4.1. Методические основы физической подготовки
4.1.1. Принципы физического воспитания и спортивной тренировки
Процесс физического воспитания и спортивной тренировки осуществляется как с учетом общих принципов (фундаментальных закономерностей), действующих в сфере физической культуры, так и с учетом специфических (методических) принципов, лежащих в основе занятий физическими упражнениями. Общие принципы включают принцип оздоровительной направленности, гармоничного развития личности, подготовки к высокопроизводительному труду. К методическим принципам физического воспитания и спортивной тренировки относятся:
1. Принцип сознательности и активности. Предполагает формирование осмысленного отношения и интереса к занятиям физическими упражнениями. Это обеспечивается определенной мотивацией, например, следованием семейным традициям, желанием укрепить здоровье, улучшить телосложение, активно отдохнуть и т. п.
2. Принцип наглядности. Реализуется непосредственным показом двигательного задания, который дополняется зрительным иллюстративным материалом (видеозаписями и пр.), звуковыми сигналами, использованием тренажерных устройств.
3. Принцип доступности. Заключается в учете возраста, пола, состояния здоровья и уровня подготовленности занимающихся. Практическое использование принципа доступности воплощается в соблюдении ряда правил: от неизвестного к известному, от легкого к трудному, от простого к сложному, от главного к второстепенному.
4. Принцип систематичности. Предусматривает регулярность занятий и рациональное чередование нагрузки и отдыха. В этом принципе находят свое отражение физиологические механизмы повышения работоспособности, в частности, отставленный и суммарный эффект от выполнения физических упражнений. Принцип систематичности обеспечивается: непрерывностью учебно-треиировочного процесса; повторяемостью (цикличностью) отдельных занятий и их серий; вариативностью форм и содержания занятий и используемых упражнений; последовательностью освоения учебного материала (в рамках одного занятия, в средних и больших тренировочных циклах).
5. Принцип динамичности. Состоит в постепенном усложнении двигательных задач, в нарастании объема и , интенсивности нагрузки. Необходимость этого обусловлена тем, что по мере приспособления к нагрузке уменьшаются вызываемые ей биологические сдвиги. Повышение нагрузки может происходить прямолинейно, когда общий её уровень сравнительно невысок, ступенчато и волнообразно. Прямолинейное и ступенчатое повышение производится, как правило, на фоне волнообразной динамики.
Все рассмотренные принципы тесно связаны между собой, и успешность занятий физическими упражнениями обеспечивается их комплексной реализацией.
4.1.2. Средства физического воспитания и спортивной тренировки
Средство - это то, с помощью чего достигается поставленная цель. К средствам физического воспитания относятся: физические упражнения, естественные силы природы и гигиенические факторы.
Физические упражнения являются основным средством. Они представляют собой двигательные действия, при помощи которых осуществляется направленное воздействие на занимающихся. Главным условием эффективности физических упражнений является их многократное повторение.
Физические упражнения классифицируются по ряду признаков:
1. По целевой направленности - общеразвивающие, спортивные (общеподготовительные, специально-подготовительные, соревновательные, т. е. выполняемые в соответствии с правилами соревнований по данному виду спорта), профессионально-прикладные, восстановительные, рекреационные, лечебные и другие упражнения.
2. По направленности на развитие отдельных физических и психических качеств - упражнения, развивающие выносливость, силу и скоростносиловые способности, быстроту, ловкость, гибкость, а также смелость, решительность и другие качества.