Тема 1.2. Факторы, способствующие укреплению здоровья (1 час)
План:
1. Двигательная активность и закаливание организма.
2. Занятия физической культурой.
3. Психологическая уравновешенность и ее значение для здоровья.
4. Режим дня, труда и отдыха.
5. Рациональное питание и его значение для здоровья.
6. Правила личной гигиены и здоровье человека.
Литература
1. Косолапова Н. В. Основы безопасности жизнедеятельности : учебник для сред. проф. образования / Н. В.Косолапова, Н. А. Прокопенко. – 9-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2017. – 336 с., с.19-29.
Домашнее задание:
Выписать основные определения терминов данной лекции самостоятельно.
Поставить ссылку.
1. Двигательная активность и закаливание организма
Двигательная активность – это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие. Увеличение эмоциональных нагрузок неизбежно (поток информации повышается), а физические нагрузки постоянно уменьшаются (механизация труда). В связи с этим, для создания условий поддержания своего здоровья на необходимом уровне нужна физическая культура.
Самое благоприятное время для ее выработки – подростковый возраст, когда нет больших жизненных проблем и объективных препятствий.
Всего у человека 600 мускулов и этот мощный двигательный аппарат требует постоянных тренировок и упражнений.
Спортом необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю, а УФЗ (утреннюю физическую зарядку) – делать ежедневно по 25-40 мин.
Показатели общей физической работоспособности с возрастом изменяются. Так, наибольшие спортивные результаты достигаются в пору физиологической зрелости 18-25 лет, затем они снижаются.
Поэтому, чтобы дольше сохранить достаточный уровень работоспособности, необходимо развить их до 25 лет (все, что организм приобрел до 25 лет, он с благодарностью будет отдавать после 50 лет).
Положительное действие регулярных физических тренировок резко увеличивается в сочетании с закаливанием.
2. Занятия физической культурой
Регулярные занятия физической культурой и спортом — обязательное условие здорового образа жизни.
Организм школьника — сложная развивающаяся система , и для правильного его роста необходимы подвижные игры, занятия физической культурой и спортом, закаливающие процедуры.
Под влиянием мышечной деятельности происходит развитие всех отделов центральной нервной системы и ее основного звена — головного мозга. Это очень важно, ведь головной мозг перерабатывает огромный поток информации и осуществляет регуляцию слаженной деятельности организма.
Физические упражнения благотворно влияют на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: на силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже умственная деятельность невозможна без движения. Вот почему школьники, постоянно занимающиеся физкультурой и спортом, лучше усваивают изучаемый материал.
Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а весь организм — более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, становится оптимальным артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.
Во время мышечной работы улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний.
Постоянные физические упражнения способствуют увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению суставов, связок, росту и развитию костей. У крепкого, закаленного человека увеличиваются умственная и физическая работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям.
3. Психологическая уравновешенность и ее значение для здоровья
Психологическая уравновешенность — это завидное качество, данное от рождения, и подкорректированное в процессе жизнедеятельности человека.
Психологическая уравновешенность — это способность человека управлять своими поступками и поведением под воздействием различных по силе и качеству эмоций, адекватно (соответствующим образом) реагировать на различные жизненные обстоятельства, уметь находить друзей и единомышленников, жить в согласии с собой и окружающими.