4.2.1. Характеристика силы как физического качества. Виды силовых способностей 78
4.2.2. Методика развития сшювых способностей 79
4.2.3. Характеристика быстроты как физического качества Формы проявления быстроты : 80
4.2.4. Методика развития быстроты 81
4.2.5. Характеристика выносливости как физического качества. Виды выносливости 83
4.2.6. Методика развития выносливости................................................. 84
4.2.7. Характеристика ловкости как физического качества. Методика развития ловкости 85
4.2.8. Характеристика гибкости как физического качества. Виды
гибкости и методика её развития...................................................... 87
4.2.9. Особенности комплексного развития физических качеств............. 89
4.2.10. Телосложение, осанка и методика их коррекции.......................... 89
Глава 5. САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКИМИ
УПРАЖНЕНИЯМИ.................................................................................. 92
5.1. Планирование и особенности самостоятельных занятий
о?
различными упражнениями ................................................................... "
5.1.1. Мотивация выбора средств физической культуры для самостоятельных занятий 92
5.1.2. Перспективное планирование занятий физическими упражнениями 93
5.1.3. Годичное планирование занятий физическими упражнениями 94
5.1.4. Текущее и оперативное планирование занятий физ№вскими упражнениями 97
5.1.5. Аэробика. Критерии подбора упражнений и основные фазы
занятий.............................................................................................. 98
5.1.6. Наиболее эффективные упражнения системы аэробики. Их достоинства и недостатки 99
5.1.7. Способы определения объема и интенсивности нагрузки в
системе аэробики.............................................................................. 101
5.1.8. Атлетическая гимнастика. Виды силовых упражнений
и основные фазы занятий.................................................................. 103
5.1.9. Определение объема и интенсивное™ нагрузки в атлетической гимнастике 105
5.1.10. Особенности занятий женщин физическими упражнениями 107
5.2. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями............... 109
5.2.1. Самоконтроль как один из видов контроля при занятиях физическими упражнениями. Дневник самоконтроля 109
5.2.2. Методы оценки телосложения....................................................... 111
5.2.3. Методы оценки состояния сердечно-сосудистой системы............. 114
5.2.4. Методы оценки работоспособности и переносимости физических
нагрузок по реакции сердечно-сосудистой системы....................... 115
5.2.5. Методы оценки состояния системы дыхания................................. 117
5.2.6. Методы оценки состояния нервной системы................................. 118
5.2.7. Методы оценки выносливости........................................................ 119
5.2.8. Методы оценки силовых сйособностей......................................... 121
5.2.9. Методы оценки быстроты............................................................... 123
5.2.10. Методы оценки гибкости.............................................................. 124
Глава 6. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ТРУДОВАЯ
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ..................................................................................... 125
6.1. Профессионально-прикладная физическая подготовка 125
6.1.1. Профессионально-прикладная физжеская подготовка. Её цель
и задачи............................................................................................. 125
6.1.2. Соотношение общей физической и профессионально-прикладной физической подготовки 127
6.1.3. Средства профессионально-прикладной физической
подготовки........................................................................................ 128
6.1.4. Профессиограмма. Её назначение и содержание 129
6.1.5. Формы труда при различных видах трудовой деятельности 130
6.1.6. Условия и режим труда при различных видах трудовой деятельности 131
6.1.7. Характер труда при различных видах трудовой деятельности 132
6.1.8. Динамика работоспособности при различных видах трудовой деятельности 134
6.1.9. Методы оценки профессионально-важных физических
и психических качеств...................................................................... 135
6.1.10. Содержание профессионально-прикладной физической
подготовки специалистов определенного профиля........................ 136
6.2. Физические упражнения в режиме труда и отдыха......................... 139
6.2.1. Предпосылки и цель использования физических упражнений
в режиме труда и отдыха................................................................. 139
6.2.2. Формы занятий физи^скими упражнениями в режиме
труда й отдыха................................................................................. 140
6.2.3. Типичная динамика работоспособности иа протяжении
учебного и рабочего дня................................................................. 142
6.2.4. Методика проведения вводной гимнастики в течение рабочего
ДИЯ................................................................................................... 145
6.2.5. Методика проведения физкультурных пауз в течение учебного
и рабочего дня................................................................................. 146
6.2.6. Малые формы активного отдых в течение учебного и рабочего дня ... 148
6.2.7. Методика проведения утренней гигиенической гимнастики........ 150
6.2.8. Попутная тренировка как средство повышения двигательной активности 151
6.2.9. Занятия физическими упражнениями рекреационной направленности в свободное время 152
6.2.10. Физические упражнения студентов в экзаменационный период 154
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА...................................................................... 158
Ципин Леонид Львовнч
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА С ОСНОВАМИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Учебное пособие
Редактор В. П. Т о в с т ы х Корректор Н. Л. Журавлева Компьютершя верстка Л. Л. Ц и п и н
Сдано в набор 05.08.02. Подписано в печать 20.09.02. Формат 60x84/16. Печать офагтная. Гарнитура Таймс. Усл.печ.л. 6,8. Тираж 4200 экз. Цена свободная. Заказ № 597-02
ПИО СПбГАФК им. Лесгафта 190121, Санкт-Петербург, ул. Декабристов, 35.
ИД № 0626! ot12.11.01
ЦИПИН Леонид Львович,
КАНДИДАТ ПЕДАГОГИЧЕСКИХ НАук, ДОЦЕНТ, Автор боЛЁЕ ТРИДЦАТИ ПублИКАЦИЙ в облАсти спортивной тренировки It различных средств оздоровления.