3. По структуре движений — циклические, ациклические и смешан­ные упражнения.

Дата: 2025-06-15; Просмотры: 1

Оценка:

0.00 из 5.00 — оценок

Скачиваний: 0

Скачать

4. По направленности на развитие отдельных мышечных групп - уп­ражнения для мышц туловища, шеи, верхних и нижних конечностей.

5. По режиму работы мышц - динамические (при которых мышцы, укорачиваясь, работают в преодолевающем режиме, а, удлиняясь - в усту­пающем), статические (при которых длина активных мышц остается неиз­менной), комбинированные (сочетающие оба режима) упражнения.

6. По механизму энергообеспечения - упражнения аэробного, ана­эробного и смешанного характера.

7. По зонам мощности - упражнения малой, умеренной, большой, субмаксимальной, максимальной мощности.

Естественные силы природы (солнечная радиация, воздушная и вод­ная среда) служат средством укрепления здоровья и повышения работо­способности. В процессе физического воспитания и занятия спортом они используются в двух направлениях:

• как сопутствующие условия (тренировка на открытом воздухе, в высокогорье), усиливающие воздействия физических упражнений;

• в виде специальных процедур закаливания (воздушных и солнеч­ных ванн, водных и других процедур).

Гигиенические факторы, включающие соблюдение правил личной и общественной гигиены, также влияют на эффективность выполняемых фи­зических упражнений.

4.1.3. Методы физического воспитания и спортивной тренировки

Метод - это способ применения избранных средств для достижения поставленной цели. Распространено также понятие "методика". Под мето­дикой в педагогике понимается совокупность различных методов и форм организации занятий для решения конкретных задач.

В физическом воспитании и спорте наряду с общепедагогическими используются специфические методы, которые подразделяются на три

группы:

1. Методы приобретения специальных знаний. Предусматривают устную передачу и усвоение информации (рассказ, беседа, объяснение, описание, самопроговаривание); передачу и усвоение печатной информа­ции (работа с учебником, пособиями и пр.); сенсорную передачу и усвое­ние информации (на основе зрительного, слухового, вестибулярного, дви­гательного анализаторов). В физическом воспитании и спорте особое зна­чение имеет создание чувственного образа двигательного действия по­средством сенсорной передачи информации. С этой целью применяется натуральный показ упражнения; демонстрация рисунков, фотографий, ви­деозаписей; установка пространственных ориентиров; задание с помощью технических устройств необходимых параметров движения.

2. Методы овладения двигательными умениями и навыками. Включают метод расчлененного упражнения и метод целостного упражне­ния. Метод расчлененного упражнения представляет собой разучивание упражнения по частям с последующим их объединением по мере освоения в целостное действие, а метод целостного упражнения - освоение двига­тельного действия сразу в целостной форме.

3. Методы развития физических качеств и совершенствования двигательных навыков. Объединяют, во-первых, методы, связанные со строгим нормированием и регулированием нагрузки в ходе выполнения задания (заранее предписанный состав упражнений, порядок их повторе­ния, характер и длительность интервалов отдыха), во-вторых, методы, свя­занные с созданием игровой и соревновательной обстановки (соответст­венно, игровой и соревновательный методы).

Методы, связанные с нормированием и регулированием нагрузки, входящие в третью группу, очень разнообразны и делятся, в свою очередь, на методы стандартного упражнения (равномерный и повторный методы) и вариативного упражнения (переменный и интервальный методы). К этой же подгруппе относится круговой метод, называющийся также круговой тренировкой. Подробно данные методы изложены при рассмотрении мето­дики развития различных физических качеств.

4.1.4. Основные параметры физических нагрузок

Под физической нагрузкой понимается определенная величина воз­действия физических упражнений на организм занимающегося.

Физическая нагрузка имеет два основных параметра - объем и ин­тенсивность. Оба этих параметра отражают, с одной стороны, совершае­мую работу, т. е. внешнее проявление нагрузки, а, с другой - возникающие при этом функциональные сдвиги в организме, т. е. внутреннее проявление нагрузки.

Объем нагрузки характеризуют: внешние показатели - суммарный километраж за одно занятие или какой-то другой отрезок времени; количе­ство повторений упражнения (подъемов штанги, элементов гимнастиче­ской комбинации, атакующих и защитных действий в спортивных играх и единоборствах); суммарный вес отягощений; продолжительность занятия; общее количество занятий; внутренние показатели - суммарный расход энергии; суммарное число сердечных сокращений и т. п.

Интенсивность нагрузки характеризуют: внешние показатели - ско­рость передвижения (в беге, плавании, лыжных гонках); темп игры или боя (в спортивных играх и единоборствах); вес отягощений (в упражнениях со штангой, гантелями, набивными мячами, на тренажерах и т. п.); длина и высота прыжков; дальность метаний; моторная плотность занятия (отно­шение времени, затраченного на выполнение упражнений, к общему вре­мени занятия); внутренние показатели - ЧСС, величина энергозатрат в единицу времени и т.п.

Необходимо отметить, что одинаковая по объему и интенсивности физическая работа вызывает неодинаковые физиологические реакции у людей разного возраста и пола, разной степени тренированности. Таким образом, при планировании объема и интенсивности нагрузки должны учитываться обе её стороны, т. е. внешние и внутренние показатели.

4.1.5. Общая физическая подготовка в системе физического воспитания и спорта

Сложившейся системе физического воспитания и спорта присущи два направления — общее н специальное. В связи с этим выделяют общую физическую и специальную подготовку.

Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс совершенст­вования физических качеств, направленный на всестороннее и гармонич­ное физическое развитие человека.

Специальная подготовка - это процесс избирательного и углублен­ного совершенствования двигательных умений, навыков и физических ка­честв, необходимых для достижения высоких результатов в конкретном виде спорта и трудовой деятельности. Соответственно, специальная подго­товка осуществляется в двух областях: в спортивной тренировке и про- фессионально-прикладной физической подготовке.

ОФП неразрывно связана со специальной подготовкой, она служит базой для нее и имеет особое значение на начальных этапах тренировки н профессионально-прикладной подготовки.

Главные задачи ОФП заключаются в повышении функциональных возможностей организма, общей работоспособности и коррекции телосло­жения. Это становится возможным при развитии всех без исключения фи-
знческих качеств. Однако наиболее важным считается развитие выносли­вости посредством длительной работы с относительно невысокой интен­сивностью, улучшение ловкости в самых разнообразных движениях н уве­личение подвижности суставов.

Как видно из определения, ОФП предусматривает достижение необ­ходимого уровня развития физических качеств. Этот процесс невозможно представить без овладения новыми двигательными действиями, т. е. без накопления двигательного опыта, имеющего первостепенное значение во всех областях жизнедеятельности человека. Таким образом, ОФП состав­ляет основу всего физического воспитания. Занятия по физической куль­туре в средних и высших учебных заведениях строятся именно с ориента­цией на ОФП. Для оценки уровня ОФП применяется комплекс тестов на развитие выносливости, силовых и скоростно-силовых способностей.

4.1.6. Спортивная тренировка и её компоненты

Спортивная тренировка - это основная часть системы подготовки спортсменов. Её целью является не только достижение высоких спортив­ных результатов, но н развитие личности занимающихся. Кроме трениров­ки в систему подготовки спортсменов входят соревнования (подготови­тельные, контрольные, подводящие илн модельные, отборочные, главные) н факторы, дополняющие тренировку н соревнования (режим труда и от­дыха, средства восстановления, специальное питание н т.п.).

Тренировка в сфере массового спорта и спорта высших достижений имеет свою специфику, однако, методические основы подготовки спорт­сменов младших разрядов н высококвалифицированных спортсменов принципиально ие отличаются.

В спортивную тренировку входят следующие компоненты:

• физическая подготовка;

• техническая подготовка;

• тактическая подготовка;

• психическая подготовка.

Физическая, техническая и психическая подготовка направлены со­ответственно на развитие фнзнческнх качеств, обучение двигательным действиям, воспитание волевых н специальных психических качеств.

Тактическая подготовка заключается в практическом освоении спо­собов ведения спортивной борьбы. Различают наступательную, оборони­тельную, контратакующую тактику, а также индивидуальную, групповую и командную её формы. Варианты тактических действий зависят от внда спорта. Например, в беге на средние дистанции спортсмену с более высо­ким, чем у других, уровнем скоростных качест в выгодно вести бег в отно­сительно невысоком темпе, чтобы добиться победы быстрым финишным
рывком. Особое значение тактическая подготовка имеет в спортивных иг­рах и единоборствах.

Компоненты спортивной тренировки тесно связаны. Так, успешность технической подготовки напрямую зависит от развития физических ка­честв, а тактическая подготовка опирается на разнообразие освоенных двигательных действий.

Также, как и система физического воспитания и спорта в целом, все компоненты спортивной тренировки имеют общую и специальную на­правленность.

4.1.7. Физическая подготовка как компонент спортивной тренировки. Классификация физических качеств

Физическая подготовка - это процесс целенаправленного развития физических качеств, от которых зависит успех в избранном виде спорта.

Под физическими качествами понимаются отдельные стороны двигательных возможностей человека. В определенном смысле термину "физические качества" соответствует термин "физические способности".

Существует пять основных физических качеств:

• сила (силовые способности);

• быстрота (скоростные способности);

• выносливость;

• ловкость (координационные способности);

• гибкость.

Каждое из перечисленных физических качеств имеет многообразные формы проявления в различных видах двигательной деятельности.

Развитие физических качеств протекает неравномерно. Как правило, наибольший их прирост наблюдается в начальный период занятий физиче­скими упражнениями. С повышением уровня развития какого-либо качест­ва темпы его прироста снижаются. Исходя нз этого, на каждом последую­щем этапе развития для достижения необходимых сдвигов требуется все больше времени и усилий.

Установлено, что наиболее эффективно развиваются отдельные фи­зические качества в периоды нх интенсивного прироста. Эти периоды на­зываются сенситивными (чувствительными) илн критическими. Так, для детей и подростков наибольший прирост скоростно-силовых способностей и выносливости наблюдается у девочек в 13-14 лет, у мальчиков в 15-16 лет; ловкости - у девочек в 12-13 лет, у мальчиков в 14-15 лет. Для боль­шинства физических качеств имеет место несколько сенситивных периодов.

Развитие физических качеств обратимо. Достаточно небольшого пе­рерыва в занятиях, как начинается снижение показателей их развития. В первую очередь, падает быстрота, позднее - сила, и, в последнюю очередь -
выносливость. Например, после пятимесячной тренировки сила возвраща­ется к исходному уровню через 18 мес., а выносливость - через 2-3 г.

4.1.8. Техническая подготовка как компонент спортивной

тренировки. Этапы обучения двигательным действиям

Техническая подготовка - это обучение технике физических уп­ражнений, выполняемых на соревновании или тренировке, и доведение её до необходимой степени совершенства.

Под техникой физических упражнений понимаются различные спо­собы решения двигательной задачи. Например, прыжок в высоту с разбега можно выполнить способом "перешагивание", "перекидной" или "фосбю- рн-флоп"; удар по футбольному мячу - внешней или внутренней стороной стопы, носком нли подъемом.

Физические упражнения представляют собой двигательные дейст­вия, состоящие нз отдельных движений. При этом не все движения одина­ково важны. Совокупность относительно неизменных и достаточных для решения поставленной задачи движений называется основой техники, а второстепенные особенности действий - деталями техники.

Обучение технике физических упражнений, т. е. составляющим их двигательным действиям, заключается в формировании двигательных умений, навыков и получении связанных с ними знаний. Двигательное умение - это такая степень овладения двигательным действием, при кото­рой управление движениями осуществляется под контролем направленно­го на них внимания, а двигательный навык - без его контроля, т. е. авто­матизированно.

Процесс обучения двигательным действиям строится с учетом реф­лекторной природы двигательной деятельности. Он протекает в три этапа, отражающие стадии формирования двигательного навыка:

1. Начальное разучивание. Цель этапа - формирование способности выполнять основу техники, воспроизводить её хотя бы в грубой форме. Для этого необходимо: создать общее представление о двигательном дей­ствии; разучить элементы техники; предупредить или устранить грубые ошибки. На этом этапе особое значение имеют методы приобретения спе­циальных знаний. При невозможности освоения двигательного действия сразу в целостной форме используется метод расчлененного упражнения, хотя зачастую это менее эффективно.

2. Углубленное разучивание. Цель этапа - формирование двигатель­ного умения. Для этого необходимо: уточнить пространственные, времен­ные и динамические характеристики техники в соответствии с индивиду­альными особенностями обучаемого; добиться слитного выполнения дви­гательного действия в полном объеме; овладеть рациональным ритмом
движения. На данном этапе ведущим становится метод целостного упраж­нения. Количество повторений разучиваемого упражнения на одном заня­тии постепенно увеличивается.

3. Закрепление и совершенствование. Цель этапа - формирование двигательного навыка, достижение технического мастерства. Для этого не­обходимо: достигнуть определенной стабильности техники; усовершенст­вовать индивидуальные детали техники; обеспечить подвижность и вариа­тивность техники, способность приспосабливаться к сбивающим факторам внешней среды и изменениям в физическом и психическом состоянии. На данном этапе стабильность достигается в процессе многократного повто­рения разучиваемого упражнения в неизменных внешних условиях, а ва­риативность - в условиях, частично или полностью воспроизводящих ре­альную меняющуюся обстановку.

В процессе технической подготовки необходимо учитывать явление, носящее название "перенос навыков". Оно заключается в том, что форми­рование одних двигательных навыков может оказывать влияние на форми­рование Других. Выделяют несколько разновидностей переноса навыков:

• положительный перенос, при котором ранее сформированный на­вык облегчает формирование последующего (например, навык ме­тания теннисного мяча способствует освоению метания копья);

• отрицательный перенос, при котором ранее сформированный на­вык затрудняет формирование последующего (например, навык выполнения сальто назад замедляет освоение переворота назад);

• односторонний перенос, при котором формирование одного навы­ка способствует образованию другого, а обратного влияния не об­наруживается;

• взаимный перенос, при котором навык переносится с одного дви­гательного действия на другое и обратно;

• прямой перенос, при котором формирование одного навыка непо­средственно влияет на создание другого;

• косвенный перенос, при котором ранее сформированный навык создает только благоприятные предпосылки для приобретения но­вого.

4.1.9. Психическая подготовка как компонент спортивной тренировки. Классификация волевых качеств

Психическая подготовка - это формирование психической готов­ности спортсмена к тренировочному процессу и соревнованиям. Она имеет две относительно самостоятельные и взаимосвязанные стороны: воспита­ние волевых и специальных психических качеств.

Волевые качества характеризуют умение преодолевать трудности. К ним относятся:

• целеустремленность (ясное видение перспективной цели);

• смелость и решительность (склонность к разумному риску в со­четании с обдуманностью решений);

• настойчивость и упорство (способность к мобилизации функ­циональных резервов, активность в достижении целей и преодоле­нии препятствий);

• выдержка и самообладание (ясность ума, способность управлять своими мыслями и действиями в условиях эмоционального возбу­ждения);

• самостоятельность и инициативность (умение проявлять но­ваторство, находчивость и сообразительность).

У представителей каждого вида спорта имеются свои ведущие воле­вые качества, причем всех их объединяет целеустремленность. Например, для бегуна-стайера или лыжника наиболее важны настойчивость и упорст­во, для футболиста - самостоятельность и инициативность, для гимнаста - выдержка и самообладание, для боксера или прыгуна на лыжах с трампли­на- смелость и решительность.

Специальные психические качества включают: способность регули­ровать психические состояния, обусловленные ожиданием тренировок и соревнований; устойчивость к стрессовым ситуациям, возникающим на тренировках и соревнованиях; возможность воспринимать и перерабаты­вать информацию в условиях дефицита времени и т. д.

Воспитание волевых и специальных психических качеств не пред­ставляет собой самостоятельный процесс, оно происходит в единстве с развитием физических качеств, овладением спортивной техникой и такти­кой. Обязательным условием психической подготовки является создание и сознательное преодоление трудностей, связанных с выполнением различ­ных физических упражнений. Выполнение упражнений затрудняют утом­ление, боль, страх. Большое значение имеет формирование актуальных мо­тивов спортивной тренировки и благоприятного отношения ко всем её со­ставляющим.

4.1.10. Формы и структура занятий физическими упражнениями

Занятия физическими упражнениями проводятся в урочной и не­урочной формах.

Урочная форма отличается тем, что занятия проходят под руково­дством педагога, в течение точно установленного времени, в специально отведенном месте с однородной по составу группой занимающихся. Урок является основной формой физического воспитания и практикуется во всех
учебных заведениях. По целевой направленности урочные занятия подраз­деляются на уроки общей физической подготовки и специализированные, такие, как спортивная тренировка, занятия по прикладной физической под­готовке и лечебной физической кулыуре.

В неурочной форме обычно проходят занятия физическими упраж­нениями в режиме труда и отдыха (утренняя гимнастика, производствен­ная гимнастика, самостоятельные занятия различными системами физиче­ских упражнений и спортом, туризмом, массовые оздоровительные и спор­тивные мероприятия).

Урочные и некоторые неурочные формы занятий физическими уп­ражнениями имеют определенную структуру. В соответствии с ней заня­тия делятся иа три части: подготовительную, основную и заключитель­ную.

В подготовительной части проводится организация занимающихся, ознакомление с содержанием занятия, общая и специальная разминка. За­дача общей разминки состоит в подготовке опорио-двигательного аппарата (разогрев мышц), сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем к предстоящей работе. Обычно для этого применяется медленный бег и об­щеразвивающие упражнения для основных групп мышц. Специальная разминка включает упражнения, сходные по координации и нагрузке с двигательными действиями основной части занятия. Продолжительность подготовительной части составляет 7-10% всего времени занятия.

В основной части решаются главные задачи занятия. При этом ис­пользуются разнообразные общеподготовительные упражнения, представ­ляющие те или иные варианты соревновательного упражнения. Основная часть бывает простой и сложной. Простая характеризуется однотипными упражнениями (например, кроссовый бег, игра в футбол, баскетбол), сложная - разнородными (например, прыжки в высоту и силовые упраж­нения). Во втором случае необходимо соблюдать определенную последо­вательность-. вначале разучивается техника сложнокоординированных упражнений, затем выполняются упражнения на быстроту, силу и в конце основной части - на выносливость. Упражнения аэробного характера сле­дуют за анаэробными. Продолжительность основной части составляет 80- 85% всего времени занятия.

В заключительной части постепенно снижается функциональная ак­тивность занимающихся, и организм приводится в сравнительно спокой­ное состояние. Это достигается с помощью медленного бега, ходьбы, уп­ражнений на расслабление и на внимание. При необходимости проводится анализ проделанной работы. Продолжительность заключительной части составляет 3-5% всего времени занятия.

4.2. Развитие физических качеств и коррекция телосложения

4.2.1. Характеристика силы как физического качества.

Виды силовых способностей

Сила как физическое качество человека - это способность преодоле­вать внешнее сопротивление нли противодействовать ему за счет мышеч­ных напряжений.

Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила характеризуется величиной максимально развиваемого усилия в изометри­ческом упражнении или предельным весом поднятого груза. Относитель­ная сила представляет отношение абсолютной силы к собственной массе тела. Показатели абсолютной силы более важны для штангистов тяжелых весовых категорий, метателей молота, толкателей ядра; показатели отно­сительной силы - для гимнастов, борцов н спортсменов большинства дру­гих специализаций.

Силовые способности подразделяются на два вида: собственно­силовые и скоростно-силовые.

Собственно-силовые способности проявляются в условиях статиче­ского режима работы или при выполнении медленных движений. Это мо­жет быть удержание в течение определенного времени предельных отяго­щений или перемещение предметов большой массы.

Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, при ко­торых наряду со значительной силой требуется большая скорость движе­ния. В данном случае между силой и скоростью существует следующая за­висимость: в преодолевающем режиме работы мышц с увеличением ско­рости сила уменьшается, а в уступающем режиме - с увеличением скоро­сти сила увеличивается.

Разновидностями скоростно-силовых способностей являются "взрывная" сила и "реактивная"‘■способность. "Взрывная" сила пред­ставляет собой способность достигать максимума усилия за наименьшее время. Она имеет существенное значение при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе и т. д. Во многих упраж­нениях, например, отталкивании в беге сила не успевает возрасти до мак­симального значения, н ведущим фактором становится не сама её величи­на, а быстрота нарастания усилия. Этот показатель носит название гради­ента снлы. "Реактивная" способность характеризуется проявлением мощ­ного усилия при быстром переключении от уступающего к преодолеваю­щему режиму работы мышц. Такое переключение связано с накоплением энергии упругой деформации в процессе уступающей работы н последующей
её реализацией в преодолевающей работе. От "реактивной" способности зависит результат в тройном прыжке, барьерном беге и других подобных упражнениях.

4.2.2. Методика развития силовых способностей

Развитие силовых способностей происходит при выполнении упраж­нений с высокой степенью мышечных напряжений. К ним относятся: уп­ражнения с внешним сопротивлением (со штангой, гантелями, гирями, эс­пандерами, на тренажерах; бег в гору, по песку и т. п.),. упражнения с пре­одолением веса собственного тела (подтягивания, подъем ног в висе, прыжки на одной и двух ногах, прыжки в "глубину" с последующим от­талкиванием вверх), изометрические упражнения (удержание груза, вы­прямление ног, упираясь плечами в перекладину и т. п.).

Методы развития силовых способностей относятся к группе методов стандартного упражнения, конкретно, к повторным методам. -

Для развития собственно-силовых способностей применяются:

1. Метод максимальных усилий. Служит для повышения макси­мальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Упражне­ния выполняются с околопредельным отягощением (90-100% от макси­мального для данного спортсмена). В подходе 1-5 повторений; за одно за­нятие 3-5 подходов с отдыхом между ними 4-6 мин (до восстановления ),

2. Метод повторных усилий (метод "до отказа"). Служит для одно­временного роста силы и увеличения мышечной массы. Отягощение со­ставляет 40-80% от максимального. В подходе 4-15 и более повторений; за одно занятие 3-6 подходов с отдыхом между ними 2-5 мин (до неполного восстановления). Может использоваться 2-3 серии подходов. Существует три основных варианта данного метода:

• упражнение выполняется в одном подходе "до отказа", а число подходов не "до отказа";

• упражнение выполняется в нескольких подходах "до отказа", а число подходов не "до отказа";

• упражнение выполняется в каждфм подходе "до отказа" и число подходов "до отказа".

Метод повторных усилий получил широкое распространение, так как способствует гипертрофии мышц, позволяет избежать травм, уменьшить натуживание. Особое значение этот метод имеет в подготовке начинающих спортсменов вследствие того, что развитие силы у них почти не зависит от величины отягощения, если оно превосходит 35-40% от максимального.

3. Метод изометрических усилий. Служит для повышения максимальной силы в позах, соответствующих соревновательному
упражнению. Развиваемое усилие составляет 40-50% от максимального. Продолжительность напряжения - 5-10 с; за одно занятие упражнение выполняется 3-5 раз с интервалами отдыха 30-60 с. Могут использоваться комплексы из нескольких изометрических упражнений. Целесообразно сочетание изометрических и динамических упражнений.

Для развития скоростно-силовых способностей применяются:

1. Метод динамических усилий. Служит главным образом для увеличения "взрывной" силы. Отягощение составляет до 30% от макси­мального. В подходе 15-25 повторений в максимально быстром темпе; за одно занятие 3-6 подходов с отдыхом между ними 4-6 мин. Может исполь­зоваться 2-3 серии подходов.

2. "Ударный" метод. Служит главным образом для совершенствова­ния "реактивной” способности. При использовании, например, прыжков в "глубину" с высоты 50-80 см в качестве отягощения выступает динамиче­ский вес собственного тела. В серии 8-10 прыжков; за одно занятие 2-3 се­рии с отдыхом между ними 6-8 мин. "Ударный" метод требует специаль­ной предварительной подготовки, и его следует применять не более 1-2 раз в неделю.

4.2.3. Характеристика быстроты как физического качества.

Формы проявления быстроты

Быстрота как физическое качество человека - это комплекс функ­циональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных дейст­вий в минимальный отрезок времени.

Различают элементарные и комплексные формы быстроты.

Элементарные формы:

• быстрота двигательной реакции;

• быстрота одиночного движения;

• частота движений.

Комплексные формы:

• стартовое ускорение;

• дистанционная скорость.

Двигательная реакция может быть простой и сложной. Простая ре­акция - это ответ определенным движением на заранее известный, но вне­запно появляющийся сигнал (например, выстрел стартового пистолета). Быстрота простой реакции составляет у квалифицированных спортсменов 0,1-0,2 с. Она имеет значение в стартовых действиях при спринтерском бе­ге, плавании и т. д. Сложная реакция включает реакцию на движущийся объект и реакцию выбора. Реакция на движущийся объект заключается в зрительном восприятии объекта (мяча, игрока), оценке направления и ско­рости его движения, выборе плана действия и начале его осуществления.

Быстрота реакции на движущийся объект составляет 0,2-1,0 с. Реакция вы­бора связана с нахождением нужного двигательного ответа на поведение партнера, противника илн на изменение окружающей обстановки. От бы­строты сложной реакции зависит успешность действий в спортивных иг­рах и единоборствах.

Быстрота одиночного движения важна при метаниях, ударах по мя­чу, ударах клюшкой, уколах в фехтовании и т. д.

Частота движений (темп) играет первостепенную роль во многих циклических видах спорта.

Элементарные формы в различных сочетаниях и в совокупности с другими физическими качествами и двигательными навыками обеспечи­вают комплексные формы быстроты в конкретном виде двигательной дея­тельности.

Комплексные формы, так же, как и элементарные, специфичны для разных видов спорта. Например, способность быстро набирать скорость на старте, т. е. стартовое ускорение, характерна для спринтерского бега, конь­кобежного и гребного спорта, бобслея, футбола, тенниса; высокая дистан­ционная скорость - для циклических видов спорта и различных прыжков при выполнении разбега.

Формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга. В частности, тренировка в быстроте реакции почти не сказывается на частоте движений; стартовое ускорение мало влияет на скорость бега по дистанции. Однако последние исследования показали, что такая независи­мость наблюдается только при обособленном изучении показателей быст­роты, а в целостных двигательных актах между ними имеется связь. С уче­том этого на практике все же необходимо дифференцированно подходить к совершенствованию различных форм быстроты, основываясь на их значи­мости для данного вида двигательной деятельности. Важно также, что в отношении быстроты прямой перенос (явление, аналогичное переносу на­выков) имеет место лишь в сходных по координации движениях.

Существенную роль играет фактор наследственности. Так, время простой реакции в процессе тренировки улучшается всего на 0,1 с. Это об­стоятельство, как уже было ранее отмечено, следует учитывать при выборе для занятий того или иного вида спорта.

Многообразие форм проявления быстроты указывает на то, что дан­ное физическое качество нельзя сводить только к скорости передвижения, как это иногда ошибочно делается.

4.2.4. Методика развития быстроты

Существуют два подхода к развитию быстроты: совершенствование отдельных элементарных форм быстроты н целостное совершенствование

её комплексных форм.

Для развития быстроты простой реакции применяются упражнения, в которых необходимо выполнять определенные движения на заранее обу­словленный звуковой, световой или тактильный сигнал. Например: старт при беге из различных положений по команде; прыжки, приседания, изме­нение направления движения при ходьбе по свистку или хлопку; броски мяча от груди н из-за головы по сигналу. Наиболее распространенными методами развития быстроты простой реакции являются повторный н иг­ровой методы. Повторный метод предусматривает многократное выполне­ние упражнений на внезапный сигнал, а игровой - выполнение заданий в условиях случайно меняющейся ситуации (в эстафетах, подвижных и спортивных играх).

Для развития быстроты сложной реакции применяются, во-первых, упражнения иа реакцию на движущийся объект: реагирование при посто­янном увеличении скорости объекта, его внезапном появлении в различ­ных местах, сокращении дистанции наблюдения; во-вторых, упражнения на реакцию выбора: реагирование при постоянном усложнении ответных действий (например, если соперник проводит несколько вариантов атаки в борьбе или фехтовании), предугадывание действий противника по его под­готовительным движениям. Основными методами также являются по­вторный н игровой.

Для развития быстроты одиночного движения применяются упраж­нения с усложнением условий выполнения (напрнмер, прыжки и бег в утяжеленной обуви, метанне снарядов большего веса) и с облегчением ус­ловий выполнения. Величина дополнительного отягощения должна быть такой, чтобы оно не искажало технику движений. В этом случае происхо­дит одновременное развитие силовых способностей, и может быть исполь­зован метод динамических усилий. При сочетании упражнений с услож­нением и облегчением условий выполнения эффективен переменный ме­тод. Суть его заключается в том, что сразу же после упражнений в услож­ненных условиях выполняются соревновательные упражнения в нормаль­ных и облегченных условиях с установкой на максимальную быстроту движений.

Для развития частоты движений применяются упражнения, при которых максимальная частота сохраняется в течение определенного вре­мени без излишнего напряжения. Этому способствует произвольное рас­слабление мышц, не участвующих непосредственно в движении (напри­мер, мышц шеи и рук при беге). Упражнения выполняются повторным методом.

В качестве средств развития комплексных форм быстроты применя­ются упражнения, выполняемые с максимальной нлн близкой к ней скоро­стью. Техника упражнений должна быть настолько хорошо освоена, чтобы
все внимание обращалось не на нее, а на скорость передвижения. Ведущим методом является повторный. Он предполагает проведение одной или не­скольких серий упражнений; число повторений упражнений в каждой се­рии ограничивается способностью поддерживать заданную скорость. Ин­тервалы отдыха устанавливаются с таким расчетом, чтобы обеспечить от­носительно полное восстановление и не допустить заметного снижения скорости от повторения к повторению. В частности, для бегунов- спринтеров может быть выбран следующий вариант: 2 серии с последова­тельным пробеганием 80, 120, 150, 200 м в каждой из них или 10 раз по 100 м. Кроме повторного находит применение переменный метод. С этой целью осуществляется, например, скоростной бег в гору с небольшим уг­лом подъема, затем по ровной поверхности и под гору; плавание против и по течению н т. п. Эффективными методами также являются игровой и со­ревновательный.

4.2.5. Характеристика выносливости как физического качества.

Виды выносливости

Выносливость - это способность человека к длительной работе без снижения её интенсивности.

Различают два вида выносливости: общую и специальную.

Под общей выносливостью понимается способность выполнять ра­боту невысокой интенсивности в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения. Учитывая, что аэробную производительность организма характеризует МПК, этот физиологический показатель служит для оценки общей выносливости. Развитию общей вы­носливости уделяется основное внимание в процессе общей физической подготовки. Вместе с тем, её совершенствование является неотъемлемой частью подготовки квалифицированных спортсменов, базой для повыше­ния специальной выносливости.

Под специальной выносливостью понимается способность эффек­тивно выполнять работу и преодолевать утомленне в условиях конкретно­го вида двигательной деятельности. В связи с этнм выделяют скоростную, силовую, координационную выносливость.

Скоростная выносливость представляет собой способность сохра­нять необходимое время заданную скорость передвижения и обычно рас­сматривается применительно к циклическим упражнениям .(бегу, ходьбе, плаванию, гребле и пр.). Любое из них может совершаться с различной скоростью или, что то же самое, интенсивностью (мощностью). Соответст­венно различается скоростная выносливость при работе в зоне умеренной, большой, субмаксимальной и максимальной мощности.

Силовая выносливость представляет собой способность поддержи­
вать длительное время оптимальные мышечные усилия. Наяду с общей выносливостью она имеет очень большое значение не только в спортив­ной, но и в профессиональной и бытовой деятельности. В зависимости от режима работы мышц выделяют динамическую и статическую силовую выносливость; в зависимости от объема мышечных групп, участвующих в работе - локальную, региональную и глобальную силовую выносливость. О локальной силовой выносливости говорят, когда в работе принимают участие менее 1/3 мышц тела (например, работа с кистевым тренажером); о региональной - когда участвуют от 1/3 до 2/3 мышц (подтягивание на пе­рекладине); о глобальной - когда задействовано свыше 2/3 мышц (бег, плаванье, борьба). Особенность силовой выносливости состоит в том, что она проявляется не так специфично, как, например, быстрота. Это делает возможным её перенос в разнообразных упражнениях.

Практически нет таких двигательных действий, которые требовали бы какого-либо вида или формы выносливости в "чистом виде". Все они взаимосвязаны, и этим обусловлен комплексный подход к их развитию.

4.2.6. Методика развития выносливости

Развитие всех видов выносливости основано на выполнении упраж­нений, в процессе которых достигается определенная степень утомления. Это связано с необходимостью волевых усилий, умения "терпеть”. По­следнее качество тренируемо и для опытных спортсменов не представляет особой сложности.

Общая выносливость развивается посредством самых разнообразных упражнений, главным образом, циклических, выполняемых длительно при ЧСС 130-150 уд/мин, т. е. в зонах малой и умеренной мощности. Ведущий метод -равномерный. Он характеризуется непрерывной работой с относи­тельно постоянной интенсивностью. Продолжительность работы от 15 до 90 мин и более.

Скоростная выносливость развивается при выполнении циклических упражнений на дистанциях короче соревновательной со скоростью, равной или превышающей соревновательную. Используются равномерный, по­вторный, переменный и интервальный методы.

Равномерный метод применяется при развитии скоростной выносли­вости к работе в зоне умеренной мощности. Упражнение выполняется в течение 20 мин и более.

Повторный метод применяется при развитии скоростной выносливо­сти к работе во всех зонах мощности. Например, для бегуна на 800 м это может быть 2 серии с пробеганием 5 раз по 400 м с отдыхом между повто­рениями 3-6 мии, а между сериями - 8-12 мин. Интервалы отдыха жестко не планируются и определяются субъективными ощущениями спортсмена.

Переменный метод применяется при развитии скоростной выносли­вости к работе в зоне большой мощности. Получил распространение вари­ант, называемый "фартлек" (игра скоростей), когда различные по длине отрезки дистанции преодолеваются с разной, произвольно выбираемой скоростью.

Интервальный метод применяется при развитии скоростной вынос­ливости к работе в зонах большой, субмаксимальной и максимальной мощности. Этот метод предъявляет очень высокие требования к организму занимающихся, в связи с чем в тренировке начинающих спортсменов дол­жен использоваться с осторожностью. Метод заключается в многократном повторении упражнения через ограниченные интервалы отдыха. Паузы от­дыха устанавливаются с таким расчетом, чтобы перед началом очередного повторения ЧСС была в пределах i 20-140 уд/мин, Т. е. восстановление бы­ло неполным. Отдых может быть активным или пассивным, упражнения выполняются сериями.

Динамическая силовая выносливость развивается посредством уп­ражнений с внешним сопротивлением, прн которых отягощение составляет 20-30% от максимального, или упражнений с преодолением веса собствен­ного тела. Используются повторный, интервальный и круговой методы. В частности, прн повторном методе с применением отягощений в одном подходе производится 50 и более повторений в среднем темпе; за одно за­нятие 2-4 подхода с отдыхом между ними 4-6 мин. Круговой метод преду­сматривает выполнение специально подобранного комплекса с последова­тельным переходом от одного упражнения (снаряда) к другому как бы по кругу. Индивидуальная нагрузка в каждом упражнении задается в про­центном отношении от так называемого максимального теста. Он прово­дится для каждого занимающегося заранее и показывает Максимально воз­можное число повторений, вес отягощения и время выполнения упражне­ния. Также задается продолжительность отдыха между упражнениями и кругами и общее количество кругов.

Статическая силовая выносливость развивается с использованием метода изометрических усилий. Специфика метода в данном случае за­ключается в том, что оптимальное время статического напряжения состав­ляет примерно 80% от максимально возможного времени удержания за­данной нагрузки. Например, если развиваемое статическое усилие состав­ляет половину от максимального, то упражнение выполняется в среднем 1 мин.

4.2.7. Характеристика ловкости как физического качества.

Методика развития ловкости

Ловкость представляет собой сложное комплексное физическое ка­
чество. По определению основоположника отечественной биомеханики

Н. А. Бернштейна ловкость - это способность справляться с любой воз­никшей двигательной задачей, во-первых, правильно (адекватно и точно); во-вторых, быстро; в третьих, рационально (целесообразно и экономично); в четвертых, находчиво (инициативно).

Ловкость складывается из целого ряда компонентов. К их числу от­носятся:

• способность к дифференцированию (различению) временнйх, пространственных и силовых параметров движений;

• способность к сохранению равновесия;

• способность к выполнению движений в заданном ритме;

• способность к произвольному расслаблению мышц;

• способность к антеципации (предугадыванию) различных пара­метров движений и условий их выполнения;

• способность к переключению с одних двигательных действий на другие и преобразованию их в конкретной ситуации.

В совокупности все компоненты ловкости характеризуют возможно­сти человека к овладению новыми двигательными действиями и пере­стройке освоенных действий в соответствии со сложившейся обстанов­кой. Проявление ловкости зависит, в первую очередь, от запаса элементар­ных двигательных навыков, т. е. накопленного двигательного опыта.

Средствами развития ловкости служат упражнения, которые пред­ставляют определенную координационную сложность для занимающихся, содержат элементы новизны, отличаются многообразием форм выполне­ния, включают задания по регулированию и самооценке различных пара­метров движений. Ведущими методами являются метод вариативного уп­ражнения и игровой метод.

Развитие способности к дифференцированию различных параметров движений основано на сопоставлении их субъективной оценки с объектив­ным результатом. Например, при формировании "чувства времени" пред­лагается преодолеть определенную дистанцию за указанное время, а затем сравниваются заданный и фактический результаты. При формировании "чувства пространства" эффективно введение в обстановку действия до­полнительных ориентиров, указывающих направление, амплитуду и траек­торию движений. Следует учитывать, что точность анализа усилий уступа­ет точности анализа длительности движений, а последняя - точности раз­личения пространственных характеристик.

Развитие способности к сохранению равновесия осуществляется при создании условий, затрудняющих достижение устойчивого положения те­ла. Это может быть стойка и перемещение на высокой, уменьшенной и подвижной опоре (на гимнастическом бревне, рейке гимнастической ска­мейки), в необычном положении (на руках), в условиях дополнительных
помех (после серии кувырков, с закрытыми глазами). Важное место при развитии функции равновесия занимают упражнения, избирательно на­правленные на совершенствование вестибулярного. аппарата. Они вклю­чают многократные повороты, наклоны, круговые движения головой и ту­ловищем, кувырки, а также пассивные упражнения на специальных трена­жерах: подвесных качелях, вращающихся креслах, центрифугах и др.

Развитие способности к выполнению движений в заданном ритме достигается посредством специально организованных звуковых сигналов или музыкального сопровождения физических упражнений. Используются упражнения на месте, ходьба, бег с движениями рук, головы и туловища под счет, определенные команды или музыкальный аккомпанемент. При­меняются также танцевальные упражнения и двигательные импровизации в заданном ритме.

Развитие способности к произвольному расслаблению мышц строит­ся на чередовании напряжения и расслабления соответствующих мышеч­ных групп. Важно добиться отсутствия напряжения мышц, не принимаю­щих непосредственного участия в работе, например, мышц плечевого поя­са при беге. Избегать скованности помогает контроль за мимической мус­кулатурой лица. Полезно сочетать фазы движения с фазами дыхания.

4.2.8. Характеристика гибкости как физического качества.

Виды гибкости и методика её развития

Гибкость — это способность выполнять движения с большой ампли­тудой. Она характеризует как подвижность отдельных суставов, так и суммарную подвижность нескольких сочленений или всего тела.

Различают два основных вида гибкости - активную и пассивную. Активная гибкость проявляется благодаря собственным усилиям, а пас­сивная - за счет внешних сил. Активная гибкость меньше пассивной и медленнее развивается, однако, на практике её значение выше. Между по­казателями активной и пассивной гибкости наблюдается весьма слабая взаимосвязь: часто встречаются люди, имеющие высокий уровень актив­ной гибкости и недостаточный уровень пассивной, и наоборот.

Гибкость изменяется в довольно большом диапазоне в зависимости от внешних условий и состояния организма. Наименьшая гибкость отмеча­ется утром, после сна, затем она постепенно увеличивается и достигает наибольших показателей с 12 до 17 ч, ак вечеру снова снижается. Гиб­кость повышается под влиянием разминки, массажа, согревающих проце­дур. У женщин она, как правило, выше, чем у мужчин. В значительной ме­ре гибкость обусловлена генетическими факторами. Человек может обла­дать высокой подвижностью в одних суставах и низкой в других.

Для развития гибкости используются упражнения с увеличенной ам­

плитудой движений, называемые также упражнениями на растягивание. Они подразделяются на динамические, статические и комбинированные. Динамические активные упражнения включают разнообразные наклоны, пружинистые, маховые, рывковые, прыжковые движения, которые могут выполняться с сопротивлением (отягощениями, амортизаторами) н без не­го. В число динамических пассивных упражнений входят упражнения с помощью партнера, с использованием веса собственного тела (шпагат, барьерный сед и т. п.). Статические активные упражнения предполагают близкое к максимальному растягивание мышц в течение 5-10 с при удер­жании определенного положения тела за счет собственных усилий, а ста­тические пассивные упражнения - с помощью внешних сил. Комбиниро­ванные упражнения представляют собой различные варианты чередования отдельных динамических и статических упражнений, например, махн но­гой стоя у опоры с последующим удержанием ноги в положении вперед- вверх на околопредельной высоте.

В последние годы появились новые, нетрадиционные средства раз­вития гибкости. Одним из ннх является биомеханическая стимуляция мышц, при которой воздействие на те илн иные мышечные группы осуще­ствляется электромеханическим вибратором с регулируемой частотой.

Главным методом развития гибкости служит повторный метод. Один из его вариантов, а именно метод повторного статического упражне­ния, составляет основу стретчинга. Комплексы упражнений на растягива­ние обычно состоят из 6-8 упражнений. Онн выполняются сериями с раз­личным числом повторений и интервалами активного отдыха между се­риями, достаточными для восстановления работоспособности. Число по­вторений зависит от возраста и подготовленности занимающихся, состоя­ния суставов. Для лиц, не имеющих специальной подготовки, рекоменду­ется выполнять в каждой серии 20-25 повторений движений в голеностоп­ном суставе; 50-60 - в плечевом; 60-70 - в тазобедренном; 80-90 - в позво­ночном столбе.

Перед упражнениями на растягивание необходимо хорошо разо­греться, чтобы избежать травм. Упражнения выполняются с постепенным увеличением амплитуды сначала медленно, потом быстрее. Упражнения прекращаются при появлении сильных болевых ощущений. Для поддер­жания подвижности в суставах на достигнутом уровне достаточно прово­дить 3-4 занятия в неделю.

Гнбкость надо развивать лишь до такой степени, которая обеспечи­вает беспрепятственное выполнение движений в конкретном виде деятель­ности. Чрезмерное её повышение может отрицательно сказаться на техни­ке соревновательных упражнений, привести к деформации суставов и дру­гим негативным последствиям.

4.2.9. Особенности комплексного развития физических качеств

Физические качества человека тесно связаны между собой. Развитие одних качеств может способствовать развитию других, не оказывать за­метного влияния или, наоборот, тормозить их рост. Таким образом, имеет место явление переноса физических качеств.

Характер взаимодействия физических качеств зависит от подготов­ленности занимающихся. При относительно невысоком уровне развития качеств, т. е. на начальном этапе занятий физическими упражнениями, со­вершенствование какого-либо одного качества, например, силы сопровож­дается одновременным ростом других, например, быстроты и выносливо­сти. Однако по мере повышения спортивной квалификации подобное па­раллельное развитие нескольких физических качеств становится невоз­можным. Это происходит оттого, что при высоком уровне подготовленно­сти от дельные качества связаны между собой обратно пропорциональной зависимостью (рис. 5). Акцентирование работая над силой, нельзя до­биться очень хорошей выносливости, а совершенствуя выносливость - значительно улучшить быстроту. Именно поэтому штангисты не обладают выносливостью марафонцев, а последние - быстротой спринтеров.

Рнс. 5 Соотношение уровней развития физических качеств

Зависимости, представленные на рис. 5, характеризуют общую тен­денцию. Вместе с тем, между конкретными видами н формами проявления физических качеств существует положительная связь. Например, повыше­ние максимальной силы ног спринтера, т. е. собственно-силовых способ­ностей, опосредованно приводит к росту скоростно-силовых способностей, а они, в свою очередь, прямо влияют на уровень дистанционной скорости.

4.2.10. Телосложение, осанка и методика их коррекции

Под телосложением понимаются размеры, формы, пропорции н

особенности взаимного расположения частей тела.

Выделяют три типа телосложения (конституции) человека: гипер­стенический, нормостенический и астенический. При гиперстениче­ском типе преобладают поперечные размеры тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея короткая и толстая, грудная клетка короткая и широ­кая, конечности короткие и толстые. Нормостенический тип характеризу­ется правильными пропорциями тела. При астеническом типе преобладают продольные размеры тела, лицо узкое, шея длинная и тонкая, грудная клетка длинная и плоская, конечности длинные и тонкие, мускулатура раз­вита слабо.

Разные типы телосложения не являются "плохими" или "хорошими”, но их нужно учитывать при выборе для занятий тех или иных видов спорта или систем физических упражнений. Кроме того, от типа телосложения за­висит предрасположенность человека к различным заболеваниям. Так, у гиперстеников чаще встречаются болезни обмена веществ, гипертониче­ская болезнь, у астеников - заболевания желудочно-кишечного тракта, ту­беркулез.

Осанка - это привычная поза человека. Она зависит от формы по­звоночника, равномерности развития и тонуса мускулатуры туловища. При правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикали, пле­чи развернуты, слегка опущены и расположены на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические изгибы позвоночника в передне-заднем на­правлении нормально выражены, грудь слегка выпуклая, живот втянут, но­ги разогнуты. Нормальная выраженность изгибов позвоночника означает, что величина шейного и поясничного лордозов (выпуклостей вперед), грудного и крестцово-копчикового кифозов (выпуклостей назад) составля­ет 3-4 см. Глубина шейного и поясничного изгибов может быть легко из­мерена в положении испытуемого стоя спииой у ровной вертикальной по­верхности, касаясь её головой, лопатками, ягодицами, голенями и стопами.

Хорошая осанка создает оптимальные условия для деятельности внутренних органов, имеет большое эстетическое значение.

В отличие от естественных изгибов позвоночника его боковое , ис­кривление со скручиванием вокруг вертикальной оси - сколиоз - является прогрессирующим заболеванием, которое сопровождается нарушением функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стойкими болевыми ощущениями. В ряде случаев при сильно выраженном сколиозе его лече­ние возможно только с помощью операции.

Коррекция телосложения может осуществляться в двух направлени­ях: изменении массы всего тела и его звеньев и, в значительно меньшей степени, длины тела (роста).

Основной путь снижение массы тела за счет уменьшения жировых запасов - длительные циклические упражнения аэробного характера, вы­
полняемые равномерным методом. При этом вовсе необязательно, чтобы вся нагрузка падала на те звенья тела, массу которых желательно снизить. Например, объем талии можно с успехом уменьшить, применяя бег или плавание. Увеличение массы тела за счет гипертрофии мышц достигается посредством силовых упражнений с использованием метода повторных усилий. Для этого подходят занятия тяжелой атлетикой, атлетической гимнастикой, шейпингом. Как в первом, так и во втором случае большое значение имеют сбалансированное питание и специальные диеты.

На длину тела кроме наследственного фактора, питания и условий внешней среды стимулирующее влияние оказывают некоторые физические упражнения. К ним относятся спортивные игры (баскетбол, волейбол, бад­минтон, теннис и др.), прыжковые упражнения (со скакалкой, подскоки), упражнения в висе на перекладине и гимнастической стенке.

Для предупреждения дефектов осанки и их исправления необходимы упражнения, затрагивающие главным образом мышцы-разгибатели шеи, туловища, ног. Используются упражнения у гимнастической стенки, с гимнастическими палками, амортизаторами, а также упражнения с отяго­щениями, выполняемые в положении лежа и полулежа. Формированию правильной осанки способствуют занятия спортивной и художественной гимнастикой, плаванием, синхронным плаванием, прыжками в воду, фи­гурным катанием на коньках.

Чтобы приостановить прогрессирование сколиоза применяются спе­циальные комплексы лечебной физической культуры. В них входят обще­развивающие упражнения, различные виды ходьбы, упражнения с неболь­шими отягощениями, выполняемые в положении лежа, упражнения на рас­тягивание и др. Большое место занимает плавание, преимущественно спо­собом брасс.

Глава 5 САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Сведения о специфике тех или иных видов спорта и сис­тем физических упражнений позволяют выбрать наиболее подходящие из них для самостоятельных занятий. Неотъ­емлемым условием эффективности самостоятельных заня­тий является составление индивидуальных планов, в кото­рых находят свое воплощение знания методических основ физической подготовки. Не менее важно своевременно проводить самоконтроль за состоянием различных систем организма и уровнем развития физических качеств. Вла­дение методами самоконтроля имеет не только большое значение при занятиях физическими упражнениями, но и просто полезно для доступной комплексной оценки своего здоровья.