поставте фишку F
§ от фишки F, к фишке D, на землю положите стойку 2
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки станут в колонну за фишку A
первый игрок повёрнут левым боком к фишке D
выполнение :
первый игрок спокойно выполняет бег с подниманием бедра на стартовой позиции у фишки А
на звуковой знак тренера, выполняет быстрый поворот в левую сторону взрывной старт и спринт к левой стороне фишки D
у фишки D изменение направления прыжком на левую ногу, взрывной старт и спринт до начала стойки 1 у фишки E
от начала стойки 1 до фишки E остановка переступанием
когда остановится, коснутся фишку E одной потом другой рукой и бежит медленно в конец колонны за фишку A
когда первый игрок достигнет фишки C движется следующий игрок:
выполнять 2 минуты
после 2 минут, первый игрок повернувшийся правым боком фишке D, и выполняет упражнение следующим образом:
выполняет спокойный бег с подниманием бедра
на звуковой знак тренера, выполняет быстрый поворот в правую сторону взрывной старт и спринт к правой стороне фишки D
у фишки D изменение направления прыжком на правую ногу, взрывной старт и спринт до начала стойки 2 у фишки F
от начала стойки 2 до фишки F остановка переступанием
когда остановится, коснутся фишку F одной потом другой рукой и бежит медленно в конец колонны за фишку A
после 2 минут, стартовать повернутым неизменно левым и правым боком фишки D, и двигаться как предусмотрено для старта с этого места
упражнение 2:
площалка :
§ на площадке поставить фишку A
§ от фишки A отмерте 6-7 метров и поставьте стойку 1
§ от стойки 1, на правую сторону, под углом 450 в отношении к линии фишки A-стойки 1, отмерте 6-7 метров и поставьте стойку 2
§ от стойки 2, в линии параллельной с линией фишка A-стойка 1, отмерте 6-7 метров и поставьте стойку 3
§ от стойки 3, на правую сторону, под углом 450 в отношении к линии фишки A-стойки 1, отмерте 6-7 метров и поставьте стойку 4
§ от стойки 4, в линию параллельной с линией фишки А-стойка 1, отмерте 7-8 метров и поставте фишку F
§ от фишки F, к стойке 4, на землю положить стойку 5
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки станут в колонну за фишку A
первый игрок колонны с права от фишки A,повернут лицом к стойке 1
выполнение :
первый игрок спокойно выполняет бег с подниманием бедра на стартовой позиции у фишки А
на знак тренера рукой, взрывной старт, максимальное ускорение и спринт к левой стороне стойки 1
когда достигнет стойки 1, изменение направления прыжком на левую ногу, старт и спринт к правой стороне стойки 2
когда достигнет стойки 2, изменение направления прыжком на правую ногу, старт и спринт к правой стороне стойки 3
когда достигнет стойки 3, изменение направления прыжком на левую ногу, старт и спринт к правой стороне стойки 4
когда достигнет стойки 4, изменение направления прыжком на правую ногу, старт и спринт к правой стороне положенной стойки 5
от начала стойки 5 до фишки F остановка переступанием
Когда остановится, обойти фишку F, и спокойно бежать в конец колонны у фишки A
Когда первый игрок приблизится до стойки 3, начинает движение следующийигрок и всё повторяется
упражнение 3 :
площадка :
§ поставте фишки A и D на одинаковом расстоянии между собой 10-15 метров
§ от фишки D, на правой стороне, под углом 450 в отношении на линию фишек AD, отмерте 10 метров и поставте фишку E
§ от фишки E, к фишке D, на землю положите стойку 1
§ от фишки D, на левой стороне, под углом 450 в отношении на линию фишек AD, отмерте 10 метров и поставте фишку F
§ от фишки F, к фишке D, на землю положите стойку 2
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки станут в колонну за фишку A
первый игрок повёрнут левым боком фишке D
выполнение :
первый игрок спокойно выполняет бег с подниманием бедра на стартовой позиции у фишки А
на звуковой знак тренера, выполняет быстрый поворот в левую сторону взрывной старт и спринт к левой стороне фишки D
у фишки D изменение направления прыжком на правую ногу, взрывной старт и спринт до начала стойки 1 у фишки E
от начала стойки 1 до фишки E остановка переступанием
когда остановится, коснутся фишку E одной потом другой рукой и бежит медленно в конец колонны за фишку A
когда первый игрок достигнет фишки C движется следующий игрок:
выполнять 2 минуты
после 2 минут, первый игрок повернувшийся правым боком фишке D, и выполняет упражнение следующим образом:
выполняет спокойный бег с подниманием бедра
на звуковой знак тренера, выполняет быстрый поворот в правую сторону, взрывной старт и спринт к правой стороне фишки D
у фишки D изменение направления прыжком на левую ногу, взрывной старт и спринт до начала стойки 2 у фишки F
от начала стойки 2 до фишки F остановка переступанием
когда остановится, коснутся фишку F одной потом другой рукой и бежит медленно в конец колонны за фишку A
после 2 минут, стартовать повернутым неизменно левым и правым боком фишки D, и двигаться как предусмотрено для старта с этого места
2.6 ПОВОРОТЫ
2.6.1 третья фаза
упражнение 1:
площадка :
§ на площадке поставить фишки A, B, C и D на расстоянии между собой от 7-8 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
пять игроков в колонне с правой стороны фишки A, a пять игроков с правой стороны фишки D
выполнение:
первые игроки спокойно выполняют бег с подниманием бедра на стартовой позиции
на знак, взрывной старт и спринт до фишек В и С (игрок А бежит до фишки С, а игрок D до фишки В)
когда достигнут фишку B, так же фишку C, остановятся прыжком на правую ногу, выполнят быстрый поворот в левую сторону, старт и спринт до фишек B и C (игрок A бежит до фишки B, a игрок D до фишки C)
когда достигнут фишку B, так же фишку C, остановятся прыжком на левую ногу, выполнят быстрый поворот в правую сторону, старт и спринт до фишек А и D (игрок A бежит до фишки D, a игрок D до фишки А)
когда достигнут фишку A, так же фишку D, замедление движения и переход в конец колонны (игрок A в конец колонны у фишки D, a игрок D в конец колонны у фишки A)
когда первая пара завершит движение, начинает движение следующая пара
упражнение 2 :
площадка :
§ на площадке поставить фишки A, B, C и D на расстоянии между собой от 7-8 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
пять игроков в колонне с правой стороны фишки A, a пять игроков с правой стороны фишки D
выполнение :
первые игроки спокойно выполняют бег с подниманием бедра на стартовой позиции
на знак, взрывной старт и спринт до фишек В и С (игрок А бежит до фишки С, а игрок D до фишки В)
когда достигнут фишку B, так же фишку C, остановятся прыжком на правую ногу, выполнят быстрый поворот в правую сторону, старт и спринт до фишек B и C (игрок A бежит до фишки B, a игрок D до фишки C)
когда достигнут фишку B, так же фишку C, остановятся прыжком на левую ногу, выполнят быстрый поворот в правую сторону, старт и спринт до фишек А и D (игрок A бежит до фишки D, a игрок D до фишки А)
когда достигнут фишку A, так же фишку D, замедление движения и переход в конец колонны (игрок A в конец колонны у фишки D, a игрок D в конец колонны у фишки A)
когда первая пара завершит движение, начинает движение следующая пара
упражнение 3:
площадка :
§ на площадке просавить фишки A и B на расстоянии между собой от 12-15 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки поделены в две группы
игроки группы A в колонне с лево и за фишкой А, a игроки группы B с право и за фишкой А
первый игрок группы A с левой стороны фишки А, повернувшись лицом к фишке В
первый игрок группы В с правой стороны фишки А, повернувшись лицом к фишке В
выполнение :
упражнение одновременно начинают первые игроки группа A и B
первый игрок группы A выполняет упражнения следующим образом:
спокойно выполняет бег с подниманием бедра на своих стартовых позициях у фишки А
на знак, бег пара шагов боком приставным шагом в левую сторону
когда начнет движение первый игрок, второй игрок из его колонны занимает позицию для старта и медленно движется на местне с подниманием бедра
после пары шагов, первый игрок выполняет поворот 1800 на левую сторону и бег пару шагов боком приставным в правую сторону
после пары шагов выполняет поворот 1800 на правую сторону и бег пару шагов боком приставным в левую сторону
после пары шагов сново поворот 1800 на левую сторону и бег пару шагов боком приставным в правую сторону
когда приблизится к фишке В, поворот, обойти и спокойно перейти в конец колонны группы В
первый игрок группы В выполняет упражнения следующим образом:
спокойно выполняет бег с подниманием бедра на своих стартовых позициях у фишки А
на знак, бег пара шагов боком приставным шагом в правую сторону
когда начнет движение первый игрок, второй игрок из его колонны занимает позицию для старта и медленно движется на местне с подниманием бедра
после пары шагов, первый игрок выполняет поворот 1800 на правую сторону и бег пару шагов боком приставным в левую сторону
после пары шагов выполняет поворот 1800 на левую сторону и бег пару шагов боком приставным в правую сторону
после пары шагов сново поворот 1800 на правую сторону и бег пару шагов боком приставным в левую сторону, и всё повторяется до фишки В
когда приблизится к фишке В, поворот, обойти и спокойно перейти в конец колонны группы А
когда первая пара пробежит пару метров, тренер даёт знак для старта следующего игрока, и всё повторяется
2.7 ПРЫЖКИ
2.7.1 первая фаза
упражнение 1:
площадка :
§ обозначить квадрат размером 12x12 метров
§ по середине сторны AB и CD поставить фишки E и F
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки поделена на две группы (А и В)
по одному игроку каждой группы сотавляют пары
один игрок пары становится на линию AD, a вторая напротив на линии BC
расширится по линиям чтобы не мешали одни другим
выполнение:
упражнение одновременно начинают игроки группа A и B
игроки выполняют упражнение следующим образом:
на знак, занимают позу стоя на левой ноге
на следующий знак, движение к противоположной стороне, до линии EF, прыжки на левой ноге(акцент на правильной технике прыжка, a не на скорость и длину прыжка)
на линии EF, занимают позу стоя на правой ноге и к противоположной стороны прыжки на левой ноге(акцент на правильной технике прыжка, a не на скорость и длину прыжка)
когда приблизятся до противоположной стороны, поворот к своим стартовым позициям и ожидают знак для старта
когда тренер даёт знак для старта, до стартовых позиций игроки двигаются как и ранее
повторение с паузами
постепенно повышать скорость движения и длину прыжка
упражнение 2:
площадка :
§ обозначить квадрат размером 10x10 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки поделена на две группы (А и В)
по одному игроку каждой группы сотавляют пары
один игрок пары становится на линию AD, a вторая напротив на линии BC
расширится по линиям чтобы не мешали одни другим
выполнение:
упражнение одновременно начинают игроки группа A и B
игроки противоположных сторон двигаются следующим образом:
на знак, короткий прыжок вперёд левой ногой и перескок на правую ногу
сразу прыжок вперёд правой ногой и перескок на левую ногу
сразу прыжок вперёд левой ногой, и всё повторяется до противоположной стороны
когда приблизятся до противоположной стороны, поворот к своим стартовым позициям и ожидают знак для старта
когда тренер даёт знак для старта, до стартовых позиций игроки двигаются как и ранее
повторение с паузами
постепенно повышать скорость движения
упражнение 3:
площадка :
§ обозначить квадрат размером 10x10 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки поделена на две группы (А и В)
по одному игроку каждой группы сотавляют пары
один игрок пары становится на линию AD, a вторая напротив на линии BC
расширится по линиям чтобы не мешали одни другим
выполнение:
упражнение одновременно начинают игроки группа A и B
игроки противоположных сторон двигаются следующим образом:
на знак, короткий прыжок диагонально в правую сторону левой ногой и перескок на правую ногу
сразу короткий прыжок диагонально в левую сторону правой ногой и перескок на левую ногу
сразу короткий прыжок диагонально в правую сторону левой ногой, и всё повторяется до противоположной стороны
когда приблизятся до противоположной стороны, поворот к своим стартовым позициям и ожидают знак для старта
когда тренер даёт знак для старта, до стартовых позиций игроки двигаются как и ранее
повторение с паузами
постепенно повышать скорость движения
2.8 ПАДЕНИЯ
2.8.1 третья фаза
упражнение 1:
площадка :
§ ровная мягкая площадка величеной приблизительно 15x15 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки расположенны в полукруг, так чтобы не мешали друг другу
выполнение :
игроки занимают положение стоя
на знак, наклон вперёд и упасть на руки
амортизация падения выполняется следующим образом:
контакт с землёй пальцами (пальцы повёрнуты вперёд)
затем ладонями.
затем сгибанием локтей.
и в конце, сгибанием плечевого пояса.
Распорядок взаимодействия с землей:
Первый контакт с землей происходит тазобедренной частью.
Затем нижней частью спины.
Затем верхней частью спины.
Спина согнута и похожа на банан.
Опускаться нежно.
После амортизации падения, поднимаются в сидячее положение и повторяют падение.
упражнение 2:
площадка :
§ На ровной травяной поверхности поставить две возвышенности (ступени)
§ ниже 20-25 cм, a выше 30-35 cм
расположение игроков перед началом упражнения :
пять игроков станут в колонну перед низкой ступенью
один игрок станет на ступень
четыре игрока с мячами на, с другой стороны ступени
выполнение :
на знак, игрок запрыгивает на возвышенность
первый игрок с мячом бросает ему мяч, и перемещается в колонну игроков без мяча
первый игрок в полёте ловит мяч, выполнит правильный соскок и приземление, и с мячом переходит в колонну игроков с мячами
второй игрок без мяча запрыгивает на возвышенность
второй игрок из колонны смячами бросае ему мяч, и всё повторяется
когда игроки повторно займут начальные позиции, располагаются у высокой ступени, и всё повторяется
упражнение 3:
площадка :
§ ровная травянная поверхность величиной приблизительно 15x15 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки расположенны в полукруг, так чтобы не мешали друг другу
выполнение :
игроки занимают положение стоя
на знак, нагнутся назад и упасть на руки
амортизация падения выполняется следующим образом:
рассчитать силу падения на пальцы
пальцы повернуть к ногам(если бы были повернуты к голове итог этому была бы нерасчитанная сила падения)
затем ладонями
затем сгибанием локтей
и в конце сгибанием плеч
последовательность контакта с поверхностью:
Первый контакт с землей происходит тазобедренной частью.
Затем нижней частью спины.
Затем верхней частью спины.
Спина согнута и похожа на банан.
Опускаться нежно.
После амортизации падения, поднимаются в сидячее положение и повторяют падение.
3. ЗАДАНИЯ С МЯЧОМ
3.1 выполнение заданий с мячом первогои второго разряда , с большей скоростью и точностью
упражнение 1:
площадка :
Фишками обозначить квадрат ABCD, размером 15x15 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
Все игроки с мячами в квадрате
Тренер объясняет и демонстрирует игрокам разные команды которые им бедет давать во время выполнения упражнения:
команды:
танец на мяче с кружением около него
«тик-так» ведение в движении вперёд
Толкание мяча вперёд
Перекат мяча назад
Ролинг (подошвой) мяча на месте на внутреннюю сторону
Ролинг мяча на месте на внешнюю сторону
Ролинг по кругу
Ролинг в движение
выполнение:
На знак игроки выполняют ведение мяча по квадрату внимательно чтобы не ударились друг в друга
Тренер издаёт различные команды которые ранее объяснил игрокам
Когда тренер крикнет танец на мяче с кружением – игроки останавливаются и на месте выполняют танец на мяче с кружением до команды движение
Когда тренер крикнет«тик-так» ведение в движении вперёд– игроки выполняют«тик-так» ведение в движении вперёд до команды движение
Когда тренер крикнет Толкание мяча вперёд– игроки выполняют Толкание мяча вперёд «тик-так» ведение в движении вперёд
Когда тренер крикнет Перекат мяча назад - игроки выполняют Перекат мяча назад постоянно правой и левой ногой до команды продолжить ведение
Когда тренер крикнет Ролинг (подошвой) мяча на месте на внутреннюю сторону - игроки выполняют Ролинг (подошвой) мяча на месте на внутреннюю сторону до команды продолжить ведение
Когда тренер крикнет Ролинг мяча на месте на внешнюю сторону - игроки выполняют Ролинг мяча на месте на внешнюю сторону постоянно правой и левой ногой до команды продолжить ведение
Когда тренер крикнет Ролинг по кругу - игроки выполняют Ролинг по кругу постоянно правой и левой ногой до команды продолжить ведение
Когда тренер крикнет Ролинг в движение - игроки выполняют Ролинг в движение одной затем другой до команды продолжить ведение
Как можно чаще издовать команды
3.2 танец на мяче с перелазом через него
упражнение 1:
площадка :
Фишками обозначить квадрат ABCD, размером 15x15 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
Все игроки с мячами в квадрате
Тренер объясняет и демонстрирует игрокам танец на мяче с перелазом через него
выполнение:
Игроки ведут мяч по квадрату
Когда тренер крикнет танец на мяче с перелазом через него – игроки останавливаются и на месте выполняют танец на мяче с перелазом через него до команды продолжить ведение
танец на мяче с перелазом выполняется следующим образом:
игрок каснётся верх мяча постоянно подошвой правой и левой ногой
мяч не должен двигаться
после пары контактов, каснуться верхней части мяча подошвой стопы правой ногой, вращать его на левую сторону на 1800, опустить правую ногу с другой стороны мяча, наступить слегка на него и продолжить танец с мячом
после пары контактов, каснуться верхней части мяча подошвой стопы левой ногой, вращать его на правую сторону на 1800, опустить левую ногу с другой стороны мяча, наступить слегка на него и продолжить танец с мячом
после нескольких повторений тренер издаёт команду продолжить ведение
игроки завершают танец на мяче и продолжают ведение мяча до следующей команды
постепенно повышать скорость и частоту выполнения
3.3 тик – так в движении назад
упражнение 1:
площадка :
Фишками обозначить квадрат размером 15x15 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
Все игроки с мячами в квадрате
Тренер объясняет и демонстрирует игрокам тик – так в движении назад
выполнение:
Игроки ведут мяч по квадрату
Когда тренер крикнет тик – так в движении назад – игроки останавливаются и на месте выполняют тик – так в движении назад до команды продолжить ведение
тик – так в движении назад выполняется следующим образом:
игрок ударяет мяч внутренней стороной стопы правой и левой ногой одновременно двигаясь назад
после десяти секунд тренер издаёт команду продолжить ведение
игроки завершают тик – так в движении назад и продолжают ведение мяча до следующей команды
повторение
постепенно повышать скорость и частоту выполнения
3.4 дерижированное ведение 1
упражнение 1:
площадка :
Фишками обозначить квадрат размером 15x15 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
Все игроки с мячами в квадрате
Тренер объясняет и демонстрирует игрокам команду дерижированное ведение 1
выполнение:
Игроки ведут мяч по квадрату
Когда тренер крикнет дерижированное ведение 1 – игроки выполняют дерижированное ведение до команды продолжить ведение
дерижированное ведение 1 выполняется следующим образом:
П-Л-Л-П-Л-Л (П – подъём стопы правой ногой; Л – подъём стопы левой ногой)
После десяти секунд тренер издаёт команду Другая нога
Игроки ведут мяч следующим образом:
Л-П-П-Л-П-П (П – подъём стопы правой ногой; Л – подъём стопы левой ногой)
После десяти секунд тренер издаёт команду продолжить ведение
игроки завершают дерижированное ведение и продолжают ведение мяча до следующей команды
повторение
постепенно повышать скорость выполнения
3.5 „V“ в движение
упражнение 1:
площадка :
Фишками обозначить квадрат размером 15x15 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
Все игроки с мячами в квадрате
Тренер объясняет и демонстрирует игрокам команду„V“ в движение
выполнение:
Игроки ведут мяч по квадрату
Когда тренер крикнет „V“ в движение – игроки останавливаются и на месте выполняют продолжить ведение
„V“ в движениеТолкнуть мяч диагонально в левую сторону внешней стороной стопы левой ногой
Подошвой стопы левой ногой остановить мяч и вернуть его в начальное положение
Опора на левую ногу
Толкнуть мяч диагонально в правую сторону внешней стороной стопы правой ногой
Подошвой стопы правой ногой остановить мяч и вернуть его в начальное положение
опора на правой ноге
заново толкнуть мяч диагонально в левую сторону внешней стороной стопы левой ногой, и всё повторяется
после нескольких повторений тренер издаёт команду продолжить ведение
игрок завершает „V“ в движение продолжает ведение мяча до следующей команды
постепенно повышать скорость и частоту выполнения
3.6 „V“ с поворотом
упражнение 1:
площадка :
Фишками обозначить квадрат размером 15x15 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
Все игроки с мячами в квадрате
Тренер объясняет и демонстрирует игрокам команду „V“ с поворотом
выполнение:
Игроки ведут мяч по квадрату
Когда тренер крикнет „V“ с поворотом левой ногой – игроки останавливаются и на месте выполняют V“ с поворотом левой ногой до следующей команды
V“ с поворотом левой ногой на месте выполняется следующим образом:
Вести мяч и спокойно толкнуть мяч вперёд внутренней стороной стопы левой ногой
Подошвой стопы левой ногой остановить мяч и вернуть его диагонально в начальное положение
Максимально повернуть тело в левую сторону и открыть левую ногу в пояснице
Отвести мяч диагонально в левую сторону внутренней стороной стопы левой ногой
Двинуться за мячом и продолжают ведение пару касаний
V“ с поворотом левой ногой повторить 4 раза
После четвёртого выполнения тренер крикнет Другая нога
Игроки выполняют V“ с поворотом правой ногой до следующей команды
V“ с поворотом правой ногой выполняется следующим образом:
Вести мяч и спокойно толкнуть мяч вперёд внутренней стороной стопы правой ногой
Подошвой стопы правой ногой остановить мяч и вернуть его диагонально в начальное положение
Максимально повернуть тело в правую сторону и открыть правую ногу в „V“ в движение
Отвести мяч диагонально в правую сторону внутренней стороной стопы правой ногой
Двинуться за мячом и продолжают ведение пару касаний
V“ с поворотом левой ногой повторить 4 раза
После четвёртого выполнения тренер крикнет продолжить ведение
Игроки выполняют V“ с поворотом правой ногой до следующей команды
V“ с поворотом правой ногой выполняется следующим образом
игроки завершают выполнение и продолжают ведение мяча до следующей команды
постепенно повышать скорость и частоту выполнения.
3.7 жонглирование мяча
упражнение 1:
площадка :
квадрат размером 15x15 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
Все игроки расширяются по квадрату
Каждый имеет мяч перед собой
выполнение :
Игроки ставят подошву правой ноги на мяч, поведут его назад и поднимут его стопой правой ноги
Когда поднимут, жонглируют постоянно подъёмом стопы правой и левой ноги,
Если мяч упадёт, поднять его левой ногой и продолжить жонглирование подъёмом стопы правой и левой ногой, требовать большего выполнения
Всё время жонглировать неизменно подъёмом стопы правой и левой ноги, с постоянным подниманием мяча правой и левой ногой
упражнение 2 :
площадка :
квадрат размером 15x15 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
Все игроки расширяются по квадрату
Каждый имеет мяч перед собой
выполнение :
игроки ставят подошву правой ноги на мяч, поведут его назад и поднимут его стопой правой ноги
когда поднимут, жонглируют следующим образом:
подъём стопы правая нога – бедро правой ноги – подъём стопы правой ногой…
если мяч упадёт, поднять его и продолжить жонглирование так же
повторить
от половины времени выполнять левой ногой
упражнение 3 :
площадка :
квадрат размером 15x15 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
все игроки расширяются по квадрату
каждый игрок возмёт мяч в руки
выполнение :
игроки бросят мяч не много над головой и жонглируют лбом
если мяч упадёт, сново взять в руки, бросить над головой, и продолжить жонглирование
повторять
4. МОТОРИКА
4.1 СИЛА
4.1.1 Программа развития групп мышц для правильного держания тела
4.1.2 программа развития голеностопа
упражнение 1:
площадка :
§ квадрат размером 10x10 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки расположены в полукруг так чтобы не мешали одни другим
выполнение :
на знак, игроки сядут, оперется руками за спиной
в этом положении выполняют следущие действия:
пальцы обеих ног притянуть к коленям
повторить 7x
короткая пауза расслабление
после паузы, игроки заново занимают начальную позицию как в первом упражнении, и выполнняют следующие действия:
пальцы обеих ног выпрямить от себя
повторить 7x
короткая пауза расслаблением
после паузы, игроки сядут в „турецкую позу“, и выполняют следующие действия:
пальцы обеих ног притянуть к коленям
повторить 7x
короткая пауза расслаблили
после паузы, игроки сново сядут в „турецкую позу“, и выполняют следующие действия:
пятка раздвинуты, а пальци соедененны
повторить 7x
короткая пауза расслаблением
после паузы, игроки заново занимают начальную позицию как в первом упражнении, и выполнняют
4.1.3 программа работы на развитие мышц для правильного держания тела и плечевого пояса
упражнение 1:
площадка :
§ на травянной части площадки поставить фишку A
§ от фишки A отмерить 1.5-2 метра и поставить фишку B
§ от фишки B, в той же линии отмерить 5-6 метров и поставить фишку C
§ от фишки С, в той же линии отмерить 5-6 метров и поставить фишку D
§ от фишки D, в той же линии отмерить 1.5-2 метров и поставить фишку E
расположение игроков перед началом упражнения :
пять игроков в колонне с правой стороны фишки A, a пять игроков в колоннес правой стороны фишки E
Выполнение:
на знак, первые игроки из колонн бегут медленно к фишкам B, также D
когда достигнут их выполняют следующие действия:
занимают положение на четвереньках, поднимут правую ногу и ходят на руках и левой ноге
таким образом двигаются до фишки C
от фишки C до фишки D, также B двигаются следующим образом:
опустить правую ногу, поднять левую, и ходят на руках и правой ноге
когда приблизятся к фишкеD, также B, подняться и медленно отойти в конец колонны другой группы
когда первый игрок будет у фишек D, также B, начинает движение следующая пара
когда до первой пары заново дойдёт очередь для выполнения, упражнение выполняется так же как и первый раз
повторять
упражнение 2 :
площадка :
§ на травянной части площадки поставить фишку A
§ от фишки A отмерить 1.5-2 метра и поставить фишку B
§ от фишки B, в той же линии отмерить 7-8 метров и поставить фишку D
§ от фишки D, в той же линии отмерить 1.5-2 метров и поставить фишку E
расположение игроков перед началом упражнения :
пять игроков в колонне с правой стороны фишки A, a пять игроков в колоннес правой стороны фишки E
Выполнение:
на знак, первые игроки из колонн бегут медленно к фишкам B, также D
когда достигнут их выполняют следующие действия:
занимают положение на четвереньках, и ходят на руках, а на ногах скачут
таким образом двигаются до фишки D, так же В
когда приблизятся к фишкеD, также B, подняться и медленно отойти в конец колонны другой группы
когда первый игрок будет у фишек D, также B, начинает движение следующая пара
когда до первой пары заново дойдёт очередь для выполнения, упражнение выполняется так же как и первый раз
повторять
упражнение 3 :
площадка :
§ натравянной чсти площадки поставить фишку A
§ от фишки A отмерить 1.5-2 метра и поставить фишку B
§ от фишки B, в той же линии отмерить 7-8 метров и поставить фишку D
§ от фишки D, в той же линии отмерить 1.5-2 метров и поставить фишку E
расположение игроков перед началом упражнения :
пять игроков в колонне с правой стороны фишки A, a пять игроков в колоннес правой стороны фишки E
Выполнение:
на знак, первые игроки из колонн бегут медленно к фишкам B, также D
когда достигнут их выполняют следующие действия:
занимают положение на четвереньках
одновременно движение вперед правой руки и правой ноги, затем левой руки и левой ноги
таким образом двигаются до фишки D, так же В
когда приблизятся к фишкеD, также B, подняться и медленно отойти в конец колонны другой группы
когда первый игрок будет у фишек D, также B, начинает движение следующая пара
когда до первой пары заново дойдёт очередь для выполнения, упражнение выполняется так же как и первый раз
повторять
4.2 СКОРОСТЬ
4.2.1 фреквенция (частота) шага
упражнение 1:
площадка :
§ на площадке поставить фишку A
§ от фишки A отмерить 7-8 метров, и от этого места на земле положить эластичные лестница 1 с одинаковыми ячейками (30-40 cм)
§ от края лестницы 1, в той же линии, поставить эластичную лестницу 2 с различными величинами ячеек
§ от края лестницы 2,в их линии, отмерить 10-12 метров и поставить фишку B
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки расположены в колонну за фишкой A
первые игроки занимают позицию перед фишкой A
выполнение :
на знак, первый игрок на месте выполняет следующие действия:
спокойно, средне-высокое поднимание бедра
быстро, правильное движение рук, координация с движением ног
на знак тренера, движение к лестницам
как только двигается первый игрок, второй занимает его позицию и выполняет движения которые выполнял первый игрок
первый игрок от фишки A до начала лестницы 1 двигается следующим образом:
бегать так чтобы пятка были, только пятка не смеет идти из-зи
кako se noga savija, колено прямо вперёд и вверх
когда колено будет в наивысшей точке, подняться на передней части стопы опорной ноги
когда прибежит к лестнице 1, повернуться левым боком к лестнице и через них двигается следующим образом:
боковой шаг левой ногой в первую ячейку
правую ногу приставить к левой и опереться на неё
сново боковой шаг левой ногой во вторую ячейку
правую ногу приставить к левой, только её не опускать на землю
боковой шаг правой ногой первую ячейку
левую ногу приставить к правой, только её не опускать на землю
боковой шаг левой ногой во вторую ячейку
правую ногу приставить к левой, опереться на неё, и всё повторяется
таким образом движется до конца лестницы 1
игрок не может перескочить одну ячейку, и должен опустить ногу в середину ячейки
когда дойдет до лестницы 2, поворот к ней и через них двигаться максимальной скоростью следующим образом:
шаг в середину каждой ячейки лестницы 2
когда достигается конец лестницы, взрывной старт и спринт к фишке B
когла приблизится к фишке B, остановиться переступанием у неё
когда остановится, коснуться рукой фишку B, поворот и спокойно двигаясь отойти в конец колонны за фишку A
когда первый игрок будет в начале лестницы, начинает двигаться следующий игрок из колонны
когда первый игрок будет заново начинать, упражнение выполняется точно так же как и первый раз, только движение через лестницу 1
когда достигнет лестницу 1 выполняются следующие действия:
повернуться правым боком к лестнице и через них двигается следующим образом:
боковой шаг правой ногой в первую ячейку
левую ногу приставить к правой и опереться на неё
сново боковой шаг правой ногой во вторую ячейку
левую ногу приставить к правой, только её не опускать на землю
боковой шаг левой ногой первую ячейку
правую ногу приставить к левой, только её не опускать на землю
боковой шаг правой ногой во вторую ячейку
левую ногу приставить к правой, опереться на неё, и всё повторяется
таким образом движется до конца лестницы 1
когда первый игрок будет заново начинать, упражнение выполняется точно так же как и первый раз
повторять
упражнение 2 :
площадка :
§ на площадке поставить фишку A
§ от фишки A отмерить 7-8 метров, и от этого места на земле положить эластичные лестницы с одинаковыми ячейками (30-40 cм)
§ от края лестницы 1, в той же линии, поставить эластичную лестницу 2 с различными величинами ячеек
§ на pрасстоянии между ячейками лестницы 2 поставить низкие барьеры
§ от края лестницы 2,в их линии, отмерить 10-12 метров и поставить фишку B
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки расположены в колонну за фишкой A
первые игроки занимают позицию перед фишкой A
выполнение :
на знак, первый игрок на месте выполняет следующие действия:
спокойно, средне-высокое поднимание бедра
быстро, правильное движение рук, координация с движением ног
на знак тренера, движение к лестницам
как только двигается первый игрок, второй занимает его позицию и выполняет движения которые выполнял первый игрок
первый игрок от фишки A до начала лестницы 1 двигается следующим образом:
бег постоянно начинается высоким и быстрым подниманием колена одной ноги и низким подниманием второй колена ноги
бег на передней части стопы
пятка не должна идти из-зи тела
когда прибежит к лестнице 1, повернуться левым боком к лестнице, выполнить 3-4 бастрых поднимания колена, и через них двигается следующим образом:
боковой шаг левой ногой в первую ячейку
правую ногу приставить к левой и 3-4 поднимания колена
шаг вперёд левой ногой с правой стороны первой ячейки (смотря от фишки A)
правую ногу приставить к левой и 3-4 поднимания колена
шаг назад левой ногой в первую ячейку
правую ногу приставить к левой и 3-4 поднимания колена
боковой шаг левой ногой во вторую ячейку
правую ногу приставить к левой, 3-4 поднимания колена, и всё повторяется
таким образом движение продолжается до конца лестницы
игрок не может перескочить одну ячейку, и должен опустить ногу в середину ячейки
когда дойдет до лестницы 2, поворот к ней и через них двигаться максимальной скоростью следующим образом:
шаг в середину каждой ячейки лестницы 2
когда достигается конец лестницы, взрывной старт и спринт к фишке B
когла приблизится к фишке B, остановиться переступанием у неё
когда остановится, коснуться рукой фишку B, поворот и спокойно двигаясь отойти в конец колонны за фишку A
когда первый игрок будет в начале лестницы, начинает двигаться следующий игрок из колонны
когда первый игрок будет заново начинать, упражнение выполняется точно так же как и первый раз, только движение через лестницу 1
когда достигнет лестницу 1 выполняются следующие действия:
повернуться правым боком к лестнице, выполнит 3-4 быстрых поднимания колена, и через них двигается следующим образом:
боковой шаг правой ногой в первую ячейку
левую ногу приставить к правой и 3-4 поднимания колена
шаг вперёд правой ногой с правой стороны первой ячейки (смотря от фишки A)
левую ногу приставить к правой и 3-4 поднимания колена
шаг назад правой ногой в первую ячейку
левую ногу приставить к правой и 3-4 поднимания колена
боковой шаг правой ногой во вторую ячейку
левую ногу приставить к левой, 3-4 поднимания колена, и всё повторяется
таким образом движение продолжается до конца лестницы
когда первый игрок будет заново начинать, упражнение выполняется точно так же как и первый раз
повторять
упражнение 3 :
площадка :
§ на площадке поставить фишку A
§ от фишки A отмерить 7-8 метров, и от этого места на земле положить эластичные лестницы с одинаковыми ячейками (30-40 cм)
§ от конца лестницы 1, в той же линии, поставить эластичную лестницу 2 с различными величинами ячеек
§ на между ячейками лестницы2, без определённого порядка, поставить низкие барьеры
§ от конца лестницы 2,в их линии, отмерить 10-12 метров и поставить фишку B
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки расположены в колонну за фишкой A
первые игроки занимают позицию перед фишкой A
выполнение :
на знак, первый игрок на месте выполняет следующие действия:
спокойно, средне-высокое поднимание бедра
быстро, правильное движение рук, координация с движением ног
на знак тренера, движение к лестницам
как только двигается первый игрок, второй занимает его позицию и выполняет движения которые выполнял первый игрок
первый игрок от фишки A до начала лестницы 1 двигается следующим образом:
бег постоянно начинается высоким и быстрым подниманием колена одной ноги и низким подниманием второй колена ноги
бег на передней части стопы
пятка не должна идти из-зи тела
как нога, колено прямо вперёд и вверх
когда прибежит к лестнице 1, повернуться левым боком к лестнице и через них двигается следующим образом:
боковой шаг левой ногой в первую ячейку
правую ногу приставить к левой и опереться на неё
шаг вперёд левой ногой с правой стороны первой ячейки (смотря от фишки A)
правую ногу приставить к левой и опереться на неё
боковой шаг вперёд левой ногой с правой стороны первой ячейки (смотря от фишки A)
правую ногу приставить к левой и опереться на неё
шаг назад левой ногой во вторую ячейку
правую ногу приставить к левой и опереться на неё
боковой шаг левой ногой в третью ячейку
правую ногу приставить к левой и опереться на неё
таким образом движется до конца лестницы 1
игрок не может перескочить одну ячейку, и должен опустить ногу в середину ячейки
когда дойдет до лестницы 2, поворот к ней и через них двигаться максимальной скоростью следующим образом:
шаг через барьеры в середину каждой ячейки лестницы 2
когда достигается конец лестницы, взрывной старт и спринт к фишке B
когла приблизится к фишке B, остановиться переступанием у неё
когда остановится, коснуться рукой фишку B, поворот и спокойно двигаясь отойти в конец колонны за фишку A
когда первый игрок будет в начале лестницы, начинает двигаться следующий игрок из колонны
когда первый игрок будет заново начинать, упражнение выполняется точно так же как и первый раз, только движение через лестницу 1
когда достигнет лестницу 1 выполняются следующие действия:
повернуться правым боком к лестнице и через них двигается следующим образом:
боковой шаг правой ногой в первую ячейку
левую ногу приставить к правой и опереться на неё
шаг вперёд правой ногой с правой стороны первой ячейки (смотря от фишки A)
левую ногу приставить к правой и опереться на неё
боковой шаг вперёд правой ногой с правой стороны первой ячейки (смотря от фишки A)
левую ногу приставить к правой и опереться на неё
шаг назад правой ногой во вторую ячейку
левую ногу приставить к правой и опереться на неё
боковой шаг правой ногой в третью ячейку
левую ногу приставить к правой и опереться на неё
таким образом движется до конца лестницы 1
когда первый игрок будет заново начинать, упражнение выполняется точно так же как и первый раз
повторять
4.2.2 программа развития максимальных ускорений с вариативным тренировочным содержанием
упражнение 1:
площадка :
§ на площадке поставить фишку A
§ от фишки A отмерить 5-6 метров и здесь середина барьера P1
§ от середины барьера P1, в тойже линии, отмерить 1-1.5 метров и поставить стойку 1
§ от стойки 1, в тойже линии, отмерить 5-6 метров и здесь середина барьера P2
§ от середины барьера P2, в тойже линии, отмерить 1-1.5 метров и поставить стойку 2
§ от стойки 2, в тойже линии, отмерить 5-6 метров и здесь середина барьера P3
§ от середины барьера P3, в тойже линии, отмерить 1-1.5 метров и поставить стойку 3
§ от стойки 3, в тойже линии, отмерить 5-6 метров и здесь середина барьера P4
§ от середины барьера P4, в тойже линии, отмерить 1-1.5 метров и поставить стойку 4
§ от стойки 3, в тойже линии, отмерить 5-6 метров и поставить фишку B
§ барьеры 1 и 3 ставяться следующим образом:
от середины барьера, в левую и правую сторону, в линию нормальной к линии фишек AB, oтмерить по 0.5-0.6 метров и поставить 2 стойки (ширина барьера 1-1.5 метра)
стойки связать эластичным жгутомна высоте приблизительно 2/3 роста игрока
§ барьеры 2 и 4 ставяться следующим образом:
от середины барьера, в левую и правую сторону, в линию нормальной к линии фишек AB, oтмерить по 0.5-0.6 метров и поставить 2 стойки (ширина барьера 1-1.5 метра)
стойки связать эластичным жгутомна высоте приблизительно 1/2 роста игрока
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки расположены в колонну за фишкой A
первые игроки занимают позицию перед фишкой A
выполнение :
на знак, первый игрок выполняет взрывной старт и бежит с максимальной скоростью к барьеру P1
когда приблизится к барьеру P1, сесть, пробежать под ним, оббежать стойку 1 с правой стороны, и продолжить бег с максимальной скоростью к барьеру P2
когда приблизится к барьеру P2, сесть, пробежать под ним, оббежать стойку 2 с правой стороны, и продолжить бег с максимальной скоростью к барьеру P3
когда приблизится к барьеру P3, сесть, пробежать под ним, оббежать стойку 3 с левой стороны, и продолжить бег с максимальной скоростью к барьеру P4
когда приблизится к барьеру P4, сесть, пробежать под ним, оббежать стойку 4 с левой стороны, и продолжить бег с максимальной скоростью к фишке В
когда приприблизится к фишке B, замедлить бег, оббежать её и спокойным бегом вернуться в конец колонны за фишкой А
как только первый игрок, второй игрок занимает его позицию, начинает медленный бег на месте с подниманием бедра, и ждёт знак тренера для старта
повторение
упражнение 2 :
площадка :
§ на площадке поставить фишку A
§ от фишки A отмерить 5-6 метров и здесь середина барьера P1
§ от середины барьера P1, в тойже линии, отмерить 1-1.5 метров и поставить стойку 1
§ от стойки 1, в тойже линии, отмерить 5-6 метров и здесь середина барьера P2
§ от середины барьера P2, в тойже линии, отмерить 1-1.5 метров и поставить стойку 2
§ от стойки 2, в тойже линии, отмерить 5-6 метров и здесь середина барьера P3
§ от середины барьера P3, в тойже линии, отмерить 1-1.5 метров и поставить стойку 3
§ от стойки 3, в тойже линии, отмерить 5-6 метров и здесь середина барьера P4
§ от середины барьера P4, в тойже линии, отмерить 1-1.5 метров и поставить стойку 4
§ от стойки 3, в тойже линии, отмерить 5-6 метров и поставить фишку B
§ барьеры 1 и 3 ставяться следующим образом:
от середины барьера, в левую и правую сторону, в линию нормальной к линии фишек AB, oтмерить по 0.5-0.6 метров и поставить 2 стойки (ширина барьера 1-1.5 метра)
стойки связать эластичным жгутомна высоте приблизительно 2/3 роста игрока
§ барьеры 2 и 4 ставяться следующим образом:
от середины барьера, в левую и правую сторону, в линию нормальной к линии фишек AB, oтмерить по 0.5-0.6 метров и поставить 2 стойки (ширина барьера 1-1.5 метра)
стойки связать эластичным жгутомна высоте приблизительно 1/2 роста игрока
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки расположены в колонну за фишкой A
первые игроки занимают позицию перед фишкой A
выполнение :
на знак, первый игрок выполняет взрывной старт и бежит с максимальной скоростью к барьеру P1
когда приблизится к барьеру P1, сесть, пробежать под ним, оббежать правую стойку, сново сесть и пробежать под барьером, оббежать стойку 1 с левой стороны, и продолжить бег с максимальной скоростью к барьеру P2
когда приблизится к барьеру P2, сесть, пробежать под ним, оббежать левую стойку, сново сесть и пробежать под барьером, оббежать стойку 2 с правой стороны, и продолжить бег с максимальной скоростью к барьеру P3
когда приблизится к барьеру P3, сесть, пробежать под ним, оббежать правую стойку, сново сесть и пробежать под барьером, оббежать стойку 3 с левой стороны, и продолжить бег с максимальной скоростью к барьеру P4
когда приблизится к барьеру P4, сесть, пробежать под ним, оббежать левую стойку, сново сесть и пробежать под барьером, оббежать стойку 4 с правой стороны, и продолжить бег с максимальной скоростью к фишке В
когда приприблизится к фишке B, замедлить бег, оббежать её и спокойным бегом вернуться в конец колонны за фишкой А
как только первый игрок, второй игрок занимает его позицию, начинает медленный бег на месте с подниманием бедра, и ждёт знак тренера для старта
повторение
упражнение 3 :
площадка :
§ на площадке поставить фишку A
§ от фишки A отмерить 5-6 метров и здесь середина барьера P1
§ от середины барьера P1, в тойже линии, отмерить 1-1.5 метров и поставить стойку 1
§ от стойки 1, в тойже линии, отмерить 5-6 метров и здесь середина барьера P2
§ от середины барьера P2, в тойже линии, отмерить 1-1.5 метров и поставить стойку 2
§ от стойки 2, в тойже линии, отмерить 5-6 метров и здесь середина барьера P3
§ от середины барьера P3, в тойже линии, отмерить 1-1.5 метров и поставить стойку 3
§ от стойки 3, в тойже линии, отмерить 5-6 метров и здесь середина барьера P4
§ от середины барьера P4, в тойже линии, отмерить 1-1.5 метров и поставить стойку 4
§ от стойки 3, в тойже линии, отмерить 5-6 метров и поставить фишку B
§ барьеры 1 и 3 ставяться следующим образом:
от середины барьера, в левую и правую сторону, в линию нормальной к линии фишек AB, oтмерить по 0.5-0.6 метров и поставить 2 стойки (ширина барьера 1-1.5 метра)
стойки связать эластичным жгутомна высоте приблизительно 2/3 роста игрока
§ барьеры 2 и 4 ставяться следующим образом:
от середины барьера, в левую и правую сторону, в линию нормальной к линии фишек AB, oтмерить по 0.5-0.6 метров и поставить 2 стойки (ширина барьера 1-1.5 метра)
стойки связать эластичным жгутомна высоте приблизительно 1/2 роста игрока
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки расположены в колонну за фишкой A
первые игроки занимают позицию перед фишкой A
выполнение :
на знак, первый игрок выполняет взрывной старт и бежит с максимальной скоростью к барьеру P1
когда приблизится к барьеру P1, сесть, пробежать под ним, оббежать правую стойку, сново сесть и пробежать под барьером, оббежать левую стойку, сново сесть и пробежать под барьером, оббежать стойку 1 с правой стороны, и продолжить бег с максимальной скоростью к барьеру P2
когда приблизится к барьеру P2, сесть, пробежать под ним, оббежать левую стойку, сново сесть и пробежать под барьером, оббежать правую стойку, сново сесть и пробежать под барьером, оббежать стойку 2 с левой стороны, и продолжить бег с максимальной скоростью к барьеру P3
когда приблизится к барьеру P3, сесть, пробежать под ним, оббежать правую стойку, сново сесть и пробежать под барьером, оббежать левую стойку, сново сесть и пробежать под барьером, оббежать стойку 3 с правой стороны, и продолжить бег с максимальной скоростью к барьеру P4
когда приблизится к барьеру P4, сесть, пробежать под ним, оббежать левую стойку, сново сесть и пробежать под барьером, оббежать правую стойку, сново сесть и пробежать под барьером, оббежать стойку 4 с левой стороны, и продолжить бег с максимальной скоростью к фишке В
когда приприблизится к фишке B, замедлить бег, оббежать её и спокойным бегом вернуться в конец колонны за фишкой А
как только первый игрок, второй игрок занимает его позицию, начинает медленный бег на месте с подниманием бедра, и ждёт знак тренера для старта
повторение
4.2.3 игры для увеличения скорости
игра 1:
площадка :
на равной части площадки обозначить фишками квадрат размером 15x15 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки находятся в квадрат
два игрока возьмут манишки (фишки) в руки и они «ловы»
две пары игроков возьмутся за руки и они
остальные игроки «овцы»
выполнение:
на знак, 'овцы' бегут как можно дальше от 'ловов'
'ловы' их атакуют с целью коснуться рукой
если их догнади и коснулись, меняются
'лов' бросает манишку и бежит как можно дальше от «овцы»
игроков которые держатся за руки нельзя касаться
'овцы' могут избегать 'ловов' если схватят за руку игрока который устал
Как только они возьмутся за руки, третий игрок должен отпустить руку и становится «овцой»
играть 3 минуты затем сделать паузу 1 минуту
победитель тот игрок который менше количество раз был 'ловом'
игра 2 :
площадка :
на равной части площадки обозначить фишками квадрат размером 15x15 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки находятся в квадрат
два игрока возьмут манишки (фишки) в руки и они «ловы»
два игрока возьмут мячи в руки и они «медведи»
остальные игроки «овцы»
выполнение:
на знак, 'овцы' бегут как можно дальше от 'ловов'
'ловы' их атакуют с целью коснуться рукой
когда коснутся кого-нибудь, бросить манишку как можно дальше от себя и бежать от дотронутого игрока
игрок которого каснулись возьмет манишку и становится „ловом“
'медведь' безобидные и их «ловы» не могут касаться
Они двигаются по площадке с высоким подниманием колена
Они могут помогать «овцам» так что им бросает мяч (если игроки хорошо обучены, могут дать мяч рукой)
«овцы» которых схватят мяч становятся «медведями»
«лов» может схватить брошенный мяч и тогда он становится , а которые её бросают становится «лов»
могут держать мяч в руках небольше десяти секунд
если не бросит мяч за это время, oн становится 'ловом', a один из «волков» стяновится нет
игроки которые меньшее количество раз были ловами это победители
игра 3:
площадка :
на площадке обозначить прямоугольник ABCD, размером 20x5 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
игроков поделить в две руппы, приблизительно одинаковых по скорости ловкости
одна группа в колонне у фишки A, a вторая в колоннеу фишки C
первые игроки в колоннах имеют мяч
тренер объясняет и демонстрирует упражнение
выполнение:
игроки выполняют игру следующим образом:
на знак, первый игрок быстро снимают обувь с правой ноги, берут их в руки и подъёмом стопы босой ноги (правая) ведут мяч к фишке B, так же относительно D, носит в руках снятую обувь
когда достигнут фишек, остановяться, обувают правый носок и обувь, снимают левую обувь и носоу, берут в руки и подъёмом стопы босой ноги (левой) ведут мяч назад к стартовым фишкам, носят в руке снятые носки и обувь
когда достигнут стартовых фишек, оставляют мяч следующему игроку в колонне и отходят в конец колонны
в конце обуваются
второй игрок в колонне снимает носок и обувь правой ноги, ведут мяч во вторую сторону, и все повторять
все игроки двигаются на также
победитель команда
игра закончена когда все игроки завершат задание
победитель команда которая первая достигнет цел
4.2.4 полигон прыжков :
упражнение 1:
площадка :
§ на площалке поставить фишку A
§ от фишки A отмерить 2.5-3 метра и поставить фишку C
§ от фишки C, в той же линииi, отмерить 2.5-3 метров, т с этого места, в тойже линии, на землю положить эластичную лестницу с одними воротами (30-40 см)
§ от конца линии лестница, в той же линии линии, отмерить 10-12 метров и поставить фишку B
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки расположены в колонны из-за фишек А
первый игрок занимает позицию перед фишкой A спокойно выполняет бег с подниманием бедра
выполнение :
на знак тренера, первый игрок движется к фишке C
как только начинает движение первый игрок, второй игрок занимает его позицию, начинает медленный бег на месте с подниманием бедра
первый игрок от фишки А до фишки С выполняет следующие действия:
спокойные прыжки на правой ноге
от фишки С выполняет следующие действия:
спокойные прыжки на левой ноге
у лестницы, повернуться левым боком к лестнице и через неё двигаться следующим образом:
прыжок боковой двумя ногами в левую сторону и доскок двумя ногами в первую ячейку
сново прыжёк боковой прыжок в левую сторону и доскок двумя ногами во вторую ячейку
прыжок боковой двумя ногами в правую сторону и доскок двумя ногами в первую ячейку
прыжок боковой двумя ногами в левую сторону, доскок двумя ногами во вторую ячейку, и всё повторяется
таким образом продолжается движение до конца лестницы
достигнув конца лестницы, быстрый поворот в левую сторону, взрывной старт и спринт до фишки B
достигнув фишки B, замедлить бег, оббежать её и медленно двигаться в крнец колонны за фишку A
когда первый игрок будет на середине лестницы, начинает следующий игрок из колонны
когда первый игрок сново будет первым в колонне для выполнения, упражнение выполняется так же как и первый раз, только движение через лестницу
когда будет у лестницы делать следующее:
повернуться правым боком к лестнице и через неё двигаться следующим образом:
прыжок боковой двумя ногами в правую сторону и доскок двумя ногами в первую ячейку
сново прыжёк боковой прыжок в правую сторону и доскок двумя ногами во вторую ячейку
прыжок боковой двумя ногами в левую сторону и доскок двумя ногами в первую ячейку
прыжок боковой двумя ногами в правую сторону, доскок двумя ногами во вторую ячейку, и всё повторяется
таким образом продолжается движение до конца лестницы
когда первый игрок сново будет первым в колонне для выполнения, упражнение выполняется так же как и первый раз
повторение
упражнение 2 :
площадка :
§ на площалке поставить фишку A
§ от фишки A отмерить 6-7 метров, и от этого места положить эластичную лестницу с одинаковыми ячейками (30-40 см)
§ от конца линии лестница, в той же линии, отмерить 10-12 метров и поставить фишку B
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки расположены в колонны из-за фишек А
первый игрок занимает позицию перед фишкой A спокойно выполняет бег с подниманием бедра
выполнение :
на знак тренера, первый игрок движется к лестнице
как только начинает движение первый игрок, второй игрок занимает его позицию, начинает медленный бег на месте с подниманием бедра
первый игрок от фишки А до начала лестницы двигается короткими, быстрыми подскоками с левой ниги на правую и обратно
у лестницы, повернуться левым боком к лестнице и выполнить 3-4 быстрых поднимания бедра, через неё двигаться следующим образом:
прыжок боковой двумя ногами в левую сторону и в первую ячейку
доскок двумя ногами и 3-4 быстрых поднимания бедра
прыжок вперёд двумя ногами с правой стороны первой ячейки
доскок двумя ногами и 3-4 быстрых поднимания бедра
прыжёк двумя ногами назад в первую ячейку
доскок двумя ногами и 3-4 быстрых поднимания бедра
прыжок боковой двумя ногами в левую сторону и во вторую ячейку
доскок двумя ногами и 3-4 быстрых поднимания бедра, и всё повторяется
достигнув конца лестницы, быстрый поворот в левую сторону, взрывной старт и спринт до фишки B
достигнув фишки B, замедлить бег, оббежать её и медленно двигаться в крнец колонны за фишку A
когда первый игрок будет на середине лестницы, начинает следующий игрок из колонны
когда первый игрок сново будет первым в колонне для выполнения, упражнение выполняется так же как и первый раз, только движение через лестницу
когда будет у лестницы делать следующее:
повернуться правым боком к лестнице, сделать 3-4 быстрых боднимания бедра и через неё двигаться следующим образом:
прыжок боковой двумя ногами в правую сторону и в первую ячейку
доскок двумя ногами и 3-4 быстрых поднимания бедра
прыжок вперёд двумя ногами с левой стороны первой ячейки
доскок двумя ногами и 3-4 быстрых поднимания бедра
прыжёк двумя ногами назад в первую ячейку
доскок двумя ногами и 3-4 быстрых поднимания бедра
прыжок боковой двумя ногами в правую сторону и во вторую ячейку
доскок двумя ногами и 3-4 быстрых поднимания бедра, и всё повторяется
таким образом продолжается движение до конца лестницы
таким образом продолжается движение до конца лестницы
когда первый игрок сново будет первым в колонне для выполнения, упражнение выполняется так же как и первый раз
повторение
упражнение 3 :
площадка :
§ на площалке поставить фишку A
§ от фишки A отмерить 6-7 метров, и от этого места положить эластичную лестницу с одинаковыми ячейками (30-40 см)
§ от конца линии лестница, в той же линии, отмерить 10-12 метров и поставить фишку B
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки расположены в колонны из-за фишек А
первый игрок занимает позицию перед фишкой A спокойно выполняет бег с подниманием бедра
выполнение :
на знак тренера, первый игрок движется к лестнице
как только начинает движение первый игрок, второй игрок занимает его позицию, начинает медленный бег на месте с подниманием бедра
первый игрок от фишки А до начала лестницы двигается короткими, быстрыми подскоками левой и правую ногой
у лестницы, повернуться левым боком и через неё двигаться следующим образом:
прыжок боковой двумя ногами в левую сторону и доскок двумя ногами в первую ячейку
прыжок двумя ногами вперёд и доскок двумя ногами с правой стороны второй ячейки (смотря от фишки А)
прыжок боковой двумя ногами в левую сторону и доскок двумя ногами с правой стороны второй ячейки (смотря от фишки А)
прыжок двумя ногами назад и доскок двумя ногами во вторую ячейку
прыжок боковой двумя ногами в левую сторону, доскок двумя ногами в третью ячейку, и всё повторяется
таким образом продолжается движение до конца лестницы
достигнув конца лестницы, быстрый поворот в левую сторону, взрывной старт и спринт до фишки B
достигнув фишки B, замедлить бег, оббежать её и медленно двигаться в крнец колонны за фишку A
когда первый игрок будет на середине лестницы, начинает следующий игрок из колонны
когда первый игрок сново будет первым в колонне для выполнения, упражнение выполняется так же как и первый раз, только движение через лестницу
у лестницы, повернуться правым боком и через неё двигаться следующим образом:
прыжок боковой двумя ногами в правую сторону и доскок двумя ногами в первую ячейку
прыжок двумя ногами вперёд и доскок двумя ногами с правой стороны второй ячейки (смотря от фишки А)
прыжок боковой двумя ногами в правую сторону и доскок двумя ногами с правой стороны второй ячейки (смотря от фишки А)
прыжок двумя ногами назад и доскок двумя ногами во вторую ячейку
прыжок боковой двумя ногами в правую сторону, доскок двумя ногами в третью ячейку, и всё повторяется
таким образом продолжается движение до конца лестницы
когда первый игрок сново будет первым в колонне для выполнения, упражнение выполняется так же как и первый раз
повторение
4.3 КООРДИНАЦИЯ
4.3.1 координация рук кинетическая чувствительность
упражнение 1:
площадка :
§ квадрат размером 10x10 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки расположенны в полукруг, так чтобы не мешали друг другу
выполнение :
на знак, выполняют следующие действия:
одна рука выпрямлена вверху, вторая перед собой
рука которая находится перед телом идёт вверх, вторая одновременно движется вниз
повторить 7x
короткая пауза с расслаблением
после паузы, игроки сново занимают начальную позицию как перед первым упражнением, и выполняют следующие действия
кружение руками в перед и бегом с подниманием бедра
повторить 7x
кружение руками назад и бегом с подниманием бедра
повторить 7xрасслабление
короткая пауза с
после паузы, игроки сново занимают начальную позицию как перед первым упражнением, и выполняют следующие действия:
кружение одной рукой вперёд, a второй назад
повторить 7x
короткая пауза
количество повторений зависит от содержания и условий тренировки
4.3.2 координация ног – кинетическая чувствительность
упражнение 1 :
площадка :
§ ровный подъём
расположение игроков перед началом упражнения :
все игроки с мячами в низу подъёма, повернувшись лицом к верху
выполнение:
игроки выполняют «тик-так» ведение на месте
когда тренер крикнет T ИК-ТАК в движении – игроки выполняют «Тик-Так» в движении до верха подъёма
«Тик-Так» в движении выполняется следующим образом:
игроки ударят мяч внутренней стороной стопы правой и левой ногой с одновременным движением вперёд
когда достигнут верха, короткая пауза
после паузы игроки повернуться лицом к низу подъёма и на месте выполняют „Тик-Так“
когда тренер крикнет T ИК-ТАК в движении – игроки выполняют «Тик-Так» в движении в низ подъёма
когда достигнут низа, короткая пауза
после паузы игроки повернуться лицом к верху подъёма и на месте выполняют „Тик-Так“, и всё повторяется
постепенно повышать скорость выполнения упражнения «Тик-Так» в движении вперёд
упражнение 2 :
площадка :
§ ровный подъём
расположение игроков перед началом упражнения :
все игроки с мячами в низу подъёма, повернувшись лицом к верху
выполнение:
игроки выполняют спокойный «танец» с мячом на месте
когда тренер крикнет толкай мяч в движении – игроки толкают мяч вперёд до верха подъёма
толкание мяча в движении выполняется следующим образом:
толкнуть мяч вперёд подошвой стопы правой ногой
правая нога продолжает движение
спустить правую ногу за мяч
шаг вперёд левой ногой
опустить левую ногу влево от мяча
сново толкнуть мяч вперёд подошвой правой ноги
когда достигнут верха, короткая пауза
после паузы игроки повернуться лицом к низу подъёма и на месте выполняют «танец» с мячом
когда тренер крикнет толкай мяч в движении – игроки толкают мяч вперёд к низу подъёма
когда достигнут низа, короткая пауза
после паузы, всё повторяется только толкание мяча осуществляется левой ногой
повторения постоянно выполняются левой и правой ногой
упражнение 3 :
площадка :
§ ровный подъём
расположение игроков перед началом упражнения :
все игроки с мячами в низу подъёма, повернувшись спиной к верху
выполнение:
игроки выполняют «тик-так» ведение на месте
когда тренер крикнет толкай мяч назад – игроки толкают мяч назад до верха подъёма
толкание мяча в движении назад выполняется следующим образом:
толкнуть мяч назад подошвой стопы правой ногой
правая нога продолжает движение
спустить правую ногу за мяч
шаг вперёд левой ногой
опустить левую ногу влево от мяча
сново толкнуть мяч вперёд подошвой правой ноги
когда достигнут верха, короткая пауза
после паузы игроки повернуться спиной к низу подъёма и на месте выполняют когда тренер крикнет толкай мяч в движении – игроки толкают мяч вперёд к низу подъёма «тик-так» ведение на месте
когда достигнут низа, короткая пауза
после паузы, всё повторяется только толкание мяча осуществляется левой ногой
повторения постоянно выполняются левой и правой ногой
4.3.3 ровновесие
упражнение 1:
площадка :
§ обозначить квадрат размером 12x12 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки распределены по парам
пары расположены по квадрату
один игрок каждой пары имеет привязанный эластичный жгут
его партнёр держит второй край жгута в руках
выполнение :
игроки стоят на месте на одной ноге, с жгутом вязанным около пояса
на знак, партнёр бегает около него и хочет вывести из ровновесия тянув жгут в разные направления
выполнять половина минуты затем поменять ногу
после 1 минуты игроки меняются заданиями
повторить
упражнение 2 :
площадка :
§ обозначить квадрат размером 6x6 метров
§ на середине стороны AB и CD поставить фишки E и F
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки распределены по парам
на линии AD по одному игроку каждой пары, a на линии EF вторые игроки пар
игроки стоят повернувшись лицом к друг прямо другу
расширить их по линиям чтобы не мешали один другому
мяч у игрока на линии AD
выполнение :
на знак, игрок занимает положение стойки на одной ноге
игроки бросают мяч и ловят его стоя на одной ноге (бросок может быть как бросок аута, с груди, одной рукой, низко, высоко и т.д.)
когда каждый игрок 5 раз бросит и поймает тяжолый медицинский удовлетворяш, поменять ногу
повторение
упражнение 3:
площадка :
§ на ровной части площадки поставить две низкие скамьи на одинаковом расстоянии 5-6 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки распределены по парам
один игрок каждой пары имеет привязанный эластичный жгут около пояса
его партнёр держит второй край жгута в руках
игрок с завязанной частью жгутаоколо скамьи заберается на неё
выполнение :
на знак, игрок ходит с одного конца скамьи до другого
его партнёр бегут около них и хотят их вывести из равновесия тянув жгут в различные направления
если игрок который ходит по скамье потеряет ровновесие и сойдёт с неё опустится на землю, заново поднимается на скамейку, и упражнение продолжается
когда перейдёт на другой край скамейки, возвращается на начальную позицию,и повторяется выполнение упражнения
после одной минуты игроки меняются заданиями
повторение
4.3.4 координация в ритме, аэробика
упражнение 1:
площадка :
§ обозначить квадрат размером 10x10 метров
§ применить музыку и ей задавать ритм (дэнс, рок, фольклёр) или барабан
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки расположены на линии AD так чтобы одни не мешали другим, повернувшись лицом к фишкам BC
выполнение :
тренер включает музыку аэробику с пределённым ритмом (или задаёт ритм ударами в барабан)
игроки двигаются вперёд до противоположной стороны в заданном ритме, следующим образом:
голова вверх, руки перед собой
левой рукой коснуться левого колена, a затем левой стопы
повторить тоже только правой рукой
считать 1-2, 1-2
таким образом двигаться до противоположной стороны
когда достигнут противоположной стороны, повернуться прямо к стартовой позиции и до неё двигаться точно также
когда дойдут до стартовых позиций, повернуться прямо лицом к противоположной стороне и повторить движение
повторение с определенными заранее паузами
упражнение 2 :
площадка :
§ обозначить квадрат размером 10x10 метров
§ применить музыку и ей задавать ритм (дэнс, рок, фольклёр) или брабан
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки расположены на линии AD так чтобы одни не мешали другим, повернувшись лицом к фишкам BC
выполнение :
тренер включает музыку аэробику с пределённым ритмом (или задаёт ритм ударами в расслабление)
игроки двигаются вперёд до противоположной стороны в заданном ритме, следующим образом:
в движении коснуться колена 2 раза, груди 1 раз и „хлопок» над головой
считать 1-2-3-4
таким образом двигаться до противоположной стороны
когда достигнут противоположной стороны, повернуться прямо к стартовой позиции и до неё двигаться точно также
когда дойдут до стартовых позиций, повернуться прямо лицом к противоположной стороне и повторить движение
повторение с определенными заранее паузами
упражнение 3 :
площадка :
§ обозначить квадрат размером 10x10 метров
§ применить музыку и ей задавать ритм (дэнс, рок, фольклёр) барабан
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки расположены на линии AD так чтобы одни не мешали другим, повернувшись лицом к фишкам BC
выполнение :
тренер включает музыку аэробику с пределённым ритмом (или задаёт ритм ударами в барвбан гроки двигаются вперёд до противоположной стороны в заданном ритме, следующим образом:
тело прямо с поднятыми рукамикоснуться правого колена правой рукой
коснуться левого колена левой рукой
коснуться внешней части стопы правой ноги правой рукой
коснуться внешней части стопы левой ноги левой рукой
повторять в ритме 1-2-3-4
таким образом двигаться до противоположной стороны
когда достигнут противоположной стороны, повернуться прямо к стартовой позиции и до неё двигаться точно также
когда дойдут до стартовых позиций, повернуться прямо лицом к противоположной стороне и повторить движение
повторение с определенными заранее паузами
4.3.5 программа специфической координации
упражнение 1:
площадка :
§ обозначить квадрат размером 10x10 метров
§ на середине стороны AB и CD поставить фишки E и F
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки поделены на две группы
игроки группы A расположены на линии AD, a игроки группы В на линии EF
игроки стоят повернувшись лицом к друг другу
расшириться по линиям чтобы не мешали одни другим
мяч у каждого игрока
выполнение :
игроки на месте выполняют следующее упражнение:
толкнуть мяч боком в левую сторону внутренней стороной стопы правой ногой
остановить мяч и вернуть мяч в начальное положение подошвой правой ноги
толкнуть мяч боком в правую сторону внутренней стороной стопы левой ногой
остановить мяч и вернуть мяч в начальное положение подошвой левой ноги
заново толкнуть мяч боком в левую сторону внутренней стороной стопы провой ногой, и всё повторить
выполнять 20 секунд, после 10 секунд пауза
выполнить 10 серии (1 серия – 20 секунд работы, 10 секунд паузы)
упражнение 2 :
площадка :
§ обозначить квадрат размером 10x10 метров
§ на середине стороны AB и CD поставить фишки E и F
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки поделены на две группы
игроки группы A расположены на линии AD, a игроки группы В на линии EF
игроки стоят повернувшись лицом к друг другу
расшириться по линиям чтобы не мешали одни другим
мяч у каждого игрока
выполнение :
игроки на месте выполняют следующее упражнение:
толкнуть мяч диагонально в правую сторону внутренней стороной стопы левой ногой
остановить мяч и вернуть мяч в начальное положение подошвой левой ноги
толкнуть мяч диагонально в правую сторону внешней стороной стопы правой ногой
остановить мяч и вернуть мяч в начальное положение подошвой правой ноги
толкнуть мяч диагонально в правую сторону внутренней стороной стопы левой ногой
сново толкнуть мяч диагонально в правую сторону внутренней стороной стопы левой ногой, и всё повторяется
выполнять 10 секунд
после 10 секунд, выполнить следующие действия
толкнуть мяч диагонально в левую сторону внутренней стороной стопы правой ногой
остановить мяч и вернуть мяч в начальное положение подошвой правой ноги
толкнуть мяч диагонально в левую сторону внешней стороной стопы левой ногой
остановить мяч и вернуть мяч в начальное положение подошвой левой ноги
толкнуть мяч диагонально в правую сторону внутренней стороной стопы левой ногой
сново толкнуть мяч диагонально в левую сторону внутренней стороной стопы правой ногой, и всё повторяется
выполнять 10 секунд, затем 10 секунд паузы
выполнить 8 серии (1 серия – 10 секунд правая, 10 секунд левая нога, 10 секунд пауза)
упражнение 3 :
площадка :
§ обозначить квадрат размером 15x15 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
игроки поделены на две группы по парам
игроки группы A расположены на линии AD, a игроки группы В на линии EF
игроки стоят повернувшись лицом к друг другу
расшириться по линиям чтобы не мешали одни другим
мяч у каждого игрока
выполнение :
игроки в движении от стартовых позиций до противоположной стороны выполняют следующее упражнение:
повести мяч шаг-два подъёмом стопы
остановить мяч подошвой левой ноги
опустить левую ногу из-за мяча и выполнить финт вержней частью тела в левую сторону
толкнуть мяч диагонально в правую сторону внешней стороной стопы правой ногой
вернуть мяч подошвой левой ноги
толкнуть мяч прямо-вперёд внутренней стороной стопы правой ногой
повести мяч шаг-два подъёмом стопы, остановить мяч подошвой левой ноги, и всё повторить
таким образом двигаться до противоположной стороны
от противоположной стороны до стартовой позиции, выполнить следующие действия
повести мяч шаг-два подъёмом стопы
остановить мяч подошвой правой ноги
опустить правую ногу из-за мяча и выполнить финт вержней частью тела в правую сторону
толкнуть мяч диагонально в левую сторону внешней стороной стопы левой ногой
вернуть мяч подошвой левой ноги
толкнуть мяч прямо-вперёд внутренней стороной стопы левой ногой
повести мяч шаг-два подъёмом стопы, остановить мяч подошвой правой ноги, и всё повторить
таким образом двигаться до противоположной стороны
повторение
постепенно увеличивать скорость движения
4.4 АГИЛЬНОСТЬ
4.4.1 программа проприоцепции
упражнение 1:
площалка :
§ поставить в два ряда по пять баланс-диска на расстоянии между собой1.5-2 метров
§ расстояние между рядами 5-6 метров
расположение игроков перед началом упражнения :
§ из-за каждого баланс-диска становятся по одному игроку
выполнение :
игроки зайдут на баланс-доску и займут положение как на рисунке I, и выполняют упражнение 1
упражнение 1 выполняется следующим образом:
на знак, постоянно правой потом левой краем доски коснуться подложку
выполнять спокойи
если игроки потеряют ровновесие, заново продолжают
выполнять 15 секунд
после 15 секунд, игроки уходять с доски и переходят за доску в другом ряду
на знак тренера, игроки на новых позициях поднимаются на баланс-доску, занимают положение как на рисунке II, и выполняют упражнение 2
упражнение 2 выполняется следующим образом:
постоянно передним затем задним краем доски коснуться подложкуподложку
выполнять спокойно , под полном контролем без быстрого доски
если игроки потеряют ровновесие, заново продолжают
выполнять 15 секунд
после 15 секунд, игроки уходять с доски и переходят за доску в другом ряду
на знак тренера, игроки на новых позициях поднимаются на баланс-доску, занимают положение как на рисунке III ( правая нога вперёд), и выполняют упражнение 3
упражнение 3 выполняется следующим образом:
постоянно передним затем задним краем доски коснуться подложку
выполнять спокойно и под полном контролем без быстрого доски
если игроки потеряют ровновесие, заново продолжают
выполнять 10 секунд
после 10 секунд, поставить левую ногу вперёд и точно также выполнять ещё 10 секунд
после следующих 10 секунд, игроки сходят с доски и отходят за доску в свою начальную позицию
на знак тренера, игроки на новых позициях поднимаются на баланс-доску, занимают положение как на рисунке IV ( правая нога вперёд), и выполняют упражнение 4
упражнение 3 выполняется следующим образом:
постоянно передним затем задним краем доски коснуться подложка
выполнять спокойно и под полном контролем без быстрого доски
если игроки потеряют ровновесие, заново продолжают
выполнять 10 секунд
после 10 секунд, поставить левую ногу вперёд и точно также выполнять ещё 10 секунд
после вторых 10 секунд, игроки сходят с доски и отходят за доску в свою начальную позицию
повторять
4.5 ФЛЕКСОБИЛЬНОСТЬ (ГИБКОСТЬ)
4.5.1 динамическая гибкость
5. ТАКТИКА
5.1 тактика в нападении