1. 2. Виды спорта и системы физических упражнений

Дата: 2025-06-15; Просмотры: 1

Оценка:

0.00 из 5.00 — оценок

Скачиваний: 0

Скачать

А, Л. ЦИПИН

ФИЗИЧЕСКАЯ КУАЫГУРА

С ОСНОВАМИ

Здорового образа жизни

ГОСУДАРСТВЕННЫЙ КОМИТЕТ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКАЯ Г ОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ИМ. П. Ф. ЛЕСТАФТА

Л. Л. ципин

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

С ОСНОВАМИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Рекомендовано Государственным комитетом Российской Федерации по физической культуре и спорту в качестве учебного пособия для студентов высших учебных заведений, обучающихся по направлению 521900 - Физическая культура и специальности 022300 - Физическая культура и спорт

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

2002

УДК 796.035 Ц 672 ББК 75.0

Ципин Л. Л.

Физическая культура с основами здорового образа жизни: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2002. - 164 с.

В учебном пособии раскрываются сущность физической культуры и ей роль в обеспечении здорового образа жизни. Освещаются социально-биологические основы физической культуры, общие вопросы методики физической подготовки и использова­ния физических упражнений при самостоятельных занятиях, в режиме труда и отдыха. Излагаемый материал позволяет систематизировать и углубить знания, необходимые для преподавания и освоения теоретического раздела учебной программы для высших учебных заведений по дисциплине "Физическая культура".

Пособие предназначено для студентов институтов и академий физической куль­туры, готовящихся к работе на кафедрах физической культуры гуманитарных и техни­ческих вузов, а также для студентов, обучающихся в этих вузах.

Табл. 10, ил. 13, библиогр. 18

Рецензенты:

И. М. К о з л о в - доктор педагогических наук, доктор биологических наук, профессор (СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта),

А. Г. Щ у р о в - доктор педагогических наук, кандидат №дицинских наук, профессор (РГПУ им. А.И. Герцена)

© Санкт-Петербургская государственная академия физической культуры им. П.Ф. Лесгафта, 2002 © Ципин ЛЛ„ 2002

ВВЕДЕНИЕ

В соответствии с требованиями государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования в настоящее время действует примерная учебная программа по физической культуре для высших учебных заведений различного профиля, которая содержит теоре­тический, практический и контрольный разделы. Теоретический раздел программы предусматривает овладение системой научно-практических знаний в области физической культуры и здорового образа жизни, форми­рование осознанной потребности в регулярных занятиях физическими уп­ражнениями.

Многолетний опыт преподавания теоретического раздела программы показал, что при его освоении возникают определенные трудности как у недавних выпускников физкультурных вузов, работающих преподавателя­ми на кафедрах физической культуры, так и у студентов, проходящих обу­чение на этих кафедрах. В первом случае они связаны с необходимостью комплексного и сжатого изложения обширного теоретического и методи­ческого материала, а также недостаточной разработанностью некоторых вопросов, в частности, использования физических упражнений при подго­товке к конкретному виду трудовой деятельности. Во втором случае про­цессу обучения не способствует сложившееся у многих студентов нефиз­культурных вузов представление о том, что если человек когда-либо стал­кивался с физическими упражнениями, то он уже достаточно компетентен в данной области, хотя обычно это выражается одной фразой - "Надо больше двигаться!". Даже те, кто регулярно тренируется, зачастую слабо разбираются в основах методики физической подготовки. Кроме того, сей­час имеется масса популярной литературы, в которой представлены реко­мендации, иногда противоречивые и неоднозначные, по использованию многочисленных тренировочных программ и способов оздоровления. Без соответствующей подготовки ориентироваться в такой литературе сложно. Отрицательно сказывается на обучении неточное или неправильное упот­ребление терминов теории физической культуры, анатомии, физиологии, психологии, которое встречается во многих источниках.

Решить проблему теоретической подготовки студентов в сфере фи­зической культуры и здорового образа жизни призвана помочь специаль­ная учебная литература, в частности, учебник "Физическая культура сту­дента", изданный в 1999 г. В нем подробно, на богатом фактическом мате­риале освещаются принципиальные положения теории физической куль­туры, включая основы развития физических качеств и обучения двигатель­ным действиям, методику самостоятельных занятий. Вместе с тем, отдель­ные темы, вызывающие повышенный интерес, касающиеся, например, ис­
тории и современного состояния олимпийского движения, содержания распространенных систем физических упражнений, некоторых аспектов здорового образа жизни, нуждаются в более пристальном рассмотрении. Большой объем предлагаемых сведений вступает в заметное противоречие с ограниченным количеством лекционных часов, отводимых на освоение теоретического раздела.

В настоящем учебном пособии предпринята попытка кратко и в дос­тупной форме изложить обязательный материал теоретического раздела программы с необходимыми дополнениями. С целью облегчить воспри­ятие нового материала и чтобы исключить разночтения, основные понятия и определения, а также наиболее важные данные выделены в тексте от­дельно. Тема здорового образа жизни занимает среди других центральное место, поскольку физическая культура является, по существу, одним из главных его факторов. Это нашло свое отражение в названии пособия. Особое внимание уделено самоконтролю при занятиях физическими уп­ражнениями. Известно, что именно незнание или несвоевременное приме­нение методов самоконтроля за состоянием функциональных систем орга­низма становится во многих случаях причиной переутомления и, как след­ствие, травм и других негативных проявлений.

Пособие состоит из шести глав, в которых раскрываются самостоя­тельные и, в то же время, органически связанные одна с другой, темы. Ка­ждая глава разбита на две части, представляющие собой законченные и рассчитанные на два часа лекции, а названия параграфов могут служить в качестве экзаменационных вопросов. Рубрикация глав построена таким образом, что позволяет оперативно найти в пособии интересующий учеб­ный материал.

При подготовке пособия были использованы работы ведущих отече­ственных и зарубежных специалистов в области физического воспитания, спортивной тренировки и здорового образа жизни: Б. А. Ашмарина, М. Я. Виленского, В. М. Выдрина, В. И. Дубровского, В. И. Ильинича, JI. П. Матвеева, В. Н. Платонова, К. Купера и многих других, а также результаты собственных исследований.

Глава 1 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СОЦИАЛЬНОЕ ЯВЛЕНИЕ

С древних времен и по наши дни у человека имеются со­циальные потребности в общении, развлечении, игре и са­мовыражении через общественно полезную деятельность. Для удовлетворения этих и других потребностей сформи­ровалась и продолжает развиваться физическая культура - органическая часть общечеловеческой культуры, её особая самостоятельная область. Физическая культура представ­ляет собой совокупность материальных и духовных цен­ностей, среди которых разнообразные виды спорта и сис­темы физических упражнений. Все оии имеют свои осо­бенности, что позволяет целенаправленно развивать те или иные физические качества, совершенствовать необходи­мые двигательные умения и укреплять здоровье.

1.1. Физическая культура, ее компоненты и история

развития

1.1.1. Понятие "физическая культура". Компоненты физической

культуры

Культура представляет собой процесс и результат хранения, освое­ния, развития и распространения материальных и духовных ценностей. Физическая культура - органическая часть общечеловеческой культуры. Она служит средством и способом физического совершенствования людей для выполнения ими своих социальных обязанностей.

Компонентами физической культуры являются:

• физическое воспитание;

• спорт;

• физическая рекреация;

• двигательная реабилитация.

Компоненты физической культуры связаны между собой, и в то же время, имеют специфические черты.

Физическое воспитание направлено иа всестороннее развитие чело­века и осуществляется, как правило, в образовательных учреждениях. От­
личительной особенностью спорта является элемент соревновательности. Физическая рекреация предполагает использование физических упражне­ний для активного отдыха, например, в форме туризма. Ей иногда относят к фоновым видам физической культуры, которые включают также упраж­нения в рамках повседневного бьгга (утренняя гимнастика, прогулки и др.). Двигательная реабилитация служит для восстановления посредством фи­зических упражнений временно утраченных физических способностей, ле­чения травм. Её разновидностью является лечебная физическая культура.

1.1.2. Понятия "физическое воспитание", "физическое развитие", "физическое совершенство"

Физическое воспитание - это процесс приобретения специальных знаний, жизненно важных двигательных умений и навыков, разносторон­него развития физических качеств и формирования потребности в занятиях физическими упражнениями. В отличие от физического воспитания физи­ческая подготовка предполагает овладение двигательными навыками и развитие физических качеств, необходимых в конкретной профессиональ­ной или спортивной деятельности. В связи с этим говорят, например, о профессионально-прикладной физической подготовке летчика, монтажни­ка, агронома и т. д.

Физическое развитие - это процесс изменения форм и функций ор­ганизма (длины и массы тела, силы, быстроты и т, п.) либо под воздейст­вием естественных факторов (труда, быта, генетической предрасположен­ности), либо под воздействием целенаправленного использования физиче­ских упражнений. Таким образом, если физическое воспитание - это спе­циально организованный педагогический процесс, то физическое развитие может протекать естественным путем.

Физическое совершенство — это уровень здоровья и всестороннего физического развития, соответствующий требованиям человеческой дея­тельности в определенных исторически сложившихся условиях. Достиже­ние физического совершенства является целью физического воспитания.

1.1.3. Понятия "спорт" и "вид спорта"

Спорт - это игровая, соревновательная деятельность и подготовка к ней, основанная на использовании физических упражнений и направлен­ная на достижение наивысших результатов. Эта деятельность имеет ряд особенностей: наличие борьбы, конкуренции непосредственно в игре, по­единке и т.п.; унификация действий спортсмена, условий их выполнения и способов оценки достижений в соответствии с официальными правилами; регламентация поведения спортсменов с учетом принципов неантагони­
стического отношения между людьми.

Понятие "вид спорта" имеет более узкий смысл, чем "спорт". Вид спорта - это сформировавшийся в ходе развития спорта вид соревнова­тельной деятельности, отличающийся конкретным предметом состязания и правилами ведения соревновательной борьбы. К видам спорта относятся легкая и тяжелая атлетика, гимнастика, борьба, бокс и множество других.

1.1.4. Возникновение физической культуры

Возникновение физической культуры было обусловлено жизнью первобытного общества. В процессе труда и, в первую очередь, охоты че­ловек приобретал необходимые навыки и умения в беге, прыжках, метани­ях, лазанье, развивал в себе силу, выносливость и другие необходимые фи­зические качества.

Субъективной предпосылкой возникновения физической культуры послужило развитие мышления, сознания первобытного человека. Совер­шая магические и ритуальные действия перед охотой, при которых много­кратно поражалось не само животное, а его изображение на скале или зем­ле, человек стал выделять физические упражнения в самостоятельный вид деятельности.

С возникновением религиозных верований элементы физических уп­ражнений связывались с религиозными обрядами. Так появились культо­вые танцы, пляски, игры.

В условиях родового строя большую роль стала играть военная под­готовка. Например, австралийцы с ранних лет упражнялись в стрельбе из лука, метании бумеранга. Первобытные племена Африки широко приме­няли в воспитании детей и юношей фехтование на палках, борьбу, упраж­нения в раскачивании на лианах.

У многих первобытных народов существовал обряд инициации (по­священия) при переходе из одной возрастной группы в другую. В инициа­циях обычно использовались физические упражнения, к которым юноши усиленно готовились.

Физические упражнения также составляли основу разнообразных игр и развлечений.

1.1.5. Олимпийские игры Древней Греции

Многочисленные игры и соревнования были широко распростране­ны в рабовладельческих государствах Древнего Востока, Древнем Риме и Древней Греции. Например, в Древнем Риме традиционными были Троян­ские игры, включавшие состязания всадников в запутанных ходах лаби­ринта, гонки колесниц, борьбу, кулачный бой, метание копья и диска. В

Древней Греции занятия физическими упражнениями достигли макси­мального развития. Из всех проводимых там игр (Немейские, Дельфийские и др.) наиболее значимыми были Олимпийские игры. Согласно преданию начало им положил Геракл в XII в. до н. э., когда провел соревнования ме­жду четырьмя своими братьями в честь победы Зевса над Кроносом.

Первые известные в истории Олимпийские игры были проведены в 776 г. до н. э. в Олимпии, расположенной на Пелопонесском полуострове на юго-западе Греции. Игры проходили один раз в четыре года. Периоды между играми назывались олимпиадами.

За месяц до игр по всей территории Греции объявлялось священное перемирие (экехирия). С VIII до II в.в. до н. э. в Олимпийских играх могли участвовать только свободнорожденные греки. Рабы, варвары, а также женщины к играм не допускались. В дальнейшем к участию в играх стали допускаться атлеты негреческого происхождения.

В ранний период игры проходили в один день, в период расцвета - в пять дней. Они проводились чрезвычайно торжественно. Перед началом игр все участники давали клятву, что они честно готовились к играм и бу­дут достойно состязаться, а также приносили жертвы богам. Победители награждались оливковым венком. Кроме спортивных соревнований уст­раивались разнообразные конкурсы, выставки, культовые церемонии.

Программа Олимпийских игр, вначале состоявшая только из бега на одну греческую стадию (192 м), впоследствии расширялась за счет состя­заний в пентатлоне (пятиборье, включавшем бег на одну стадию, метание диска, метание копья на точность, прыжок в длину, борьбу), беге с оружи­ем (мечом и щитом), кулачном бое, панкратионе (соединении борьбы с ку­лачным боем), гонках колесниц, верховой езде. В играх принимали участие Аристотель, Сократ, Геродот. Чемпионом по кулачному бою был Пифагор.

Появление и распространение христианства, боровшегося против языческой веры и проповедовавшего аскетизм, повлекло за собой прекра­щение Олимпийских праздников. В 394 г. римский император Феодосий I издал эдикт о запрещении Олимпийских игр.

При феодализме игры с элементами соревнований были лишь ча­стью народных праздников или рыцарских турниров и уже не имели тако­го значения, как в античной культуре. Существенное внимание целена­правленным занятиям физическими упражнениями стало уделяться только с наступлением Эпохи Возрождения. Спорт и другие компоненты физиче­ской культуры в современном их понимании получили действительно ши­рокое распространение в течение XIX и начале XX в.в.

1.1.6. Олимпийские игры современности

В 1894 г., ровно через полторы тысячи лет после запрещения древ­
них Олимпийских игр, на Международном атлетическом конгрессе в Па­риже был создан Международный олимпийский комитет (МОК), и с 1896 г. началось проведение современных Олимпийских игр. В деле воз­рождения Олимпийских игр большую роль сыграл французский педагог и просветитель Пьер де Кубертен (1863-1937). Он возглавлял МОК до 1925 г.

Олимпийские игры проводятся в соответствии с олимпийской хар­тией (уставом), определяющей основные правила игр, цели и задачи МОК. Спортсмены и судьи приносят олимпийскую клятву - честно сорев­новаться и честно судить. Олимпийский девиз - "Быстрее, выше, сильнее!"

Олимпийская атрибутика включает олимпийский символ в виде пяти переплетенных колец разного цвета, означающих единение спорт­сменов пяти континентов; олимпийский флаг белого цвета с олимпийским символом в центре; олимпийский талисман.

Олимпийский церемониал состоит из торжественного открытия и закрытия игр, награждений. На открытии в числе других церемоний про­изводится зажжение в чаше стадиона олимпийского огня. Огонь доставля­ется факельной эстафетой из Греции, где в древней Олимпии он зажигает­ся от солнечных лучей с помощью большого вогнутого зеркала.

Первые Олимпийские игры современности состоялись в 1896 г. в Афинах. В дальнейшем они проводились каждые четыре года за исключе­нием 1916, 1940, 1944 г.г. в ,периоды первой и второй мировых войн. С 1924 г., в те же годы, что и летние, стали проводиться зимние Олимпий­ские игры. С 1994 г. зимние и летние игры проводятся с интервалом в два года. В настоящее время продолжительность игр составляет 16-18 дней.

Если в первых играх в Афинах приняли участие 311 спортсменов из 13 стран, соревновавшихся в 9 видах спорта, то в XXVI играх в Атланте участвовали 10,5 тыс. спортсменов из 197 стран, боровшихся за 271 ком­плект медалей. XXVII игры в Сиднее собрали уже 11 тыс. спортсменов из 200 стран. В их программу был включен ряд новых дисциплин, таких, как синхронные прыжки в воду, женское водное поло, женское метание молота и др. Неизмеримо выросли результаты. Например, в беге на 100 м резуль­тат улучшился с 12,0 с до 9,79 с; в прыжках в длину - с 6,35 м до 8,95 м; в прыжках в высоту - с 1,81 м до 2,45 м.

На Олимпийских играх успешно выступали российские и советские спортсмены. На IV играх в Лондоне (1908) золотую медаль в фигурном ка­тании на коньках завоевал Н. А. Панин-Коломенкин. Советские спортсме­ны в общей сложности 12 раз занимали первое место в неофициальном ко­мандном зачете. Непременными участниками всех Олимпийских игр были спортсмены Петербурга-Ленинграда. Среди них Людмила Пинаева, став­шая победительницей трех Олимпийских игр в гонках на байдарках, гим­наст Александр Дитятин, завоевавший десять олимпийских медалей, из которых три золотые, пловец Владимир Сальников, ставший обладателем

четырех золотых медалей, легкоатлетки Татьяна Казанкина и Тамара Пресс, у которых по три высшие награды. Значительную часть олимпий­ских команд составляли и продолжают составлять студенты-спортсмены, в том числе, нефизкультурных вузов. Например, в числе выпускников одно­го только Санкт-Петербургского Государственного Университета олим­пийские чемпионы Геннадий Шатков, Эльвира Озолина, Юрий Тармак, Андрей Крылов.

1.1.7. Крупнейшие современные спортивные соревнования

На современном этапе кроме Олимпийских игр проводится большое количество крупных спортивных соревнований. Их организация осуществ­ляется международными спортивными объединениями. Кроме МОК к иим относятся международные спортивные федерации, такие, как Междуна­родная любительская легкоатлетическая федерация (ИААФ), Междуна­родная федерация футбольных ассоциаций (ФИФА), Международная шахматная федерация (ФИДЕ). Существуют также региональные спор­тивные организации, например, Высший совет спорта Африки, Федера­ция азиатских игр, Международный комитет средиземноморских игр и др.

К проведению соревнований имеют отношение и такие спортивные объединения, как Международная федерация спортивной медицины, Меж­дународная ассоциация психологии спорта и др.

Международные соревнования могут быть комплексными или по одному виду спорта. К первым относятся Всемирные универсиады, Все­мирные Маккабиады (проходят в Израиле раз в четыре года), Африкан­ские, Панамериканские, Средиземноморские игры и др. Ко вторым отно­сятся чемпионаты мира и Европы; соревнования, ставшие международны­ми, как, например, проводимое в Уимблдоне первенство Англии по тенни­су; розыгрыши кубков и призов; мемориалы памяти выдающихся спорт­сменов и тренеров, например, Мемориал братьев Знаменских по легкой ат­летике. Чемпионаты проходят, как правило, короткое время в одной стра­не, и в них выявляются чемпионы. Кубковые соревнования состоят из не­скольких этапов, проводятся на протяжении сезона в разных странах, и по их результатам определяются обладатели кубка.

Соревнования также делятся на официальные и товарищеские. К товарищеским можно отнести многочисленные матчевые встречи с уча­стием клубных и национальных команд.

1.1.8. Направления спортивного движения

Современный спорт подразделяется на два основных направления: массовый спорт и спорт высших достижений или большой спорт.

Массовый спорт характеризуется значительным количеством зани­мающихся, сравнительно невысоким уровнем результатов, зависимостью занятий спортом от другой доминирующей деятельности. Его целью явля­ется укрепление здоровья, улучшение физической подготовленности и ак­тивный отдых.

К массовому спорту относится юношеский спорт, которым занима­ются в общеобразовательных и спортивных школах, большая часть сту­денческого спорта, взрослый спорт, развиваемый в клубах и секциях по месту работы и жительства, армейский спорт. В последнее время во всем мире большую популярность приобрел ветеранский спорт, в котором по своим возрастным группам принимают участие мужчины начиная с 40 лет и женщины с 35 лет. Существует также специальный (паралимпийский) спорт или спорт инвалидов, в рамках которого проводятся соревнования разного уровня. Самыми крупными из них являются Паралимпийские иг­ры, проходящие через несколько недель после Олимпийских игр.

Спорт высших достижений характеризуется необыкновенной двига­тельной одаренностью занимающихся, большими затратами времени и энергии, доминирующим положением в жизни. Его целью является дости­жение максимально возможных результатов или побед на крупнейших со­ревнованиях. Спортсмены тренируются и участвуют в соревнованиях как правило в составе сборных команд. Спорт высших достижений - это, за редким исключением, профессиональный спорт, где человек работает на пределе своих возможностей. Такой труд в целом достаточно высоко опла­чивается. Например, за Первое место на чемпионате мира по легкой атле­тике спортсмен получает 100 тыс. долларов.

1.1.9. Организационные основы физической культуры

В нашей стране управление в области физической культуры осуще­ствляется на основе принятых в 1993 г. "Основ законодательства Россий­ской Федерации о физической культуре и спорте". В 1999 г. вышла новая редакция этого закона. Управление производится в двух формах: государ­ственной и общественной.

Высшим государственным органом управления физической культу­рой является Государственный комитет Российской Федерации по фи­зической культуре и спорту. Комитеты по физической культуре имеются в субъектах федерации, а также при краевых, областных, городских и рай­онных администрациях. С другой стороны, работу в области физической культуры проводят отдельные министерства, в состав которых входят со­ответствующие отделы и научно-методические советы. Самостоятельным органом, занимающимся развитием олимпийского спорта в стране и рас­ширением спортивных связей, служит Национальный олимпийский ко­
митет России (НОК).

Государственное управление охватывает дошкольные учреждения, общеобразовательные и детско-юношеские спортивные школы, а также школы высшего спортивного мастерства, высшие и средние специальные учебные заведения, воинские части, лечебно-профилактические учрежде­ния.

В структуру общественных органов управления физической культу­рой входят: физкультурно-спортивное общество профсоюзов "Россия", ве­домственные общественно-государственные объединения, например, физ- культурно-спортивное общество "Динамо", советы по туризму, общества охотников и рыболовов, клубы любителей бега и др.

Первичными звеньями общественно-физкультурного движения яв­ляются коллективы физической культуры и спортивные клубы. Они соз­даются в учреждениях и на предприятиях, в учебных заведениях, по месту жительства.

Государственные и общественные формы управления физической культурой тесно связаны между собой и представлены совместно в боль­шинстве учебных и трудовых коллективов.

Происходящие в обществе в последнее время динамичные процессы нашли свое отражение и в сфере организации физической культуры. Изме­нились условия подготовки и стимулирования труда высококлассных спортсменов, широкое распространение получили платные оздоровитель­ные услуги, предоставляемые как на базе государственных учреждений, так и частным образом.

1.1.10. Студенческие спортивные организации и соревнования

Первичным государственным подразделением, осуществляющим учебно-тренировочную работу и проведение спортивных соревнований в вузе, является кафедра физического воспитания. Занятия проходят на ос­новном, специальном отделении (для студентов, имеющих ограничения по состоянию здоровья) и на отделении спортивного совершенствования. Первичным общественным подразделением является спортивный клуб вуза. Кафедра и клуб взаимодействуют с ректоратом, профсоюзной орга­низацией вуза и вышестоящими государственными и общественными ор­ганами управления физической культурой.

Значительную роль в развитии студенческого спорта играет создан­ное в 1993 г. общественное объединение студентов и работников высшей школы - Российский студенческий спортивный союз. В его задачи вхо­дит организация и проведение студенческих соревнований внутри страны и развитие международных спортивных связей. Международные студенче­ские спортивные соревнования проводятся под эгидой Международной

федерации университетского спорта (ФИСУ).

Система студенческих спортивных соревнований объединяет внут- ривузовские, межвузовские и международные соревнования.

Внутривузовские соревнования включают зачетные соревнования на учебных занятиях, соревнования на первенство учебных групп, курсов, факультетов, общежитий вуза.

Межвузовские соревнования включают районные, городские, зо­нальные и всероссийские студенческие соревнования. Распространены со­ревнования между вузами одного профиля, например, аграрными, желез­нодорожными, медицинскими и т.д. Сильнейшие студенты-спортсмены участвуют в соревнованиях в составе различных сборных команд.

Международные соревнования включают товарищеские встречи ме­жду отдельными вузами разных стран, Всемирные универсиады, проводи­мые ФИСУ раз в два года по нечетным годам, чемпионаты ФИСУ. В со­ставе сборных команд России на чемпионатах Европы, мира и на Олим­пийских играх, как правило, больше половины составляют студенты.

1.2. Виды СПОРТА И СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

1.2.1. Общая классификация видов спорта

Одними из наиболее древних видов спорта являются легкая атлетика и конный спорт. Со временем образовалось большое число новых видов спорта. Их появление происходит в результате модификации ранее сло­жившихся видов, взаимного влияния, научно-технического прогресса. Так возникли в свое время художественная гимнастика, спортивная акробати­ка, лыжный фристайл (свободный стиль), сноуборд, керлинг, конькобеж­ный шорт-трек, синхронное плавание, парашютный спорт, дельтаплане­ризм, спортивный виндсерфинг, триатлон и многие другие.

Виды спорта можно классифицировать по ряду признаков:

1. По месту в международном спортивном движении различают олимпийские (включенные в программу Олимпийских игр) и неолимпий­ские виды спорта; общепризнанные, культивируемые во многих странах, и национальные, которые популярны в отдельных странах и регионах. На­пример, в России издавна занимались городошным спортом, на Кавказе - разными видами борьбы, у северных народов - гонками на собачьих уп­ряжках и оленях. В США спорт №1 - американский футбол, правила кото­рого сложились в 1880 г. В Великобритании и Австралии большое распро­странение получил гольф.

2. По структуре движений виды спорта подразделяются на две груп­пы: циклические, где движения повторяются, и ациклические, К первой группе относятся спортивная ходьба, бег, велоспорт, плавание, гребной спорт, конькобежный спорт, лыжные гонки. Ко второй группе относятся гимнастика, борьба, бокс, фехтование, тяжелая атлетика, фигурное ката­ние, футбол, баскетбол, теннис и др.

3. По интенсивности двигательной деятельности выделяют высоко­интенсивные виды спорта, результаты в которых зависят от непосредст­венного проявления физических качеств человека (выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости) и владения спортивной техникой; техни­ческие виды (авто- и мотоспорт, водномоторный, самолетный, планерный, парусный спорт и т. д.); технико-конструкторские виды (авто-, авиа-, судомодельный спорт); стрелковые виды (стрельба из огнестрельного и пневматического оружия, из лука); абстрактно-игровые виды (шахматы, шашки), которые к видам спорта относят только из-за наличия в них эле­мента соревновательности. Наибольшее воздействие на организм оказы­вают занятия высокоинтенсивными видами спорта.

1.2.2. Виды спорта, преимущественно развивающие выносливость

К видам спорта, развивающим выносливость, относятся все цикли­ческие виды спорта, в которых физическая нагрузка длится сравнительно долгое время. Это - спортивная ходьба; бег на средние (800, 1500 м) и длинные (5000, 10000 м) дистанции, марафонский бег (42 км 195 м); шос­сейные велогонки и гонки на треке, велокросс; плавание на дистанциях 200, 400, 1500 м; гребля на академических лодках, байдарках и каноэ; лыжные гонки и биатлон; бег на коньках на дистанциях 5000 и 10000 м; спортивное ориентирование; триатлон. Последний состоит из плавания на 3,8 км, велогонки на 180 км, марафонского бега и предъявляет чрезвычай­но высокие требования к спортсменам. Вследствие этого участников со­ревнований по триатлону называют "железными" людьми.

Самая главная особенность данных видов спорта состоит в том, что по сравнению с другими они в наибольшей степени способствуют укреп­лению здоровья. Именно длительные циклические упражнения, выполняе­мые с относительно невысокой интенсивностью, рекомендуются Всемир­ной организацией здравоохранения (ВОЗ) для использования в оздорови­тельных целях. Связано это, в первую очередь, с укреплением сердечно­сосудистой и дыхательной систем, повышением экономичности работы мышц, нормализацией массы тела.

Занятия видами спорта на выносливость формируют такие жизненно важные волевые качества, как настойчивость и упорство. Они также имеют
прикладное значение, так как само качество выносливость и полученные в процессе её развития двигательные умения и навыки (плавание, передви­жение на лыжах и т.п.) лежат в основе успешного выполнения многих тру­довых операций.

Необходимо отметить, что бблыние шансы добиться высоких спор­тивных результатов в случае начала интенсивных тренировок в период обучения в вузе имеют студенты, выбравшие именно виды спорта, пре­имущественно развивающие выносливость. Возраст наибольших достиже­ний в этих видах находится в пределах 22-27 лет.

1.2.3. Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовые способности

Считается, что самые сильные люди - это выдающиеся спортсмены- тяжелоатлеты. Кроме тяжелой атлетики группа силовых видов спорта включает атлетическую гимнастику, силовое троеборье, гиревой спорт и различные национальные виды силовыхмногоборий.

Соревнования по тяжелой атлетике проводятся в рывке и толчке штанги. Участники выступают в своих весовых категориях. Атлетическая гимнастика или атлетизм носит также название "культуризм" и "бодибил­динг", означающий "строительство тела". На соревнованиях по атлетизму демонстрируются обязательные позиции и вольная программа, оценивает­ся степень развития и пропорциональность мускулатуры. Тяжелой атлети­кой и атлетической гимнастикой занимаются как мужчины, так и женщи­ны.

Основная особенность гиревого спорта - это продолжительность вы­полнения силовых упражнений, что требует незаурядной силовой вынос­ливости. Так, высококлассные спортсмены в весовой категории до 60 кг поднимают в толчке двумя руками гири 32 кг более 30 раз.

В группу скоростно-силовых видов спорта входят легко­атлетические метания копья, диска, молота, толкание ядра, прыжки в длину и высоту, прыжки с шестом, тройной прыжок. Скоростно-силовые способности, наряду с другими физическими качествами, развиваются также при занятиях бегом и плаванием на короткие дистанции, спортив­ными единоборствами, спортивными играми.

Сила, проявляемая в процессе занятий видами спорта данной груп­пы, всегда ценилась как одно из самых главных и уважаемых в народе фи­зических качеств. Кроме того, посредством, например, атлетической гим­настики можно избирательно увеличить массу отдельных мышечных групп и совершенствовать телосложение. Вместе с тем необходимо учиты­вать, что при занятиях силовыми упражнениями возможны некоторые не­гативные явления, в частности, натуживание. Эти упражнения мало разви­
вают сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Таким обрвЮМ, ДЛИ повышения оздоровительного эффекта силовую трепиропку желательно дополнять длительными циклическими упражнениями.

1.2.4. Виды спорта, преимущественно развивающие быстроту

Развитие быстроты происходит в процессе занятий спринтерскими дисциплинами разных видов спорта. В легкой атлетике - что бег пй корот­кие дистанции, т. е. на 100 и 200 м, 100 и 110 м с барьерами. Длинным спринтом считается бег на 400 м. В конькобежном спорте - это бег ни дис­танции 500 м, в плавании - 100 м, в велоспорте - гонки на треке.

Различные формы быстроты развивают спортивные единоборства, спортивные игры, легкоатлетические метания и прыжки.

Приступая к занятиям видами спорта, развивающими быстроту, сле­дует иметь в виду, что это физическое качество во многом обусловлено врожденными особенностями человека и по сравнению с другими качест­вами менее тренируемо. С другой стороны, двигательная одаренность в проявлениях быстроты сравнительно рано и легко обнаруживается и мо­жет указывать на перспективу достижения высоких спортивных результа­тов.

Важно также, что успешные занятия одними видами спорта, связан­ными с проявлениями конкретных форм быстроты, еще не означают таких же успехов в других видах. Например, боксер может быстро реагировать на действия соперника, но относительно медленно пробегать 100 м.

Виды спорта, развивающие быстроту, не являются эффективным средством укрепления здоровья. С их помощью трудно корректировать те­лосложение и поддерживать необходимую массу тела. Однако они имеют прикладное значение при подготовке к ряду профессий, требующих опера­тивного реагирования на изменяющуюся ситуацию.

1.2.5. Виды спорта, преимущественно развивающие ловкость

К видам спорта, развивающим ловкость, или, другими словами, к сложнокоординированным видам спорта относятся спортивная и художе­ственная гимнастика, акробатика, прыжки в воду, прыжки на батуте, прыжки на лыжах с трамплина, лыжный слалом и фристайл, фигурное ка­тание на коньках, водно-лыжный спорт, синхронное плавание, а также не­которые спортивные игры и легкоатлетические дисциплины.

Многие из сложнокоординированных видов спорта являются много- борьями. Например, спортивная гимнастика включает соревнования на снарядах (у мужчин - перекладина, параллельные брусья, конь, кольца; у женщин - бревно, разновысокие брусья), вольные упражнения и опорный
прыжок. Воднолыжники соревнуются в слаломе, фигурном катании и прыжках с трамплина (у мужчин высотой 1,8 м; у женщин - 1,5 м).

Как правило виды спорта, развивающие ловкость, требуют также развития другого физического качества - гибкости. В первую очередь, это относится к гимнастике, акробатике, прыжкам в воду и на батуте. Гибкость развивают и другие виды спорта, такие, как плавание, особенно стилями брасс и дельфин, теннис, волейбол.

Развиваемая данными видами спорта координация движений очень важна для различных сторон жизнедеятельности. Некоординирован­ный человек часто попадает в самые нелепые ситуации и виден на фоне окружающих, что называется, невооруженным глазом.

Отрицательная черта видов спорта, развивающих ловкость - отсут­ствие существенного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и, следовательно, низкий оздоровительный эффект. В связи с этим их, как и силовые виды спорта, желательно дополнять длительными цик­лическими упражнениями.

Фундамент сложнокоординированных упражнений закладывается в детском возрасте, и из-за сложности и длительности их совершенствования не имеет смысла начинать углубленную специализацию в этих видах спор­та в студенческие годы.

1.2.6. Виды спорта комплексного воздействия

Комплексное развитие физических качеств происходит при занятиях спортивными многоборьями. Разностороннее воздействие на занимаю­щихся в той или иной степени оказывают спортивные единоборства и спортивные игры.

К спортивным многоборьям относятся легкоатлетическое десятибо­рье (для мужчин) и семиборье (для женщин), современное пятиборье, лыжное двоеборье, многоборья по национальным видам спорта. Эти мно­гоборья имеют неизменное содержание и охватывают в отличие, например, от гимнастического или конькобежного многоборий разные спортивные дисциплины.

Легкоатлетическое десятиборье (декатлон) включает бег на 100, 400, 1500 м и 110 м с барьерами; прыжки в длину, в высоту и с шестом; мета­ние диска и копья, толкание ядра. Семиборье включает бег на 200, 800 м и 100 м с барьерами; прыжки в длину и в высоту; метание копья и толкание ядра. Современное пятиборье, называемое также офицерским многоборь­ем, объединяет фехтование, стрельбу из пистолета, конный конкур, плава­ние на 300 м и кросс на 3 км. Лыжное двоеборье состоит из прыжков на лыжах с трамплина и лыжной гонки. В северное многоборье входят прыж­ки через нарты, метание топорика, набрасывание аркана на шест, бег по

пересеченной местности с палкой. Результат в многоборьях определяется по сумме очков, рассчитываемой с помощью специальных таблиц.

В группу спортивных единоборств входят борьба (классическая или греко-римская, вольная, дзю-до, самбо, сумо и др.), бокс, кикбоксинг, вос­точные единоборства, фехтование (на шпагах, саблях, рапирах). Для этих видов спорта характерно непосредственное контактное противодействие соперников.

Спортивные игры делятся на командные и индивидуальные. К ко­мандным играм относятся баскетбол, волейбол, регби, хоккей с шайбой и с мячом, водное поло; к индивидуальным - теннис, настольный теннис, бад­минтон. В теннисе и бадминтоне соревнования проводятся как в одиноч­ном, так и в парном разрядах.

Занятия видами спорта комплексного воздействия, особенно много- борьями, приводят к развитию у спортсменов всех физических качеств и формированию разнообразных двигательных навыков. Человек, умеющий выполнять многочисленные движения, обладает так называемым двига- телъным опытом. Он способен легко овладевать новыми двигательными действиями, что важно не только в спорте, но и в повседневной жизни, а также в профессиональной деятельности. У многоборцев, как правило, пропорционально развита мускулатура, и они гармонично сложены. В то же время надо иметь в виду, что рассчитывать на определенный успех в многоборьях в случае начала занятий ими в студенческом возрасте можно лишь при наличии предварительной подготовки хотя бы в одной или не­скольких составляющих спортивных дисциплинах.

Основное прикладное значение единоборств - это владение прие­мами самозащиты. Единоборства воспитывают такие волевые качества, как смелость и решительность. В настоящее время популярность этих ви­дов спорта резко возросла.

Спортивные игры, кроме всего прочего, могут решать оздоровитель­ные задачи и являются средством активного отдыха. Относительно ббль- шим оздоровительным эффектом обладают футбол и хоккей, меньшим - настольный теннис и волейбол. Для игроков характерны инициативность и самостоятельность.

1.2.7. Общая классификация систем физических упражнений

Система физических упражнений - это специально подобранные уп­ражнения, способы и условия их выполнения, направленные на комплекс­ное или избирательное воздействие на физическое и психическое состоя­ние человека. В некоторых случаях системы физических упражнений по­лучили развитие как самостоятельные виды спорта. Отдельные из них предполагают не только физическое, но и духовное совершенствование.

Различные системы физических упражнений сложились еще в древ­нем мире и в средние века. Наиболее известны из них спартанская и афинская системы, которые были распространены в Древней Греции, и система подготовки рыцарей. Точнее их следовало бы назвать системами физического воспитания, поскольку они охватывали многие стороны жиз­ни людей.

Основу спартанской системы составляло военно-физическое воспи­тание. Молодые спартанцы с 7 лет находились в государственных воспита­тельных учреждениях и занимались там в основном физическими упраж­нениями: метанием копья и диска, бегом, борьбой, прыжками, а также во­енными играми и охотой на диких зверей. С 18 лет юноши зачислялись в отряды эфебов, где продолжалась физическая и военная подготовка. Де­вушки также были обязаны заниматься физическими упражнениями.

Афинская система давала более разностороннее развитие. С 7 до 12- 14 лет юноши посещали мусическую, а затем гимнастическую школу, на­зываемую палестрой. Греческая гимнастика состояла из трех разделов: па- лестрики, орхестрики и игр. В палестрику входили бег, прыжки, метания, борьба, панкратион, плавание, верховая езда и другие упражнения. Орхе- стрика состояла в основном из танцевальных упражнений под музыку. Иг­ры включали упражнения с палкой, колесом, мячом. На девушек физиче­ское воспитание не распространялось.

Система физической подготовки средневековых рыцарей носила су­губо военно-прикладной характер. Для проверки подготовленности прово­дились рыцарские турниры в виде одиночных и массовых сражений.

В начале и середине XIX в. в Европе получили известность немец­кая, шведская, французская, а в славянских странах - сокольская гимна­стические системы. В них использовались как собственно гимнастические, так и другие упражнения, в частности, бег, прыжки, приемы защиты и на­падения, плавание и ныряние, вольтижировка, стрельба и т. п. Во второй половине XIX в. в России П. Ф. Лесгафтом было создано учение о физиче­ском образовании, суть которого составляла система обучения движениям.

Системы физических упражнений, распространенные в настоящее время, можно подразделить на две группы: пришедшие к нам из глубины веков - это в основном восточные системы, и разработанные в последние годы - современные системы. К восточным системам относятся йога, у-шу, карате; в качестве составной части физические упражнения входят в аюрведу, системы Ниши, рэйки и др. К современным системам относятся атлетическая гимнастика, аэробика, фитнесс, шейпинг, стретчинг, каллане- тика, лечебно-оздоровительные системы А. А. Левшинова, А. Н. Стрель­никовой, К. П. Бутейко, Г. С. Шаталовой, М. С. Норбекова. Отдельные из них, такие, как стретчинг и калланетика, являются, строго говоря, не сис­темами, а лишь специальными комплексами физических упражнений.

1.2.8. Современные системы физических упражнений

Атлетическая гимнастика и аэробика (система аэробных упраж­нений) - это самые распространенные и популярные на сегодняшний день среди мужчин и женщин системы физических упражнений. Это объясняет­ся их доступностью, высокой эффективностью и престижностью занятий. Данные системы имеют как оздоровительно-корригирующий, так и сорев­новательный варианты. Подробно они рассмотрены далее при изложении методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Слово "фитнесс" в переводе с английского означает "готовность". Смысл фитнесса заключается в приобретении человеком способности со­вершать значительную физическую работу с достижением оздоровитель­ного эффекта. Основой фитнесса и его главной составной частью являются аэробные упражнения, сопровождающиеся повышенным потреблением кислорода. Они дополняются упражнениями на развитие силы, силовой выносливости и гибкости. Большое внимание уделяется вопросам питания. Оздоровительный эффект заключается главным образом в укреплении сер­дечно-сосудистой системы. В фитнессе, подобно аэробике, существуют оздоровительные и соревновательные программы.

Шейпинг как система физических упражнений был создан в нашей стране в 1988 г. Он сочетает в себе упражнения атлетической гимнастики, аэробики, а также принципы здорового питания, искусство, моду, концеп­цию ухоженной внешности. Упражнения подбираются индивидуально с использованием, как правило, компьютерных технологий. Занятия шей­пингом в основном направлены на коррекцию фигуры н повышение физи­ческой привлекательности женщины.

Слово "стретчинг" в переводе с английского означает "растягива­ние". Эта система физических упражнений менее распространена по срав­нению с предыдущими. В стретчинге используются главным образом уп­ражнения на растягивание мышц, повышение подвижности суставов и улучшение гибкости. Упражнения выполняются в спокойном темпе и спо­собствуют снятию нервно-эмоционального напряжения. Стретчинг может применяться для разминки и восстановления.

Калланетика названа по имени автора этой системы американки Каллан Пинкней. В последнее время эта система упражнений приобрела большую популярность в Америке и Европе и составляет конкуренцию аэ­робике. Калланетика - это программа из 30 специальных упражнений, рас­считанных на час интенсивных занятий вначале два раза, а в дальнейшем один раз в неделю. Упражнения выполняются в статическом, а затем в ди­намическом режиме, причем используется до 100 повторений. Цель калла- нетики - снижение массы тела, улучшение формы бедер, живота и бюста женщины.

1.2.9. Восточные системы физических упражнений

Индийское религиозно-философское учение йога имеет целью дос­тижение гармонии внутри себя и с окружающим миром. Йога включает несколько направлений: хгтса-йогу, раджа-йогу, карма-йогу, жнани-йогу, бханти-йогу. Существуют 8 ступеней освоения йоги. Первые две направ­лены на изучение морально-этических аспектов; третья и четвертая каса­ются психофизического совершенствования человека (рассматриваются асаны - позы, пранаяма - учение о дыхании и т. д.); остальные предусмат­ривают совершенствование сознания и относятся к раджа-йоге.

Хатха-йога объединяет практические методы создания здорового те­ла и здоровой психики посредством специальных упражнений, процедур, релаксации (расслабления), образа жизни, питания.

К упражнениям относятся асаны, с помощью которых осуществляет­ся воздействия на нервные центры (ваджрасана - поза алмаза, устрасана - поза верблюда и многие другие); динамические упражнения, направленные на улучшение работы отдельных органов и систем; дыхательные упражне­ния.

Как одно из средств коррекции психического состаяния человека йо­га использует медитацию.

Китайское боевое искусство у-шу возникло в начале нашей эры и развивалось монахами-буддистами монастыря Шао-Линь. Слово "у-шу" означает "останови оружие". У-шу представляет собой способ ведения не­вооруженного поединка и путь физического, нравственного и духовного совершенствования.

У-шу включает подготовительные, гимнастические (оздоровитель­ные) и боевые упражнения.

К подготовительным упражнениям относится гимнастика цигун, со­четающая искусство дыхания и движения. Комплексы цигун делятся на статические упражнения, динамические упражнения и упражнения на ко­ординацию.

Основу гимнастических упражнений составляет гимнастика тайцзи­цюань, что означает в переводе "бокс высокого духа". Она представляет собой поединки без применения силы, избегает фронтальных столкнове­ний, использует уходы с последующей контратакой и захватом рук про­тивника. Движения выполняются в медленном темпе, плавно и непрерыв­но.

Выбирая одну из восточных систем физических упражнений, необ­ходимо обратить внимание на то, что они требуют для занятий значитель­ное время, построены на традициях востока и не всегда обеспечивают раз­ностороннюю физическую подготовку, необходимую человеку современ­ного динамичного общества.

1.2.10. Единая спортивная классификация

Единая спортивная классификация - это сборник документов, рег­ламентирующих присвоение спортивных разрядов и званий. Она была соз­дана в 1935 г. и издается с изменениями каждые четыре года (что приуро­чено к началу нового олимпийского цикла).

Спортивная классификация предусматривает присвоение следующих спортивных разрядов и званий: юношеские разряды - III, II, I; взрослые разряды - V, IV (только в шахматах и шашках), III, И, I, "Кандидат в мас­тера спорта"; звания - "Мастер спорта России", "Мастер спорта России международного класса" (ему соответствует звание "Гроссмейстер" в шах­матах и шашках). За выдающиеся спортивные достижения присваивается звание "Заслуженный мастер спорта России". Разряды до II относятся к младшим, а начиная с I - к старшим. Спортивные звания присваиваются пожизненно, разряды необходимо подтверждать.

В спортивной классификации имеются разрядные нормативы, раз­рядные требования и условия выполнения разрядных нормативов и тре­бований.

Разрядные нормативы выражены в мерах времени, длины, веса. Раз­рядные требования содержат следующие положения: выполнить установ­ленный норматив; занять определенное место на соревнованиях того или иного масштаба; добиться определенного количества побед над спортсме­нами соответствующих разрядов. Условия выполнения разрядных норма­тивов и требований регламентируют ранг соревнований, состав судей, спо­соб определения результата (например, ручной или автохронометраж), ха­рактеристики спортивных снарядов и инвентаря (массу ядра, высоту барь­еров), внешние условия (например, скорость ветра) и т. д.

В одних видах спорта для присвоения спортивных разрядов и званий надо выполнить норматив или занять определенное место на соответст­вующих соревнованиях (в плавании, легкой и тяжелой атлетике и пр.), а в других - занять определенное место или одержать необходимое количест­во побед (в спортивных единоборствах). Например, в соответствии с дей­ствующей в настоящее время спортивной классификацией звание "Мастер спорта России" по легкой атлетике в беге на 100 м присваивается при вы­полнении мужского норматива 10,64 с (по автохронометражу) на соревно­ваниях не ниже областного масштаба при судействе ие менее трех судей высшей или республиканской категории и в случае, если скорость ветра не превышала 2 м/с. Это же звание присваивается при занятии I-VI места на Чемпионате мира среди юниоров, I-III места на чемпионате Европы среди юниоров и в ряде других соревнований.

Полученные разряды и звания заносятся в зачетную классификаци­онную книжку спортсмена.

Глава 2 СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Человек подчиняется биологическим закономерностям, присущим всем живым существам. Анатомия и физиоло­гия - важнейшие биологические науки о строении и функ­циях человеческого организма. С другой стороны, жизне­деятельность человека определяется социально-бытовыми условиями и общественными взаимоотношениями. Цело­стные представления о функционировании отдельных ор­ганов и систем организма в условиях внешней природной и социальной среды составляют социально-биологические основы физической культуры. Без иих невозможно орга­низовать здоровый образ жизни и достигнуть успехов в спорте и любой другой двигательной деятельности.