Режим — это распорядок жизни человека, который включает в себя труд, личную деятельность, питание, отдых и сон.
Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья.
Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности.
Известный русский физиолог Н.Е.Введенский (1852—1922) отмечал, что устают не столько от того, что много работают, сколько от того, что плохо работают, не умеют организовать свой труд. Он выдвинул ряд условий достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья. Для этого, по его мнению, необходимо не внезапное, а постепенное вхождение в работу. Важна также продуманная и отработанная последовательность в труде. Наконец, обязательным условием является правильное распределение нагрузки — дневной, недельной, месячной и годовой. Неравномерность нагрузки, спешка в одни периоды и бездеятельность в другие — одинаковы вредны.
Наиболее эффективен в деле восстановления работоспособности активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, используя свободное время для укрепления своего физического и духовного здоровья.
К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность в сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека.
Сон способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, заболеванию организма. Соблюдение режима сна — основа здорового образа жизни. Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать.
5. Рациональное питание и его значение для здоровья
Рациональное питание – это полноценный прием пищи людьми с учетом:
-пола;
-возраста;
-характера труда;
-интенсивности нагрузок;
-окружающей среды.
Правильно питаться – это значит получать с пищей в достаточном количестве все, что требуется организму.
Питательной ценностью обладают все продукты, но не существует идеальной пищи.
Важно не то что мы едим, а сколько, когда и в каком количестве.
Необходимые человеку питательные вещества подразделяются на 6 типов:
Углеводы – они есть во всех пищевых продуктах, но больше всего в крупах, фруктах, овощах. Основная их единица – сахар, называется глюкоза, ее клетки используются для получения энергии.
Жиры – это главное вещество, с помощью которого организм запасает энергию.
Белки – обязательная составная часть клеток, всего в организме 50 тысяч различных белков.
Витамины – это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ.
Минеральные вещества – это неорганические соединения, на которые приходится 5%массы тела. Они служат структурными компонентами зубов, костей, мышц, клеток крови. Это калий, кальций, фосфор, сера, натрий, магний, хлор, железо, йод и др.
Вода – наиболее важный компонент организма, составляющий 2/3 массы тела. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков, участвует во всех реакциях в организме.
Потребность человека в энергии зависит от индивидуальных особенностей, пола, возраста, роста, массы тела, уровня обменных процессов, физических нагрузок, характера психической деятельности, занятий спортом, климатических условий.
За 70 лет жизни человек выпивает 50 т воды, съедает 2,5 т белка , 2,3 т жира , 10 т углеводов , 300 кг соли.
6. Правила личной гигиены и здоровье человека
Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Включает общие гигиенические правила для людей любого возраста: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физической культурой, сбалансированное питание, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон. К личной гигиене относятся также гигиенические требования к содержанию тела, к белью, одежде, жилищу, приготовлению пищи.
Гигиена — это наука о сохранении и укреплении здоровья людей. Ее главная задача — изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранения его здоровья и долголетия.
Личная гигиена включает в себя: рациональный суточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви, отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков и т.д.).
Общая гигиена. Компьютерные технологии проникли во все сферы нашей жизни. С раннего возраста дети начинают общаться с компьютером. Компьютерная техника стала неотъемлемым атрибутом учебного процесса. Основная профилактическая мера предупреждения заражения при работе с компьютером — контроль за соблюдением правил личной гигиены. Компьютерная оргтехника подлежит обязательной систематической обработке